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 Entrainement d'Erik

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Erik
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MessageSujet: Entrainement d'Erik   Mar 28 Juin - 1:22

Bon allez, une fois n'est pas coutume c'est moi qui débute :wink:

Dimanche 26 juin

Aujourd'hui je pars pour une longue et pour se mettre un peu dans les conditions de Millau, j'ai décidé de ne faire que du bitume.

Mon épouse m'accompagnera à vélo (pour elle aussi débute l'entraînement puisqu'elle sera mon suiveur pour Millau).

Je m'élance à 17h20, il fait plutôt chaud (température à l'ombre : 33°), je prends la casquette, les lunettes de soleil et deux gourdes (une chacun).

Le parcours est légèrement valloné (avec quand même deux côtes bien pentues). Un petit vent vient parfois balayé les nombreuses gouttes de sueur et quand il fait chaud ça fait un bien fou thumleft

Le trajet se passe bien, j'ai de bonnes sensations même si je finis avec une petite douleur au talon d'achille mais je connais la cause, il ne reste plus beaucoup d'amortis sur mes pauvres new balance et le bitume ça entame Mr. Green

Durée totale : 2h01


Dernière édition par le Jeu 25 Oct - 16:03, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 28 Juin - 1:28

Lundi 27 juin

Aujourd'hui séance tranquille.

Départ 17h30, il fait encore une belle journée mais cette fois ci l'entraînement se fait dans un petit bois à l'ombre.

10 km

Durée totale : 1h


Dernière édition par le Jeu 30 Juin - 22:02, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 30 Juin - 22:00

Jeudi 30 juin


Séance à 18h dans le petits bois.

Météo :sunny:

9,4 km.

Durée totale : 57 mn (dur dur de récupérer de la grosse journée de maçonnerie d'hier geek )
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Dim 3 Juil - 23:27

Dimanche 3 juillet

Séance longue en sortant du boulot accompagné par Lunéo et toujours mon épouse en vélo.

Départ 17h30 sous un beau soleil, le parcours se fait uniquement sur du bitume.

Durée totale : 2h03
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 4 Juil - 22:06

Et bien ! Je vois que le travail de millau commence dare dare !

Tu travailles le dimanche ??
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 5 Juil - 0:12

Eh oui je travaille le dimanche, en fait je ne travaille que le week-end (Vendredi-Samedi et Dimanche).
30h en 3 jours le week-end de jour et 33h le week-end de nuit, 1 week-end sur 2 !!!! affraid

ça me laisse pas mal de temps pour m'entrainer la semaine Laughing

Lundi 4 juillet

Démarrage du plan d'entraînement pour Millau.
Séance cool
Départ: 18h (petit bois)
Météo: Temps trés orageux mais sans pluie, 30°
Distance: 10km
Durée: 1h02

Aujourd'hui les jambes étaient comme le temps.........lourdes, trés lourdes Laughing


Dernière édition par le Mar 5 Juil - 16:51, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 5 Juil - 16:02

J'ai changé l'intitulé des sujets pour plus de clarté :wink:


Mardi 05 juillet

Séance VMA
Départ: 10h20
Météo: :sunny: , 33,5°.
20mn d'échauffement + 10 fois 200m + 27mn décontraction
Durée totale (avec temps de repos): 1h07
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 7 Juil - 0:37

Mercredi 06 juillet

Séance cool
Départ: 17h30
Météo: :sunny: avec pas mal de vent (pas grave, on est abrité :wink: )
10 km
Durée: 59mn

Tranquille :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 7 Juil - 21:28

Jeudi 07 juillet

Séance au seuil
Départ: 10h20 - Temp.: 36°
Il fait bien chaud ce matin, heureusement que la séance se déroule à l'ombre (petits pins).
19mn d'échauffement + 3 fois 4000m (80%VMA) + 11mn décompression.
Les 4000m doivent être courus en 19mn44 (80%). Je fais 19mn59 - 19mn05 et 19mn13.
Bonne sensation, je me mets pas dans le rouge pour aller chercher les 4000 (surtout le premier LOL), pas mécontent d'en finir quand même Mr. Green .
Durée totale: 1h38
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 7 Juil - 23:35

Belle séance, j’espère que tu en as gardé pour la longue de demain.
A plus Basketball
.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 8 Juil - 7:06

yep ! De la vma longue :) Ca fait les cuisses et le coeur Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 8 Juil - 20:04

Vendredi 08 juillet

Séance longue

Départ: 16h45 Temp: 29° (à l'ombre)

Aujourd'hui direction Junas, chez Lunéo, pour la longue de la semaine. Parcours valloné et traversée de quatres petits villages gardois.

Durée: 2h05


Pas mécontent de cette semaine d'entraînement, c'est la première fois que j'enchaîne 5 séances (une tous les jours) et ça c'est bien passé.
Total durée semaine: 6h53mn et 70km environ.


