Entrainement de Geoff

SPIDER4 a écrit:

Bonne recup mon poulain
Ça me rappelle qu' il faut que je renvoi un mail.

Ben ouais pépère, j'attends

Ce matin;

Séance de fartleck pour sortie de 1H10.

Cette semaine;

MARDI - séance de 1H15 incluant 2x(15xcôte de 25")
MERCREDI - repos
JEUDI - travail à différentes allure en prépa de l'ultra du 15 juin:
15' marche rapide+15' footing lent+15' footing+15' marche rapide+15' footing lent+15'footing
VENDREDI - 30' abdos/gainage
SAMEDI- repos
DIMANCHE - Trail du Patois, 29Km D+900m avec test des bâtons pour l'Ardennes Méga Trail

Pas de CR complet pour le trail du Patois mais quelques mots;

Tout d'abord, très beau parcours exclusivement en fôret, je recommande aux régionaux!

Le but pour cette course était de réaliser une sortie disons mini de ce qui m'attend dans les Ardennes le 15/06.
A savoir, un parcours forestier avec pas mal de dénivelé, soit +900m pour 29Km, et l'utilisation des bâtons pour la 1ère fois ... pour les bâtons, c'est loupé! Le parking étant assez éloigné de la salle où il falait récupérer le dossard et où avait lieu le départ, retardé en venant de Dunkerque par une fête dans un village, je n'ai finalement pas eu le temps de retourner à la voiture pour m'équiper totalement

Bref, tant pis! Pan, le départ où je suis très mal placé, 500-600 coureurs (sur 2 course, 13 et 29km) s'entassent et moi, je ne peux me placer que vers le milieu...

Départ lent et rapidement bloqué sur les 1ères difficultés par la masse, je perds beaucoup de temps sur les 2 premiers Km...
Les 5 suivants, je vais "pacmaniser", soit doubler, doubler et doubler des coureurs, j'ai aps compté, mais je pense facilement entre 50 et 80; c'était drolement bon pour le moral mais aussi difficile car 80% du parcours est composé de singles tracks.

Je repasse sous l'arche après 13Km et attaque la 2ème boucle de 16Km.
Un peu moins boueuse et glissante mais plus pentue avec des côtes sur des chemins forestiers rarement vus dans la région!!!

Côté sensations; bonnes, même très bonnes, pas de coup de mou, des jambes dans les montées et l'impression de pouvoir envoyer en descente.
Mais j'avais envie aussi d'être prudent et de ne pas me blesser pour mon RDV de juin; du coup, une course courue un peu en-dedans et terminée en 2H58 sans souffrances mais avec le plein de confiance.

Le chassis me semble être opérationnel
Quelques réglages de moteur et surtout de l' ordinateur de bord et c' est tout bon

Hier;
1H de VTT, pas en force mais à l'arrivée les cuisses sont quand même bien dures.

Hier soir,

Séance avec allures différentes:
15'marche rapide+15' footing lent+15' footing+15'marche rapide+15'footing lent+15'footing

Geoff a écrit:

Pas de CR complet pour le trail du Patois mais quelques mots;

Tout d'abord, très beau parcours exclusivement en fôret, je recommande aux régionaux!

Le but pour cette course était de réaliser une sortie disons mini de ce qui m'attend dans les Ardennes le 15/06.
A savoir, un parcours forestier avec pas mal de dénivelé, soit +900m pour 29Km, et l'utilisation des bâtons pour la 1ère fois ... pour les bâtons, c'est loupé! Le parking étant assez éloigné de la salle où il falait récupérer le dossard et où avait lieu le départ, retardé en venant de Dunkerque par une fête dans un village, je n'ai finalement pas eu le temps de retourner à la voiture pour m'équiper totalement

Bref, tant pis! Pan, le départ où je suis très mal placé, 500-600 coureurs (sur 2 course, 13 et 29km) s'entassent et moi, je ne peux me placer que vers le milieu...

Départ lent et rapidement bloqué sur les 1ères difficultés par la masse, je perds beaucoup de temps sur les 2 premiers Km...
Les 5 suivants, je vais "pacmaniser", soit doubler, doubler et doubler des coureurs, j'ai aps compté, mais je pense facilement entre 50 et 80; c'était drolement bon pour le moral mais aussi difficile car 80% du parcours est composé de singles tracks.

