Entrainement de Geoff

Hier;
1H10 de travail de côtes; 20xcôte de 100m à allure course avec descente rapide, footing de récup' de 10' puis 10xcôte de 100m plus rapide avec récup en descente.

Au total, près de 350m de D+ sur une séance courte

tiens çà ressemble à mes séances à venir

jym a écrit:

tiens çà ressemble à mes séances à venir

En fin de séance; les cuisses chauffent et le souffle est court (euuuh, rien de sexuel dans tout ça ) mais ça travaille bien.

[quote="Geoff"]

jym a écrit:

En fin de séance; les cuisses chauffent

normal avec le soleil qu'il fait par ici

Hier:
Séance au seuil avec 4x8' pour 2'30" de récup'

Après un week end Carnavalesque et un punch vite trinqué avec TPDD (on en boira plus tranquillement une autre fois ), retour au training:
Aujourd'hui, double séance:
Ce matin sous le soleil mais -2° (autant dire que je risque pas de sentir la cave );
Sortie longue de 1h45 a une allure entre 4'40" et 5'30" suivant les périodes.

Cet après midi; séance de côtes, sur une pente de 100m avec environ 12-14% d'inclinaison; 15' + 15xcôtes puis descente rapide avec 10" de récup' entre chaque côte + 15'

bonsoir ,tu ne parles plus des poids dans ton sac ,abandonnés ?? salut

Geoff a écrit:

Après un week end Carnavalesque et un punch vite trinqué avec TPDD (on en boira plus tranquillement une autre fois ),

oh le cafteur !!!! pourtant j'étais habillé en ma tante avec un petit berguenard, il m'a quand même reconnu

ENOCH66 a écrit:

bonsoir ,tu ne parles plus des poids dans ton sac ,abandonnés ?? salut

Le travail de renforcement musculaire est terminé, idem pour celui de VMA, je vais maintenant commencer le travail propre au trail.

Hier, c'était RDV chez le podologue, du coup pas de sortie.
Cette semaine sera finalement très calme puisque je ne vais pas ré-attaquer du lourd à J-3 de la course de dimanche.
Ce soir, je prévois une petite sortie de 45' avec quelques changements d'allure, demain repos puis samedi juste 20' + qques lignes droites.
Dimanche, direction "le sommet" des Flandres: Cassel pour ce qui a déjà été (et là je vais en voir sourir certains!), le championnat régional de course de montagne!
Eh oui, c'est possible aussi dans le Nord!
Une épreuve courte de 15.3Km mais avec 500m D+ et surtout des passages à 17% ...
Ca risque d'être bien technique, surtout avec le temps humide actuel!

viendez à la bande de malo, de toute façon tu ne pourras pas monter la montagne de cassel à cause de l'enneigement (un à deux mètres parait-il)

T pas dingue dunkerquois a écrit:

viendez à la bande de malo, de toute façon tu ne pourras pas monter la montagne de cassel à cause de l'enneigement (un à deux mètres parait-il)

En parlant de Cassel, toi qui as tout couru dans la région, que peux tu me dire de cette course? Le terrain plutôt 50-50 chemin de terre/route? Je sais pas trop quoi me mettre aux pieds!?!

bonsoir Geoff ,est vrai la hauteur de neige ,ou bien TPD devient Marseillais ? salut

bien vu enoch, c'est encore l'effet punch et rosé du carnaval,
néanmoins il peut y avoir pour dimanche un terrain très glissant en hauteur sans neige certes mais pluie verglassante comme ce matin et sur les pavés dans la descente c'est pas top
goeff que de la route avec une descente d'escalier où tu pourras te tenir à la rambarde afin de ne pas glisser si tu vas vite comme c'est ton cas, de l'autre côté du casino, l'ai fait, pour travailler le dénivelé c'est bien surtout celle à proximité de la salle de remise des dossards, il me semble qu'il y a qqes mètres d'herbe et de terre sur le retour de cette salle

et puis c'est un bon entrainement pour le GTN puisqu'on passe également sur cassel la nuit

m'enfin, si après cassel tu ne fais pas ta sieste comme d'hab, viendez à malo faire le carnaval, on pourra chahuter ensemble surtout au rigodon, très très bon pour tes petits pieds
marie charlotte

geoff :2 boucles, et l'année dernière cause météo très très mauvaise circuit modifié
1h08 en 2012 tranquillou, alors pas plus, sinon t'as plus qu'à te recycler au longe-côte

T pas dingue dunkerquois a écrit:

geoff :2 boucles, et l'année dernière cause météo très très mauvaise circuit modifié
1h08 en 2012 tranquillou, alors pas plus, sinon t'as plus qu'à te recycler au longe-côte

1H08 mais sur une version raccourcie à 9Km !!!
C'est en 2011 le chrono du 15ème ....

