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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 22 Mai - 21:32

Fin de semaine dernière : les séances ne passent pas ! le doute s'installe ...puis Mardi une bonne séance avec 7x1000 a 3'47-3'48". Enfin.

Ce dimanche, 2ème tour des interclubs : 3000m en 10'32" , avec un dernier kilo en 3'24" !
J'ai donc décidé de m'inscrire pour le prestigieux 10 km de Brive !
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 8 Juin - 21:46

Après un 10 km laborieux, un 5000 prometteur, dimanche dernier un 8,4km correct, en un peu plus de 32' ( 15,6 km/h) .

Ca y est le soleil est de retour.

Hier footing cool; 50' et ce soir après 15' echau : 3x8x30-30 . puker
J'ai apprécié la douche ! Laughing douche
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ENOCH66
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 9 Juin - 13:08



bonjour


je crois que tout le monde est heureux du retour du soleil soleil soleil


mais à condition de pouvoir courir vers 6 h 30 , 7h . et finir vers 9h ,10h maxi

passé cet horaire pour moi c'est gourde obligatoire .


salut
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 9 Juin - 21:52

Yop,

Bon c vrai qu'ici j'ai eu très peu de pluie, mais bon le soleil pour la cap, ca ne la facilite pas pour moi.

Alors tu pars vers quoi Joss? un 10 de revanche?

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 16 Juin - 22:03

KarBone a écrit:
Yop,

Alors tu pars vers quoi Joss? un 10 de revanche?

Peut-être...ou pas ?

Sinon, Vendredi dernier un peu de fartleck en cote et descente.
Dimanche, SL env 17 km en 1h20 avec 10x4' all semi (14,5-15km/h)
Mardi, footing 50 ' avec le "gros" a +ou- 12,5 km/h
Hier , J'ai pris une belle saucée : douche douche , pas grave ; 15 ' echau suivi de 6 x 2'30 " moitié herbe- bitume.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 23 Juin - 19:31

Après la pluie , la chaleur soleil soleil . Pas grand chose en une semaine, fait vraiment trop chaud chez nous !
Peut etre demain matin, a la fraiche !
Sinon ,Dimanche peut etre une petite coursette ;un relais avec un pote : 2x5 km !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 11 Juil - 21:30

Déjà une semaine sans mettre les runnings aux pieds !
Reprise en fin de semaine ,avant d'attaquer une prépa semi.

J'ai bien fait de couper pendant cette semaine ou il a fait vraiment chaud soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 20 Juil - 20:06

soleil soleil soleil Eh oui, il fait encore très chaud.

Dimanche, footing 1h, dont 8 km a 13,5 km/h
Ce matin a la fraiche ( 5h45) 1/2h tranquille !

Demain on rattaque le fractionné ...enfin si le mercure baisse un peu oups Laughing



Dernière édition par joss47 le Mer 24 Aoû - 10:19, édité 2 fois
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 21 Juil - 15:25

Pas facile :/

Trop chaud en effet.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 24 Aoû - 10:18

joss47 a écrit:
soleil soleil soleil Eh oui, il fait encore très chaud.

Dimanche, footing 1h, dont 8 km a 13,5 km/h
Ce matin a la fraiche ( 5h45) 1/2h tranquille !

Demain on rattaque le fractionné ...enfin si le mercure baisse un peu oups Laughing

...
 Depuis 1 mois , le mercure n' a pas beaucoup baissé ! soleil soleil soleil

Bref, 3-4 séances quand meme par semaine, avec quelques footings, un peu d'allure semi/marathon, et vma.

Ce matin : 20' echau - 2x (2'-3'-2'-1'), a env 95% vma , recup moitié effort.

Vivement que la fraicheur revienne, sinon...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 24 Aoû - 17:13

Normalement, à partir de dimanche prochain sinon.....

trinque trinque  bien fraîche   mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 28 Aoû - 22:26

hemil a écrit:
Normalement, à partir de dimanche prochain sinon.....

trinque trinque  bien fraîche   mort de rire

Bien vu l' ami thumleft

Eh oui, moins chaud ce matin, donc j'en profite pour me taper un 5km en "off" car pas voulu aller faire de compèt Vendredi soir.
Eh bien pas trop mal : 19'25", avec un premier kilo en 3'42", puis 3'50" et les 3 dernier en 3'57-58" .

Dimanche prochain petit trail dans le coin en mode SL, puis le 12 Septembre : 10 km a Agen ou il faudra tourner en mois de 39'30" si je veux préparer sereinement mon semi du mois d'Octobre.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 8 Sep - 20:36

La semaine dernière, 2 footings cool de 45' a 11-12 km/h

Dimanche trail de 20 km(d+ 350) chez nos voisins de Monflanquin, en mode SL en 1h43.

Rien Depuis... oups Trop chaud ! soleil

Dimanche, 10 km a Agen.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 7 Oct - 17:43

Quelques news !

