Entrainement de Geoff

Dis moi pour la muscu tu fais plus des série longue ou courte?

Arakis > des séries courtes (10 ou 15) lentement de façon à gainer.

Ce matin; 15' + 15' gammes + 10(200m/100m recup) + 15' + étirements.

Ce matin SL trail;
Cassel, 20Km en 2H05 pour environ 450mD+
 

Hier, on continu la VMA;
Sur piste; 15' + 15' gammes + 10x(300m/100m récup) + 15' + étirements.

Hier;
45' de muscu générale.

Hier, dernière séance de la semaine;
Je pars pour 45' en me disant que je vais augmenter l'allure progressivement.
Départ de chez moi en centre ville,   et 38°, ça faisait bien longtemps !!!
Content de voir les beaux jours même si c'est toujours un peu plus difficile avec la chaleur   , direction la plage à 2Km ...arrivé là-bas je passe de 4'50"/km à 4'30"/km pour un aller-retour sur la digue, c'est noir de monde et je cours donc sur la route (fermée l'été) pour garder le rythme.
Je monte finalement rapidement à 4'20" en ayant de bonnes sensations  .
une fois sur le retour, je réduis l'allure pour passer en mode récup' et ajoute 4-5 lignes droites.
Au final, 50' d'un bon footing à bonne allure ...
En ce moment, la santé est là, pourvu que ça dure....
Prochaine sortie, mardi pour 3H de VTT ... et d'ici là soirée barbecue!!!    

Superbe semaine d'entrainement , c'est que sous le soleil c,est pas mal plus dur.

Ce matin, sortie bien agréable en VTT pour 55Km.
  

Hier, le travail de VMA continue avec des distances plus longues;
15' + gammes + 8x(400m/150m récup) +10' + étirements

Ce soir; footing de 55' avec des allures entre 4'15" et 4'35" du km et en terminant en recup avec qques lignes droites.

 Coupeur de citron au GTN  

Tricycle a écrit:

 Coupeur de citron au GTN  

    

 je crois que je me suis trompé de page ou de post   nous dirons nul et non écrit

dis donc il me semble que tu reviens sacrément en puissance  

Ahhhh, d'accord, je pigé pas, alors comme des fois il faut cogiter a fond les ballons en te lisant ....   
Ouais, ça revient bien, je termine la semaine prochaine ma phase de rappel de VMA pour attaquer le "dur" avec le seuil et la côte.
 

Hier, sur piste en compagnie de la section athle locale  
15' + gammes + 7x(500m/100m récup) +15'
impossible de faire la 8ème série, j'étais cramé et je l'aurai pas fait à la bonne allure...
 

N'ayant aucune crainte de me ridiculiser je demande euh c'est quoi une gamme? 

]

Arakis32 a écrit:

N'ayant aucune crainte de me ridiculiser je demande euh c'est quoi une gamme?

Pas de question ridicule
Il s'agit "d'exercices éducatifs de course", plutôt que de faire de longues phrases mal compréhensibles, suit le lien:

Hier, séance improvisée de muscu 30'.
 

Geoff a écrit:

]

Arakis32 a écrit:

N'ayant aucune crainte de me ridiculiser je demande euh c'est quoi une gamme?

Pas de question ridicule
Il s'agit "d'exercices éducatifs de course", plutôt que de faire de longues phrases mal compréhensibles, suit le lien:

même pas vrai geoff c'est par exemple : six sols si faciles à cirer si la cire est dorée ou bien pendant que l'ado cirait le sol, j'ai fait dorer la raie  

Merci Geof super la video

De rien Arakis, il est fou ce Michel  

Hier;
15' +15' gammes + 10(30"/30") + 15' sous 28°, j'ai transpiré comme un boeuf ... impressionnant ...  

Hier;
Juste 40' tranquille ... cet a-m, test sur 4000m et sous 30°, ça promet  

Finalement, c'est un test cooper que j'ai fait; debout depuis 4h et en lutte contre le sommeil l'heure de route pour rentrer, j'ai un peu réduit pour être un minimum efficace. Au final; 3200m en 12' .....

Geoff a écrit:

Finalement, , j'ai un peu réduit pour être un minimum efficace.  

comment ça tu rapetisses ? Tu t'es trouvé trop grand ?????

Bravo Geoff, tu n'arrête pas !

3200 sous le    Tu as du perdre pas mal d'eau dans tout ça !

Il faut se réhydra   après

hemil a écrit:

Bravo Geoff, tu n'arrête pas !

3200 sous le    Tu as du perdre pas mal d'eau dans tout ça !

Il faut se réhydra   après

    

Samedi; Sortie Trail à Cassel; 20Km pour 400mD+
Dimanche; 1H muscu générale
Aujourd'hui; Repos  

Hier après midi sous une lourde chaleur;
60' endurance à une moyenne de 4'30"/Km avec une impression de ..... facilité    + une douzaine de lignes droites décontracté pour finir la séance.

Hier, toujours sous ;
15' + SEUIL(env.4'10"/km) 15'/réc3'/10'/réc3'/5' + 5x30"/30" + 15'