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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 
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MessageSujet: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Nov - 17:57

Ca y est , aujourd'hui 25/12, l hiver est arrivé froid 5/6° ce matin a Villeneuve S/Lot!
Allez , on ressort le collant long. Les bonnets et gants attendront un peu Very Happy

Dans le coin, les petites routes ou chemins vallonés ne manquent pas ,on peut donc y faire des séances de toutes sortes: long ,nature, etc...
Mais depuis le début du mois , c'est plutot sur la piste que je m'éclate puker afin de travailler ma VMA pour progresser sur courtes distances.
Eh oui, prévu marathon en Avril , donc , c est parait-il le moment de travailler la vitesse avant le spécifique confused

Ce matin :

-25' footing + etirements +acc° progressives
- Puis 3x800m a 90, 95, et 100% pour le dernier soit 3'10" pour le 1er suivi de 1'20" de recup , 3'02 pour le 2nd avec récup 1'20" , et enfin le dernier a bloc en 2'54". Pulsation max a 177 , donc tout proche de ma FCM.
-fini par 10' de recup "tranquille"

Au programme:

Demain soir: foot
Dimanche: footing 45' a 10km/h
Mardi : 2 séries de 100 m en 19-20" + gainage/abdos

A+



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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 26 Nov - 10:05

Bon travail JOSS, et le 25/12, c' est dans un mois, NOEL, ta montre est déréglée je crois... Mr. Green mort de rire Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 26 Nov - 12:53

C est pour voir si quelqu un suivait mort de rire mort de rire

Non, sérieux , je me suis planté en beauté, hier ,c était bien le 25/11 Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 29 Nov - 21:50

Samedi: Match de foot(Victoire 1-0 youpi )

Dimanche: petit footing de recup a 8/9 km/h soit 5km en 35'

Aujourd'hui: Après une bonne journée de boulot grrr direction le stade de Villeneuve.
Prévu des 100m ,mais COACH YOYO nous propose a moi (et mon collegue) de faire des 30/30 autour du stade.
Pourquoi pas? Tant qu on court a fond, c est bon oups

C est parti pour 20' d'echauffement en petit footing , quelques montées de marches ,montée de genoux/talons fesses ,etc... +Etirements(A ne pas négliger)

1ère série : 8x 30" a fond (entre145m et 160m) 30" recup( 70/80m)

2ème série: 8x 150m(sur piste) en 28/30" - 30" recup

2 tours de recup tranquille avant de rentrer a la maison. a table

Ca fait du bien quand ca s ' arrete ,mais qu est ce que c est bon dans les vaps
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 2 Déc - 14:14

Ce matin des 400m au progamme

A noter que pour la 1ère fois mes puls au repos sont inf a50.Il parait que c'est bon signe heu

La douceur est revenue dans le Sud-Ouest ,mais pluie avec Confused
Donc, plutot qu aller sur la piste , direction les petites routes du coin . Ca tombe bien, a 5mn de chez moi , une belle ligne droite , 2 voitures a l'heure(le facteur et le maçon du coin Laughing )impec pour faire ma séance.

Je regarde ma montre au portail d'une maison ,fait 400m et pile poil en face d'une autre maison! Super , j ai trouvé ma piste , et ca m'évitera de tourner en rond lol!

Détail de la séance:

30 mn d'echauffement: 12' end a 9.5km/h puis 8' talon/fesses ,montée de genoux,etirements et 8' end avec acc° proggressives

6x400 m prévu en1'25/1'30

1/ 407 m en 1'28"6 soit 16.5km/h moy p° 153 R 140m en 1'10"
2/ 412 m en 1'27"6 " 16.9km/h p° 157 R 120m en 1'03"
3/ 410 m en 1'28"3 16.7km/h p° 160 R 143m en 1'12"
4/ 395 m en 1'28"4 16.1km/h p° 160 R 147m en 1'10"
5/ 402 m en 1'29"6 16.1km/h p° 161 R 156m en 1'16"
6/ 402 m en 1'24"6 17.1km/h p° 163

Pas de soucis pour les 3 premiers , Bonnes sensations , un peu plus dur le 4eme et le 5eme ,et le dernier a bloc puker

Pour finir 12mn de recup en alternant :1' marche /3' course

Et le soleil est revenu de retour a la maison!

J'attends vos réactions concernant cette séance.Que puis-je améliorer afin d'augmenter ma VMA

merci

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 2 Déc - 17:16

on en parlera au stade... geek
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Déc - 19:29

Cette semaine:

Mardi: 20' echt / 7 x200m entre 39 et 41" (R 48 a 50") / 10' footing cool

Jeudi: entrainement de foot

Aujourd'hui: Test 1000m.
En effet tous les 6 mois(environ) je me faits 1 x 1000m a bloc pour voir ou j'en suis, la progression, etc...

