Entrainement de Geoff

SPIDER3 a écrit:

Tu fais n' importe quoi

ah geoff le mauvais élève
mais c'est qu'il surveille son poulain le coach

geoff, laisse l'entrainement de côté comme moi et viens dé faire le carnaval avec le T pas dingue

geoff viendez faire la bande de st pol sur mer au lieu d'aller à bailleul
4 heures de bande, de chapelles, de rigodon, ca vaut bien une dizaine de kms

T pas dingue dunkerquois a écrit:

geoff viendez faire la bande de st pol sur mer au lieu d'aller à bailleul
4 heures de bande, de chapelles, de rigodon, ca vaut bien une dizaine de kms

La différence, c'est qu'à la fin, moi j'aurai mal aux jambes, toi à la tête!!!

Sylvie a écrit:

Ca chauffe par là!

Cela me semble pas si mal pourtant. Enfin c'est le coach qui juge...

C'est plus fort que lui, il faut tout le temps qu'il râle le Coach

Mercredi:
Séance de côtes, 55' incluant 14xcôtes de 100m avec re-descente rapide puis 15" de récup'
C'est dur mais c'est bon les côtes!

Jeudi:
Dernière sortie avec charge; 1H20 à allure tranquille avec sac lesté de 10Kg ... en tous cas les 30 premières minutes, avant de ressentir qqch d'humide sur mon short .... une bouteille a pétée! du coup, sac lesté à 8Kg500 le reste du temps ... et le short trempé!!!

Vendredi:
Double séance;
MATIN - 1h45 de VTT sur le petit braquet pour éviter d'être en force avec le vent qu'il y avait. 35Km plaisants avec un bon 1/3 du parcours sur des petits chemins en forêt.
APRES MIDI - 40' avec qques lignes droites pour finir ... et pour tester mes nouvelles Asics

Aujourd'hui, c'est repos, demain juste 25' avec qques lignes droites et dimanche reprise des courses avec le 10Km du Ravensberg, seulement 10Km sur des chemins de campagne mais avec un dénivelé (D+350m) et des côtes cassantes.
Ce sera l'occasion de valider le travail fait depuis la reprise fin novembre...

Geoff a écrit:

Mercredi:
Séance de côtes, 55' incluant 14xcôtes de 100m avec re-descente rapide puis 15" de récup'
C'est dur mais c'est bon les côtes! ...

à chacun ses séances de monts, moi ce sera la "trois monts" à st pol sur mer

Bonne course
Surprends-nous

et surtout n'oublies pas la récupération après course dans le fauteuil !!!
oui c'est important la sieste après : mort de rire:

Merci Coach (à dimanche ), merci Sylvie!
TPDD >>> , il a fallu que t'explique tout! Bon, si ça peut te rassurer avant la sieste, il y aura la raclette et je penserai à toi en pleine bande de St Pol
Puisque tu balances .... bon, tu vas arrêter de t'enfiler des crêpes et reprendre un peu le running???? on se voit dimanche 10/02 ...

Ce matin; un petit run d'une vingtaine de minutes et qques lignes droites à la fin ...

Alors, alors?

No stress, de toute avec moi, c'est toujours bien et je le souhaite que cela le soit for you!!

42'15" pour Geoff cette année contre 40'42" l' an passé
C 'est ça l' effet ultra

SPIDER3 a écrit:

42'15" pour Geoff cette année contre 40'42" l' an passé
C 'est ça l' effet ultra

1'33 de plus, ça y est, il vieillit déjà le geoff
à ce tarif la, j'espère que tu as mangé moins de raclette , sinon attention aussi aux kilos
allez à dimanche pour une pause chez mdame geoff salon clémentine pendant carnaval dunkerque, au plaisir de te voir avec ton clet'che
zô'che

ah bon c'est ce week end le CARNAVAL ????

Sinon BRAVO geoff pour ces 1'33 de moins

VIVE L'ULTRA

un grand bravo 121 ème sur à peu près 1500 coureurs, et 40'42" te voilà bien parti pour faire une très belle année 2013 en performance
les efforts de l'entrainement ont porté leurs fruits
attention au radar lors de tes entrainements, c'est 30 en ville

.....Eh oui, moins rapide que l'an passé ...j'ai pas réussi à me mettre dans le bon tempo dès le départ avec la crainte de finir à genoux les derniers Km, du coup, les 6 premiers courus très légèrement en-dessous de ce que je pouvais et les 2 derniers courus très rapides (env. à 3'55"/km) puisque j'en avais encore sous la semelle....

De ttes façons, ça reste un type de course trop rapide et nerveux pour moi, mais une belle séance de travail avec la satisfaction de finir une course! Quand je compare mes séances de cette année et celle de 2012, je vois aussi que j'avais beaucoup plus travaillé la vitesse l'an passé alors que cette année, la reprise a surtout fais place au renforcement musculaire.

