Entrainement de Joss 47

Ce soir, juste avant la tombée de la nuit:

10' échau
2x6x300 m entre 1'04"-1'07" récup 45 a 50" ( 2' entre les séries)
Assez régulier dans l'ensemble
7' de RAC (Quasi dans le noir )

Enfin, je commence a revenir a ma forme du mois de Juin

De mieux en mieux

Ce matin :

20' Echauffement

9km400 en 45' :
- 3km quasi a bloc en 12'00 soit 15km/h , récup 6'
-1,5km en 6'35" (13,8km/h) récup 3'30"
-1,5km en 6'25" (14km/h) récup 3'30"
-1,5km en 6'28" ( 13,9km/h) récup 3'

puis 1km en footing a 11-12km/h
et enfin 10' retour au calme
Total : 14km800 - 1h20 env

Mes 3 x 1.5km était prévu en 6'40 ( all 15) , et malgré mon 3km a bloc avant , j'ai pu tenir l'allure sans aucun problème

De bon augure pour la suite.

ben ca va tu retrouves la forme c'est

Si tu continues comme ça, ton prochain 15 bornes, tu le finiras dans l'heure

Bonne continuation

hemil a écrit:

Si tu continues comme ça, ton prochain 15 bornes, tu le finiras dans l'heure

Bonne continuation

Là , faut pas rever quand meme , si la semaine prochaine se passe bien, je viserais 1h07' soit 13,5km/h (et 2' de mieux qu'en 2011)

Ensuite j'attaquerais une petite prépa pour du long...

joss47 a écrit:

Là , faut pas rever quand meme , si la semaine prochaine se passe bien, je viserais 1h07' soit 13,5km/h (et 2' de mieux qu'en 2011)

2ème course de ta vie où tu vas me battre Joss ... t'auras intérêt à profiter du moment !!!

Ce matin :

15' d'échau : 2km + etirements

8km , prévu en 35' avec un depart rapide et géré l'allure sur la 2ème partie.
fait : 35'10" avec les 4 premiers kilo en 17'10" et les suivants en 17'58"; Je suis parti sur une base de 14 - 14,5km/h, puis les les 4 derniers kilos a 13,5km/h env.

Un peu de mal sur la fin , mais je pense que la chaleur y est pour quelque chose
encore + de 25°

Fini par 10' cool

Total : 11km900 - 1h00.

Hier : repos

Ce soir après le Taf:

15' échauffement

10 x 800m en aller- retour sur faux plat montant a l'aller et descendant sur le retour
avec 1'30" de récup (env 200m)

1- 3'22"
2- 3'11"
3- 3'20"
4- 3'14"
5- 3'19"
6- 3'15"
7- 3'21"
8- 3'18"
9- 3'23"
10-3'09"

soit entre 14,2 et 14,5km/h sur FPM ET entre 14,5 et 15km/h sur FPD sauf le dernier a 15,5km/h

fini par 10' de récup

Total : 12km800 - 1h08'

c'est super jossinou

Merci les filles

Ce matin :

Au programme sortie longue avec 2x5km all soutenue (env 13-14km/h)

Donc : 20' échauffement :2.5km footing + étirements ...

1er 5KM : 21'56" soit 13,7km/h , sensations impec. Récup 1 km cool
2eme 5km : 23'48" soit 12,6km/h, sensations vent de face soit 1 km/h moins vite.
2' de récup puis 1km a 11-12km/h et enfin 10' RAC.

Total : 15km900 en 1h26'

super seance

Bravo Jossinou

Belle performance, bravo !