Après 20mn d'echauffement , pan 200m en 37" , 400m en 1'16", 500m en 1'38".
Le 2ème 500 en 1'41"
Soit 3'19"9 (en mai2011 3'29"/ en 2010 3'35")

Moy puls°:168 (max 178 quasi100% Fcm)

Selon toute vraisemblance, les séances que je me coltines sont bénéfiques Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 14 Déc - 21:25

Et moi Sad

j ai pas le droit Crying or Very sad Moi, qui suit tous tes exploits ,lis tous tes CR ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 14 Déc - 21:42

Eh Sylvie,

Tu gardes le meilleur pour la fin Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 14 Déc - 21:51


mort de rire Mince alors, traitement de faveur Mr.Red






_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 14 Déc - 21:53

merci

bisous Et joyeux noel a toi aussi a table bourré fête I don't want that
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 14 Déc - 21:54

bisous for you bisous

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 19 Déc - 19:53

Jeudi: Course de noel a Montauban:5.5km en 22'06"
Vendredi: très mal aux cuisses, donc petit footing de recup 30mn
Samedi, Dimanche: REPOS bien mérité

Aujourd'hui:gainage, pompes,abdos, talons/fesses ,montées de genoux etc...

A partir de demain c est reparti pour 1mois de séance VMA ,avant d'attaquer la prépa marathon fin Janvier ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 20 Déc - 21:15

Aujourd'hui:

15mn echauffement,

2x12x100m en 20-21s R 50m en 25s (2mn entre les séries)

10mn footing recup
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 21 Déc - 19:55

super

Ouf ! C'est très sérieux par là aussi !

Passe de bonnes fêtes, Joss, de fin d'année et pour tes séances VMA bounce Go !

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Déc - 22:51

Aujourd'hui:

45mn footing a env 10km/h suivi de 10mn d'étirements
puis 3x 1000m(1125m pour etre précis)en 5mn03-13.4km/h- pour le premier,4mn50-14km/h- le 2nd,et 4mn36 -14,7km/h-pour le dernier
2mn de recup entre les séries
10mn footing tranquille pour finir
puis une bonne douche
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Déc - 23:01

Dur,dur la reprise après les fetes en colère

au programme : des 200m entre 40-42"

Après 15mn de footing + quelques étirements, GO!

Comme d'hab le 1er 200 trop rapide (38") et après puker puker puker

1- 38" / r 100m en 40"environ
2- 41"
3- 42"
4- 41"
5- 42"
6- 43"
7- 42"
8- 42"

2mn30 de recup entre les séries. OUF confused

1- 39"
2- 42"
3- 41"
4- 44" ( Ca commence a piiquer)
5- 42"
6- 41"
7- 42"
8- 40"

Pas terrible comme sensations grrr Un peu mal au bide(comme si j'avais faits trop d'abdos Question ) et petite douleur au mollet gauche

pour finir 2 tours de recup tranquille.

Allez maintenant dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 28 Déc - 10:12

Ca y est , aujourd'hui 25/12, l hiver est arrivé froid 5/6° ce matin a Villeneuve S/Lot!
Allez , on ressort le collant long. Les bonnets et gants attendront un peu Very Happy

Dans le coin, les petites routes ou chemins vallonés ne manquent pas ,on peut donc y faire des séances de toutes sortes: long ,nature, etc...
Mais depuis le début du mois , c'est plutot sur la piste que je m'éclate puker afin de travailler ma VMA pour progresser sur courtes distances.
Eh oui, prévu marathon en Avril , donc , c est parait-il le moment de travailler la vitesse avant le spécifique confused

Ce matin :

-25' footing + etirements +acc° progressives
- Puis 3x800m a 90, 95, et 100% pour le dernier soit 3'10" pour le 1er suivi de 1'20" de recup , 3'02 pour le 2nd avec récup 1'20" , et enfin le dernier a bloc en 2'54". Pulsation max a 177 , donc tout proche de ma FCM.
-fini par 10' de recup "tranquille"

Au programme:

Demain soir: foot
Dimanche: footing 45' a 10km/h
Mardi : 2 séries de 100 m en 19-20" + gainage/abdos

A+



[/quote]

Tu avais oublié de mettre la séance de noel, je me suis permis de la caler. Mr.Red
Bon boulot sinon par ici, ça sent la formation club. super super super
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 30 Déc - 16:47

super ta préparartion et trés claire à comprendre bravo
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 1 Jan - 23:24