Je repasse sous l'arche après 13Km et attaque la 2ème boucle de 16Km.
Un peu moins boueuse et glissante mais plus pentue avec des côtes sur des chemins forestiers rarement vus dans la région!!!

Côté sensations; bonnes, même très bonnes, pas de coup de mou, des jambes dans les montées et l'impression de pouvoir envoyer en descente.
Mais j'avais envie aussi d'être prudent et de ne pas me blesser pour mon RDV de juin; du coup, une course courue un peu en-dedans et terminée en 2H58 sans souffrances mais avec le plein de confiance.

mais c'est tout bon ça pour les ardennes, essaye de sortir en entrainement avec bâtons pour t'habituer

Hier;

Séance de 40' muscu; abdos, quadriceps, ischios


Ce matin;

Séance de 2H:
15'marche rapide+15'footing lent+ (2x(15 côtes) pour 380m D+ avec 15' footing entre les 2 séries) + 15'footing rapide + 15' footing lent

Chaud, chaud les cuisses

Et sinon, tu cours un peu quand même en ce moment ?

SPIDER4 a écrit:

Et sinon, tu cours un peu quand même en ce moment ?

je m'inspire de ceux qui s'entrainent pour le 100Km ...

...t'inquiètes, je vais bien en ch... mardi-mercredi avec un stage choc et au programme:

- sortie longue à Cassel d'environ 3h et une succession de côtes pour cumuler à peu près 1500m D+
- sortie longue en VTT d'environ 3h en insistant sur des périodes en danseuse sur grso braquet
- rando course d'environ 4h


Rassuré???

je dirais même mieux : inquiet

Hier; début du stage choc! Le matin; sortie de 3h au mont Cassel en multipliant les cotes pour arriver à 27km et D+1300m. L'aptes midi; 2h30 de VTT. Et dans 1h, départ pour 4h de randonnée trail ...

Courage, ça se termine

Ouf! C'est fait!!!

55km à pied pour 1500mD+ et 45km en VTT ... en 2 jours...

Les cuisses étaient entamées en fin de matinée
Ce soir, petite séance de 1H20 en alternance d'allures puis repos ...

Hier;
Séance de muscu haut du corps (épaules, bras) pour laisser les jambes reposer...

Hier;
Muscu du bas; mollets, ischios, quadriceps

Ce matin: 1h45 en alternant marche rapide, footing lent et footing normal. Cet après midi: 1h de muscu (mollets, ischios, quadriceps, abdos)

Geoff a écrit:

Ouf! C'est fait!!!

55km à pied pour 1500mD+ et 45km en VTT ... en 2 jours...

Les cuisses étaient entamées en fin de matinée
Ce soir, petite séance de 1H20 en alternance d'allures puis repos ...

ben ça bosse bien ici !!!!

Voiulà du bon boulot sans pépins, relâches maintenant

SPIDER4 a écrit:

Voiulà du bon boulot sans pépins, relâches maintenant

Dernière SL demain matin à Cassel et après promis je reste sage!

Ce soir une nouvelle séance de 1h45 avec variations d'allure entre marche rapide, footing lent et footing classique.

Une machine de guerre

Ce matin, dernière grosse séance ; SL à Cassel de 2h30 pour 24Km et 500m D+. Maintenant du léger jusqu'aux Ardennes le 15/06.

Samedi; séance complète de muscu.

Hier, mardi; séance de 1H15 avec au milieu 2 séries de 15 côtes de 30" avec bâtons.

Pour le reste de la semaine, ce sera: jeudi, footing de 1H15 avec allures de marche rapide à footing normal puis samedi, 3H de vélo.

Pour le moment, tout va bien, confiant pour l'AMT!

Hier matin; 35' avec 10' plus rapide en milieu de séance.
L'après midi, RDV avec Michel, TPDD, pour un point logistique sur le départ de vendredi
J-3 : very happy:

LE POINT LOGISTIQUE

Tricycle a écrit:

LE POINT LOGISTIQUE

oui point logistique : combien de bouteilles de chimay faut-il emporter ?

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Tricycle a écrit:

LE POINT LOGISTIQUE
 

oui point logistique : combien de bouteilles de chimay faut-il emporter ?

ben au moins deux chacun, les tendons n'aiment pas travailler sur un seul appuis !!!

Ca va le faire c' est certain
Tu as bien bossé pour cet objectif, ça va passer tranquille
Eclates-toi bien sur cet AMT, et jusqu' au bout

Quant à moi, je vous quitte pour quelques temps  
A bientôt
SPID