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 Entrainement de Marmotte

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marmotte
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MessageSujet: Entrainement de Marmotte   Jeu 30 Juin - 18:16

lundi 27

sortie courte 35 min sur un parcourt de sous bois pour recuperer des grosse seance de fin de semaine derniere
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Jeu 30 Juin - 18:16

seance du mardi 28

parti m entrainer a 11 h . 25 min de footing pour l echauffemnt puis 12 x 30-30 et pour finir 15 min de footing pour recup


Dernière édition par le Mar 5 Juil - 17:52, édité 1 fois
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Jeu 30 Juin - 18:16

seance du mercredi 29

debut de l entrainement a 15 h endurance 1h 15 en foret et le long du lac a cote de chez moi ( les maillots de bains 2 pieces ca motive pour les sorties de plus d une heure !!!! ) Laughing
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Ven 1 Juil - 22:24

apres une journee de repos j ai ete faire un petit footing de 30 min en incluant quelques monter qui faire moter le rythme cardiaque car demain je m aligne sur une petite course dans les haute vosges cela me fera ma 5 eme seances de la semaine et me fera reprendre doucement la competition je n ai pas de gros objectif je vais essayer de faire un petit 16km/h donc a peut pres 18.3 pour le 5 kms on verra
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Ven 1 Juil - 23:36

Bonne chance pour demain marmotte, j'espère que tu nous feras un petit compte rendu de ta course :wink:
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Sam 2 Juil - 9:35

ERIK a écrit:
Bonne chance pour demain marmotte, j'espère que tu nous feras un petit compte rendu de ta course :wink:
ok pas de probleme
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Dim 3 Juil - 11:07

resultat de la soiree un peu plus de 20 min ( un peu plus que prevu lol) mais une tres bon sentation durant la course et j ai aider un petite jeune a ameliorer son record perso donc bilan de la sortie positif aujourd hui 45 min de velo


Dernière édition par le Lun 4 Juil - 10:42, édité 1 fois
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Dim 3 Juil - 13:57

Bravo marmotte.....belle reprise avec une bonne action en plus.

Félicitations :wink:


Dernière édition par le Mar 5 Juil - 20:16, édité 1 fois
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Dim 3 Juil - 16:11

merci mais cela n est pas grand chose Embarassed
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Lun 4 Juil - 10:40

LUNDI 4 JUILLET

45 MIN D ENDURANCE + MUSCULATION
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 5 Juil - 17:50

mardi 5 :

debut de l entrainement 9 h 30

25 MIN ECHAUFFEMENT / 15 X 30-30 / 15 MIN RECUP TRANQUILLE
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 6 Juil - 11:53

mercredi 6 juillet

debut de l entrainement 10 h 40

58 min d endurance sur bitume avec en prime une petite pluie
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Sam 9 Juil - 10:01

apres une petite pose jeudi et vendredi je suis retourne a l entrainement aujourd hui sous la pluie et une temperature de 12 degres j ai effectuier une petite seance d endurance de 30 minutes le matin et je viens de faire une deuxieme seance cette apres midi de 1 heure et 3 minutes avec un soleil retrouver donc bilan de la journee :
2 entrainements 1 h 33 min et environ 19 kms pas mal pour un samedi :D :D
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 19 Juil - 11:56

apres quelques jours de vacance reprise de l entrainement hier soir avec un petit footing de 35 mins
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 19 Juil - 13:45

AHHHH !!! j'croyais que t'avais laissé tomber la course à pied, lol Laughing

J'espère que tu as passé de bonnes vacances !!
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 19 Juil - 21:12

oui tres bonne lol Laughing

aujourd hui j ai fais 1 h de vtt en foret
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luneo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 19 Juil - 23:13

Contant de te lire à nouveau après de bonnes vacances j’espère.

Une reprise en douceur et tout repart.

Bonne route Basketball salut
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 20 Juil - 21:21

aujourd hui encore un seance de reprise 37 min d endurance douce avec pour finir 6 acceleration sur 200 metres
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Jeu 21 Juil - 19:45

25 min echauffement puis 14 x 30/30 et pour finir 15 min de allure recuperation
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 26 Juil - 10:05

apres avoir effectuer une petit course de preparation samedi ( 23 eme du general ) j ai pris un journee de repos dimanche et je suis retourner sur les routes de l entrainement hier en fin d apres midi apres avoir ete voir mon entraineur pour les dernieres modification de mon plan d entrainement j ai donc fait ma premiere seance de la semaine 1 heure et 10 minutes d endurance sur les route et les chemin des vosges
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 26 Juil - 14:46

Whaouuu super 23éme thumleft thumleft Félicitations :cheers:

Quelle course c'était exactement ?
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mar 26 Juil - 21:43

les foulees bressaudes dans les vosges
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 27 Juil - 13:51

entrainement du mardi 26 juillet

1 h 30 dans le massif des hautes vosges

entrainement du mercredi 27 juillet

1h 02 d endurance entre 170 et 185 au cardio avec le :sunny: etun temperature avoisinant les 28 °
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 27 Juil - 14:47

Les foulées bressaudes, c'est bien un 7,5 km ? En combien l'as-tu couru ?

Si j'arrive à avoir les résultats je les mettrais sur le forum :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 27 Juil - 23:22

salut marmotte, 170 a 185 en endurance ce n'est pas un peu élevé ???

ciao!! Basketball
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 27 Juil - 23:50

affraid effectivement, j'avais pas fais attention à ça !! Lol, c'est de l'endurance active ça...

185, c'est ma FCM......mdr Laughing Laughing
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Loulou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Mer 27 Juil - 23:56

salut luneo ; toujours les mêmes oiseaux de nuit!
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Jeu 28 Juil - 18:02

c est cela qui etait ecrit sur le cardio lors des 20 kms de bruxelle j ai courrue les 5 derniers kilo avec un cardio a 219 alors je ne me posse pas de questions lol

pour les foulees bressaude oui c est bien un 7.5 kilo mais il y a aussi une course populaire cest la populaire que j ai faite
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marmotte
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Ven 29 Juil - 12:18

hier journee de repos

aujourd hui 1 h 03 endurance avec le soleil
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luneo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Ven 29 Juil - 22:39

Tu as bien raison marmotte le repos fait parti de l'entrainement même si souvent le coureur a du mal a l'admettre
a plus Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Marmotte   Aujourd'hui à 0:24

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