Entrainement de Joss 47

Coucou Sancho

Peut-etre un semi, mais je pense qu'au niveau prépa ca va etre juste; Les 15km de Villeneuve ou j'aimerai bien descendre sous les 1h08-1h07, et enfin un peu de long avec les 35km du trail du Verdus( obj: pas de chrono mais finir bien en gerant correctement la course en vue de 2013...)

Demain j'avais prévu un 10 km a quelques km de la maison: ANNULE

Tant pis,ce sera ce soir, un petit peu plus loin , a la corrida de Souillac.

Juste pour voir comment tourne les jambes ,(45' ca serait pas mal ) mais surtout pour revoir les amis coureur du Lot

Bonne course à toi alors!!

bonne course

Hier soir ,comme prévu ,direction la vallée de la Dordogne a Souillac pour un 10km.
35° , la piscine du camping est bondée , et les terrasses des cafés sont noires de monde
3 boucles de 3km300 en passant donc dans les rues du centre ville , en longeant la Dordogne, face au camping ou les touristes préfèrent se baigner ou faire des grillades

En manque de compétition et d'entrainement depuis un mois, je pars prudemment a 13-13,5km/h. La première boucle se passe bien ,je passe au 5eme en 22'40";
A partir de là, plus de jus ,plus de jambe, plus de souffle, plus rien quoi
Au 2nd ravito ,arret 30s pour boire un coup et m'asperger d'eau.

Je repars tant bien que mal, et essaye quand meme de finir a +ou- 12km/h.
Je franchis la ligne en 48'35" Je me doutais que j'allais en baver mais a ce point là

Certes , les courses du soir et les grosses chaleurs , j'aime pas mais là entre mes 41'30" du mois de Juin( froid et pluie) et hier y'a un gouffre

Je sais ce qui me reste a faire:

Heureusement ,la soirée s'est terminée autour d'une bonne bière un bon poulet basquaise, et encore ;On l'a bien méritée tout de meme

d'avoir couru!!!

avec cette chaleur

le chrono est accessoire et pas significatif, c'est une course de plus pour borner, c'est suffisant

bravo a toi quand meme

Ce matin 9h00 ,avant les grosses chaleurs:

20' d'échauffement , 8 x 3' recup 1': entre 640 et 650m soit 12,8-13km/h de moyenne.

Fini la séance par 8' de récup .
Sensations correctes.

Encore une semaine marquée par différents soucis ,donc rien depuis Vendredi dernier

On va quand meme essayer d'y aller ce matin, car Samedi soir une petite course originale dans le coin :

http://sport-nature-47.over-blog.com/article-course-a-pied-les-rosieres-courent-autour-de-la-bastide-109230529.html

4 boucles de 1km700 , avec 220 marches a grimper a chaque tour.



Au programme ce matin : 15' ppg + quelques marches + 8 x300m

On verra bien ce que ca donne


Voilà ce qu m'attends et là c'est la fin de la montée!

allez courage joss

Ce matin :

15' Echauffement + ppg + etirement

-5x40 marches en alternant 3par3 puis 2par2 et 1par1

-8x300m entre 1'05" et 1'10"avec 100m de récup marche-course env 45"

5'de récup

5x40marches (idem)

fini par 1tour tranquille

Encore chaud dans la région.

Pour la course de Samedi , seul objectif ,faire mieux qu'il y a deux ans( env 36') et prendre du plaisir en haut des escaliers

Hier, journée bien remplie

8h00 , 8km 500 en 48' avec 2x2km un peu plus vite(12-13km/h)

10h00 : départ pour Walibi(parc d'attraction), pour passer la journée avec les filles et papy;
Faut pas croire, c'est fatigant

19h00 : match de foot avec mon club

Aujourd'hui ,repos, j'ai les jambes en compote

a partir de demain on allonge les sorties, je vais essayer 12-13km en 1h15

effectivement journee bien rempli.c'est bien le parc walibi

Allez Joss!!!à bloc!!!

Un beau ptit programme estival JOSS
Des compétitions plaisirs, des séances courtes, y a tout ce qui va bien à cette période de l' année
Bonne course à toi

Ce soir , première sortie de plus de 10km(ou plus d'1h) depuis..... un bail;

12KM500 en 1h08' avec 100md+-

Un peu de ,de la et pas mal de vent.

Résumé:

2km cool a 10km/h moy p° 125
8km entre 11 et 13km/h en 41'34"
- 4km en 21'28" (11,2km/h) avec 70md+ moy p° 145
- 4KM en 20'06" ( 11,9km/h) avec 54m d- moy p° 145
500M cool a 10km/h
500m en, 2'17"(12,9km/h)

1km500 en 9' RAC .

Je sens que ca commence a revenir

Seul petit bémol : une petite douleur dans la fesse qui me lance dans toute la jambe droite...Peut-etre un nerf

Merci pour les conseils ma pestouille

Ce soir après le taf:

15' echauffement : 2km + étirements + MG/TF

6X4Min entre 880 et 920 m (entre 13,2 -13,8km/h) avec 1'30 a 2' de récup

8' Retour au calme

Ca été dur de se motiver pour y aller après une looonnngueeee journée de boulot mais je l'ai fait

sensation... bof, moyenne, encore mal dans la fesse droite va falloir surveiller ça de près!

Demain matin, env 10 bornes avec 10x30ou45s en cote Faut remettre les gaz.

Pas de semi comme prévu( prépa trop juste) par contre j'espère etre en canne pour les 15km de Villeneuve ( sinon je ferais le 7km )

Donc ce matin:

-4km800 en 28'40 entre 10-11km/h
-etirements + gamme +acc°: 7'

-12x30/30 dont 3 en cote et une en descente (x3)

-5' récup

-1km en 4'30 (13,5km/h de moy)

-10' Retour au calme

Soit 11km200 en 1h05,

Enfin ,ca commence a revenir "correct"

Au fait , pour ceux que ca interresse ,j'ai des news de Branleurman Il va bien, et a repris sérieusement les sorties

Pourquoi qu'il est parti eule Branleurman (j'essaie de parler en chtimi pour que les nordistes me comprennent!)

Sancho47 a écrit:

Pourquoi qu'il est parti eule Branleurman (j'essaie de parler en chtimi pour que les nordistes me comprennent!)

Raison perso , je suppose, mais t'inquiète, tu ne vas pas tarder a le recroiser sur les courses de la région ,et affuté en plus ! le Yo s'en occupe

Sancho47 a écrit:

Pourquoi qu'il est parti eule Branleurman (j'essaie de parler en chtimi pour que les nordistes me comprennent!)

Affaire d'Etat !!!

Bisous à toutes et à tous !!

Hier soir:

Reprise du foot -1er match ,joué 1h30

Ce matin:

4km500 tout doux de 9 a 11km/h + 5' etirements

2x 4km entre 11,5 et 12,5km/h soit 20'22" et 20'30" recup 5' entre les 2

puis 1km en 4'40"(12,8km/h), 15' a 10km/h, 5' rac

Total séance : 17km900 en 1h40' ,ca fait plaisir de faire des bornes surtout le lendemain d'un match difficile.

Un beau carnet d'entrainement.