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 Entrainement de KarBone

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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 11 Nov - 19:52

hello !!

un entrainement plein de rythme ,bien passé je vois !!

bon courage !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 14 Nov - 13:33

Merci :)

13 novembre 2005

Code:
45 minutes de footing

RAS, un peu juste pour caser les 45 min.

Temps : 42 min
Distance : 8.5 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 16 Nov - 22:21

16 novembre 2005

Citation :
30 minutes de footing

Finalement j'ai fait un 800m en 2'50 avec stephane (le centbornard en 10h45 à millau) et daniel. Sinon Footing cool a moins cool.


Temps : 1h00
Distance : 10 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 18 Nov - 0:44

17 novembre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 6 minutes à 90% de la VMA

Bé bonne sensations, les 6 minutes devaient correspondre à 1600m (j'ai un tour de parc qui fait 800m) et finalement j'ai fait 2'45 au 1er tour (trop rapide c sur) et 2'52 au 2e. Ca fait quasiment un test vma Razz

Allez j'vous quitte ce we c'est mon 10km, je prie pour que les organisateurs n'aient pas changé le parcours et surtout je veux passer sous les 40' !

Temps : 40 min
Distance : 8km
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 18 Nov - 11:49

Allez le troll !!!! fais nous un p'tit excés de vitesse sur ce 10 bornes Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 20 Nov - 19:36

Pour sur Erik !! (J'avais les flics au cul !(un pote qui avait le numéro 22 Wink)

18 novembre 2005

Citation :
20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA

J'ai courru avec les potes du boulot, mais j'étais à la traine (pas assez dormi, et non je ne me reproduisait pas geek) quelques accélérations de 20s un peu n'importe ou, juste pour dire de ...
Pas superbes sensations pour le lendemain mais .... finalement ca ne veut rien dire Wink suffit de dormir :)

Temps : 58 min
Distance : 11 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 22 Nov - 0:39

21 novembre 2005

Citation :
Juste par envie

Oui, juste pour tourner, j'ai regouté à du valloné avec de la caillasse.

Temps : 55 min
Distance : 10km+
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 22 Nov - 20:06

22 novembre 2005


Code:
Au feeling

Je suis parti avec les potes du boulot qui font un 20 bornes (montpellier) ce week end.
Au final 3 * 1200m très bourrin :
1e- 4'50
2e- 4'35
3e- 4'18 (les derniers 400m à plus de 20 km/h)

On part en vrille a plusieurs courreurs Wink

Temps : 51'22
Distance : 10km+
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 22 Nov - 23:03

KarBone a écrit:
1200m très bourrin

Bourrin et Troll c'est pas des synonymes çà ??!!??!!?? Rolling Eyes

Mr. Green Mr. Green Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 24 Nov - 19:23

correct Wink Mais j'ai pas toujours l'âme de cette tronche de troll What a Face

24 novembre 2005

Code:
Parcours de Lloyd

J'ai suivi les collègues sur le "parcours de Lloyd", il est plutot sympa ce parcours, on goute a tout, de la route, du trail, du cross, du passage de mur Wink avec un coulis de valloné

Temps : 52 min
Distance : 9km+
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 24 Nov - 23:13

hello !!

"le parcours du lloyd " ma tout l'air d'un excelent repas avec entrée , plat de résistance et le petit dessert.

ciao karbone !! :colors: :afro:
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 26 Nov - 17:58

Oui, il m'a bien plu :)

26 novembre 2005

Code:
Un peu de km

Voila une occasion de faire des km ! Bonnes sensations dès le départ, je tiens le 12km/h sans forcer, pour tester j'ai fait un km en 3'57 retour à 12 pdt 2 km, puis un autre km en 4'10. 2e partie du parcours dans la gardiole en passant par frontignan, un peu dur dans les cotes mais j'ai pas laché le rythme (autour de 10-11 dans les montées). La t° a pas mal baissé à la fin, j'aurais tu prendres un survet.

Distance : 21km+
Temps : 1h43m27s
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 28 Nov - 21:19

28 novembre 2005


Code:
20 minutes de footing + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements

Je suis allé à Phillipidès (stade), entre 160 et 170 m pour chaque 30' (111% de la vma), j'ai des doutes sur la longueur de la piste. Je commençais seulement à être fatigué que dans le 23 et 24 ème 30/30.
C'est bon en tout cas :)

Temps : 55 min
Distance : 11 km
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 29 Nov - 17:43

Hé Bééé Quel entrainement Shocked

Tu prépares quelque chose ou est-ce pour gagner de la vitesse ??? Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 29 Nov - 22:54

Un 10km dans 2 semaines, (si la semaine se passe bien). L'objectif 1er étant de maintenir ma VMA, je ne pense pas gagner en vitesse.
Je suis un peu pommé dans mes repères, je ne pensais pas être si "rapide" (pour moi). Il faudrait que je refasse un test de vma.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 30 Nov - 22:07

OK je comprends mieux

Le test VMA permet un peu de savoir ou on en est. Mais il est clair que les 30"/30" font gagner de la vitesse......

