Entrainement de Joss 47

Chauchau a dit:

Citation:

Le trail est une discipline à la mode. Quelle est ta vision du phénomène, toi qui as connu les grandes heures de la course sur route et du marathon il y a quelques années ?
J'ai connu le début du running fin des années 70 début 80, puis l'embellie des années 90, 2000. Le trail reste une épreuve à part, elle attire en effet de bons coureurs ...mais la route fera toujours le plein (Paris Versailles 25000 coureurs , 20 km de Paris idem, marathon Paris 38000 ... et tous complets des mois avant) . A la mode suivant les régions où l'on se trouve, dans la Beauce , bof ! mais c'est une manière de découvrir nos régions il est vrai.
Le panel de la course à pied s'est élargit avec le trail qui vient au même titre que le 800 mètres, le 10 km , le marathon, le 100 km, les 24 h ....

Quels conseils donnerais-tu à des débutants en trail ?
Garder le triptyque de la course à pied : Une certaine qualité (VMA, Côtes), le seuil (endurance active) et la condition physique. Le reste est de l'emballage.
Pour les débutants de l'endurance tout terrain bien sur.


Que penses-tu de la multiplication des ultras ?
Très dangereux , beaucoup se blessent , s'assèchent...toujours plus dur, plus long . Pourquoi ?

Et moi, je suis en photo avec lui

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Et avec Branleurman en prime !!! Que Sylvie en profite pour regarder ma bouille !!!

Aujourd'hui, je voulais aller faire une balade a vélo ,mais pas servi depuis 6 mois donc les pneus a plat

tant pis , RDV avec Branleurman ce matin a 11h.

Lui ,a prévu de faire des séries de 1'30" en cote . J'en connais une belle a 3km de la maison

donc , on commence par 20min de footing a env 10km/h. Arrivé sur place ,je lui marque par 3 batons les 300-350-et400m.

Pendant qu'il s'éclate a dépasser les batons , perso je me fais une petite série de 10x50m en cote( entre11et12").

Il lui en reste 3 a faire , et commence un peu a souffrir , alors je fais les 200 derniers mètres avec lui sur la 6èmè et 7ème et décide de faire la dernière avec lui

Il s'en sort pas trop mal dans l'ensemble entre 380 et 410m pour les 4 premiers et entre 360 et 390m pour les autres

Pour finir ,les 3km du retour en footing entrecoupé de quelques portions de récup en marchant.

Au total plus de 11km pour moi, et env 13-14km pour lui pour une séance de 1h20.

joss47 a écrit:

Aujourd'hui, je voulais aller faire une balade a vélo ,mais pas servi depuis 6 mois donc les pneus a plat

tant pis , RDV avec Branleurman ce matin a 11h.

Lui ,a prévu de faire des séries de 1'30" en cote . J'en connais une belle a 3km de la maison

donc , on commence par 20min de footing a env 10km/h. Arrivé sur place ,je lui marque par 3 batons les 300-350-et400m.

Pendant qu'il s'éclate a dépasser les batons , perso je me fais une petite série de 10x50m en cote( entre11et12").

Il lui en reste 3 a faire , et commence un peu a souffrir , alors je fais les 200 derniers mètres avec lui sur la 6èmè et 7ème et décide de faire la dernière avec lui

Il s'en sort pas trop mal dans l'ensemble entre 380 et 410m pour les 4 premiers et entre 360 et 390m pour les autres

Pour finir ,les 3km du retour en footing entrecoupé de quelques portions de récup en marchant.

Au total plus de 11km pour moi, et env 13-14km pour lui pour une séance de 1h20.

Aujourd'hui, je voulais aller faire une balade a vélo ,mais pas servi depuis 6 mois donc les pneus a plat

d'où l'expression mettre des batons dans les roues

Aujourd'hui c'est décidé je ressort mon vieux VTT du garage. Bien sur faut au moins regonfler les pneus

Petite balade sur les routes du Villeneuvois.
Je pars tranquille , mouline quelques kms , pour faire tourner les jambes;puis je commence a trouver un rythme correct( 20-25km/h), avant d'attaquer une première cote longue de 3km( un petit Tourmalet ) C'est dur, je suis presque sur que je vais plus vite en courant .