Pas mal de petits pépins physiques depuis 3 semaines, donc entrainements allégés, dont 1 semaine sans rien faire.

Dimanche, je devais faire les 20km de la course des pruneaux ( a la place du semi de Bergerac - annulé-) mais, finalement je vais me rabattre sur le 10 km, car trop de séances clés ont eté zappées ou ratées !

Donc normalement, ce sera un semi en Novembre ( Désolé Hémil je ne peux pas monter a la capitale Sad ) dans la région toulousaine.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 8 Oct - 18:44

Garde le cap!
Bon comme tu peux voir je reviens sur des séances de vitesses et du court (pendant les mois qui viennent) si tu veux embrayer le pas :)



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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 22 Oct - 18:49

Après les 10 km de la course des pruneaux, ou je me suis surpris moi-même, je n'ai malheureusement pas pu embrayer !
2-3 séances/hebdo, quelques footings, un peu de vma.

La dernière, hier soir : 12x200 en 38-39" (r 100m cool) suivi de 6x100 en 17" (recup 45") .
Demain, direction Périgueux ,pour voir les potes du Mac 47 sur le marathon (et relais) et surement courir un peu avec eux. thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 24 Oct - 21:43

Hier matin , belle SL de plus de 30 bornes en accompagnant des potes sur le marathon de Périgueux dont 11km a 12,2km/h puis 7 km a 13km/h, 2km a 14kmh , et enfin 5 km a +ou- 12 km/h
Très beau marathon, bien organisé super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 25 Oct - 10:40

Ah oui, ça fait du bien bounce


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 25 Oct - 15:06

Hier soir, 45' cool a 10-11km/h
Ce matin, 15' echau, 8x500 en 1'50-1'51 -r 1' sauf le dernier a bloc en 1'45.
10' de rac.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 26 Oct - 18:49

aaaaah :) du 8*500m ca pique ca, j'vais pas tarder à aller sur le 500.


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 26 Oct - 22:11

Allez , on continue...
Hier soir ,footing d'1h en EF a env 11,5km/h ...Après les 500 du matin ,les jambes étaient un peu lourdes !

Ce soir 6x1000 all 10 autour des 3'50-3'52.

5 séances en 4 jours et presque 70 bornes...et c'est pas fini Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 28 Oct - 10:32

youpi

Ouais ! tu enchaînes fort tes séances.

Bon, pas de blessure, hein !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 28 Oct - 14:09

hemil a écrit:
youpi

Ouais ! tu enchaînes fort tes séances.

Bon, pas de blessure, hein !

J'ai profité de ma semaine de vacances pour me faire un gros bloc .

Hier, 45' de footing assez cool a +ou- 11 km/h (8,2 km)

Ce matin, dernière grosse séance : 19km en 1h30 dont 12 km (3-4-3-2) a env 4'10"/km ( 14,4km/h) ; C'est bon , il me reste 2 jours pour me reposer cool-blue

98 km en 6 jours et 7 séances!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Nov - 18:42

Bon ,semaine beaucoup plus light.
Un petit footing vallonné de 50' Mardi
Mercredi ,5x500 all 5
Ce matin, 40' cool avec 3 lignes droites.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 13 Nov - 14:23

Donc samedi 5-11, 5km en 20'29" a Cahors lors de l'Ekiden.
Le Lendemain , 15km vallonné en 1h20 avec 15-10-5' a 4'25/km

Vendredi, 10km organisé par le club de Tri de Villeneuve.
Pas de pub, et pourtant 115 au départ avec quelques bons.
Au final, je décide de partir sans montre, de le faire a la sensation : 14ème en 40'56.
Moyen ,mais 3x300m dans la boue ,et 2 1/2 tour qui te cassent le rythme.
Je pense quand meme que la montre me permet de mieux gérer l'allure.

Et ce matin, sous la pluie : 13,3km -1h05 avec 2x15' a env 4'30"/km. Bonne sensations.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 13 Nov - 14:31

Ben dis donc !!! Wink clown

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 13 Nov - 20:16

4'30/km c devenu le minimum? :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 20 Nov - 20:16

Mardi, footing 50' cool.

Mercredi , 15' echau puis 30" cote / descente x 4 suivi de 4x200m en 41-42" (r 30") x 4 séries.

vendredi 5km + 2km all semi suivi de 6x3' ...J'en ai bavé puker

Ce dimanche, 12,8km en 1h05 avec 8' - 6' - 4' - 2' all 10...Dur,dur de tenir les 15km/h !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 21 Nov - 18:26

C'est le cumul des séances qui commence à peser??

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 23 Nov - 22:08

Hier ,je zappe : il pleut des cordes !!! pluie pluie pluie

Ce soir ,encore de la pluie , mais faut y aller !
15-20' echau
4 montées/ descente escaliers (2 par 2) + 4 x300m en 1'01" r 45" ( x 3 )

Ce soir les mollets sont dur mais la séance est passée thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Aujourd'hui à 0:26

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