Et non Môssieur, pas de sieste après la course , direction .... Malo pour un repas chez des amis et jeter un oeil sur la bande!

[quote="Geoff"]

T pas dingue dunkerquois a écrit:

geoff :2 boucles, et l'année dernière te]

1H08 mais sur une version raccourcie à 9Km !!!
C'est en 2011 le chrono du 15ème ....

Et non Môssieur, pas de sieste après la course , direction .... Malo pour un repas chez des amis et jeter un oeil sur la bande!

9 km et non pas 15 km en 1h08 , faut que tu ramènes les choses à la vérité ,
bonsoir Geoff ,est vrai la hauteur de neige ,ou bien TPD devient Marseillais ?
moi qui fait un peu du marseillais en ce moment

bon marie charlotte te voit donc dimanche pour

Sylvie a écrit:

Ca va pour vous la famille là!!!!

très très bien, en ce moment il y a plein de ma tante qui ont envahi le dunkerquois et qui vont encore être présent dimanche à malo

Sylvie a écrit:

Ca va pour vous la famille là!!!!

Pink Lady, faut pas faire trop attention au TPDD, en ce moment, il est un peu bi-polaire; à la fois mon oncle et ma tante!

Eh ! on se concentre un minimum pour Cassel

Bonne course !

Oui! Ca y est Geoff j'ai pané

alors geoff dans ce brouillard à cassel, tu ne t'es pas perdu ????
tu n'as pas trop glissé ??? la dernière montée pour arriver au casino t'a permis de réaliser le chrono que tu espérais ????
bravo pour le réveil très matinal pendant que d'autres faisaient encore dodo afin de se préparer pour d'autres folies à malo les bains
(une collègue a terminé troisième)

à très bientôt sur les sentiers d'entrainement ou sur les courses, et oui, je vais reprendre afin de me préparer pour le semi de dunkerque puis les 26 km de l'enfer de bergues

montagne d'un jour cassel : bravo 60ème en 1h17'33", un vrai lapin

mais non TPD , GEOFF n'est pas un lapin c'est le Géant des Flandes . mais pour

l'instant il a l'air de récupérer . salut

c'est donc lui le Reuze Papa (géant de cassel)

Z'avez fini de faire les clowns!

Bon, le TPDD l'a annoncé:
60° en 1H17'
Plutôt satisfait par le chrono, plutôt déçu par le classement , faut dire qu'il y avait du niveau (D.Bordet, M.Veraeghe, ...)
Pour moi, la course la plus difficile dans ce format que j'ai courue, aucun répit; ça ne fais que descendre et monter, avec des murs à 17-18%

Bref, une bien belle séance, je pense même profiter du parcours pour y faire des sorties longues
Quelques conclusions aussi:
1° il faut que je bosse d'avantage les côtes, je me suis fait doubler une trentaine de fois dans les montées . Le hic, c'est de trouver suffisamment de côtes sur Dunkerque... d'où l'objectif de caler une sortie longue/semaine à Cassel ou au Mt des Cats et de continuer le travail de muscu des cuisses.
2° je sens que j'ai une marge de progression, mais c'est quand même compliqué d'associer un entrainement quasi-pro avec la vie de famille et le boulot ...
3° confirmation que je suis plutôt pas mal sur les descentes, c'est au moins ça de pris!
4° je m'éclate ... même si les 10 premières minutes sont toujours l'enfer pour moi!!!
5° je veux être au top pour fin avril et l'Enfer de Bergues!

Geoff a écrit:

Z'avez fini de faire les clowns!

Bon, le TPDD l'a annoncé:
60° en 1H17'
Plutôt satisfait par le chrono, plutôt déçu par le classement , faut dire qu'il y avait du niveau (D.Bordet, M.Veraeghe, ...)
Pour moi, la course la plus difficile dans ce format que j'ai courue, aucun répit; ça ne fais que descendre et monter, avec des murs à 17-18%

attends, tu n'as pas encore vu la côte de madagascar sur le méga trail des ardennes
que du bonheur !!!!

non sylvie , goeff a fait 15kms cassel et c'est tout,

les trails c'est pour après dont celui des 88 kms méga trail des ardennes mi-juin que nous mettons en place en ce moment pour partir ensemble
celui dont j'aurai une profonde pensée pour les deux organisateurs décédés dans les mêmes conditions en 2012 (ils faisaient du vélo et ont été renversés et tués par automobiliste à quelques semaines d'intervalle)

et je m'arreterai une minute en bas de cette fameuse montée de madagascar , où une stèle a été posée en mémoire afin de m'y recueillir