Entrainement de Geoff

Hier:

15' + 15'PPG + Lignes droites + 15'

GROS
J' espère que la forme est bonne, le lourd arrive bientôt

SPIDER2 a écrit:

GROS
J' espère que la forme est bonne, le lourd arrive bientôt

La forme est là!

...et toi, ton régime?

Hier, sous la grosse chaleur;

1H15 sur terrain mixte: route, sable dur, dunes, sentiers en côte.
Au final, 14Km.

Hier (encore grosse chaleur );

15' + 5x(4'/2') au seuil entre 3'50" et 4'05" du km + 10'

Bravo, je suis épatée !!!

echirao a écrit:

Bravo, je suis épatée !!!

bravo pour toute cette prepa
est ce que tu te fais toi meme tes plans d'entrainement ou tu suis les plans d'un coach?

bravo geoff,
ne baisse pas la garde, le GTN approche à petits pas

mitche a écrit:

bravo geoff,
ne baisse pas la garde, le GTN approche à petits pas

Pas de soucis Mitchou!

manu59 a écrit:

bravo pour toute cette prepa
est ce que tu te fais toi meme tes plans d'entrainement ou tu suis les plans d'un coach?

Un athléte plus performant et expérimenté que moi me guide et me propose les séances que je case en fonction de mon planning ... et puis, il y a aussi Michel, un gars extra, avec une sacré expérience du long et même très long qui me conseille sur Dunkerque, actuellement il prépare l'UTMB.

Hier;

15' + 15'PPG + 20' + lignes droites

Prochain RDV, samedi après midi pour le Circuits des Géants à Cassel(59); 2 boucles de 10km sur route de campagne pour un total de 400mD+.
Pas de coupure ou de période d'affutage pour cette course, le but étant de la courir "dans le dur" comme une sortie longue. Le dimanche matin, j'enchainerai sur une sortie d'au moins 1h30 pour m'habituer à la succession d'efforts.

Samedi après midi:

Circuits des Géants à Cassel (59):
Course de 20km avec 2 fois "l'ascension" du Mont Cassel pour un total de 500mD+:
1H37 avec une bonne maitrise, une 2ème partie de course plus rapide.


Dimanche:

Sortie de 1H20 dans les dunes

J 'ai un avantage sur toi, je sais
A jeudi
Et manges des pâtes

SPIDER2 a écrit:

J 'ai un avantage sur toi, je sais
A jeudi
Et manges des pâtes

Qu'est ce que c'est encore que tous ces mystères

Hier;

45' sur terrain varié (route/chemins/sable/collines) avec une série de lignes droites.

Cela commence à prendre des formes, la forme semble être la >>> ça va chauffer !!! content pour toi

Tricycle a écrit:

Cela commence à prendre des formes, la forme semble être la >>> ça va chauffer !!! content pour toi

En effet Tri, je ne pense pas avoir été aussi en forme un jour
Faut juste conserver (ou améliorer!) cet état jusqu'au départ!

3 grosses semaines de boulot m'attendent (et aussi de belles échéances sur le plan familial ); revue du matériel, repérage sur carte du parcours dès qu'il sera communiqué puis repos pour avoir la patate le 6/10 en compagnie des autres barjots de
Je suis aussi tes runs et vois que tu enchaines les Km comme des perles

Hier;

40' + 15'PPG

C' est light, tu manques de gras
Mais bon, il me semble qu' au mois de septembre tu auras plus de GRAS, hein Geoff ???

SPIDER2 a écrit:

C' est light, tu manques de gras
Mais bon, il me semble qu' au mois de septembre tu auras plus de GRAS, hein Geoff ???

Effectivement, je suis gâté pour septembre ....

Geoff a écrit:

SPIDER2 a écrit:

C' est light, tu manques de gras
Mais bon, il me semble qu' au mois de septembre tu auras plus de GRAS, hein Geoff ???

Effectivement, je suis gâté pour septembre ....

Le 06 octobre aussi tu vas être gâté
Passe un bon week-end, reposes-toi bien

Bonjour geoff

reprise entrainement ce soir digue vers 18h, si cela te tente
pour le parcours GTN, imprime le road book 2011, c'est pratiquement le même itinéraire

De retour, après une semaine de congés professionnel mais chargée avec les prépas de l'ouverure du resto de mon épouse et la montée en puissance de ma prépa pour le GTN dont voici les dernières séances:

Samedi1/09 ; 40' + 15' PPG
Dimanche 2/09 ; Matin: 15' marche rapide + 20' endurance + 20' endurance active + 15' marche rapide - mal aux pattes ces changements de rythme
Après midi: 1h marche rapide
Mardi 4/09 ; 60' rando trail + 60' endurance + 60' rando trail - petite douleur de type tendinite au genou en fin de séance, à priori la faute à un excés de sable sur les dernières séances.
Mercredi 5/09 ; 60' avec 2x15(30"/30") sur piste - plus de douleur
Vendredi 7/09 ; Trail 2H
Samedi 8/09 ; 15' marche rapide + 20' endurance + 30' endurance active + 20' endurance + 15' marche rapide
Dimanche 9/09 ; 1H10' rando trail + 1H endurance +1H10' rando trail en sous bois avec une partie "endurance" à rythme plutôt sympa, impression d'avoir la forme

Encore une grosse semaine de prévue par le coach puis ce sera le début de la période d'affûtage et de récup avant le départ le 6/10.

Bonne semaine à toi

Cet après midi:

45' + 15' PPG

Je m'inquiète; j'ai même pas mal aux jambes

Jeudi: 40' en régé
vendredi: 2h20 de marche active sur terrain mixte
samedi: 4h de rando trail (35km)

Demain; un combiné "maison" avec le semi de Dunkerque (histoire de prendre qques points pour le classement ) puis 45' de footing. Le tout sur un rythme tranquillou pour finir ce week end choc

Hier:

Semi de Dunkerque; 1H36' à rythme facile + 40' de footing de récup'.

Le plus gros de la prépa est passée, il me reste 8 séances d'ici au départ du GTN...

bravo ! 8 séances c'est vrai qu'on s'y approche....... ......

Dis moi tu pars de LILLE pour y aller, quand, heure ?
Je vais voir avec une amie mais Tri & moi sommes à pieds pour yaller et pour rentrer ........ on va bien trouver quelqu'un ....... j'espère......