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 Entrainement de Joss 47

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Avr - 21:57

bonne course joss, et tombe les 4h...allez les 5derniers a bloc pour un bon 3h54! super
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Branleurman
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Avr - 22:09

bien sûr que ça démange ... j'ai pas arrêté de te le dire la semaine avant mon marathon !!!

oui j'espère que tu vas arracher à la fin pour chercher le chrono, et non pas t'alléger à ton objectif et arriver tranquille émile en regardant ta montre : ouffff 3h59'50 (ou encore le 4h00'20), c'était l'objectif et je pouvais pas mieux faire ... parce que ça c'est toi !!! je te connais !!! ALORS ARRACHE BON SANG !!!
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 11 Avr - 12:08

Ca va le faire Joss ...

Je suis comme toi, ça démange,je suis comme un lion ds sa cage !!!

lol!
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Avr - 15:37

Allez, la der des der avant le jour J

Ce matin ,45min , 7km 500 en endurance avec 15min allure marathon ,dans les conditions météo ,que l'on devrait avoir Dimanche , soit : pluie froid et vent

Ca promet oups
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Avr - 16:47

bounce bounce bounce thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Avr - 17:00

Bonne course je croise les doigts pour toi.
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Branleurman
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Avr - 20:54

Allez Joss !!! ça va être finger in the noise ce marathon !!!
J'espère une énorme surprise à l'arrivée !!! Bonne vacances !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Avr - 23:11

Merci a tous pour vos encouragements thumleft

Demain matin,départ pour l' Ain, retour fin de semaine prochaine.

A toutes et tous, bon week-end et bonnes courses Very Happy

salut salut salut salut salut
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Avr - 23:23

BON MARATHON JOSS! youpi trinque super for you

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 13 Avr - 11:49

pas mieux ....


bon marathon en espérant que le tps sera de la partie
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 23 Avr - 21:35

Reprise hier avec 30mn de footing tranquille dont 2 légères accélérations d'1mn.

Un peu mal aux cuisses aujourd'hui Confused

A venir: 2 séances dans la semaines ( au feeling) puis une course de 10km600 le 1er mai juste pour revoir les potes Very Happy

Ensuite reprise pour objectif : - de 42min sur 10km. rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 24 Avr - 12:06

Bonjour JOSS les courbatures vont disparaitre,tu espere -de 42 mm sur 10 km ,alors que moi pour mon 1er 10km j'espere - de 59mm !!!!!mais le plaisir y ai meme si mes chronos ne sont pas téribles.salut
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 25 Avr - 18:54



C'est bien tout çà mon grand. bisous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 26 Avr - 21:07

Décidemment Joss, on se suit côté objectif thumleft

pr ma part, j'espère passer sous les 45min pr mon 10kms

qd j'ai commencé la cap en juillet, j'étais à 53'20
pdt ma prép du marathon, j'ai su être à 47'14

score à améliorer super

j'ai eu un plan d'entrainement sur 8 semaines à raison de 4 séances par semaine ds Running ...

que vas tu faire?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 26 Avr - 21:20

Inetikal a écrit:

que vas tu faire?

Mardi soir ,entre 2 averses pluie , 30min de footing dont 1km500 un peu plus vite;

Demain, retour sur la piste avec des 800( x5) a 13km/h pour commencer puis 16km/h pour finir :3'40"-3'30"-3'20"-3'10"-3'00, enfin si je peux.

Dimanche 1 h 00 + 3x1000 m a env 4'30" /km

Mardi 1er Mai : course de 10km600 " pour voir" ou j'en suis geek

Ensuite 15 jours pour travailler ma Vma : des 100m-200m ou du 30-30s
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Avr - 9:55

bonjour JOSS joli programme en perspective salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Avr - 16:29

Aujourd'hui, retour sur la piste en compagnie de Branleurman.

Quelques 800 au programme (5)

Eh ben, ca faisait longtemps que je n'avais pas été aussi vite Laughing

Pour commencer 25 min d'échauffement : footing + montées de marches , talons-fesses ,montées de genoux, étirements...

5 X 800 : ( 900 pour le branleur, car lui trop fort donc ,sur le couloir 8 mort de rire )

Les deux premier a allure "cool" entre 13et 14km/h : 3'36" puis 3'27".
Le 3eme en 3'20" (soit 14,4km/h)
et les deux derniers a 14,8 et 15,3km/h : 3'13" et 3' 06". (meme temps pour branleurman , donc 1a2km/h plus rapide)

Qu'est ce que ca peut faire du bien ok

D'ici quelques jours , je pourrais les faire en 3'.

Fini par 10min de recup.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Avr - 18:35

c bon ça comme séance bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 29 Avr - 21:37

Sortie mi-longue avec Branleurman 12km200 en 1h10 avec 100md+ dont 3x1000m + 2x500m + 2x200m.

Comme d'hab ,pour commencer 20min "tranquille" + etirements 5' ,

puis 1km200(7') en cote au train et enfin : 3x1000m

1/ 4'43" en faux plat montant
2/ 4'27"
3/ 4'29" avec 500m de recup entre 2'50 et 3'

2x500m : 1'55" ( descente) et 2'08"

5' recup a 10km/h

2x200m en 42-43"

Fini par 10' de recup en marche/course.

