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 Entrainement de Geoff

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SPIDER?
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 13 Aoû - 13:45

Geoff a écrit:
Ce matin; grosse sortie longue de 3h dans, sur et autour de Cassel puker 
Au final environ 27Km pour un D+ estimé de 700m ....demain ptit footing pépère!
Belle sortie !
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 14 Aoû - 10:42

Hier avec Michel le TPDD en prepa de l'UTMB; sortie à Cassel de 22km pour D+500m.
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 14 Aoû - 13:14

tes séances sur tapis sont déjà loin on dirait oups 

ms ton retour chez ns a l'air de bien se passer avec de belle sortie super 

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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 14 Aoû - 14:13

Oui, le grand air fait du bien!!! Ce matin, séance de 1h30 avec travail de seuil sur 2x15' et 4' de recup puis footing sur le sable, abdos et étirements... et tout ça sous le soleil :)
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T pas dingue dunkerquois
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 15 Aoû - 20:55

Geoff a écrit:
Hier avec Michel le TPDD en prepa de l'UTMB; sortie à Cassel de 22km pour D+500m.
merci geoff, très bon guide à Cassel pour cette agréable sortie
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Aoû - 19:17

Vendredi; 1h de muscu generale
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 19 Aoû - 20:00


It's very important pour le trail la muscu! ok

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Aoû - 9:03

Sylvie a écrit:

It's very important pour le trail la muscu! ok
C'est clair!
Je crois bien ne jamais m'être senti aussi bien dans mon corps! Jamais eu les abdos si bien dessinés What a Face Very Happy 
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Aoû - 14:51

Travail de seuil ce matin sous le soleil et à la plage; 15' + seuil 15'/4'recup/15' + 20' puis abdos et étirements.
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Aoû - 21:10

Geoff a écrit:
Sylvie a écrit:

It's very important pour le trail la muscu! ok
C'est clair!
Je crois bien ne jamais m'être senti aussi bien dans mon corps! Jamais eu les abdos si bien dessinés What a Face Very Happy 

c'est Madame qui va être content pr les abdos thumleft 

chapeau de réussir à faire de la muscu, je n'arrive pas pr ma part à trouver la motiv !!!

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Cat
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 20 Aoû - 21:42

Moi non plus Inek ! je n'en fais pas hein . J'aime pas trop le sur place.

A côté de ça, pas de prob de dos, de abedominos. Je pense qu'ils se font tout seuls au fil des sorties. heu .
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Aoû - 16:11

Ce matin, belle sortie VTT de 70Km, au programme pour la fin de semaine, avec un ptit week end choc de prévu Very Happy ;
- jeudi: footing "cool" de 1h-1h30 le long de la plage,
- vendredi matin: VMA longue avec 10x300m/100m récup
- vendredi après midi: sortie de 2h30 dans les bois
- samedi: Circuit des Géants à Cassel, un 20Km de "montagne" avec un D+ entre 400 et 500m.
- dimanche: repos.
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SPIDER?
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Aoû - 18:26

oups VMA longue des 300 rambo 
Bon week end choc Poulain Mr.Red 
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 21 Aoû - 19:07


oups Elle t'a piqué l'araignée et pas loupé oups

Bon! On dira vma longue pour ceux qui ne font que des sprints Mr. Green


trinque 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 22 Aoû - 10:07

SPIDER? a écrit:
oups VMA longue des 300 rambo 
Bon week end choc Poulain Mr.Red 
Embarassed  euh oui, peut être un peu court non???
Quelle type de séance mettre, plutôt 4x1000m ???
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 23 Aoû - 13:15

Hier, footing sympa a allure progressive sans trop forcer sur 1H25 et 16Km.

Ce matin; VMA longue Wink mort de rire  ; 15' + 5x2'30"/1'récup + 20'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 24 Aoû - 10:03

Hier après midi; sortie en endurance de 1h45, les efforts des 2 derniers jours se font sentir! Les 20km a Cassel cet après midi seront difficiles!!!!
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 25 Aoû - 11:06

Hier après midi, en mode "training" pour finir un week end bien chargé:
Cassel, course des Géants, 20Km et 480m D+


