Entrainement de Geoff

SPIDERGOU a écrit:

C' est quoi tout ça ??? Je pensais que tu étais un
J' espère que tout est rentré dans l' ordre

Rien de trop méchant coach
Même si je pense devoir courir avec un strap vendredi soir pour assurer la cheville ...

Ce matin:

30' avec 6(30"/30") + abdos

Aujourd'hui:

20' avec dernière minute à vitesse progressive.

Demain soir; Trail nocturne des remparts de Lille sur 22 kms.
Il me reste une petite gêne à la cheville suite à mon entorse, mais ça devrait tenir (même si les appuis sont délicats) surtout qu'avec ce temps printanier (19° cet après midi sur Lille), la boue a séchée et le terrain ne sera finalement pas trop gras...

bonne course GEOFF pour ta course de demain, est ce qu' l'arrivée il y aura bierre ,maroile ,vieux Lille ,enfin toutes les spécialités de LILLE; bonsoir

ENOCH66 a écrit:

bonne course GEOFF pour ta course de demain, est ce qu' l'arrivée il y aura bierre ,maroile ,vieux Lille ,enfin toutes les spécialités de LILLE; bonsoir

Il y avait possibilité de manger sur place après la course avec surement plein de spécialités locales comme tous nos fromages bien puants!
... mais pour moi, ce sera pizza 4 fromages à la maison (c'est devenu une tradition depuis que je cours!)

Dernières heures avant le trail nocturne à 19H ...

Objectifs; finir le boulot à 16H, direction la maison, douche, sieste de 30' (debout depuis 4H30) et prépa du matos...

Objectifs de course; prendre plaisir! Il parait que le parcours est extra, mélange de vrai trail forestier nocturne et de trail en ville.. pour le chrono, on verra

bonjour GEOFF j'attends le cr avec impatience salut

44ème en 1h50 et déçu (voir coup de gueule cumulé à celui de Spidergou, dans la rubrique course).

Conclusion:
- mauvais choix de chaussures; semelle sans accroche sur un terrain boueux malgré le temps!
- crampes à partir du 15ème kilo; manque de sortie longue ou manque de sommeil??? puisque levé à 4H30 pour le boulot...
- douleur encore présente à la cheville; je pense d'ailleurs plus à un problème d'astragale (que j'ai depuis mes années "judo" quand j'étais gamin) que d'une vraie entorse.
- pas mécontent de ne finir "qu'à" 23 min des premiers!

GEOFF, restons cool

SPIDERGOU a écrit:

GEOFF, restons cool

Ouais, ouais ...
.. et t'aurais pû m'attendre espèce de bandit!

Geoff a écrit:

SPIDERGOU a écrit:

GEOFF, restons cool

Ouais, ouais ...
.. et t'aurais pû m'attendre espèce de bandit!

Jusque 22 heures je t' ai attendu

Reprise aujourd'hui:

50' dont 20(30"/30")

Objectif de la semaine; récup' active avant le trail de dimanche prochain (26km - 650m D+).

Aujourd'hui;

Juste 20' à cause d'une douleur intense et venue de nulle part au talon toute la journée!

APONEVROSE plantaire....

Depuis, c'est repos, repos et repos....
Depuis hier, glace 3x jour + 3 séances/jour de kiné.
Aujourd'hui, ce sera aussi 45' de PPG haut du corps (abdos/gainage/dos/épaules/pectoraux) pour garder la forme.

Aujourd'hui encore:

40' muscu/abdos/squats en attendant de pouvoir recourir ...

30' de stretching (mes guiboles un peu raides n'aident surement pas la prévention contre les blessures ...)+ kiné spéciale pour mon pied
Cette balle de tennis va devenir ma meilleure amie! Je vais la nommer ... Wilson!

Le mal est encore là, parfois à peine persceptible, mais encore là ...

Aujourd'hui:

40' stretching + gainage + squats + soins pour mon pied

Ca gaze mieux ???
Vendredi, c' est reparti ???

SPIDERGOU a écrit:

Ca gaze mieux ???
Vendredi, c' est reparti ???

Ouais, ça devrait le faire, je teste 25' ce matin ....

Reprise ce matin après 8 jours d'arrêt forcé!*

Plus de douleur au pied, même si je vais continuer la kiné, car je sens la blessure cachée dans le noir prête à ressurgir!
25' facile à 4'25" de moyenne Peut être que cette coupure aura été bénéfique!
Un peu le souffle court, mais à cause d'un gros rhume que je traîne depuis 3 jours (jamais malade depuis que je cours régulièrement et là ).

Bref, content!

Je vais profiter de cette journée de repos pour enchainer cette après midi par 40' de gainage/abdos.

Cool, relax pour éviter la récidive alors
Tu a le temps avant ton prochain trail alors pas de prise de risque

...et voilà, cet après midi:

45' muscu avec abdos/gainage/ / un peu de squats et tou et tout...

Je continu la reprise en douceur, aujourd'hui:

45' muscu des jambes + abdos + stretching.

bonsoir je crois que du bouillonne d'envie de recourrir ,patience encore quelques jours courage

ENOCH66 a écrit:

bonsoir je crois que du bouillonne d'envie de recourrir ,patience encore quelques jours courage

Merci pour les encouragements ptit Yoda, mais j'ai recourru, je fais juste attention à ne pas brûler les étapes pour pouvoir reprendre plein pot d'ici quelques jours.

En plus le stretching me fait du bien; 12 ans de foot ont fait de moi un coco aussi raide que Lucky Luke!

Aujourd'hui:

30' plutôt cool (4'30")
La sensation d'avoir peut être trop mangé ce midi
mais à part ça; pas l'ombre d'une douleur dans le pied .... c'est le pied!

Aujourd'hui:

45' en sous bois, terrain moyennement accidenté, tout va bien!

bonsoir GEOFF ,je suis content pour toi que cette satanée douleur ai disparu . salut

Ce matin:

45' avec les 10' dernières plus rapides.
Encore un peu le souffle court avec cette fin de rhume!

et ça roule ??? Pas de bobo au pied ?