Toujours autant de plaisir avec ce genre de séances variée Very Happy et en plus on a eu droit au vent , a la pluie pluie et au soleil soleil

A venir:

Mardi : course de 10km 600 a Montcabrier(46)assez vallonée, pour voir comment le moteur tourne et essayer d'améliorer mon chrono de 2010 ( 48'12")
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Mai - 18:50

Aujourd'hui, un peu de fractionné au programme (100-200-400m) et quelques montées de marche.

Un petit 1/4d'heure d'échauffement , étirements, PPG ,et le ciel devient tout gris puis tout noir ,le vent se lève et puis

affraid what !! pluie , non de la grèle, des éclairs, du tonnerre ,bref un sacré orage qui va durer 1/2 h donc...

FIN de la séance grrr Shit

Séance a re-programmer hein


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Mai - 21:22

Je voulais rejoindre Joss pour m'entrainer ... je suis arriver au moment de la pluie ... le reste est arrivé et nous sommes repartis comme ça !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 6 Mai - 21:00

Hier soir : match de foot

Cet aprem, petit décrassage avec un footing de 40min ,accompagné de ma fille a vélo.

Mardi, séance de Vma prévue Vendredi dernier, interrompue par l'orage grrr
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 7 Mai - 13:43

c'est bizarre ms j'ai l'impression que ta cadence d'entraînement a augmenté ? oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 7 Mai - 19:33

Inetikal a écrit:
c'est bizarre ms j'ai l'impression que ta cadence d'entraînement a augmenté ? oups

Tu te trompes! toujours 3 séances ( en moyenne - des fois 2 ou 4) par semaine Laughing

Et avec la pluie qu'on a eu ces jours-ci, c'était pas évident geek
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 7 Mai - 23:16

Quand je le motive, on cours 4 fois par semaine !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 8 Mai - 23:39

En fin d'après midi, entre 2 averses, entrainement sympa en compagnie de Branleurman ,sur la voie verte de la ville.

35 Min d'échauffement , avec 3km 500 de footing + PPG : 2séries de montées de genoux- talons fesses - cloches pied...+ Etirements + acc°

3 X 100M(env) entre 20-21s
2x200m entre 35 et 37s ( en légere descente)
1x400m en 1'33s
1x630m en 2'28" récup 2'45s

1x400m en 1'33s
2x200m en 44-45s ( faux plat montant)
3x100m en 18-20s ( le dernier a bloc puker )

20min cool pour finir avec 400m un peu plus vite.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 11 Mai - 13:37

Pas la grande forme aujourd'hui Sad Evil or Very Mad

J'ai pas réussi a pousser la machine comme souhaité Rolling Eyes
Peut etre a cause des premières chaleurs soleil soleil soleil env 30° , ou alors la séance de Mardi a laissé des traces Question
Petite douleur derrière la cuisse gauche,a surveiller...

Séance avec allures variées
donc ,20 min d'échauffement, un 800m en 2'52" soit 16,5km/h ( au lieu des 2'40" espérées) puis 2 séries de montées de marche (2/2) , un 2000 m en 9'04" soit 13,3km/h (au lieu de 14km/h) Thumb down , puis un 1000m en 4'24".

Y a encore du boulot ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 11 Mai - 13:44

salut JOSS effectivement la chaleur joue ,je suis parti tot mais avec le soleil (30° sur lyon) le cardio est monté plus vite que d'habitude ,les 1 eres chaleurs sont plus dures salut et courage
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 15 Mai - 22:38

Aujourd'hui : séance vma en compagnie d'un collègue qui vient de se mettre a la CAP ,il y a 1mois, et qui faisait du fractionné pour la 1ere fois.

AU programme : 2x5x300m

25'd'échauffement et c'est parti pan un peu de vent ,parfois de face grrr de coté oups et de temps en temps dans le dos Very Happy ce qui peut expliquer des temps "bizarres"

1/ 1'06" recup 150m en 1'( pareil pour les autres)
2/1'08"
3/1'06"
4/1'04"
5/ 59" env 3' de recup entre les 2 séries
6/1'02"
7/1'03"
8/1'04"
9/ 58"
10/ 57" les 2 dernières plus rapide pour tenter d'accrocher mon pote qui m'as mis 20 a 30m Shocked

les jeunes n'ont plus aucun respect mort de rire mais lui, si il continue ca va etre costaud dans quelques mois ok

On a fini par 15min de récup "cool" a 9-10km/h


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 18 Mai - 23:19

Aujourdh'hui ,temps parfait pour une séance ok

Nuageux, pas trop chaud ,peu de vent, impec thumleft

C'est en compagnie du Branleur, qui a fait un trail de 20 bornes hier toc toc que je pars pour une bonne heure avec un 3km a 90-95%;

20 min tranquille pour rejoindre la plaine de jeux , quelques accélérations ,2/3 étirements, et c'est parti pour un 3000 ( soit 2 tours de 1500m)a env 15-16km/h.

Mon compagnon du jour,décide de me suivre ....au début....puis me largue au bout de 500m. oups
Tant pis,il me servira de point de mire.
Départ un peu rapide , 1er kilo en 3min45, et 5min45s a la fin du 1er tour.
Le 2eme tour , je m'accroche mais peine un peu plus.

Au final , je finis l'exercice en 11min40s soit 15,4km/h de moy.

Branleurman ,qui m'a attendu sur les derniers metres était sur des bases de 16km/h!
Quand je vous dis qu'il est dingue. maboul

Une petite boucle de recup en marche-course ,puis a nouveau 2km500 pour rentrer;

Soit au total : env 11km500 - 1h15.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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