Entrainement de Geoff

SPIDER2 a écrit:

Depuis que tu es Dunkerquois, rien

Là, pas compris????


Mercredi:
15' + 10' PPG + mini-pyramide histoire de s'y remettre: 30"/45"/1'/1'15"/1'30"/1'15"/1'/45"/30" avec récup 30"/30"/45"/45"/1'/45"/45"/30"/30"
+ 10' à 4'30" pour le retour.

La cheville est encore un peu gonflée mais pas de douleur.


Jeudi:
45' Muscu (quadri/abdos-gainage)

Dimanche;

L'éclate!
1H20 avec 40' allure trail dans les dunes, tops sensations!

Mardi:

40' dont 20' fartleck + PPG

Jeudi:

10' + 20' muscu jambes (squats/mollets/chaise) + travail de puissance; initialement prévu, travail de côtes remplacé par travail sur sable mou 10x20" avec réc' entre 45" et 1' + 10' à 4'20"/km
Ca tire sur les guiboles!

bonjour GEOFF tu as du courage car le travail sur le sable mou est un enfer .salut

Vi travail sur le sable différent des côtes mais tout autant difficile et éprouvant voire plus

Dimanche:
Séance trail; 1H40' avec 40' allure course sur mon nouveau terrain de jeu (bord de mer, dunes) mais


Mardi:
15' + 20x30"/30" + 15'

Hier mercredi:

Dernière grosse séance avant de faire du jus pour mon trail de dimanche;
15' + 5x3' avec récup' 1'30" + 15'
4 premières séries entre 3'55" et 4', la dernière à l'arrache contre le vent à 4'10"

Sylvie a écrit:

Bien pour la proprioception de la cheville le SABLE

c'est bien vrai!

Hier soir:

Juste 20' tranquille histoire de faire tourner un peu les jambes avant le trail de demain matin.

Bravo Geoff et bon courage pour demain

Oui, bon courage pour demain BOUBOUL

bonjour GEOFF j'ai peur que toutes nos courses de demain soient sous la pluie ,donc pas de douche à l'arrivée !!! salut

Pas encore les résultats "officiels" mais, à priori, un peu de repos me fera le plus grand bien ...
Pas de grosses sensations, ou plutôt si; une sensation de manque de pêche! , impossible de relancer, des gros moments de solitude, bref ...
Au final, les 24km parcourues en 2H06.
Seul point positif, la cheville est rétablie à 80% avec juste des frayeurs lors des passages d'eau (3 x 250 métres à contre courant ). Sur profil plat, l'impression aussi d'aller plus vite que d'habitude (4'20"/kilo pendant 3 kms plats entre le 14e et le 17e).

Coach Spider avait prévu le coup en me programmant 15 jours de récup' active qui correspondent avec mes congés professionnelles, histoire de recharger le physique et le mental

Privé de web pour le moment, je ferai un petit CR de ce trail des éoliennes dès que possible.

Après demain, direction le sud et le .

Bon run à tous!

Bon run à tous!
Bonne vacances Poulain reposes-toi bien et

Bravo pour tes sorties
et bon repos

UN COUSCOUS

SPIDER2 a écrit:

UN COUSCOUS

Petit récap des dernières séances alors que je retrouve accès à la toile (Spider ):

Depuis le 6/06:
jusqu'au 15/06, récup' active avec:
- 3 footings tranquilles de 40'
- 3 séances de muscu (abdos/gainage)

Depuis le 15/06:
- footing de 45'
- séance sur piste: 15' + 10' PPG + 15x200m (récup sur 100m) + 10'
- sortie longue dans les monts de flandre avec Coach Spider (arrivé en retard! Ben ouais, comme ça, il court moins longtemps! ): environ 2h pour 20km et env. 400mD+
- 60' en endurance à 4'45"/km
- séance sur piste: 15' + 10' PPG + 15x300m (récup sur 100m) + 10'

Bon, il est 15H05, je dois y aller, j' ai un RDV à 14H45, je file

SPIDER2 a écrit:

Geoff a écrit:

Petit récap des dernières séances alors que je retrouve accès à la toile (Spider ):

Depuis le 6/06:
jusqu'au 15/06, récup' active avec:
- 3 footings tranquilles de 40'
- 3 séances de muscu (abdos/gainage)

Depuis le 15/06:
- footing de 45'
- séance sur piste: 15' + 10' PPG + 15x200m (récup sur 100m) + 10'
- sortie longue dans les monts de flandre avec Coach Spider (arrivé en retard! Ben ouais, comme ça, il court moins longtemps! ): environ 2h pour 20km et env. 400mD+
- 60' en endurance à 4'45"/km
- séance sur piste: 15' + 10' PPG + 15x300m (récup sur 100m) + 10'

Suis jamais en retard
Facile de se cacher
Et tes 200m ???
Et tes 300m ???
Y a pas de chronos

Ben, c'est toi le coach! A toi de me dire quel temps je dois faire

Si tu veux, pas de problème les 200m en 28" et les 300m en 45", ça te va ?

SPIDER2 a écrit:

Si tu veux, pas de problème les 200m en 28" et les 300m en 45", ça te va ?

Sérieux?

Mardi 26:
60' en endurance

Mercredi 27:
Petite ballade pedestre d'1h30 environ ...

Jeudi 28:
Sortie longue de 1H45; macadam, sable dur, sable mou et même 20' de chemins dans les dunes pour un total de 16km sous une chaleur de dingue

En fin de séance, une douleur s'est réveillé au niveau de la rotule (légèrement sur l'intérieur) ... Toujours douloureux ce matin même après avoir glacé hier soir. Douleur que j'ai déjà eu par le passé, je penche pour une tendinite rotulienne.
Du coup, ce sera gainage aujourd'hui et repos demain.

Tu as raison repos repos
Sinon, comment ça va Dujnou ???

Hier soir;
30' Gainage/Abdos

Ce matin, le genou n'est plus douloureux mais ce sera quand même repos aujourd'hui ...

Hier,

1H10 incluant 5x3'/3' sur sable dur avec un vent à décorner les boeufs

Geoff a écrit:

Hier,

1H10 incluant 5x3'/3' sur sable dur avec un vent à décorner les boeufs

bonne journée ..

Le sable c' est bien mais pas trop souvent
Courir sur le sable ruine les articulations
Tu as compris Dujnou