Entrainement de Geoff

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Geoff a écrit:

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Geoff a écrit:

Hier;


Demain, SL à Cassel.

tu refais le trail st omer cassel ?????
sérieux, je reviens tout doucement et commence la préparation pour steenwerck hier soir 1h40 maison digue leffrinckoucke A/R
alors sans doute à très bientôt et au pire le 30 avril à bergues

J'étais sur le sable mais je t'ai pas vu, t'es sûr de pas t'être stoppé dans un bistrot
Allez, la forme revient Michel

j'étais vers 19h-19h30 digue en tenue trail et effectivement j'ai vu qqes coureurs sur le sable au loin

Trop tard pour moi, j'y suis vers 16h30-17h.

Donc, ce matin SL à Cassel:

2H30 dont 30' à allure course pour 25Km et env.900m D+

En marchant ça
Bonne semaine prochaine, penses à relâcher cette fois-ci à partir de mercredi

Hier;
Séance de muscu complète: épaules, bras, pecs, abdos, ischios, quads, mollets.

SPIDER4 a écrit:

En marchant ça
Bonne semaine prochaine, penses à relâcher cette fois-ci à partir de mercredi

SL prévue mardi (combiné VTT-footing), seuil mercredi puis tranquillos jusqu'au 30.

Pink Lady >>> le 30/04, c'est l'Enfer de Bergues, trail nocturne de 26km où les copains TPDD et Spider seront présents.
Pour moi, une course prise un peu comme une revanche puisque j'ai couru les 2 dernières éditions; en 2011, je me perds avec 2 autres coureurs et termine avec 28.500Km au compteur et en 2012; grosse entorse de la cheville après 16Km et un très bon départ >>> 3 semaines d'arrêt.

Ce matin:

SL; 1H30 VTT avec plusieurs fois 2' en danseuse sur le gros braquet + 1H30 de footing.

Geoff a écrit:

Pink Lady >>> le 30/04, c'est l'Enfer de Bergues, trail nocturne de 26km où les copains TPDD et Spider seront présents.

d'ailleurs si le géant du nord est en grande forme vers 1heure du matin, il prend la direction de maroilles pour faire les 20 km du 30ème anniversaire

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Geoff a écrit:

Pink Lady >>> le 30/04, c'est l'Enfer de Bergues, trail nocturne de 26km où les copains TPDD et Spider seront présents.

d'ailleurs si le géant du nord est en grande forme vers 1heure du matin, il prend la direction de maroilles pour faire les 20 km du 30ème anniversaire

Si le géant du Nord est en forme, il ira se dépêcher d'aller dormir qques heures pour se lever à 4H et repartir au boulot .... pas de 1er mai férié dans notre secteur ..

Moi aussi de service le 1er

Hier;

Séance au seuil avec 2x19' ... impossible de tenir plus: un vent de malade (même en ville)...
pas la forme depuis 15 jours; fatigue (l'hiver a été trop long!), des douleurs aux genoux et maintenant à la hanche. Je pense, lors d'une petite entorse à la cheville il y a 5 semaines m'être déplacé qqch qui se répercute sur mon genou et maintenant la cheville .... je tél ce matin à mon kiné pour un RDV express ce soir pour tout remettre ça comme il faut.

Après Bergues le 30/04, je pense faire un mini break de 4-5 jours pour recharger les batteries et commencer ma prépa pour l'AMT.

bonjour GEOFF ,toutes les fins de prépa semblent dures ,c'est le moment ou l'on est sur le fil entre fatigue et forme ,comme le dit SPIDER : ralentis . salut

Question "mécanique", après passage chez mon kiné; cheville bloquée, péroné, ménisque et bassin déplacé, ça devrait aller mieux! Seule obligation un minimum de 48h sans jogging.
Question "biologique", après prise de sang complète; tous les feux sont au vert ce qui confirme surement juste un bon coup de fatigue....
reprise mardi pour qques séances tranquillou jusqu'à la course du 30.

Tu es vraiment mal foutu
bon jus !

Quelques fois une petite semaine de "autres choses" peut être bénéfique pour la suite.

Pour le 30

Après 4 jours en total OFF suite aux recommandations de mon kiné, mon programme pour les 8 jours à venir sera calme .... on apprend beaucoup de ses erreurs passées :
MARDI - 1H footing en variant les allures mais sans forcer
MERCREDI - Repos
JEUDI - 50' footing en incluant 10x1'/45"récup
VENDREDI - 30' abdos/gainage
SAMEDI - 40' footing tranquille en repérage sur une partie du parcours de la course du 30/04
DIMANCHE - Repos
LUNDI - Repos
MARDI - au matin, 20' et 3-4 lignes droites
à 22H; départ de l'Enfer de Bergues (26Km)

Geoff a écrit:

Après 4 jours en total OFF suite aux recommandations de mon kiné, mon programme pour les 8 jours à venir sera calme .... on apprend beaucoup de ses erreurs passées :
MARDI - 1H footing en variant les allures mais sans forcer
MERCREDI - Repos
JEUDI - 50' footing en incluant 10x1'/45"récup
VENDREDI - 30' abdos/gainage
SAMEDI - 40' footing tranquille en repérage sur une partie du parcours de la course du 30/04
DIMANCHE - Repos
LUNDI - Repos
MARDI - au matin, 20' et 3-4 lignes droites
à 22H; départ de l'Enfer de Bergues (26Km)

Le mardi matin, c' est mieux le lundi

SPIDER4 a écrit:

Geoff a écrit:

Après 4 jours en total OFF suite aux recommandations de mon kiné, mon programme pour les 8 jours à venir sera calme .... on apprend beaucoup de ses erreurs passées :
MARDI - 1H footing en variant les allures mais sans forcer
MERCREDI - Repos
JEUDI - 50' footing en incluant 10x1'/45"récup
VENDREDI - 30' abdos/gainage
SAMEDI - 40' footing tranquille en repérage sur une partie du parcours de la course du 30/04
DIMANCHE - Repos
LUNDI - Repos
MARDI - au matin, 20' et 3-4 lignes droites
à 22H; départ de l'Enfer de Bergues (26Km)

Le mardi matin, c' est mieux le lundi

OK

Geoff a écrit:

SPIDER4 a écrit:

Geoff a écrit:

Après 4 jours en total OFF suite aux recommandations de mon kiné, mon programme pour les 8 jours à venir sera calme .... on apprend beaucoup de ses erreurs passées :
MARDI - 1H footing en variant les allures mais sans forcer
MERCREDI - Repos
JEUDI - 50' footing en incluant 10x1'/45"récup
VENDREDI - 30' abdos/gainage
SAMEDI - 40' footing tranquille en repérage sur une partie du parcours de la course du 30/04
DIMANCHE - Repos
LUNDI - Repos
MARDI - au matin, 20' et 3-4 lignes droites
à 22H; départ de l'Enfer de Bergues (26Km)

Le mardi matin, c' est mieux le lundi

OK

c'est même mieux le dimanche matin !!!!!

Non, c' est mieux le lundi matin !!!!!

SPIDER4 a écrit:

Non, c' est mieux le lundi matin !!!!!

ah zut, je le verrai donc pas sur la course de coudekerque branche 5 ou 10 km dimanche matin !!!

Non l' objectif du TDD est son truc de nuit
Pas de 5, ni de 10 dimanche, zut... !!!!!
Tu n'es plus à deux jours près

Pas de disputes les zozos j'irai dans la nuit de dimanche à lundi, comme ça pas de jaloux!

Reprise donc hier avec un footing d'une heure à allure libre et variable(!) ;
Plus de douleur à la cheville ... mais toujours celles au genou et à la hanche ....
Je crois que si je fais le point depuis le début d'année, j'ai dû avoir 3 semaines sans le moindre pépins ....
Difficile d'autodiagnostiquer mais je penche pour une inflammation du fascia lata aussi bien à son attache au niveau du genou que celle au niveau de la hanche !!! C'est possible ça
De toutes façons, trop tard pour retourner chez le kiné d'ici au 30/04!
Je vais glacer, mettre de la pommade anti-inflammatoire et faire du très léger suivi de bons étirements, on verra bien ce que ça va donner, mais j'ai peur qu'après 1h de course ce soit un tantinet douloureux ..........

Quoi qu'il en soit, je M'IMPOSE 2 séances de stretching par semaine dés début mai et je vais aussi essayer de muscler les ischios (pas simple?!?). Je sais que le manque de souplesse et le manque d'équilibre entre 2 muscles antagonistes peut créer ce genre de problème. Avec le VTT, j'ai pas mal musclé les quadriceps ces derniers temps ....

Dur, dur la vie de coureurs!!!

Hier;

Séance sur piste sous un magnifique qui n'aura fait qu'un passage furtif ...
45' incluant 10x1'/45" récup
de bonnes sensations et pas de douleurs, croisons les doigts ....

ca va le faire

joss47 a écrit:

ca va le faire

Ce matin, toujours sous le soleil;

footing de 45' avec qques lignes droites bien relaché.

Le 30/04 en soirée; 26Km du trail de Bergues en 2H27

Ce matin;
1h de VTT en mode récup' ... agréable et pratiquement aucune douleur suite à la course.

Bonne recup mon poulain
Ça me rappelle qu' il faut que je renvoi un mail.

Geoff a écrit:

Le 30/04 en soirée; 26Km du trail de Bergues en 2H27

Ce matin;
1h de VTT en mode récup' ... agréable et pratiquement aucune douleur suite à la course.

avec le passage de l'eau du fossé à bergues, tu vas pouvoir bientôt faire des triathlons
au fait comment as tu apprécié ce passage dans l'eau ?