Entrainement de KarBone

24 décembre 2005

Code:

Test du s625x !! avec du long et du valloné

Noël ou pas, c'est le week end et l'occasion de faire du long, j'voulais passer les 30 km aujourd'hui. J'ai aussi pu tester mon gadget : le polar s625x, c'est bien :) Ca m'a aussi permis de voir que mon cardio ne s'affolait pas même si j'avais les jambes moyennes.

Temps : 2h42m10
Distance : 32.5 km

Semaine :

Distance : 78.5 km
Temps : 6h50
Vitesse : 11.49 km/h

KarBone a écrit:

J'ai aussi pu tester mon gadget : le polar s625x

Dis donc, y'en a qui se font de beaux cadeaux :thumright: Trés complet ce polar paraît-il.

Petite question: Où places tu le recepteur GPS ?

Oui :) Je suis un bourge !

Ya pas de récepteur GPS, ya une sonde que tu mets sur la shoe qui analyse le mouvement du pied et qui en déduis la foulée... bref ca marche tout le temps.

Bizarre ce truc , c'est précis ?

Bien calibré c'est 99% fiable, calibré à l'arrache (comme je l'ai fait samedi) j'avais 97% de précision. Non franchement, ca à l'air bien, je te le confirmerai au fil du temps.

26 décembre 2005

Code:

Frac ?

Et bien non, juste 5 accélérations avec des côtes. Sinon bonnes sensations :)

Distance : 10 km
Temps : 52min10

Salut à vous

Je vois que le père Noël a bon goût pour les gadgets hi tech

Je m'interresse aussi à ce cardio ou au rs200sd !!!!!! Alors sympa ce bijou as tu pris l'interface usb ?
Merci de nous tenir au courant de tes impressions.

Bonnes Fêtes de Fin d'Année

Oui j'ai pris l'interface usb (pour pouvoir me connecter partout) J'vous ferais un post spécial dans pas longtemps !

27 décembre 2005

Code:

1h footing valloné

Un peu fatigué mais c'est plus un manque d'envie.

Temps : 1h09m22
Distance : 13.5 km

28 décembre 2005

Code:

30’ footing + 2 séries de 10’ (30’’/30’’) 100% de la VMA entre les séries R.3’

Première partie vallonée avec seb. Fracs au lac.
Gros vent, mais les frac sont quand même passés, (entre 100 et 110% de la vma).

Temps : 1h10min20
Distance : 13.5 km

31 décembre 2005

Code:

45’ footing

Après deux jours de repos, le footing passe très bien :)

Temps : 50'
Distance : 10.5 km

Bilan de l'année
Temps : 225h 58' 15" (dont 25h 07' 55" en "compet")
Distance : 2371.6 km
Vitesse moyenne : 10.8 km/h
146 entrainements
5 courses

Bref une bonne année, malgré les inévitables blessures ....

01 janvier 2006

Code:

60’ footing + 2 X 15’ (allure marathon,80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing + 6x100m en cote

Une grosse scéance pour un lendemain de réveillon, j'avais pas mal bu mais je savais que sortir courrir allait me faire du bien.
VMA faites à 82% de la vma pour le premier 15', un poil moins pour les 2e 15 min.
Comme prévu des pulsations plus hautes que d'hab, dur de gérer l'alcool. Je n'ai pas fait les 6*100m en cote par manque de peche et pour la douleur au genou gauche.

Distance : 26 km
Temps : 2h12
Puls moy/max : 160/182

hello karbone !!


houlala !! une bonne séance juste après les fêtes !!

l'année démarre bien !!!!

04 janvier 2006

Code:

Test genou gauche

Citation :

l'année démarre bien !!!!

Bé pas tant que ça, le genou gauche me fait mal, enfin plus trop maintenant mais je vais commencer par lever le pied en début d'année.
J'ai testé aujourd'hui ca fait pas mal mais j'ai toujours une gêne, le plus con c'est que c'est la position allongé qui réveille la douleur, donc je verais demain matin si j'ai bien encaissé.

Distance : 10km
Temps : 52'10

05 janvier 2006

Code:

Courrir avec des collègues du boulot

Bonne surprise !! Hier soir en faisant des pompes après la sortie cap, j'ai un truc (un ligament je pense) qui a claqué au niveau de la fesse gauche et et !! le lendemain matin je sentais bcp moins la douleur au genou gauche !
Je voulais quand même prendre une journée de repos en plus mais yavait des collègues de boulot qui allaient courrir le midi et le genou a tenu même si il est toujours un peu irrité.