Dernière édition par le Sam 9 Juil - 3:20, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 8 Juil - 20:21

Ca monte ca monte :) Vas-y doucement ! Perso je fais des semaines entre 50 et 85 km, je pense pas les gonfler ca prend d'jà paas mal de temps :')
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 12 Juil - 0:21

Etant inscrit sur un course Samedi, les séances de cette semaine seront chamboulées.

La seule séance de qualité sera faite aujourd'hui avec quelques côtes.

Lundi 11 juillet

Départ: 17h30, il fait chaud et il y a pas mal de vent (la totale quoi !! Laughing )

35mn d'échauffement + 2 séries de 5 côtes + 18mn de décompression

On fait les séries de côtes avec Lunéo sur un cinquantaine de secondes (environ 200m), récup en trottinant sur la descente pour revenir au point de départ.

Durée totale: 1h18

Deux autres petites séances avant le rendez-vous de samedi :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 12 Juil - 20:34

Tu as raison, n'en fait pas trop cette semaine ! Allez courage :) Samedi ça va être top Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 12 Juil - 23:19

J'espère :thumright: Merci Karbone :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 13 Juil - 11:44

Mercredi 13 juillet

Séance cool

Départ 10h, 35° (au soleil)

8 km tranquille 8)
Durée: 47mn
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 15 Juil - 12:18

Jeudi 14 juillet

Séance cool

Départ 10h15, 42° :sunny:

Il fait de plus en plus chaud pale, direction l'ombre pour une séance tranquille sur 8 km.

Durée: 48mn

La prochaine séance (samedi) risque d'être beaucoup moins cool Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 15 Juil - 14:58

42° !!!! C'est au soleil ça ? Purée on est pas loin, mais le fait d'être à côté de la mer, j'ai pas tant que ça, hier un thermomètre à l'ombre indiquait 29° à 17h30 !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 15 Juil - 23:42

LOL bien sûr que c'est au soleil, fait déjà assez chaud comme ça Laughing

Allez une p'tite douche et au lit !! Demain réveil à 5h00 puis départ pour Séverac l'église :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 19 Juil - 16:26

Samedi 16 juillet

Compétition: trail 45 km.......voir le compte rendu
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 19 Juil - 16:28

Lundi 18 juillet

Les cuisses se rappelent encore le trail de samedi Laughing . On va donc faire cool.

50mn à l'ombre des "petits pins".


Dernière édition par le Mer 20 Juil - 19:09, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 19 Juil - 23:52

Hola amigos !! Tu recours si tôt !! Fais attention ! Je serais toi je ferais une pause d'1 voire 2 semaines ...
Coool geek
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 20 Juil - 19:07

Nan amigo pirat j'ai déjà testé les repos d'une semaine voire même 10 jours et je préfère reprendre tranquillement, c'est mieux pour le mental, on n'a pas cette impression de coupure et j'ai l'impression que c'est même mieux pour le physique, ça fait passer les courbatures en douceur !!! c'est des séances cooooooooool, à l'ombre 8) .

Ceci dit chacun fait fait c'qui lui plaît plaît, comme dirait l'autre !!! Fais gaffe quand même de pas trop couper aprés la 6000, faudrait pas que t'enchaînes direct avec Millau LOL Laughing Laughing Laughing

Mercredi 20 juillet

Aujourd'hui, Mr soleil tape fort, la séance se déroule toujours au petit pins et toujours aussi cool.

8 km
47mn

Les douleurs s'atténuent aux niveaux des cuisses :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 23 Juil - 5:10

Vendredi 22 juillet

La dernière séance de la semaine avec mes nouvelles compagnes de course, les New Balance 753 :wink:

10 km
59 mn

Reprise du plan pour Millau la semaine prochaine rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 25 Juil - 23:03

Lundi 25 juillet

séance cool (17h30)
Encore une séance tranquille pour bien récupérer de ce week-end travaillé de nuit :twisted:

10km
1h02

La semaine dernière avec les trois séances de décompression m'a bien régénérée, comme quoi il est important de placer de telle semaine dans un plan d'entraînement. Vivement demain la reprise des séances de qualité :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 26 Juil - 14:43

Mardi 26 juillet 10h55

Séance VMA

21mn d'échauffement
10x200m
20mn de décompression

Total: 1h02

Razz Razz Razz Quelle chaleur !!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 26 Juil - 22:35

pour quelqu'un qui veut faire le marathon des sables mieux vaut t'habituer a la chaleur .

bien sur je plaisante il fait vraiment trés chaud!!


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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 27 Juil - 0:10

Ouais je m'entraîne à m'y habituer....vise un peu mon avatar Laughing Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 27 Juil - 21:59

Mercredi 27 juillet 17h30

Séance cool

Une séance de plus en endurance fondamentale aux petits pins.
1h09
12km

Que du bonheur....et en plus c'est moi qui poste le 300éme messages (et toc !!!) allez hop, une mousse pour fêter çà drunken à la votre !!!
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