Le plus dur est passé , le reste sera une succession de faux plat ,et enfin une belle descente ou je prends un peu de vitesse (je flirte avec les 45km/h )

Au total un peu plus de 19km en 1h05min.

J'ai remarqué ,que bizarrement, meme dans les cotes , les puls° sont restés très basses (entre 90et 130max), par contre quand je suis descendu du vélo, bonjour les cuisses

A refaire de temps a autres...

Mardi ,retour sur la piste.

Désolé Joss, je suis allé faire des courses, j'ai pas pu passer te voir ...

Tu n'as pas raté grand-chose


Pour commencer, je sors du boulot, je rentre a la maison, la petite famille est parti se promener, et moi je n'ai pas les clefs de la maison

C'est pas toujours un avantage de bosser a 200m de la maison, car si je ne prends pas la voiture, j'oublie les clefs 1fois/2
Non ne vous moquez pas.

19h30, retour aux choses sérieuses et direction la piste:

20' echauffement : - petit footing, 10' de gammes, quelques étirements, un peu d'abdos, de pompes... 2X30s la chaise, des montées de marches.

Pour la reprise, c'est VMA court ( très très court )

-4x50m entre 8"2 et 8"5
-2x100m en 15"9 (récup 100m)
-1x200m en 34" (récup 2')
-2X100m en 16"5 (récup 100m)
-4x50m entre 8"5 et 8"8

récup 5' et hop retour a la maison et une bonne

Vendredi, je me fais un petit 400 a bloc :obj: -1'05"

Tu n' avais pas dis 10 jours de coupure
C' est court, c' est rapide, c' est la forme

Pour le VTT, pour bosser les cuisses plus en profondeur, évites de regonfler les pneus, roule à plat, ça bosse

slt

un ptit moment sans visite de ma part, que prépares tu actuellement?

Salut Iné,

Je ne prépares rien de spécial pour l'instant, je viens juste de reprendre après 8 jours de repos.

Je recommencerai une prépa spécifique semi a partir d'aout;

A+

Dur,dur d'aller courir avec ces grosses chaleurs

Vendredi matin petite séance sur la piste:
après 20 mn d'échau , c'est parti pour un 400m a bloc ,obj 1'05" réalisé 1'05"8.
Puis pourquoi pas un petit 800m après 5min de récup : 2'50" au lieu des 2'45" prévu .

Tant pis , je n'abdique pas, je continue su ma lancée avec dans la foulée un 1500m en 5'52"(15,3km/h)

je finirai par 10min cool;

Aujourd'hui après le boulot + de 30° a l'ombre.

7KM400en 42' :

1km250 a 9-10km/h ,puis 1km100 a 11-12km/h ,puis 1km000 en 4'33" (13.2km/h) 2'30" de recup et dans l'autre sens 1km000 en 4'29"(13.3km/h) ,1km100 a 11-12km/h et enfin 1km250 a 9-10km/h: une séance bien symétrique par son milieu

Sensations moyenne , les jambes lourdes et le souffle ,n'en parlons pas

c'est de bonne seance dans l'ensemble malgrer la chaleur

Bon, ce matin 9h30 il fait déjà très très chaud .

15'd'échauffement puis 2x100m en 18" pour préparer la suite.
La suite :
2x6x200m entre 38 et 39" avec 100m de récup( 50m marche puis 50m footing)en 40-45"
et 2'30 entre les séries pour se rafraichir la gorge et la nuque;

Malgré la chaleur, j'ai réussi a etre régulier .

Fini par 10' très cool puis une bonne douche

Question: pourquoi je transpires autant après une bonne douche bien fraiche

en prenant une douche fraiche c'est comme si tu faisais rien tu transpires autant faut prendre une douche chaude et tu verras que ca sera beaucoup mieux

tu vas me dire que je suis dingue ou tout ce que tu veux mais si je te le dis c'est que j'ai deja teste et ca fonctionne

joss47 a écrit:

Bon, ce matin 9h30 il fait déjà très très chaud .