Hier après midi, c'était le vrai déluge dans le nord qui s'est un peu calmé mais la 1ère 1/2h de course donnait l'avantage de courir et de prendre sa douche en même temps douche  , en tous cas la partie pavée était forcément très très glissante ...
Bref, au final ...eh ben, je suis parti plutôt pépère, de peur que mes cannes fatiguent avec ce qu'elles ont encaissées toute la semaine, pas de chrono, encore moins de classement en tête, juste l'intention de faire du kilométres avec un peu de dénivelé.
Les 10 premiers Km courus en 53', je sens que j'ai encore bien du jus, donc j'enclenche la vitesse supérieure et c'est parti pour une sacrée 2ème boucle avec 23 concurrents dépassés, doublé par personne Mr. Green et en petit défi, je me dis d'accélérer à fond dans les 3 derniers Km tout en montée (entre 8% et 12%) ...ce que je fais plutot bien...pour finir les 200 derniers métres à une allure de 4'10"/km !!!! bounce 

Je termine en 1H38 et des broutilles pour un sacré négative split!!!!!
Pas cramé du tout et l'impression d'être en net progrés sur les montées.
Bref, très satisfait de cette semaine:
11 H d'entrainement
80Km à pied
70Km en VTT
Very Happy Very Happy Very Happy 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 25 Aoû - 23:32

Belle semaine, belle course, bonne gestion bref Bravo à toi Poulain !
A bientôt dans les dunes...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 27 Aoû - 18:13

... tu comptes faire du nudisme :) ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 27 Aoû - 18:44

Aujourd'hui; footing de 1h30 a différentes allures (marche rapide, footing -, footing, footing +) avec passage de 30' dans les dunes.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 27 Aoû - 19:16

Geoff a écrit:
... tu comptes faire du nudisme :) ?
Mr.Red 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 28 Aoû - 6:56

Ah! Génial pour ta course, on attend le CR, alors.

Je vois que nous appliquons la même méthode, commencé à courir, je vous rattrappe ensuite mort de rire  super 

bravo 

Geoff a écrit:
Je termine en 1H38 et des broutilles pour un sacré négative split!!!!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 29 Aoû - 7:08

Je compte bien tenter la même méthode au TCO, démarrer "en dedans" et voir à mi-course ce que je peux donner de plus ...

Hier; 45' de muscu générale ... ce matin ptite pointe à ma hernie discale énervé ça me le fait parfois quand j'abuse des abdos ... satané douleur, 8 ans que je la traine ....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 29 Aoû - 10:42

Ton planning pour l' après TCO est prêt ! Je te le file labas ¥
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 29 Aoû - 17:43

Geoff a écrit:

Hier; 45' de muscu générale ... ce matin ptite pointe à ma hernie discale énervé ça me le fait parfois quand j'abuse des abdos ... satané douleur, 8 ans que je la traine ....
Aïe ! cela ne te gène pas pendant les compétitions ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Aoû - 5:48

SPIDER? a écrit:
Ton planning pour l' après TCO est prêt ! Je te le file labas ¥
Super, content de t'y voir! Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Aoû - 5:50

hemil a écrit:
Geoff a écrit:

Hier; 45' de muscu générale ... ce matin ptite pointe à ma hernie discale énervé ça me le fait parfois quand j'abuse des abdos ... satané douleur, 8 ans que je la traine ....
Aïe ! cela ne te gène pas pendant les compétitions ?
Je gaine un max pour garder une bonne posture ... mais pas trop parce que c'est justement en faisant ce type d'exercices que la douleur se réveille What a Face 
En course ça va, j'essaye de bien chauffer la zone, généralement c'est le lendemain que ça grince un peu mais rien d'insupportable.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Aoû - 5:55

Hier après midi, séance au seuil prévue ...
Normalement 3x12' avec 3' de récup' ... je commence la 1ère série mais c'est super dur, les jambes semblent fatiguées et je pense que le travail de ces 10 derniers jours se fait sentir! Je termine tant bien que mal les 12' mais pas à l'aise du tout, récup' et c'est reparti .. au bout de 3', pas bien sur mes guiboles ... je vais tenir jusque 10' et décide de stopper What a Face  . inutile de forcer, le travail a de toutes façons déjà été fait, pas la peine de se mettre minable à 9 jours du TCO ... je descends la digue pour rejoindre le sable et finir en endurance pour une sortie de finalement 13Km...
je vais relacher la pression puis la remettre pendant 2 semaines après le trail côte d'Opale avant de relacher de nouveau pour le grand trail du nord ....
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Geoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 30 Aoû - 18:59

Aujourd'hui séance en endurance + pour 15km dont 6 sur sable.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Aujourd'hui à 9:44

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