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 Entrainement de Joss 47

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 18 Mai - 23:49

Première fois que je looke de plus prêt j'ai pas tout compris mais je suis un peu long quelquefois dwarf
C'est bien, en tout cas bravo Mr.Red

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 22 Mai - 22:24

Ce soir ,séance VMA :2x8x200m(env) sur route avec 200m plat , 200m en cote a 10% (d+20m) ,200m en descente(d-20m) , 200m plat Arrow 4 fois .

Après 25min d'échauffement:

[b]1[/b]: 40" / récup entre 40et 50" /2: 52" /- 3: 36"/ - 4: 39"
5: 41" /6: 58" / 7:37" / 8 : 37"

Récup de 4min entre les 2 séries

9: 42" / 10: 58" / 11: 37" / 12: 38"
13: 45" / 14 : 1'00" / 15: 40" / 16: 38"

Pour ceux qui n'auraient pas tout compris:
Sur le plat : entre 38"et 42" (sauf 1)
En cote : entre 52" et 1'( la dernière montée a été fatale puker )
En descente : entre 36 et 40"

Pour finir 10min de récup vraiment coool!

De bonnes sensations dans l'ensemble, encore un peu de mal a tout lacher dans les descentes. Confused

Au total ,9,5km en 1h01' ( avec étirements) avec 200m d+

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 6:43


Et bien mon petit Joss inou Razz

Cà trace, çà trace, des entrainements bien structurés qui ne peuvent que payer.

C'est très bien, il y a de la motivation dans l'air. trinque youpi

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 10:59

Bravo petit Jossinou Razz !!!

Désolé pour ce matin mais je dormais, là tu vois je viens juste de me lever ...
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 11:04

bonjour vous etes tous costauds est ce que cela viend de la région? salut
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 13:37

Ce matin ,valait mieux y aller de bonne heure soleil soleil soleil

Et pour une fois, je décide de commencer par le plus dur. oups

Un 1500m a bloc, puis un 800 , puis un 400... puis un 200m.

1/ 1500m en 5'23" soit 16,6km/h ( 100%vma) et fcm 175p° ok
Récup 5 min
2/ 800m en 3'01" soit 16,2km/h non non
récup 5min
3/ 400m en 1'23" soit 16,6km/h ok
Récup 2'30"
4/200m en 38"7 soit 18,8 km/h ok
10 récup cool

Dimanche, petit trail de 10 bornes dans le Limousin - Les gendarmes et les voleurs de temps- a Ambazac, juste pour le plaisir car je suis en W-E dans le coin cool-blue
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 14:14

Il n'y a pas d'hommes costauds, mais des hommes entrainés !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 17:58

joss47 a écrit:
Ce matin ,valait mieux y aller de bonne heure soleil soleil soleil

Et pour une fois, je décide de commencer par le plus dur. oups

Un 1500m a bloc, puis un 800 , puis un 400... puis un 200m.

1/ 1500m en 5'23" soit 16,6km/h ( 100%vma) et fcm 175p° ok
Récup 5 min
2/ 800m en 3'01" soit 16,2km/h non non
récup 5min
3/ 400m en 1'23" soit 16,6km/h ok
Récup 2'30"
4/200m en 38"7 soit 18,8 km/h ok
10 récup cool
C'est bon ça!!! super

Dimanche, petit trail de 10 bornes dans le Limousin - Les gendarmes et les voleurs de temps- a Ambazac, juste pour le plaisir car je suis en W-E dans le coin cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 18:02

Branleurman a écrit:
Il n'y a pas d'hommes costauds, mais des hommes entrainés !!!
dixit maître yoyo Very Happy
branleur je trouve tes 500 d'enfer malgré le soleil
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mai - 18:13

Merci Khalid !!!

Joss a fait une belle séance ce matin, il est en bonne phase en ce moment !!!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 29 Mai - 22:07

Dimanche:

Trail de 10 km en 50min ( voir CR -a venir- dans la rubrique concernée)

Lundi:

Petite balade de 40min en rando-course

Ce soir:

9km200 en 49min
dont 5 x 800m(env) All 10-entre 3'17" et 3'28" soit 14 a 14,5 km/h de moy.

Demain : repos Very Happy
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 29 Mai - 22:22

Ahhhhhhh !!! enfin il marque quelque chose l'ami Joss !!!

Je pensais qu'il avait fait un entrainement de mercenaire et qu'il était déjà au lit dodo !!! Mais non !!! Il est 22h07 et il est encore debout !!!
Moi je dis bravo !!! super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 30 Mai - 19:24

mort de rire mort de rire

Ah en plus vous vous surveillés ou "ez", je suis perdue sur ce coup heu dans vos vies privés, hum! Hum! Mr.Red

Je vous ai à l'oeil, bande de lascars Mr.Red


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 30 Mai - 20:02

Joss et Branleurman ... 2 potes inséparables ... la course nous a rassemblé ... plus rien ne peut nous déssouder !!!
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 30 Mai - 20:25

t'inquietes pas SYLVIE je crois qu'il y a déjà Maitre YOYO qui les surveille !!!!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 31 Mai - 21:41

Aujourh'hui : nada

Après le taf ,devoirs (ma fille n'aime pas les maths mort de rire ), et tennis... devant la télé.
Ce soir Foot...devant la télé Laughing ALLEZ LES BLEUS!