Prochaine course, ce sera le 17/02 dans un format plus proche de ce qui me va bien qu'un peu court avec "Cassel, montagne d'un jour" pour 15Km et 450mD+.

Oui Cat, le week end prochain; c'est le carnaval de Dunkerque, même si les acharnés comme le TPDD ont commencé depuis 3 semaines! Pour moi, dimanche, ce sera au comptoir à servir

Geoff a écrit:

....
Oui Cat, le week end prochain; c'est le carnaval de Dunkerque, même si les acharnés comme le TPDD ont commencé depuis 3 semaines! Pour moi, dimanche, ce sera au comptoir à servir

et à chanter

42'15", et dire que le premier arnaud (un collègue) est dunkerquois, tu aurais pu quand même faire un effort

Geoff a écrit:

Mercredi:
Séance de côtes, 55' incluant 14xcôtes de 100m avec re-descente rapide puis 15" de récup'
C'est dur mais c'est bon les côtes!

Jeudi:
Dernière sortie avec charge; 1H20 à allure tranquille avec sac lesté de 10Kg ... en tous cas les 30 premières minutes, avant de ressentir qqch d'humide sur mon short .... une bouteille a pétée! du coup, sac lesté à 8Kg500 le reste du temps ... et le short trempé!!!

Vendredi:
Double séance;
MATIN - 1h45 de VTT sur le petit braquet pour éviter d'être en force avec le vent qu'il y avait. 35Km plaisants avec un bon 1/3 du parcours sur des petits chemins en forêt.
APRES MIDI - 40' avec qques lignes droites pour finir ... et pour tester mes nouvelles Asics

Aujourd'hui, c'est repos, demain juste 25' avec qques lignes droites et dimanche reprise des courses avec le 10Km du Ravensberg, seulement 10Km sur des chemins de campagne mais avec un dénivelé (D+350m) et des côtes cassantes.
Ce sera l'occasion de valider le travail fait depuis la reprise fin novembre...

Trop nerveux mon cul
Je vais te lreprendre en main plus assidument...
Tu fais n' importe quoi, du long, du biquo, avec du jus tu battais ton record

Pour la reprise tu aurez pu relacher un peu avant!

Geoff a écrit:

Mercredi:

seulement 10Km sur des chemins de campagne mais avec un dénivelé (D+350m) et des côtes cassantes.

hum, en parlant de côtes, la prochaine fois "côte du rhône" ça passera mieux

on disait donc, au vu de ton piètre résultat à bailleul , il va falloir re-travailler les côtes :
- Côtes du Rhônes
- Côtes de blaye
- Côtes de Bergerac......

salut si j'ai bien compris en ce moment dans le chnord c'est la période des cot illons avec tous ces carnavals . est ce que cela fait partie de l'entrainnement au meme titre que ?

ENOCH66 a écrit:

salut si j'ai bien compris en ce moment dans le chnord c'est la période des cot illons avec tous ces carnavals . est ce que cela fait partie de l'entrainnement au meme titre que ?

walle-walle-walle
oui des dizaines de kms au son des fifres et tambour à faire des tiens bon d'sus et rentrer dans des chapelles (pas le lieu de prière mais maison amie où l'on boit un coup et se restaure durant la bande ) pour se ravitailler en plus de la de geoff et lui-même qui nous attendent au salon clémentine

et un rigodon final durant 1h à se piétiner autour d'un kiosque à musique

point d'orgue : les trois joyeuses : non stop de ce dimanche 10 février au mardi gras
déguisement obligatoire, ici le cle'tche et éventuellement le berguenard (parapluie très très haut)
bref plein de T pas dingue partout dans dunkerque

tout cela remplace très bien l'entrainement de CAP

Sylvie a écrit:

C'est bien 42 et quelques, on ne peut pas être trailer et coureur sur route.
Oui! Tu as perdu en vitesse mais gagné en puissance en côtes.

Tu as fait un bon travail qui te servira.

Comme chantait (criait!) Lara; "J'y croooiiis encoooooreeee!"....

Sûr que tout ça va me servir même si le coach a raison et que j'aurais dû relacher plus tôt

Mardi:
50' en me laissant aller aux sensations, du coup des allures sur 10' de 4'05"/km à 5'10"/km (avec un vent à décorner les boeufs en pleine face ) + étirements.

Hier en déplacement à London, cet après midi, sur les conseils du TPDD je vais prendre des litres de côtes! Ou plutôt des Km ....

salut geoff

suis libre cet après midi pour une séance d'entrainement (chez ti-frère)

T pas dingue dunkerquois a écrit:

salut geoff

suis libre cet après midi pour une séance d'entrainement (chez ti-frère)

Ouh la-la, il a la santé le Michel!
Va falloir être costaud pour revenir en forme pour les 100km de Steenwerck après cette période de