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 Entrainement de Geoff

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 30 Jan - 11:03

Geoff a écrit:
Ce matin:
Course des anguilles, route sur 6Km, très froid 0° et du vent.
Objectif: <24'
Obj. atteint en 23'30" avec 4ème place à la clé !!!
J'ai même passer 5Km400 en tête mais les jambes n'ont pas suivis les "spécialistes" sur le sprint final!

Départ de la course à 9H45 sous un vrai temps d'hiver; brouillard, 0° et un vent pas énorme mais forcément bien présent en rase campagne froid .
Je suis les consignes de mon coach pour l'échauffement puis rdv sur la ligne de départ, plutôt ...dépeuplée ! Shocked
Apparemment, le froid en a calmé plus d'un!
Pas grave pour moi, je suis là pour travailler ma vitesse avec pour objectif moins de 24' pour effectuer les 6kms. Je suis d'ailleurs à ce moment un peu inquiet quand à la réalisation de ce temps avec ces conditions météo!
PAN; c'est le départ ... je me cale sur 4'00"/kilo sur mon GPS et ...me retrouve en tête de course Shocked Shocked
Ben, mince, si je pensai à ça! Surtout sur une course sur route!
Bon, j'ai un plan à suivre alors allons y!
Après 1000m, je jette un oeil autour de moi pour voir que nous sommes 5 déjà détachés des autres.
Je maintiens le train jusqu'au 2000m ou un autre concurrent prend le relai. On tourne maintenant un peu en dessous des 4'/kilo. Je me dis que je vais les suivre jusqu'au kilo 3 et après on verra.
Finalement, nous ne sommes plus que 4 au 3000m et le rythme tient, mes jambes aussi et reprends le contrôle de la course!
Mais je sens que les 3 cocos en ont plus que moi dans les guiboles ...
Au 4ème kilo, j'me dit que je pourrai toujours essayer d'accérer au 5ème, après tout, c'est quoi 1 km, quand on est habitué à en faire une trentaine en trail!

Le rythme tient mais je sens que ça s'impatiente à l'approche du 5ème ...
A 800m de l'arrivée, un des coureurs part devant à grandes enjambées; allez Jojo; fais toi mal, faut pas lâcher ...désolé pas les jambes il prend ses distances avec un autre coureur, je m'accroche au 3ème pour craquer à 300m de l'arrivée Shit
Je me reconcentre sur le chrono, et maintien le cap!
Finish en 23'30" ! L'objectif est atteint!
Content, même si ça m'aurait bien fait marré de finir sur le podium! joker

Bon au final; il est indéniable que j'ai progressé en vitesse, avec un temps plus clément, j'aurai peut être gagné 30"; c'est top, merci coach Wink .
Il est sûr aussi que face à des habitués des courtes distances, je ne peux lutter en fin de course.

Allez, repos ce lundi et mardi; au boulot!
Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 30 Jan - 16:24

bravo mon poulain, j' ai mâté tout ça de près, tu fais deuxième chez les séniors, donc sur la boîte bravo

Bonne continuation, à bientôt salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 31 Jan - 18:09

Aujourd'hui:
50' cool à 4'50" de moyenne.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 31 Jan - 21:31

bravo c'est toujours bien un podium!! super
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 2 Fév - 18:39

Hier;
Grosse séance mixte: 15' + 12' à 14.5km/h + 10(30"/30") + 8' à 14.5km/h + 6(30"/30") + 15'
puker mais le rythme a été suivi et les sensations plutôt bonnes. thumleft

Aujourd'hui:
Repos
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 4 Fév - 12:28

Hier soir:

45' + 20' PPG sous une tempête de neige !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 4 Fév - 14:04

neige salut
Bon boulot rival
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 4 Fév - 21:37

super super Du bon boulot:)

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 6 Fév - 18:06

Ce soir;
20' + 15' (allure 10km) + 20'

J'avais 20' de programmé à allure 10 km mais le terrain étant mi-enneigé, mi-verglacé, les tendons des genoux tiraient un peu, j'ai préféré réduire la durée.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 8 Fév - 18:13

