Entrainement d'Erik

Jeudi 28 juillet 17h25

Séance côtes

28mn d'échauffement
2 séries de 6 côtes (200m) au train, récup en descente
20mn de décompression

Total: 1h17

Bon.....va y avoir un trou de 4 semaines dans mes entraînements.

Non j'ai pas coupé lol !!!! mais pour cause de panne informatique j'ai pas pu noter (j'vais pas faire tout le retard )

Sachez que la semaine du 7 août au 13 août, j'étais en vacances en savoie ( à 10 km d'un certain Macôt, Mr Karbone ). J'ai effectué là bas une course (je ferais un CR plus tard !!) et 3 entraînements matinaux de 30/35 mn (qui suffisent amplement à vous faire transpirer )

Sinon pour le reste, la plupart des entraînements ont été effectués avec Lunéo.

A+

Dimanche 28 août 9h00

sortie longue

Aujourd'hui, la sortie longue sur bitume traversera 3 villages autour de chez moi.

Voici ma boucle pour ceux qui connaissent le coin : Lunel - Restinclières - Beaulieu - St Géniès des mourgues - Lunel (env: 25 km).

Pour tout vous dire, j'avais l'esprit un peu revanchard ce matin, j'avais effectué cette boucle pour la première fois le 14 août aprés midi en explosant complètement (j'étais rentré de vacances à minuit, certainement pas assez récupéré ) la terminant en 2h39 sur les rotules

Tout va mieux aujourd'hui, 2h23 pour la boucle avec de bonnes sensations

Lundi 29 août 18h20

Seance cool aujourd'hui avec 10 km en 55mn aux petits pins.

Ca rigole pas :) Allez Erik !
Et vivement millau !

J'te le fais pas dire

Mardi 30 août 16h30

Pour cette séance, on pars avec Lunéo en reconnaissance dans l'arriére pays nimois car le profil ressemble fort à celui de Millau.

C'est Stéphane qui s'est déjà occupé de nous coacher dans le passé qui nous guidera, il connaît bien le coin.

Direction Poulx puis Collias pour le départ (par manque de temps on effectuera juste la moitié de la boucle, on reviendra une autre fois).

16,1 km (un aller retour de 8,05km) dont pratiquement 6km de montée à l'aller.

Durée : 1h34

C'est vrai que le profil ne ressemble à rien de ce qu'il y a autour de chez nous. On reviendra la semaine prochaine pour faire la grande boucle (30km)

Jeudi 1 septembre 17h

Aprés 30mn d'échauffement, séries de côte (env. 700m) montée 6 fois, récup en descendant pour reprendre le point de départ, 9mn de décompression.

Durée : 1h27 pour environ 15,5km

Vendredi 2 septembre 16h45

Séance d'endurance sur terrain plat (petits pins).

Durée: 1h21 pour 14km

Total semaine: 55,6km

Lundi 5 septembre 16h40

J-19

Séance en endurance sur parcours plat.

Durée : 1h27 pour 16 km.

Mercredi 7 septembre 16h30

J-17

Séance longue composé de 2h03 sur bitume valloné et 59mn sur terrain plat.
La séance s'est bien passé même si la dernière heure composée de boucles de 2km (petits pins) à été un peu dure moralement au début. Au final les jambes sont lourdes mais c'est normal

Durée: 3h02 pour env 31km

Jeudi 8 septembre

J-16

Bah c'est foutu pour la sortie du jour !!! vous savez pourquoi, j'vous fait pas un dessin.

Bon allez puisque vous insistez :





Et c'est comme ça sans discontinuer depuis 10h ce mat, j'avais pourtant super bien récupérer de la longue d'hier. On verra bien demain matin

Si ya pas d'orages vas-y, perso je pense que c'est une bonne mise en condition ! Imagine s'il fait pareil à Millau !

Ben...là si j'y vais, faut que j'mette des bottes lol. S'il fait ce temps à Millau, ils seront pas loin d'arréter la course.

La pluie c'est bien pour courir, mais bon, c'est comme l'alcool "avec modération..."

salut

c'est vrai !! de l'eau ok mais bon faut pas pousser!!!!

Vendredi 9 septembre 9h40

J-15

Séance en endurance sur terrain plat (en évitant les flaques )
Durée:1h10 pour 12km

Dimanche 11 septembre 8h30

J-13

Séance de travail en côtes. Endurance 53mn (9k) + 7 côtes de 700m récup en descente 1h01 (9,8k) + endurance 29mn (5k).

Durée: 2h23 pour 23,8km

Total semaine 36: 82,8km

Lundi 12 septembre 16h45

J-12

Séance en endurance
Durée: 1h27 pour 16km

Courage mon gars, tu tiends le bon bout !

Merci Boule !!!

Mercredi 14 septembre 16h30

J-10

Séance longue en compagnie de Lunéo sur les hauteurs de Nîmes (Poulx-Collias-Cabrières-Poulx) et sur bitume trés valloné.

Durée: 3h04 pour 31km

Jeudi 15 septembre 16h45

J-9

Séance cool sur terrain souple pour récuperer de la sortie longue d'hier

Durée: 57mn pour 10km

L'échéance Millau approche Je viens d'apprendre sur un autre site CAP que de la pluie serait prévue au programme (mais bon, les prévisions météo sur 9 jours, hum.....hum !!!!!!)

hello


de la pluie , franchement , pas trop forte je suis preneur!!!

Bah, pluie ou pas pluie, pas grave ! On va y arriver les gars !

J-8

Je sais pas s'il va pleuvoir à Millau, mais aujourd'hui en tous cas il ne pleuvait pas, il faisait même trés chaud .
Jambes encore lourdes de la longue de mercredi + chaleur = séance du jour annulée (hé,hé c'est pas l'moment d'en faire trop )

hello!!!


fatigue quand tu nous tiens!!!! :twisted:

bon courage (boulot ,boulot ) !!

a plus erik!!!

Allons.......... Allons............ Jeunes gens!!!!!!!!!!!!!!!!

Vous n'allez tout de même pas vous laisser impressionner par quelques gouttes de pluie!!!!!
100 kms c'est long, mais plutôt que de les faire sous la canicule, il vaut mieux les faire sous la pluie. A condition que celle-ci ne soit pas trop froide non plus.
De plus, la météo est incertaine de diagnostiquer avec certitude le temps qu'il peut faire au dela de 4 jours.

A une semaine du jour "J" je pense que vous commencer à lever un peu le pied afin de recharger les batteries.

Bon entrainement et ..........haut les coeurs Erik, Lunéo et Karbone car vous êtes les meilleurs.

Boule a écrit:

100 kms c'est long, mais plutôt que de les faire sous la canicule, il vaut mieux les faire sous la pluie

En tous cas pour moi c'est certains, j'suis pas trop à mon avantage quand Mr soleil tape fort

Je te rassure, la semaine prochaine va être des plus tranquille. 2 séances de 30mn et basta.

"Aléa jacta est".................

Mardi 20 septembre 9h30

J-4

Séance trés trés cool de 33mn sur terrain trés trés souple 8) non mais !!

Jeudi 22 septembre 9h30

Voilà c'est la dernière, la prochaine fois que je chausserais mes baskets se sera pour faire 100 bornes

30mn sur terrain souple.

Millau H-44