Entrainement de KarBone

et bien, merci, c'est précis ça !

Semaine du 27 mars au 1er avril

Thème de la semaine :
Repartir doucement vers le kilométrage.

Code:

- Lundi midi - 17 km route - 1h27m30
- Mercredi midi - 12.5 km trail - 130 D+ - 1h12m50
- Vendredi midi - 14 km trail - 200 D+ - 1h15
- Samedi matin - 21 km trail - 360 D+ - 1h52

Pas de remarques spéciales, à part des NB 907 qui ne m'ont pas fait mal au pied ! :) La semaine prochaine va être grosse !

Total Semaine :

Distance : 64.5 km
Temps : 5h48
Vitesse : 11.1 km/h
D+ : 690

tout roule pour toi !!c'est bien

Merci ! :)
Chui déçu de ne pas pouvoir passer plus sur le forum, mais entre les soirées, l'escalade, la cap & le taf, je rentre souvent tard et j'ai du mal à répondre à tout les posts ...

cela n'est pas grave tu as une vie trés mouvementé

Salut Karbone

Emploi du temps très chargé, mais avant tout, fais-toi plaisir ...

Semaine du 03 au 08 avril

Remplacement des scéances de qualité par des côtes et du kilométrage.

Code:

- Lundi midi - 16 km trail - 340 D+ - 1h29m03
- Lundi soir - 15 km route - 200 D+ - 1h19
- Mardi midi - 15 km route - 200 D+ - 1h20m18
- Mercredi midi - 11 km trail - 240 D+ - 1h03m10
- Jeudi midi - 14.5 km route - 100 D+ - 1h17
- Jeudi soir - 12 km route - 1h03m20
- Vendredi soir - 12.5 km trail - 1h02m24
- Samedi midi & apres-midi - 44.5 km trail - 1593 D+ - 5h46m59

Physiquement ca a tenu, par contre mentalement il a fallut se conditionner pour passer la semaine.

Note spéciale à la scéance du samedi (un p'tit CR serait même possible ), a la base j'étais parti du Vigan pour aller à l'aigoual et revenir au vigan en prenant les GR (ca fait 60 km aller-retour).
Mais je suis parti en me disant que je verrai bien en fonction du temps que je mettrai pour aller à l'espérou (3/4 du parcours). Le début du parcours c'est 1200 D+ en ~12 km, pour ne pas me griller et dans l'optique du cromagnon, je décide de ne pas dépasser les 170 puls, le parcours est sous le soleil & les arbres, je me régale :) (et je pomme le GR aussi ). Puis puis je suis censé atterir dans une partie roulante (peu valloné) et puis j'aperçois un petit tas de neige ... je dis ouais super c cool ! C marrant la neige !
Sauf que ... le parcours roulant finira par être enneigé jusqu'a l'espérou ! J'essaie de courrir dedans mais ca me bouffe, soit je me retiens pour ne pas tomber soit j'en ai jusqu'au genoux, je finirai par courrir (à la louche) 10% du temps, 7-8 km comme ca avec heureusement des p'tites portions sans neige. J'aurai du mettre 45-50 min max pour faire cette portion, j'y passerai 1h10 et ca m'a foutu un coup au moral car ce que je faisais là je devais le repasser au retour ...
Bref j'arrive à l'espérou en 3h15, (j'avais fixé une limite horaire à 3h30 pour atteindre l'aigoual), je vois l'aigoual au loin mais c'est pas possible aujourd'hui, j'ai pas envie de me dégouter, je prend 5 min pour remplir mon camelback, je mange , je met mon coupe-vent (j'ai eu raison de le prendre) et je repars. Etrangement, j'ai de nouveau la peche quand je repars vers la neige, je mettrai le meme temps qu'à l'aller, et puis je commence à rattaquer la descente en essayant de ne pas me griller dedans. Elle sera mesurée et efficace.

La semaine prochaine, j'espère faire au moins 100 km sans scéances dépassant les 2h30.

Total Semaine :

Distance : 140.5 km
Temps : 14h 21' 14"
Vitesse: 9.8 km/h (7.7 km/h sur la longue sortie)
D+ : 2823

Hallucinant

Y'a qu'un troll pour se farcir une semaine comme ça, chapeau !!

Merci Erik !

Semaine du 10 au 15 avril 2006

Du km avec moins de dénivellé et plus d'accélérations en côte.

Code:

- Lundi midi - 11 km trail - 200 D+ - 1h00m11s
- Lundi soir - 10km trail - 120 D+ - 53m10s
- Mardi midi - 12.5 km trail - 200 D+ - 1h06m35s
- Mercredi midi - 8 km trail - 150 D+ - 44m (perdu mon s625x ! mais retrouvé !! ouf !)
- Jeudi midi - 13.5 km trail - 300 D+ - 1h12m21s
- Jeudi soir - 12 km trail - 140 D+ - 56m20s
- Samedi midi - 30 km trail - 350 D+ - 2h46m48s
- Samedi apresmidi - 26 km route -  200 D+ - 2h21m30s

Moins de 3h entre les 2 scéances de samedi.
Une semaine chargée, je n'étais pas sur de la tenir mais au final ca passe. La semaine prochaine sera plus calme


Total Semaine :

Distance : 123 km
Temps : 11h 00' 55"
Vitesse : 11.16 km/h
D+ : 1660

Semaine du 17 au 22 avril 2006

Moins de kilos ...