Distance : 11 km
Temps : 58'20

Ben dis donc ça sent la révision générale ça

Mais qu'est-ce qu'elles ont , ces fesses gauches à venir faire de leur nez (sic) en ce début d'année ???

S'il ne faut que des pompes, je m'y mets dès ce soir au boulot ....

07 janvier 2006

Code:

courrir sous la pluie

Un tour sur du plat avec de la pluie, du vent et un peu de seuil. 16 min à 4'15 au kilo, 171 puls max, 10 de moins que la semaine dernière (181 pour 4'05). Sinon le genou gauche a tenu le coup, de moins en moins de pb avec, ouuuf :)
Je sais pas si c'est bon les pompes Choco, mais ca m'a replacé ce qu'il fallait, je peux dire que j'ai eu du cul.... (un p'tit jeu de mot )

Distance : 23.5 km
Temps : 2h01m58 (Seuil au bout de 1h15)
FCMax : 171
FCMoy : 149

09 janvier 2006

Code:

Midi : 1h04 en parcours valloné (footing)
Soir : 1h01 en parcours plat (footing)

J'ai gouté au deux fois par jours ! Ben ca passe plutot pas mal ! Bonne sensations surtout sur le footing du soir (pas valloné ).
C'est cool de partager ses entrainements, ca m'a permis de tester autre chose :)

Distance : 23.2 km
Temps : 2h05

Bah oui !!!!!!

Courir 2 x par jour, je fais ça 2 x par semaine !!!!!!!

10 janvier 2006

Code:

30’ footing + 2 séries de 7x 200m R.100m et entre les series R.3’ (100% de la VMA)

200m en 40.3 s (moy) 101% de la vma. A noté que j'ai fait un 200m en 40s tout pile
A part un 42s sur l'avant dernier 200m, tout c'est bien passé. Par contre je force qd meme pas mal pour maintenir les 40s.
Echauffement et après les frac en valloné.

Temps : 1h08
Distance : 13.5 km

KarBone a écrit:

10 janvier 2006
200m en 40.3 s (moy) 101% de la vma. A noté que j'ai fait un 200m en 40s tout pile
Echauffement et après les frac en valloné

T'as fait 2 séries de 200m en valloné en 40s de moyenne ???

Oula non j'me suis mal exprimé ! L'échauffement et le footing après les frac étaient en valloné !

D'accord

12 janvier 2006

Code:

1h30 footing vallone si possible

Avec des collègues du boulot, rythme calme, un peu de valloné, RAS.

Temps : 1h30
Distance : 16.5 km

13 janvier 2006

Code:

1h00 valloné

J'aurais du faire du seuil, mais trop fatigué.

Temps : 1h02
Distance : 12 km

14 janvier 2006

Code:

2h00+ style trail (avec cote à fort %)

Bref de la cote ou tu peux pas courrir. Ca se rapproche beaucoup plus des conditions de course en trail, par contre mes jambes se fatiguent plus vite que le coeur (max 174 puls). Descentes pas fait à fond. Sinon bonne sensations malgré la fatigue.

Temps : 2h09
Distance : 23 km
D+/- : 650m

Semaine :
Distance : 88.3 km
Temps : 7h 53' 29"
Vitesse : 11,19 km/h
D+ : 870 m
Scéances qualité : 1 vma

16 janvier 2006

Code:

Midi : 1h03m40 en parcours valloné (footing)
Soir : 1h07m30 en parcours plat (footing)

La scéance de midi fut spéciale, enfin disons qu'il pleuvait avec 6° dehors et du vent, j'avais juste une veste asics (oublié un t-shirt) qui permet de ne pas trop transpirer mais qui est donc imperméable comme une éponge ... Test intéressant mais j'me demandais si je n'allais pas attraper la crève ... Plein de gens m'ont traité de fou et m'ont regardé avec des gros yeux .
Le soir était sans pluie et tranquille :)

Distance : 25 km
Temps : 2h11m10

C'est clair, les conditions météos n'étaient pas trés favorable aujourd'hui dans le coin. Je te félicite pour ton courage :thumright:

Chui sur que vous y seriez aussi allé :)

17 janvier 2006

Citation :

30’ footing + 20x100m à 100% vma recup 100m footing

Temps moyen 100m : 20'02 (101%)
Bien passé mais je commence à sentir l'accumulation de la fatigue ...
Footing énergique avec pascal :)

Distance : 11 km
Temps : 56 km

hello !!

tes entrainements ils sont terribles

je te les laisse !!!!!!!!!!!