Bon courage à toi :thumright:
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 1 Déc - 0:53

Merci :)

30 novembre 2005

Code:
20' + 20' à 80%

Je voulais caser 5000 m dans les 20' en 80%, bon c'était pas du 80% mais j'ai fait 5100 ou 5200m, un peu trop au taquet.
(attention début douleur cuisse droite)

Temps : 1h00
Distance : 12 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 4 Déc - 11:20

03 décembre 2005

Code:
Chauffement pour lunel

Un peu de valloné et quelques accélérations, le reste pour chauffer. Douleur cuisse droite à surveiller.

Temps : 54 min
Distance : 9 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 12 Déc - 22:01

12 décembre 2005

Citation :
Reprise pour faire du long


Haha ca faisait une semaine que je n'avais pas courru (mal à la jambe) et je revenais d'un we de surf qui m'a fait un peu mal, mais bon ca farte Wink


Distance : 19 km
Temps : 1h36m30
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 12 Déc - 22:44

Ah Ah !!!!!!!!!!!! scratch

Je craignais une fugue Evil or Very Mad :twisted:

Mais fini les vacances, on se raccroche :thumright:

Belle reprise !!! 19 kms.......... 1h 36' 30" thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 15 Déc - 0:00

:) du repos ca le fait :)
14 décembre 2005

Code:
Du foncier et du trail

Toujours dans l'optique des trails en 2006, je repars sur du plus long de la caillasse et des montées. Sensations moyennes en montée, faut perséverer rambo

Distance : 16 km
Temps : 1h25
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 16 Déc - 0:17

15 décembre 2005

Code:
Parcours de Lloyd allongé

Tranquillement pour récupérer de la veille. Cote de la galéra à fond.

Distance : 10km
Temps : 57min30
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 16 Déc - 0:24

hello :D

la reprise est bien démarré !!

garon ca te dit ??
10k plat , le 22 01 06 (a confirmer )
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 16 Déc - 18:28

Trop court Wink Non je repars sur du long, j'ai deux trails en mars pour préparer cromagnon en juin, donc me faut de la prépa dénivellé. Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 17 Déc - 18:19

17 décembre 2005

Code:
Cumul d'anciens parcours

Pour voir mon évolution j'ai refais le cumul d'anciens parcours que je pratiquais auparavant mais avec un entrainement bcp plus light (1 a 2 fois par semaine par période de 3 mois Wink)
Au moins ca rassure, ca avance :) Parcours valloné.

Début fatigue après 2h, sans être out, j'ai eu une sorte de coupe de barre (comme une choc termique) en m'arrêtant, ca c'est passé au bout de 15 min de marche.

Distance : 27 km+
Temps : 2h17

Semaine
Distance : 72 km
Temps : 6h 16' 07"
Vitesse : 11,49 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 19 Déc - 21:58

19 décembre 2005

Code:
Footing récup week end

Assez bonne forme malgré la fatigue, parcours valloné. Ca serait cool un altimètre :)

Distance : 12 km
Temps : 1h05
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 20 Déc - 23:44

20 décembre 2005

Code:
Valloné et seuil

Je suis parti avec pascal (un collègue) qui était bien en forme ! Oh purée j'en ai bavé pour le suivre sur ce parcours valloné. Mais ca fait du bien de partir à deux et de forcer !


Distance : 12 km+
Temps : 59 min
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 21 Déc - 7:59

hello karbone

a deux c'est toujours mieux !!!!!!!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 23 Déc - 0:12

Yep et aujourd'hui on était 3 ! Wink

22 décembre 2005

Code:
N'importe quoi mais du valloné

De la caillasse du mini trail mais sans se faire mal (quelques accélérations en côte quand même cool-blue )

Distance : 9 km
Temps : 52min 40
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 23 Déc - 20:11

23 décembre 2005

Code:
Courrir sans montre en valloné

Dans la série je fais du valloné, aujourd'hui c'était parcours trail sans montre et sans me faire mal.

Distance : 13 km
Temps : 1h11 (j'avais une montre à l'arrivée Wink)
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