Entrainement de KarBone

Zavez raison ! Faut que je revoie ma manière de m'entrainer, je pense que j'en ai trop fait depuis le début de l'année ...

11 février 2006

Code:

Kek chose d'utile

Ca aurait du être une sortie longue, mais j'ai pas bouffé bcp depuis 2 jours et j'ai pas le mental qui faut pour pousser la machine. Pour varier j'ai fais 3 fois une cote sur sentier de 600-700m avec 110m de d+, comme prévu j'arrive vite dans le rouge et obligé de marcher, ca m'a permis de m'ouvrir les yeux sur la gestion de montée.
Temps :
1er montée : 7 min 07 (j'essaie de tout mettre mais bof ca passe pas bien)
2e montée : 7min 02 (mince je croyais avoir mieux gérer :| )
3e montée : 6min 33 (ah yes ! j'ai bcp plus fait attention pendant le milieu de la cote)

Je pensais gagner du temps sur la cote en y allant de plus en plus fort et au final c'est quand j'étais le plus crevé que j'ai gagné 30s ... faut vraiment que je fasse plus de scéance comme ça !

Temps : 1h26
Distance : 14 km

Je trouve que tu es trop souvent dans le rouge :twisted:

Cest pas très bon

Si tu dois t'arrêter quelques jours, ça ne peut que te permettre de te ressourcer. :) Mais je pense que tu dois le savoir

Karbone a écrit:

600-700m avec 110m de d+

Heu....t'es sûr là ????? Nan parceque ça fait une méchante côte à 16%, c'est de l'escalade ça LoL

Je rejoins Boule, gardes en un peu plus sous les pieds pour tout donner le jour J.

Vous avez raison mais j'arrive pas à couper net, déjà cette semaine j'ai pas dépassé les 60 km, j'essaie de ne pas en faire trop, (pour en faire plus au final quand même). Je commence à capter ce qu'est un entrainement au long terme, mais j'ai quand même l'impression que c'est un apprentissage permanent ...

Citation :

Heu....t'es sûr là ????? Nan parceque ça fait une méchante côte à 16%, c'est de l'escalade ça LoL

Oui, la cote n'est pas régulière, ya des parties ou ca doit monter à plus de 25%, c'est des petits bouts !! de 6000D ... j'adore la gardiole, c'est un début de montagne (220m le point le plus haut) à 4 km de la mer ...

sur ce genre de montée, la course est proscrite pour des courses du genre 6000D.... du coup, je suis pas sur que ce soit tres bénéfique comme séance... A part pour le cardio.

A pire tu cours toujurs au meme rythme...

bonne continuation

Oui, pour le physique je suis d'accord que c'est pas très bon, par contre ca me permet de comprendre la gestion des cotes. Mais je ne referais pas ça tout les jours

Semaine du 13 au 19 février

Code:

- Lundi 13 midi - 14 km trail - 1h14 - 120 m D+
- Lundi 13 soir - 14.5 km route - 1h11
- Mardi 14 midi - 10.5 km trail - 56m25 - 2 * 400 m en cote 100% vma - 150 D+
- Vendredi 17 midi - 15.2 km route - 01h 08" 10"
3 * 2450 m :
1 81.2%  2450 m 10:10. récup : 850 m
2 88.1%  2445 m 09:21. récup : 1000 m
3 89.2%  2450 m 09:15.
- Vendredi 17 soir - 12.5 km trail - 1h03 - 150m D+
- Samedi 18 midi - 24 km trail - 2h13m15 - 400m D+

Total Semaine :
Distance : 90.7 km
Temps : 7h 45' 50"
Vitesse : 11.7 km/h
D+ : 820m

Bonnes sensations sur la semaine, malgré un jeudi en déclin (nuit blanche de mercredi à jeudi).

Quelle santé

Quel entrainement

Bientôt prêt pour l'ascension de l'himalaya

hello karbone

c'est pas humain tes séances !!

Merciiii :)
Mais mes scéances ne sont pas extraordinaires, rien qu'ici yen a qui dépotent plus !
Pour l'himalaya , j'y penserai un jour

Semaine du 20 au 25 février

Code:

- Lundi 20 midi - 15.5 km trail - 1h 22
- Lundi 20 soir - 13.0 km route  - 1h05m30
- Mercredi 22 midi - 17.5 km trail - 1h 38' 00" - 200m D+
 20 dernières minutes à 80% vma
- Jeudi 23 midi - 11.0 km route - 1h03
- Vendredi 24 midi - 12.0 km trail - 1h18 - 150 D+
- Samedi 25 midi - 33.7 km route - 2h48m30
 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites + 20’ footing
20’ (80% de la VMA) : 5000m pour 20'04 - 83.9% VMA
15’ (80% de la VMA) : 4000m pour 15'44 - 85.6% VMA
10 lignes droites : 10*(20"-20") 100% VMA

Total Semaine :

