Sujet: Entrainement de Marmotte Jeu 30 Juin - 18:16
lundi 27
sortie courte 35 min sur un parcourt de sous bois pour recuperer des grosse seance de fin de semaine derniere
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Jeu 30 Juin - 18:16
seance du mardi 28
parti m entrainer a 11 h . 25 min de footing pour l echauffemnt puis 12 x 30-30 et pour finir 15 min de footing pour recup
Dernière édition par le Mar 5 Juil - 17:52, édité 1 fois
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Jeu 30 Juin - 18:16
seance du mercredi 29
debut de l entrainement a 15 h endurance 1h 15 en foret et le long du lac a cote de chez moi ( les maillots de bains 2 pieces ca motive pour les sorties de plus d une heure !!!! )
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Ven 1 Juil - 22:24
apres une journee de repos j ai ete faire un petit footing de 30 min en incluant quelques monter qui faire moter le rythme cardiaque car demain je m aligne sur une petite course dans les haute vosges cela me fera ma 5 eme seances de la semaine et me fera reprendre doucement la competition je n ai pas de gros objectif je vais essayer de faire un petit 16km/h donc a peut pres 18.3 pour le 5 kms on verra
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Ven 1 Juil - 23:36
Bonne chance pour demain marmotte, j'espère que tu nous feras un petit compte rendu de ta course
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Sam 2 Juil - 9:35
ERIK a écrit:
Bonne chance pour demain marmotte, j'espère que tu nous feras un petit compte rendu de ta course
ok pas de probleme
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Dim 3 Juil - 11:07
resultat de la soiree un peu plus de 20 min ( un peu plus que prevu lol) mais une tres bon sentation durant la course et j ai aider un petite jeune a ameliorer son record perso donc bilan de la sortie positif aujourd hui 45 min de velo
Dernière édition par le Lun 4 Juil - 10:42, édité 1 fois
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Dim 3 Juil - 13:57
Bravo marmotte.....belle reprise avec une bonne action en plus.
Félicitations
Dernière édition par le Mar 5 Juil - 20:16, édité 1 fois
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Dim 3 Juil - 16:11
merci mais cela n est pas grand chose
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Lun 4 Juil - 10:40
LUNDI 4 JUILLET
45 MIN D ENDURANCE + MUSCULATION
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 5 Juil - 17:50
mardi 5 :
debut de l entrainement 9 h 30
25 MIN ECHAUFFEMENT / 15 X 30-30 / 15 MIN RECUP TRANQUILLE
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 6 Juil - 11:53
mercredi 6 juillet
debut de l entrainement 10 h 40
58 min d endurance sur bitume avec en prime une petite pluie
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Sam 9 Juil - 10:01
apres une petite pose jeudi et vendredi je suis retourne a l entrainement aujourd hui sous la pluie et une temperature de 12 degres j ai effectuier une petite seance d endurance de 30 minutes le matin et je viens de faire une deuxieme seance cette apres midi de 1 heure et 3 minutes avec un soleil retrouver donc bilan de la journee : 2 entrainements 1 h 33 min et environ 19 kms pas mal pour un samedi :D :D
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 19 Juil - 11:56
apres quelques jours de vacance reprise de l entrainement hier soir avec un petit footing de 35 mins
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 19 Juil - 13:45
AHHHH !!! j'croyais que t'avais laissé tomber la course à pied, lol
J'espère que tu as passé de bonnes vacances !!
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 19 Juil - 21:12
oui tres bonne lol
aujourd hui j ai fais 1 h de vtt en foret
luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 19 Juil - 23:13
Contant de te lire à nouveau après de bonnes vacances j’espère.
Une reprise en douceur et tout repart.
Bonne route
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 20 Juil - 21:21
aujourd hui encore un seance de reprise 37 min d endurance douce avec pour finir 6 acceleration sur 200 metres
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Jeu 21 Juil - 19:45
25 min echauffement puis 14 x 30/30 et pour finir 15 min de allure recuperation
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 26 Juil - 10:05
apres avoir effectuer une petit course de preparation samedi ( 23 eme du general ) j ai pris un journee de repos dimanche et je suis retourner sur les routes de l entrainement hier en fin d apres midi apres avoir ete voir mon entraineur pour les dernieres modification de mon plan d entrainement j ai donc fait ma premiere seance de la semaine 1 heure et 10 minutes d endurance sur les route et les chemin des vosges
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 26 Juil - 14:46
Whaouuu super 23éme Félicitations :cheers:
Quelle course c'était exactement ?
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mar 26 Juil - 21:43
les foulees bressaudes dans les vosges
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 27 Juil - 13:51
entrainement du mardi 26 juillet
1 h 30 dans le massif des hautes vosges
entrainement du mercredi 27 juillet
1h 02 d endurance entre 170 et 185 au cardio avec le etun temperature avoisinant les 28 °
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 27 Juil - 14:47
Les foulées bressaudes, c'est bien un 7,5 km ? En combien l'as-tu couru ?
Si j'arrive à avoir les résultats je les mettrais sur le forum
luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 27 Juil - 23:22
salut marmotte, 170 a 185 en endurance ce n'est pas un peu élevé ???
ciao!!
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 27 Juil - 23:50
effectivement, j'avais pas fais attention à ça !! Lol, c'est de l'endurance active ça...
185, c'est ma FCM......mdr
Loulou
Messages : 5 Ville : Sète (34) Inscription : 16/06/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Mer 27 Juil - 23:56
salut luneo ; toujours les mêmes oiseaux de nuit!
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Jeu 28 Juil - 18:02
c est cela qui etait ecrit sur le cardio lors des 20 kms de bruxelle j ai courrue les 5 derniers kilo avec un cardio a 219 alors je ne me posse pas de questions lol
pour les foulees bressaude oui c est bien un 7.5 kilo mais il y a aussi une course populaire cest la populaire que j ai faite
marmotte Invité
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Ven 29 Juil - 12:18
hier journee de repos
aujourd hui 1 h 03 endurance avec le soleil
luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
Sujet: Re: Entrainement de Marmotte Ven 29 Juil - 22:39
Tu as bien raison marmotte le repos fait parti de l'entrainement même si souvent le coureur a du mal a l'admettre a plus