Demain matin ,petit footing de 45min avec quelques accélérations.

Dimanche ,course de 8km400 , tout plat , afin de travailler l'allure 10km (entre 4'05" -4'10" au km-soit 14,5km/h)

Bonne soirée a tous salut
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 31 Mai - 21:45

Bonne séance demain Joss !!! salut salut
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 5 Juin - 22:01

Ce soir :

Je me suis fait une séance de barjot oups inspiré de l'entrainement de Sancho(en - vite Wink ), pour voir.

Après 15min de footing + qques étirements ,2-3 accélérations c'est parti:

1/ 100m en 18"8 , récup quasi complète a 130puls/min( entre 1 et 3min)
2/ 200m en 36"2
3/ 400m en 1'21"
4/ 800m en 2'42"
5/ 400m en 1'22"
6/ 200m en 35"5
7/ 100m en 17"0

Eh ben, ca fait tout drole shaking mais ca fait du bien quand ca s'arrete ok .
A faire , quand on ne sait pas quoi faire mort de rire

Retour au calme 10min marche-course

pour Vendredi , ce sera 40min cool avec 5/6 accélérations d'1min soutenues.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 13:49

Ce matin 35min de footing a 11km/h avec 6 x 30s plus soutenues;

Dimanche: 10 km du Diamant noir a Lalbenque(le pays des truffes)
Ce sera un test ( j'espère proche des 43min) avant d'attaquer une prépa spécifique en vue d'un chrono sur 10km début Juillet.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 14:03

joss47 a écrit:
Ce soir :

Je me suis fait une séance de barjot oups inspiré de l'entrainement de Sancho(en - vite Wink ), pour voir.

Après 15min de footing + qques étirements ,2-3 accélérations c'est parti:

1/ 100m en 18"8 , récup quasi complète a 130puls/min( entre 1 et 3min)
2/ 200m en 36"2
3/ 400m en 1'21"
4/ 800m en 2'42"
5/ 400m en 1'22"
6/ 200m en 35"5
7/ 100m en 17"0

Eh ben, ca fait tout drole shaking mais ca fait du bien quand ca s'arrete ok .
A faire , quand on ne sait pas quoi faire mort de rire

Retour au calme 10min marche-course

pour Vendredi , ce sera 40min cool avec 5/6 accélérations d'1min soutenues.


C' est ce qu' on appelle une belle pyramide super
Et je te souhaite une très bonne course pour dimanche youpi
Ca va le faire Wink
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 14:07

bonne course egalement dimanche
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 14:25

Merci a vous, et j'espère que le soleil ( pas trop quand meme) sera de la partie Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 14:34

100m en 18"8'...ET FAUT ACCELERER QUAND MEME!!! vieux faignant! moqueur

Beau 800m bravo

tu cours où dimanche, j'ai pas suivi?
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 15:25

il est ou ce 10 début juillet?
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 15:57

Vendredi 6 Juillet au soir , dans les rues Toulousaines:

http://www.corridapedestredetoulouse.com/pages/index.php
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Juin - 22:15



Allez les champions du 47, go!

Et doucement sur le pastaga Mr. Green ou je me fache Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 12 Juin - 22:22

Ce soir , j'accompagne Branleurman sur sa séance.

Au programme 2x8x30/30.

J'ai bien récupéré de ma course de Dimanche, mais ca risque de piquer, surtout avec "le branleur" Mr.Red

Donc 2Omin de footing avec quelques étirements + gammes.

Au passage , on croise un autre collègue de boulot qui vient de se taper 60 bornes a vélo en 1h30 oups

Allez ,c'est parti, les 4 premiers passent bien ,en suite ca se corse un peu.
2min de recup entre les séries ,et c'est reparti pour un tour;
Finalement , je m'accroche rambo tant bien que mal sur les deux derniers.

Pour finir 2km500 cool en 15min.

En moyenne : entre 140 et 160m pour les 30s ,au total quasi 10km en env 1h00!
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 13 Juin - 0:03

bonne seance quand meme thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 13 Juin - 11:24

Bien bien !! La prochaine fois ça passera bien sur les deux derniers thumleft
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 15 Juin - 12:10

Ce matin , petite séance cool avant le relais de demain soir (a 3 - 2km chacun + 2km ensemble)

30min de footing léger ( avec Aurel,) + 6 x 45" a 1'10" a env 16-17km/h( l'allure que j'aimerais tenir demain) .
Comme ca , c'est facile mais demain ca risque de chauffer confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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