Entrainement de Geoff

Début de semaine calmos après la course de Cassel; plusieurs RDV à droite et à gauche (notamment le podologue pour mes semelles), la gastro qui vient rendre visite à ma petite femme, de la famille du sud qui passe en surprise, ...

Du coup:
Lundi - repos
Mardi - 50' en récup' plutôt active avec des bonnes jambes
Mercredi - repos
Jeudi - repos
Vendredi - rappel VMA avec 6x30"/30" + 6x15"/15"
Samedi - sortie longue à ... Cassel en reprenant et allongeant plus ou moins le parcours de la course de dimanche pour arriver à un D+750m environ
Dimanche - repos

La semaine suivante, elle sera bien chargé puisque je me fait un petit week end choc sur jeudi/vendredi/samedi avec 5 séances.
prochaine objectif chrono > trail des poilus sur 31Km le 10/02.

Voilà fin de training pour cette semaine;

Hier - VMA longue, run incluant 10 x 1'/45" de récup sur piste
Ce matin - sortie longue à Cassel; 2h, 22km pour D+700m

Hier soir:
Sortie de 50' incluant travail de côtes; 15x100m, descente rapide et récup' 5".

Demain et vendredi, je me programme un week end choc avec 4 séances en 2 jours; travail plutôt accès sur la VMA le 1er jour puis endurance le second ...

Vas y ! t'es jeune

Par exemple footing à jeûn le matin et VMA l' après-midi le 1er jour...
Et un long footing le matin et du vélo l' après-midi du 2ème jour

Sinon, j' avais zappé ton CR de Cassel
J' ai maté les bases FFA
Devant et derrière ça tourne en 40' ou moins sur 10 bornes
Ca revient bien

Mercredi:
Rappel VMA avec séance sur piste incluant 6x30"/30" + 6x15"/15"

Jeudi:
Matin - Fartleck a jeun dans les bois sur 1h avec accélérations de 45" à 2'
Après-midi - VMA longue avec séance de 45' incluant 10x1'/45" récup

Vendredi:
Matin - sortie longue dans les Flandres (Cassel), 2H30, 25Km et 800D+ ... et j'avoue m'être un peu perdu
Après-midi - sortie 1H15 VTT

Merci pour les encouragements Spid

Ben mon vieux il me semble que tu passes des crans à toute vitesse, c'est la forme

Ce matin:

Seuil - séance de 55' incluant 3x8'/2'récup', les séances les plus dures pour moi
...et maintenant 48h de repos pour bien assimiler tout ça
Semaine prochaine plus légère pour faire du jus avant le trail des Poilus dimanche 3/03.

Ces 2 jours de repos m'ont fait du bien, je me sens encore un peu naze après cette grosse semaine de training.
Encore aujourd'hui et demain au boulot, et donc lever à 4H, puis en congés une semaine, de quoi me reposer avant la course de dimanche

Hier;
Séance de 50' avec 10x1'/45" sous le soleil ça fait du bien au moral!

bonjour Geoff dimanche le temps risque d'étre mauvais ,aie aie la boue salut

ENOCH66 a écrit:

bonjour Geoff dimanche le temps risque d'étre mauvais ,aie aie la boue salut

oui mais les bains de boue offrent avant tout des bienfaits thérapeutiques, donc on peut compter sur geoff pour s'y barbouiller et revenir faire le dernier carnaval à bergues l'après midi tout déguisé sur s'figure afin de ne pas être reconnu !!!!

T pas dingue dunkerquois a écrit:

ENOCH66 a écrit:

bonjour Geoff dimanche le temps risque d'étre mauvais ,aie aie la boue salut

oui mais les bains de boue offrent avant tout des bienfaits thérapeutiques, donc on peut compter sur geoff pour s'y barbouiller et revenir faire le dernier carnaval à bergues l'après midi tout déguisé sur s'figure afin de ne pas être reconnu !!!!

...je ne vais pas m'avancer mais j'irai peut être faire un petit tour à Bergues en tant que spectateur si la météo est clémente ...

Hier;
40' de muscu haut du corps.

Hier;
45' footing tranquille

pas pu m'impêcher "jeffrey" ou Geoffrey ché pareil...

récupères bien, j'ai vu ton résultat ! EXTRA

Je vais chercher ça alors

voila pourquoi le TPDD n'abandonne pas sur les ultras

à enregistrer obligatoirement sur MP3 pour tes longues séances d'entrainement et tu verras tous tes ultras vont passer, aucun abandon avec cela, désormais tu vas être armé pour finir (GTN y compris)



http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=le%20ouchouchouche%20les%20prouts&source=web&cd=2&cad=rja&sqi=2&ved=0CDYQtwIwAQ&url=http%3A%2F%2Fwww.dailymotion.com%2Fvideo%2Fx95b9y_13-les-prout-a-l-olympia-ouchouchou_music&ei=iSI-UfLlCsnChAeD44GYBg&usg=AFQjCNHPjE6nXJ5cI7_clrBxCxkFsVHAgg

Merci à vous!

Je prépare un petit CR.
Ce matin, pas bien du tout, réveillé à 3h; j'ai du choper une petite gastro ....

Geoff a écrit:

Merci à vous!

Je prépare un petit CR.
Ce matin, pas bien du tout, réveillé à 3h; j'ai du choper une petite gastro ....

moi, c'est l'heure où je me suis couché, à chacun sa pendule
ta gastro, mon oeil, tu n'aurais pas trop bu au carnaval à bergues dimanche ????

T pas dingue dunkerquois a écrit:

Geoff a écrit:

Merci à vous!

Je prépare un petit CR.
Ce matin, pas bien du tout, réveillé à 3h; j'ai du choper une petite gastro ....

moi, c'est l'heure où je me suis couché, à chacun sa pendule
ta gastro, mon oeil, tu n'aurais pas trop bu au carnaval à bergues dimanche ????

Hier après midi;

Reprise tranquille après les poilus et une saloperie de virus intestinale par 40' de footing en ville.

Toujours histoire de me remettre d'aplomb, aujourd'hui sous la neige/soleil/neige/soleil :

1H10 sur plat pour 13.200Km

de la neige !!!......qu'elle chance
attention à l'interdiction des poids lourds

jym a écrit:

de la neige !!!......qu'elle chance
attention à l'interdiction des poids lourds

oui, ça c'est pour moi actuellement,

Hier;

Séance de 1h incluant travail de seuil avec 3x11'/2' récup
Objectif 3x12'/2' en fin de mois puis on passe sur du 2x15'/3' en avril

Après un week end en amoureux, reprise du training,
Hier;

45' VTT + 1H30' de footing dans les bois avec 20' allure course.

Merci beaucoup mon petiitou pour ce beau week end en amoureux, c' était vraiment super
Vivement le prochain