A mon tour pour lé résumé du Week-end:

Hier soir match de foot ,joué 60min

Ce matin, sortie longue de 38km .....en VTT; En effet c'était la rando dans mon village d'enfance

Sortie sympa , avec 500m de dénivelé , donc relativement roulant pour 38 bornes de vélo, mais plein de petites bosses , et de passages techniques. J'ai un vélo tout "pourrav" alors pas facile de suivre les cadors.
Le plus dur : les vibrations et donc les avants bras ont souffert.
Par contre, les jambes ; ok , sinon j'ai mal aux fesses car + de 3 h sur la selle j'ai pas l'habitude
Dans l'ensemble ,j'ai pris du plaisir , des paysages splendides et des ravitos nickels( sandwich paté, jambon ,fromage ,coca ,etc...) et une petite mousse a l'arrivée

A refaire ... 1 OU 2 FOIS/AN pas plus

pas mal

38 km en VTT ce n'est pas une longue sortie Joss47
(le standard c'est 40km pour des sorties de 2h pour 200 de D+ environ)

et 500 en dénivelé, mais tu étais en montagne ???

Bravo en tout cas

et une photo pour le panorama aurait été encore mieux (pour nous)

F13 a écrit:

38 km en VTT ce n'est pas une longue sortie Joss47
(le standard c'est 40km pour des sorties de 2h pour 200 de D+ environ)

et 500 en dénivelé, mais tu étais en montagne ???

Bravo en tout cas

et une photo pour le panorama aurait été encore mieux (pour nous)

Ok ,mais pour moi ca fait long

Non pas de la montagne ,mais le quercy est bien valloné

Pour les photos peut-etre sur le site : http://rqb.jimdo.com/photos/
ou sinon une belle vidéo de 2011 : https://www.youtube.com/watch?v=fyG-kNrNKAI

Ok, et non pas encore de photos mais ça va venir peut etre
(photo de ta sortie bien sur )

joss47 a écrit:

A mon tour pour lé résumé du Week-end:

Hier soir match de foot ,joué 60min

Ce matin, sortie longue de 38km .....en VTT; En effet c'était la rando dans mon village d'enfance

Sortie sympa , avec 500m de dénivelé , donc relativement roulant pour 38 bornes de vélo, mais plein de petites bosses , et de passages techniques. J'ai un vélo tout "pourrav" alors pas facile de suivre les cadors.
Le plus dur : les vibrations et donc les avants bras ont souffert.
Par contre, les jambes ; ok , sinon j'ai mal aux fesses car + de 3 h sur la selle j'ai pas l'habitude
Dans l'ensemble ,j'ai pris du plaisir , des paysages splendides et des ravitos nickels( sandwich paté, jambon ,fromage ,coca ,etc...) et une petite mousse a l'arrivée

A refaire ... 1 OU 2 FOIS/AN pas plus

JOSS rien de tel qu' une bonne sortie en VTT pour entretenir la forme et casser la monotonie de l' entaînement...
Si si plus
pour les fesses, fallait te bouger le cul, en danseuse ça tire sur les mollets mais ça les soulage les fesses

Pour récupérer de ma sortie VTT de Dimanche, ce soir 7km800 - 40' avec quelques acc° de 30" a 3' entre 14 et 16km/h.

Ca fait un bien fou

quel jeune homme

bien

à dimanche mon ami!

Ca c'est fait

Ce matin ,les 15km de Villeneuve sur lot; Autant dire que je joue a domicile

15km : 1h05'30" soit 13,8kmh de moy.
Objectif atteint

passage au 5eme en 21'10" (les 2 premiers km rapide)
" 10 eme en 43'30" ( soit 22'20" pour le 2nd 5km)
et donc 22' pour le dernier 5 (qui en faisait un peu plus )

Régulier entre 13,5 et 14km/h du 2eme au 14eme kilo.

Je ferais un CR plus complet dans la semaine

José!!

Bravo Joss
si je ne me trompe pas tu gagnes 3' par rapport à l'an dernier!

Graine de champion

KHALID47 a écrit:

Bravo Joss
si je ne me trompe pas tu gagnes 3' par rapport à l'an dernier!

Quasi 4 min ,mais l'an passé la prépa était moyenne, faudra confirmer cet hiver