Distance : 102.7 km
Temps : 9h15
Vitesse : 11.1 km/h
D+ : 350m

Scéances de jeudi et vendredi en mode pépère, ca fait du bien
Super content de la scéance du samedi, je la redoutais et en fait elle m'a montré une nette progression comparé à l'année dernière, le cardio descend vers 142 à 11 km/h+ après les deux seuils. Par contre le 10*20/20 m'a bien cassé et m'a montré quelques problèmes intestinaux ...
Bonne semaine malgré un manque de D+

Semaine du 27 février au 05 mars

Code:

- Lundi 27 midi - 11.4 km route - 1h 01
- Mardi 28 soir - 9 km route - 52m30
- Jeudi 02 midi - 18 km route - 1h23
3*3260 - 13 min par série - 900m de récup
- Vendredi 03 midi - 11.5 km trail - 1h05

Chui tombé malade vendredi aprem, depuis ce jour j'ai du mal à récupérer et je n'ai toujours pas recourru. J'espère faire la sauta roc ! même si c'est pas rapide ....

Bon rétablissement...décidément....

vivement le printemps et ses beaux jours , pour une pleine forme

La sauta roc, c'est où?

eve a écrit:

La sauta roc, c'est où?

C'est >>là<<

Bon rétablissement troll !!

KarBone a écrit:

Semaine du 27 février au 05 mars

Code:

- Lundi 27 midi - 11.4 km route - 1h 01
- Mardi 28 soir - 9 km route - 52m30
- Jeudi 02 midi - 18 km route - 1h23
3*3260 - 13 min par série - 900m de récup
- Vendredi 03 midi - 11.5 km trail - 1h05

Chui tombé malade vendredi aprem, depuis ce jour j'ai du mal à récupérer et je n'ai toujours pas recourru. J'espère faire la sauta roc ! même si c'est pas rapide ....

Salut Karbone!!
il serais plus sage de ne pas participer a la sauta roc ce dimanche fais toi plutot une petite sortie récup tranquille ça serais plus bénéfique!
Non?
a+
Twex

Merci :)

J'vais quand même faire la sauta roc, enfin j'verais selon la sortie de demain !

C'est un dur ce Karbone

Un vrai de vrai

Un persévérant :m'enfin:

Mais pas un fou

Boule a écrit:

Mais pas un fou

Si, si, un vrai fou un ultrafondu même

c'est pas possible c'est de la rage

Béééé j'viens de faire une p'tite sortie :
9 km - 49 min
avec un %£#*µ de vent qui m'a beaucoup agacé !

Et bref, ca va pas être une partie de plaisir dimanche, pas infaissable non plus mais j'espère que la météo sera clémente avec ma gorge

trop bien ton adresse
sympa de nous en faire profiter

Erik, tu as écrit

Citation :

C'est >>là<<

mais là...et bien il n'y a rien du tout

quand même ERIK

euh.....finalement, il n'y aurait pas aussi 1 pb avec "pour bientôt.com"....tout a disparu, ainsi que mon joli décompte pour Paris

Alors pour c'est >>là<<, c'était un lien qui te dirigeait sur Mappy pour localiser St Guilhem le desert (la session a expiré).

Et pour c'est bientôt.com, pour qu'il soit visible sur tous tes messages faut le mettre dans ta signature, je m'en occupe

Tu devrais voir apparaître ton décompte sur tes prochains posts.

oui, j'avais vu que la page avait expiré....
Mais ce n'est pas grave, entre temps, j'avais cherché sur google!!!!
Je ne remuerai pas le couteau dans ta plaie en disant que ça a l'air sympa.....

pour c'est bientôt.com, le message avait momentannément disparu, puis est revenu tout seul...

pour tout, et bon courage pour dimanche....

merci d'avoir associé la banderole à mes mails....

TROP FORT

Semaine du 20 mars au 26 mars

La récup avant tout !

Code:

- Mercredi soir - 12 km trail - 120 m D+ - 1h05m50s
- Dimanche midi - 12 km cross - 120 D+ - 1h05

Comme d'hab la semaine après une grosse course j'ai envie d'en faire bcp, surtout que le mois de mars a été faible en kilométrage, mais cette fois-ci j'ai laché du mou :)

enfin quelqu'un qui récupère en souplesse...c'est rare sur cette planète, NON ?

sinon, c'est quoi, la différence entre trail et cross, sur une même distance, même dénivelé avec un temps équivallent... à 50" près?

Et bien la récup me fait vraiment du bien ! J'reviens de l'escalade et j'me bien fait plaisir ! :)
Alors trail c'est (pour moi) de la caillaisse, des sentiers et du dénivellé.
Le cross, c'est du denivellé (plus cote plus courte) et du terrain bien gras

Et sinon c'était pas les même parcours (un dans le sud, un dans le Nord), il se trouve que je cale souvent le temps de mes entrainements a plus d'une heure, et donc a force j'ai plein de parcours qui sont calé sur cette durée :) Pour le dénivellé, c'est tombé au pif sur le même