15'd'échauffement puis 2x100m en 18" pour préparer la suite.
La suite :
2x6x200m entre 38 et 39" avec 100m de récup( 50m marche puis 50m footing)en 40-45"
et 2'30 entre les séries pour se rafraichir la gorge et la nuque;

Malgré la chaleur, j'ai réussi a etre régulier .

Fini par 10' très cool puis une bonne douche

Question: pourquoi je transpires autant après une bonne douche bien fraiche

apres la douche, tu as l'impression que tu t'es rafraichi mais c'est superficiel, ton corp lui régule la température interne en transpirant!

Tu ne te sous la douche fraîche au moins !!!
En fait c' est comme Yo dit, tu passes du chaud au froid, ça provoque un choc thermique, et ça chauffe

aujourd'hui, j 'ai voulu attendre 20h ,mais toujours aussi chaud

20 bonnes minutes d'échauffement avec 2 km de footing ,2x45" un peu plus vite plus quelques étirements.

Ensuite pour le plaisir un 500 a bloc : 1'28". ( j'espère faire moins de 3'15" sur 1000m dans quelques jours)

5 ' de récup ,puis 2x100m en 20" et enfin 2km tranquille a 9-10km/h

Le 500 Joss!!

facile le 1000 en moins de 3'15, moi je pari 3'11"

Bon ,hier j'avais décidé de me faire un petit 1000m

20min d'échau , avec un pote , qui va tenter de me suivre.

Je m'élance, il ne fait pas trop chaud, mais un peu de vent désagréable.

Je passe au 500 en 1'37" ,les sensations sont bonnes ,il me reste du jus.

Au 800 ,je consulte ma montre, 3' tout rond , je comprends pas , j'accélère quand meme un peu sur la fin pour passer la ligne en 3'41"

Y a quand meme un soucis

Et puis après quelques secondes de reflexion ,je m'apercois que j'ai fais 100m de trop ,soit 1km100
Je me suis trompé de ligne de départ .

En résumé, j'ai couru a un peu plus de 18km/h soit le 1000m en - de 3'20" .

Quelques minutes de recup ,un petit tour cool, et jé décide de me taper un petit 400 avec mon pote qui a plus le profil d'un sprinter;J'ai du mal a le suivre ,mais au 300 il explose! 1'13" pour moi;

On boit un petit coup, un petit tour de récup, puis pourquoi pas refaire un petit 1000m

Allez c'est reparti, mais là les sensations ne sont pas aussi bonnes ,les jambes sont lourdes.
Je passe au 500 en 1'43", 1000m en 3'34"


Hier soir , comme je n'était pas rassasié, reprise du foot avec un petit match amical:
Victoire 2-0 et 60' de jeu for me

Aujourd'hui, bonne journée de taf pour récupérer

Rien de rien depuis 6 jours. Quelques soucis, et une grosse chaleur depuis Lundi
ont fait que...

Ce soir, quand meme un petit footing de 40' , a 9-10km/h ,mais avec des puls entre 130 et 140

Vivement l'hiver

c'est deja ca

Ce matin , direction la plaine d'Eysses. En faisant le tour complet ,on fait 1500m ,avec une partie montante, une descente et un peu de plat.

Je commence par 2 tours d'échauffement , + quelques étirements et 3 accél° progressives.

Donc au programme de la séance 3 x 1500m all semi (soit env 4'30" au kilo ou 13,4)
km/h)

1er tour : 6'48" soit 13,3km/h moy puls°/157 Récup 2'30"
2eme tour: 6'46" soit 13,4km/h moy puls°/164 Récup 2'40"
3eme tour: 6'57" soit 13km/h moy Puls°/165

Bonnes sensations sur les 2 premiers, par contre un peu de mal a tenir l'allure sur la fin du 3eme.
En manque de rythme depuis 15 jours, c'est normal ,ca va revenir!

10' de récup cool pour finir la séance

Cet après-midi , piscine avec ma grande

joss de retour aux affaires

c'est bien belle seance

En effet,il est temps de s'y remettre, car plusieurs objectifs a la rentrée

bonne journée ..

Hello Joss!!

Quels sont tes objectifs de rentrée?