Ce soir;
25' + 15' PPG
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 8 Fév - 21:16

Geoff a écrit:
Ce soir;
25' + 15' PPG
........ Mr.Red ché romantik Mr. Green ça sent la St valentin Laughing


Bon je dis aussi bon boulot ! ché pu si on se voit aux poilus ?
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Jeu 9 Fév - 17:35

Cat a écrit:
Geoff a écrit:
Ce soir;
25' + 15' PPG
........ Mr.Red ché romantik Mr. Green ça sent la St valentin Laughing


Bon je dis aussi bon boulot ! ché pu si on se voit aux poilus ?


non non
Pas de poilus pour moi (ça c'est pas romantique par contre dans les vaps )!
Mais, on se verra peut être en octobre sur le GTN .... ????
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 10 Fév - 19:57

Comme prévu ce matin;
30' +4(1'/1')

Dimanche; 10km du Ravensberg à Bailleul (59)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 11 Fév - 13:47

Geoff a écrit:
Comme prévu ce matin;
30' +4(1'/1')

Dimanche; 10km du Ravensberg à Bailleul (59)

Bonne course à toi Geoff, continus sur ta lancée super
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Dim 12 Fév - 17:32

Belle perf ce matin au 10Km du Ravensberg à Bailleul
D+120 m
T= -6°C au départ froid toc toc
Chrono de 2011: 42'42"
Chrono ce matin: 40'40" youpi

Détails et CR à venir ....
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 14 Fév - 6:54

Hier soir,
40' en récup'
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 14 Fév - 18:00

Aujourd'hui;
20' abdos/gainage
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 18 Fév - 11:30

Mercredi:
50' footing à 4'35" de moyenne

Jeudi, vendredi:
Repos

Ce matin:
15' + 20' PPG + 5(30"/30") + 5(1'/1') + 5(30"/30") + 20'
thumleft
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 18 Fév - 12:14

4'35 de moyenne ... chapeau bas bravo

qd j'aurais fait mon marathon, j'aimerai pouvoir en dire autant et passer sous la barre des 5' de moyenne ..

c'est le fractionné qui t'as permis d'arriver à ce rhytme?! boulet
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 18 Fév - 12:51

super , ça envoit Monsieur semble se débrider super
Belle moyenne, belle séance Mr.Red
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Lun 20 Fév - 10:29

Merci pour les encouragements!
Effectivement, ça tourne plutôt bien!

Hier matin:
60' dont 20' à 4'05" de moy.
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 21 Fév - 14:05

Hier;
Repos suite à une petite contracture au mollet.

Ce matin:
1H20 à 4'45" de moy.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mar 21 Fév - 14:17

20' à 4'05" super mais ça contracture le mollet Mr.Red
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 22 Fév - 10:18

Ouais, et ça sera repos ce mercredi et jeudi pour moi pour la contracture .... Shit
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 22 Fév - 11:59

Ouais repos-repos c' est plus sage Mr.Red regardes ce que je dis, pas ce que je fais Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 22 Fév - 13:01

SPIDERGOU a écrit:
Ouais repos-repos c' est plus sage Mr.Red regardes ce que je dis, pas ce que je fais Mr.Red

mort de rire
Je vais ajuster le prgrm en fonction.
Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Mer 22 Fév - 13:15

Cette contracture tombe à pic Mr.Red
Je commence à flipper moi quand je vois tes allures super
TU VAS PASSER DEVANT BIENTOT super

Ca me laisse du temps pour me refaire Mr.Red
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 24 Fév - 14:36

Ce matin:
40' + qques lignes droites (5x100m)
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Ven 24 Fév - 16:58

tu cours dimanche?
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Geoff   Sam 25 Fév - 11:16

yoyo a écrit:
tu cours dimanche?

Pas de course pour moi dimanche.
La prochaine sera le trail nocturne des remparts de Lille le 16/03.
Very Happy
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