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 Entrainement d'Erik

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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 28 Sep - 19:38

Mercredi 28 septembre 17h

Reprise aprés Millau, tout en douceur sur 8km
Durée: 47mn
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 28 Sep - 23:48

haha mais toi aussi tu recours !
lol vous m'épatez bon j'vais p'tet ranger mon déhambulateur Rolling Eyes
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Christian
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 29 Sep - 21:30

Eh oui Karbone, il est important de recourir tout de suite après une grande course pour justement remettre les muscles en place.

Mais cooooool....faire entre 5 et 6 kms à 6' ou 7' au km. Et crois moi ça fait du bien!!!!!!!!!!

J'écris ça par expérience, car nous au club on fait ça à chaque fois. Et c'est un très bon procédé pour faire passer les crampes.

A +
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 1 Oct - 16:45

Vendredi 30 septembre 16h45

Footing sur terrain souple
Durée: 58mn pour 10km
RAS
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 3 Oct - 19:11

Lundi 3 octobre 16h45

Encore une tite séance tranquille aux "petits-pins". En fait je sais pas trop sur quoi rebondir à l'entraînement aprés Millau, le mieux serait de l'entretien VMA vu que pour le foncier, on en a bouffé tout l'été Wink . Z'allez faire quoi vous les millaunautes Question

Durée: 58mn pour 10km
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Christian
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 3 Oct - 20:55

T'entrainer pour raide de 68 kms dans la nuit du 3 au 4/12, ça t'dirait pas????????

Après un 100 bornes c'est d'la rigolade!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 6 Oct - 21:50

Hé, hé ce s'rait pas la Saintélyon par hasard Rolling Eyes ?? Pour sûr que ça me dirait un p'tit raid de nuit, sans soleil, à la lueur de la frontale, j'en salive Laughing . En tous cas le p'tit clip d'intro sur leur site est bien sympa :thumright:

Mercredi 5 octobre 16h45

Séance côte 700m
Echauffement 19mn + série côte 700m (montée/descente) 40mn + décompression 20mn
Total: 1h19

Jeudi 6 octobre 18h

Séance en endurance sur terrain valloné
Total: 1h11
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 10 Oct - 0:11

Dimanche 9 octobre 17h15

Séance en endurance sur terrain valloné avec Lunéo tout juste en sortant du boulot. Un p'tit coup de mou pour moi aujourd'hui, le souffle court Razz

Durée: 1h12
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 10 Oct - 21:48

Lundi 10 octobre 17h

Séance en endurance sur terrain souple
Durée: 1h05 pour 12km


Dernière édition par le Jeu 13 Oct - 10:42, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 12 Oct - 23:15

Mercredi 12 octobre 17h

Séance côtes 200m
20mn d'échauffement + 10 fois 200m (env.) de côtes, récup en descente 22mn30 + 21mn30 de décompression

Durée: 1h04 pour 11km env.


Dernière édition par le Jeu 13 Oct - 10:40, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 13 Oct - 10:40

Jeudi 13 octobre 9h15

Séance fractionnée sur terrain valloné
25mn d'échauffement + 32 X 30sec vite/30sec lent (32mn) + 13mn de décompression

Durée: 1h10 pour 13km env.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 13 Oct - 23:13

La vache deux jours de suite en fractionné ! Shocked les 32 fois c'était à 100% ???

En tout cas du chôme pas !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 15 Oct - 5:04

KarBone a écrit:
La vache deux jours de suite en fractionné ! Shocked les 32 fois c'était à 100% ???

Plutot 100% de FCM que 100% de VMA.......LOL Laughing , disons maxi environ 13km/h pas plus sinon je tiens pas la demi heure Mr. Green

Vendredi 14 octobre

2 séances au programme aujourd'hui pour remplacer une sortie longue Wink

9H
Endurance sur terrain souple
Durée: 1h pour 10km

17H
Endurance sur terrain valloné
Rendez vous devant chez Lunéo à Junas pour une sortie effectuée quasi intégralement sous une pluie fine Razz
Durée: 1h23 pour 14km

TOTAL SEMAINE
Durée: 5h42
Km: 60
Moyenne: 10,52 km/h


Dernière édition par le Ven 21 Oct - 10:39, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 17 Oct - 21:59

Lundi 17 octobre 17h

Endurance sur terrain souple
Durée: 1h09 pour 12km
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 19 Oct - 20:01

Mercredi 19 octobre 16h45

Sortie longue sur bitume valloné
Durée: 2h10 pour 24km
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 20 Oct - 10:56

Jeudi 20 octobre 9h15

Endurance sur terrain souple
Durée: 1h01 pour 10km
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 21 Oct - 10:38

Vendredi 21 octobre 9h00

Séance côtes courtes
27mn d'échauffement + 10 fois 200m en côtes, récup en descente (22mn) + 17mn de décompression
Durée: 1h06 pour 11,5km

TOTAL SEMAINE
Durée: 5h26
Km: 57,5
Moyenne: 10,58 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 25 Oct - 13:14

Semaine du 24 au 30 octobre

Semaine allégée cause trail cévénol dimanche matin

Mardi 25 octobre 10h30

Séance cool
Durée: 47mn pour 8km
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 28 Oct - 16:13

Vendredi 28 octobre 11h

Séance courte légerement rythmée
Durée: 33mn pour 6km

Voilà, le plein de jus est fait pour Dimanche matin, maintenant comme dirait l'autre YAPLUKA !!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Ven 28 Oct - 18:41

hello !!!


bonne course dimanche et fait de ton mieux comme d'habitude .

et 10' de moins minimum!!!!!!!!! si si j'y crois !!! lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 29 Oct - 9:31

Bonne course Erik !!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Sam 29 Oct - 14:34

Merci les gars, avec Squeedly on va essayer de faire briller les couleurs de la planéte jogging Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 1 Nov - 1:37

Dimanche 30 octobre 8h45

Trail cévenol
Durée: 3h17 pour 32km

TOTAL SEMAINE
Durée: 4h37
Km: 46
Moyenne: 9,96 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 1 Nov - 10:43

Semaine du 31 octobre au 6 novembre

Semaine de récup

Mardi 1 novembre 9h15

Séance cool
Durée: 53mn pour 8,5km
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 3 Nov - 21:38

Jeudi 3 novembre 16h45

Séance cool
Durée: 58mn pour 10km

Bientôt plus possible de courir à c't'heure ci sans lumière Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Lun 7 Nov - 14:28

TOTAL SEMAINE

Durée: 1h51mn
Km: 18,5
Moyenne: 9,99 km/h

ça fait quand même du bien une semaine comme celle ci, je me sens d'attaque rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mar 8 Nov - 10:44

Semaine du 7 au 13 novembre

Mardi 8 novembre 9h

Séance fractionnée sur terrain valloné
26mn d'échauffement + 34 fois 30sec vite/30 sec lent (34mn) + 15mn de décompression
Durée: 1h15 pour 13km env.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Mer 9 Nov - 23:44

Mercredi 9 novembre 19h

Endurance sur bitume

1h16mn de footing sur une boucle de 1000m bien éclairée et pour faire comme vous tous aujourd'hui sous la pluie Mr. Green
Km: 13
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 10 Nov - 10:36

Jeudi 10 novembre 9h

côtes longues

1h10mn dont 29mn de côtes 700m (récup en descente)
Km: 12,5
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Xavier
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Jeu 10 Nov - 14:24

Jai vu que tu as fait 34 fois du 30/30 en fractionne,alors la tu m'impressiones tu es DEMONIAQUE!!!Bravo :D
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Erik   Aujourd'hui à 6:47

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