Entrainement de Joss 47

Bonne entrée en 2014 :)

  Joss

Merci Karbone !

Ce matin :

20' échau
2x5x45" en cote recup 45" en descente ( 3' entre les série)
5' de récup
puis 1' - 2' - 3' - 2' - 1' vite
5' rac

Oui, ça commence fort ! Bonne année à toi.  

joss47 a écrit:

Merci Karbone !

Ce matin :

20' échau
2x5x45" en cote recup 45" en descente ( 3' entre les série)
5' de récup
puis 1' - 2' - 3' - 2' - 1' vite
5' rac

pourquoi tu t'en rajoutes a chaque séances?  

yoyo a écrit:

pourquoi tu t'en rajoutes a chaque séances?  

Mardi le vent m' a gonflé   alors je me suis fait 5 lignes droites vent dans le dos   pour le plaisir.
et ce matin , c'était juste pour rentrer un peu plus vite a la maison , mais sans trop forcer non plus ( entre 14-15km/h) .

Dimanche, je vais sur la voie verte . 1h15 avec 5x1000 , si ca te dit   

Aujourd'hui , 30' footing + 5 x 1000 (récup 2')
1 - 3,54"
2 - 3'55"
3 - 3'58"
4 - 3'50"
5 - 3'50"
Les deux derniers , un peu vite !  
20' de footing

De bonnes sensations , pas trop de vent pour une fois    ,pourvu que ca dure !

A cette allure, j'aurais du mal à te suivre, peut-être mon gamin !

Sinon, ta recup, tu la calcules comment ? La dernière fois que j'ai fait des 1000, j'ai pris 3mn mais en trottinant. Je voulais en faire 6 et au bout du compte j'en ai fait que 4...  

joss47 a écrit:

Aujourd'hui , 30' footing + 5 x 1000 (récup 2')
1 - 3,54"
2 - 3'55"
3 - 3'58"
4 - 3'50"
5 - 3'50"
Les deux derniers , un peu vite !  
20' de footing

De bonnes sensations  , pas trop de vent pour une fois    ,pourvu que ca dure !

c'est ton allure 10?

[quote="yoyo
c'est ton allure 10?[/quote]

Oui , prévu en 3'56".
Pour une fois , j' ai bien géré les 3 premiers , d'habitude c'est le contraire ,je pars trop vite et je finis a la ramasse. Et sans me mettre dans le rouge ,j' ai passé les deux derniers un peu trop vite !

Hé hé !

ça fait une bonne allure   

Tous mes vœux pour 2014 !

Et merci pour ton engagement pour le trophée   

Merci Hémil   

Cette semaine , petite semaine :

Mardi : 50' dont 3x5x30/30" avec 1' recup entre.

Vendredi, petit footing de 30-40 ' env.

Demain : départementaux de cross ...

joss47 a écrit:

Merci Hémil   

Cette semaine , petite semaine :

Mardi : 50' dont 3x5x30/30" avec 1' recup entre.

Vendredi, petit footing de 30-40 ' env.

Demain : départementaux de cross ...

sl j'allais dire faudrais faire autre chose que de s1000m et un peu plus vite que l'allure course mais de s30/30 su r5min plutot court non!! aller la critique est aisé mais l'art tu connai sla suite bonne saison 2014 a bientot

Mardi : footing 45' dont 10 x 100m progressif

aujourd' hui footing cool de 30' .

Dimanche prochain : place aux regionnaux de cross, surement le cross court (4,1km) , ça risque d'aller vite...très vite   

Mardi :

20' échau , + 15x300 ( 9 +6 ) récup 40-45" , 10' de recup.

Pas de soucis pour les 12 premiers réalisés entre 58" et 1', par contre les 3 derniers ,très dur, entre 1'02"-1'04"   

Ce matin , footing 20' , 8x 1' en cote (env 200m) récup 50" en descente . Footing 15' le tout sous des trombes d'eau   

Dimanche, on commence a allonger les sorties   

Ce jour, une belle petite sortie longue de 16km en 1h20 avec 2x2000m en 7'52" et 7'48" (2' de recup ) pile-poil dans les temps voulu   
Pourvu que ça dure   

Mardi :

Direction les rues autour de mon quartier pour une séance avec 10x500 de prévue.
20' échau et c'est parti...
Le problème c'est que la route est défoncée, avec pleins de trous ,remplis d'eau par les pluies diluviennes de ces derniers jours !

1er 500 : après 50m , je prends une bonne douche     ! Je n'en veux pas au conducteur - il ne pouvait pas faire autrement - !
Bref , mis a part ce petit incident , les 500 se passent correctement entre 1'46" pour le plus rapide et 1'53 pour le plus lent ( moy : 1'49") avec env 1' de recup.
10' de récup .

Ce matin , 35' d'échau avec une collègue qui s'essaye a la course a pied puis pour moi :
3000m a 3'50" ( un chouia rapide) 2' de recup et 2000m a 3'55/kilo.
10' de rac.