Code:

- Lundi midi - 9km route - 48 min
- Mardi soir - 12.5 km trail - 180 D+ - 1h02m43s
- Mercredi midi - 11 km route - 180 D+ - 1h05m30s
- Jeudi soir - 13.5 km route - 1h13m27s
- Samedi midi - 24 km route - 2h00m02s

Début de semaine difficile, j'ai laissé tombé le dénivellé. La semaine prochaine devrait être chargée.


Total Semaine :

Distance : 70 km
Temps : 6h09' 42"
Vitesse : 11.35 km/h
D+ : 360

Semaine du 24 au 29 avril 2006

Tentative de réplique de la 1ère semaine d'avril ...

Code:

- Lundi midi - 8.5 km trail (& broussailles !) - 185 D+ - 56 min
- Lundi soir - 12.5 km route - 130 D+ - 1h08m36s
- Mardi soir - 17 km route - 1h18m10s
- Mercredi midi - 12 km trail - 200 D+ - 1h03m38s
- Jeudi midi - 10 km trail - 100 D+ - 54m34s
- Samedi - 23 km trail - 1500 D+ - 3h14m44s

... et foirade sur la sortie longue de samedi. J'ai pris le sentier des 4000 marches (connu pour son trail) avec 1250 m D+ en 8 km, c'était technique mais je m'en suis bien sorti 1h36 pour faire les 8 km ... peut-être trop vite car une fois sur le toit de l'aigoual une douleur au bas du tibia droit ... et l'envie qui s'en va. J'étais équipé comme pour cro-magnon et pour 64 km ... mais ca l'a pas fait la douleur ne dimnuait pas et j'avais peur de réitérer mon erreur de millau ... j'ai donc abandonné (bizarrement en descente pas de douleur ...)

Je ne sais pas si je suis passé dans le camp de l'infirmerie, mais j'vais essayer de rester calme la semaine qui vient ...

Total Semaine :

Distance : 83 km
Temps : 8h35' 43"
Vitesse : 9.67 km/h
D+ : 2115


Total mois :

Distance : 437.5 km
Temps : 41h 59' 34"
Vitesse : 10.4 km/h
D+ : 7318

Le bilan est positif, j'espère juste ne pas avoir trop pioché dans les réserves, la scéance de samedi m'a remis à ma place. Il faut vraiment que je sois plus sage à l'attaque du cromagnon.

Souffle un peu grand troll

Tire pas trop sur la mécanique

prudence, prudence!
pour cro magnon, il faut vraiment arriver en forme et pas fatigué!

chi va piano va sano e chi va sano va lontano !

oui c'est le bon conseil mais chui drogué laaaaaaa
Mais je commence à être plus raisonnable d'année en année . Je crois ...

KarBone a écrit:

oui c'est le bon conseil mais chui drogué laaaaaaa

Penses à ceux qui sont au repos forcé

Semaine du 1 au 7 mai

Oui j'ai pensé à vous, enfin pour être sincère j'ai remarqué une baisse d'envie (et pas que pour la cap, de piètre performance en escalade) ... bref j'ai levé le pied ... pas envie d'arriver à cromagnon sans moral ...

Code:

- Mardi midi - 14 km trail - 100 D+ - 01h 09' 40"
- Mercredi midi - 15 km trail - 220 D+ - 01h 19' 00"
- Jeudi midi - 14.5 km route - 01h 13' 00"

Semaine prochaine :
- courrir de nuit avec la frontale
- 2 sorties longues
- 2 jours de rando (pépère)


Total Semaine :

Distance : 43.5 km
Temps : 3h41' 40"
Vitesse : 11.81 km/h
D+ : 320

Semaine du 8 au 14 mai

Tester la frontale, faire une sortie longue et un we de rando ... (presque bien sauf gueule de bois et le lendemain matin )

Code:

- Lundi soir -  14.5 km route - 120 D+ - 1h 14' 02"
- Mardi midi - 10 km route - 160 D+ - 52' 30"
- Mardi nuit - 30 km trail - 250 D+ - 2h 43' 20"
- Mercredi midi - 13.5 km trail - 200 D+ - 1h 11' 10"
- Jeudi midi - 10 km route - 140 D+ - 55' 06"
- Jeudi soir - 20.4 km trail - 250 D+ - 1h 47' 34"
- Samedi journée - Rando - 3-4h - travail cote + cap.
- Samedi soir - 18 km trail - 780 D+ - 2h 09' 10"

Semaine prochaine :
- Du seuil
- Sortie longue

Total Semaine :

Distance : 116.4 km
Temps : 10h 52' 52"
Vitesse : 10.71 km/h
D+ : 1900

impressionnant !