Pour bien commencer l'année ,un petit footing s'imposait Laughing

Prévu 45mn tranquille et au final: oups

1km500 endurance :10'12" soit 9km
1km000 un peu +vite en 5'29" soit 11km/h
1km000 encore+vite en 5'04" soit 11,8 km/h
1km000 recup en 6'25"
1km000 en 5'06" soit 11,7km/h
500m tranquille
1km000 all Seuil mort de rire mort de rire EN 4'48" soit 12,5km/h
1km000 en 4'34" soit 13km/h(seuil+ mort de rire )
(pour moi l'all seuil correspond a mon allure 10km, un peu -rapide que les séances de VMA longue )

Pour finir 3km100 tranquille en 22'

Soit au total: 11km300 en 1h07

Bonnes sensations Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Jan - 17:31

tu aurais pu faire un effort dans les détails de ta séance mort de rire mort de rire lol!
heureusement que tu n'as pas fait 40 km !! lol!

blague à part, bravo pour ta préparation et ta régularité ! à côté , j'ai l'impression de passer pour le cancre de la classe maboul lol!

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Jan - 21:16

joss47 a écrit:
Pour bien commencer l'année ,un petit footing s'imposait Laughing

Prévu 45mn tranquille et au final: oups

1km500 endurance :10'12" soit 9km
1km000 un peu +vite en 5'29" soit 11km/h
1km000 encore+vite en 5'04" soit 11,8 km/h
1km000 recup en 6'25"
1km000 en 5'06" soit 11,7km/h
500m tranquille
1km000 all Seuil mort de rire mort de rire EN 4'48" soit 12,5km/h
1km000 en 4'34" soit 13km/h(seuil+ mort de rire )
(pour moi l'all seuil correspond a mon allure 10km, un peu -rapide que les séances de VMA longue )

Pour finir 3km100 tranquille en 22'

Soit au total: 11km300 en 1h07

Bonnes sensations Very Happy


ms quel outil utilises tu pr savoir détailler de la sorte????
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Jan - 22:17

Une montre pas cher (on peut citer les marques Question Kalen..-Acheté a Décat) avec quasi les memes fonction que les Garmin:

Cardio, temps au km,distances ,dénivelé, Etc... que tu peux visualiser sur ton ordi ,et voir ton parcours sur Google

Je me régale a déchiffrer les séances ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 4 Jan - 13:59

super ça

justement je me tater à acheter une montre Kalenji !!
quel est le modèle que tu utilises?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 4 Jan - 14:05

La montre est une keymaze Kalenji 700 + cardio

Facile a utiliser.Par contre c' est un pote qui m a installer le logiciel sur l'ordi,
afin de voir les courbes d'allure ,le dénivelé, le rytmme cardiaque...etc

Ca fait 3 mois que je l'ai et rien a redire si ce n'est l'autonomie.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 5 Jan - 11:10

salut joss !
bonne année à toi aussi , garde ta motivation intact , je sens que cette année tu vas bien progresser quand je vois les séances que tu fais ;je te vois bien en 40' sur 10km voir 39' visualise toi dans cette perf tu verras super

j'espère te revoir sur une CAP même si c'est en tant que spectateur
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 5 Jan - 22:03

Merci Khalid thumleft

Dur,dur pour toi! Bon courage , et reviens nous plus fort Wink

Ce soir, pluie, vent , + la fatigue du boulot = pas terrible pour aller courir pale
Eh pourtant fallait y aller oups

15mn échauffement/etirements + accélérat°

6X400M entre 1'32" et 1'38"(le vent était plus fort que moi énervé )récup 1'

Sensations moyennes Confused

On verra demain Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Jan - 19:19

au moins, tu as pu t'entrainer !!

moi j'ai une vieille rhino qui me bloque au fond du canapé !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Jan - 22:08

Coucou JB

T'en fais pas , la Rhino va passer Mr. Green et après tu vas pouvoir attaquer ta prépa marathon.

Moi, c'est pas la grande forme non plus Crying or Very sad J'ai un Rhube qui passe pas , et une grosse fatigue du au taf.

Ce soir , après 30 mn' d'échauffement(footing tranquille + étirements 5mn) un petit 3000m de prévu a 15,5km/h(95%vma) Et au final 12mn00 soit pile-poil 15km/h

1er 1000 en 3mn58
2eme en 4mn05
3eme en 3mn57

alors que j'aurais du les passer en 3mn50. Mais bon il faisait froid, et ....pas d'excuses Evil or Very Mad

C'est peut-etre du au changement de chaussures.Eh oui, je me suis faits plaisir en achetant les Mizuno Profécy(110€ au lieu de 200€) tongue

Elles sont whaouuu faut que je m'y fasse.Y parait que c'est pour les lourds et moi je ne pèse que 70kg sourire Sinon, l'amorti a l'air sympa. Faut voir sur les sorties longues.

Allez, Dimanche, 6 ou 10km a Cahors.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 8 Jan - 12:47

merci Joss47

rectif, pas une rhino ms laringithe !!

ms j'ai hate de reprendre

bon courage à toi aussi Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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