Dimanche :
Au programme, une sortie longue de 1h15.
Mais je ne peux résister a me rendre a Cazals, petit village du Lot, ou cette année 2 belles épreuves sont au programme. Mais , je suis surtout attiré par le tirage au sort d'après course ou de multiples lots sont a gagner ( W-E marathon au Connemara, écran plat, bons d'achat, foie gras...etc)
Je m'inscrit sur le 10km .
Echau 20' et 3,5km
10km en 41'40" avec 4km all semi, puis une belle cote de 2km a 12km/h, et enfin les 4 derniers km principalement en descente all 10.
Une belle ballade , un peu frais , un beau soleil, j'ai accompagné un bon bout de temps la 2ème féminine a qui il ne manquait pas grand chose pour s'imposer.
Pour finir 10' de récup, soit une belle séance de 15km en 1h10

Pas de chance au tirage pour moi cette année, pas grave j'y retournerai l'année prochaine   

Ni en 2013, ni en 2014, j'essaierais de mettre cette course à mon programme en 2015. Ca a l'air tout à fait convivial et le parcours est plutôt atypique , grosse côte et descente...et puis bon, les cadeaux au tirage au sort sont somptueux .  

Début de semaine : Rien !   Mardi et Mercredi ,impossible d'aller courir !

Donc , Jeudi 1 h env dont 10 x 600 en 2'10"-2'15"(récup 1'max) , beaucoup de vent   mais les séances de vma longues , c'est pas mon truc!

Vendredi matin, petit footing cool d' 1/2h a 10km/h et Vendredi soir 55' dont 3km en 12'10 récup 2' puis 2km en 8'04". En dessous de l'allure prévue, mais pas trop la forme et le temps ne nous aide pas   

Demain sortie longue type trail avec un pote . Entre 18et 22km , on verra bien 1h30 mini- 1h45 max.

Comme prévu, ce matin un petit trail dans le coin pour accompagner un pote!
Après les fortes pluies de la semaine , quelle idée     

22km dont 20 dans la boue et la gadoue ! 400m de d+ et des cotes ou il était plus facile de reculer que d'avancer  
Sinon, une belle balade quand meme, après 4-5 km tranquillou, je décide passer la deuxième puis la troisième , remonte pas mal de monde jusqu'au 16ème ou je me retrouve en compagnie d'un petit groupe.
Pour me faire plaiz , je ferais le dernier km (sur le bitume   ) a bloc pour finir en 2h02'.
vivement mardi et le retour sur la piste   

Impossible de courir? Manque de temps?

KarBone a écrit:

Impossible de courir? Manque de temps?

Oui ,oui ! C'est pas l'envie qui manquait , mais 13h de route Dimanche-lundi, puis fini le taf a 20h 2 jours de suite ,donc ... fatigué !

Ce soir ce sera 5x200 + 5x300 + 5x400 , j'espère que Eole se sera calmé   

Hier soir :

Sous la flotte, une petite séance sur la piste.
20' échau , 5x200 en 39-40" récup 35" , 5x300 en 1' récup 40" , 5x400 en 1'25" récup 45" ( 2'15" entre les séries), 10' récup.
Bonne sensation dans l'ensemble   

Jeudi, petit footing de 40' a env 11km/h

Vendredi 12km dont 2km - 1,5km - 1,5km - 2km all 10.

Le 1er 2km, bien malgré le vent , le 1er 1500 , pas terrible , trop de vent de face...1/2 tour, le 2ème 1500 , un peu mieux, et le dernier 2km ,ça passe mais dans la douleur.
Un peu chaud   pour un mois de Février ,mais ça n'a pas duré.

Aujourd'hui ce sera SL d'env 18km...

Cet aprem, 16km valloné (250 m d+) en 1h17 avec 5x1000 entre 3'55"( le premier en descente) et 4'07" dont 3 régulier a 4'02".
De la pluie, du soleil, et de supers sensations, sauf sur le dernier kilo ou ca commençait a piquer !   
Place a une semaine relax avant le 5 km de Marmande ou le chrono va exploser !

Mardi , 20' échau + 3x5x30/30- 10' recup

Hier, juste un petit footing de 30' avec 3 acc° d'env 1'.

Dimanche : 1er objectif de la saison : passer sous les 19' sur les 5km de Marmande pour valider le travail de début de saison.

Allez joss!

Hier , 45' footing entre 11-12 km/h

Cet aprem, 15' echau - 2x7x400.
Eh bein , les cuisses ont chauffé   
1ère série : moy: 1'22-1'23, mais comme d'hab le 1er trop rapide (1'20")
2ème série : moy 1'24"-1'25" , très dur a partir du 4ème, il a vraiment fallu que je me démonte sur chaque tour !   
50-55" de recup , 2' entre les séries.
Fini tranquille par 10' de retour au calme a ...8-9km/h   

La pression monte, c'est bon ça !!!  

Tricycle a écrit:

La pression monte, c'est bon ça !!!  

Attention que cela ne déborde pas    

Super tes 400m    Il faut les tenir