Penses-tu programmer un peu de repos avant l'épreuve ?????????

Hello Karbone!!

"Tester la frontale, faire une sortie longue et un we de rando ... (presque bien sauf gueule de bois et le lendemain matin )"


Bizzare cette gueule de bois en faisant une rando!!!!!

a+
Twex

Et bien sacre entrainement tu m'impressionnes!!!Le plus dure je pense c'est

eve a écrit:

impressionnant !


Penses-tu programmer un peu de repos avant l'épreuve ?????????

Oui les 3 dernières semaines, En gros réduire les kilo 80, 60 puis peu la dernière semaine.

Twex5 a écrit:

Bizzare cette gueule de bois en faisant une rando!!!!!

Il y a des soirs dans un gite d'etape ou le rhum coule à la place de l'eau

"Il y a des soirs dans un gite d'etape ou le rhum coule à la place de l'eau"

Ah!!! Je comprend mieux maintenant!!!!!!!!!!
Eh il n'y avait que du rhum?(allusion a un certain film des bronzer font du ski! )
a+
Twex

J'vous suis mais j'ai pas trop l'envie de faire du forum en ce moment j'répond pas mais j'vous lis


Semaine du 15 au 21 Mai

Code:

- Lundi midi - 12 km route - 1h02m37s - 120 D+
- Mardi midi - 13.5 km route - 1h16m04s - 130 D+
- Mercredi midi - 16 km route - 1h23m30s - 200 D+
- Vendredi midi - 13.5 km route - 1h03m40s - Seuil
3 séries de 2460 m :
1 85.6% -- 9' 41"  récup 700 m en 4' 
2 89.6% -- 9' 15"  récup 700 m en 4' 
3 87.4% -- 9' 29" 

Pas eu le temps de faire la sortie longue, perte sensible de la vitesse au seuil mais ca fait varier l'entrainement :)


Total Semaine :
Distance : 55 km
Temps : 4h45m51s
Vitesse : 11.58 km/h
D+ : 450m

Semaine du 22 au 28 Mai 2006

Code:

- Lundi midi - 12.5 km trail - 1h07m45s - 300 D+
- Mardi midi - 9.5 km route - 51m49s - 100 D+
- Jeudi Aube (5h du mat) - 22 km trail - 2h00 - 250 D+
- Jeudi & Vendredi : Rando sur 2 jours avec sac > 15 kg
- Dimanche midi - 15 km route - 1h18

Test en condition avec une scéance avec peu de sommeil (couché 1h30, levé 4h15 cap à 5h) bonnes sensations. Sinon le caniard a refait son apparition avec 32° pour la scéance de dimanche

Total Semaine :
Distance : 59 km
Temps : 5h17m34
Vitesse : 11.17 km/h
D+ : 650m

La semaine prochaine c'est la semaine, donc peu de sorties juste au feeling avec quelques accélérations !
Vivement samedi 5h du mat !

Hmmm j'viens de me faire 1h20 en plein midi (36°c) purée ca m'a cuit !
Dur dur de boire suffisamment !
La scéance du soir m'a bien montré l'impact du midi ! :/

et bien dis donc.....ça ne plaisante pas!

effectivement, difficile de compenser la perte hydrique........
le mieux est d'avoir tjs 1 bouteille d'eau avec soi, comme ça, on voit ce qu'on boit!!!!!!!!
en temps normal, il faudrait boire 2l l'été, alors, en s'agitant en +.........ça fait bcp !!!!!!

pas évident!

Oui c'est très dur de gérer la chaleur, dur de boire plus !
Cet été fut un bon test, j'espère qu'à Millau le temps sera plus clément.

Sinon j'ai un peu stoppé de noter mon entrainement, c'est un peu trop lourd de noter 2 fois mes sorties (carnet sur le net et le forum).

Chui tjs dans la prépa Millau, je fais moins de km que prévu, mais je pense tjs viser en dessous des 10 heures.
On va être nombreux à Millau ca va être la fête !!!

Semaine du 11 au 17 septembre

Relancher la machine !!

Code:

- Mercredi soir -  13 km route - 1h 09' 28"
- Jeudi midi - 13 km route - 1h 05' 20"
- Jeudi soir - 13 km route - 1h 10' 11"
- Vendredi soir - 18 km route - 1h 31' 00"
- Samedi soir - 27 km route/trail - 2h 17' 00"

Semaine prochaine :
- Repos
- Millau

Total Semaine :

Distance : 84 km
Temps : 7h 12' 59"
Vitesse : 11.63 km/h

"K" a écrit:

Une rêve mais une envie : Regarder la montre au 95ème kilo pour voir 9h00 !

Quoi 9h00 du mat ?????

Regarde ta montre au 95 kilos et tu verras 6h30

El là ! tu entres dans la légende!!!!!!