Entraînements de Barbara

Mouaif, encore trop chaud hier, j'ai renoncé...

1h10' de vélo d'appart, 36 km

Barbara!

Et ta cheville? Du mieux?
Tu peux faire de la propioception chez toi, debout sur lit sur un pied tu gardes
l'équilibre, ensuite tu fermes les yeux ou tu t'amuses à jouer à la balle contre le mur sur un pied.

Sylvie a écrit:

Barbara!

Et ta cheville? Du mieux?
Tu peux faire de la propioception chez toi, debout sur lit sur un pied tu gardes
l'équilibre, ensuite tu fermes les yeux ou tu t'amuses à jouer à la balle contre le mur sur un pied.

Coucou Sylvie!
Avec la chaleur elle continue à gonfler en cours de journée
La séance de physio d'hier a été douloureuse mais, suivie d'une demie-heure de glaçage, a porté des fruits! Hier soir si je ne me retenais pas je m'inscrivais pour la course dont je rêve encore fin septembre.
Mon physio étant un CAPeur, d'ici 3-4 séances je lui demanderai son avis...

Je fais plein d'exercices de proprioception, yeux ouverts, fermés, balle, tablette, etc!

Barbara !

Il faut bien la consolider avant de faire quoique ce soit ! Mon kiné me disait toujours de courir sur des éboulis pour renforcer les appuis. C'est ta jambe d'appel ?

Soit patiente

Pour les éboulis c'est encore un peu tôt

Ce soir 10km de plat, à 5'58'' de moyenne, sans douleur.
Pas de chevillère, juste un peu de Leukotape pour me sentir plus sûre.

C'est quoi exactement la jambe d'appel? celle avec laquelle on fait d'instinct le 1er pas?

C'est celle qui par réflex te sers d'appui. Le pieds que tu poses en premier quand tu descends un escalier, ou quand tu sors de ton lit... Quand tu fais du saut en hauteur, c'est la jambe impulsion.

Tout ça pour dire que si c'est celui là, il faudra bien surveiller ta rééducation !

Alors non, c'est l'autre, heureusement!
Quoique...étant gauchère de naissance mais droitière d'éducation, mes hémisphères se croisent un peu
Mais c'est quand même plutôt la droite la jambe d'appui, et c'est la cheville gauche qui est en convalescence.

Barbara !

Comment va ta jambe d'appel et ta cheville !

Bonne continuation pour tes sorties

Coucou Virginie!
Tout le monde va bien merci

Prochaine sortie prévue pour demain soir

Et les hémisphères? Ils croisent toujours

Patience, patience pour la cheville

Merci les filles!

Et hop, 15km ce soir.
Vitesse moyenne de 5'48'', incluant le dernier km lent à 6'51'' ... contente
J'ai retrouvé une bonne partie de la mobilité de l'articulation, donc maintenant il va falloir bosser la montée

J'accompagne la miss dans "l'heurosité" de sa démarche
Je me suis permis ce mot ayant constaté que tu parlais bon nombre de langues ... ça c'est du dino pur sucre

Merci Cat et Tritri!
Jeudi dernier après mes 10km d'escargot j'ai décidé que mon rêve (30km le 25 septembre) n'était plus un rêve mais un objectif! Je pense 30, je respire 30, je bois 30 et je mange 30. Je la veux!!!!!!

tu bois 30 quoi ? ... bel objectif !!!

Par les temps qui courent, 30 verres d'eau!

Je vais finir par rouiller!

Bravo Barbara....

Et dire que tes 10 km d'escargot, moi j'en crache toutes mes entrailles ....
Ahhh, vivement dans 2/3 ans quand je serais en mesurede dire que 10 km de footing, c'est une petite promenade de santé...

Merci echirao!
Mais oui tu vas voir, une sortie après l'autre, ton corps s'habitue et en redemande

Amies et amis de la , j'ai besoin de vos conseils!

Suite à mon entorse à la cheville:
- du 6 juillet au 13 août je n'ai pas couru DU TOUT
- 13 août: 2km (avec chevillère)
- 14 août: 4km (avec chevillère)
- 15 août: 13km marche rapide en plaine
- 20 août: 17km en montagne, montées et descentes plutôt rudes, toujours au max de ce que j'avais à donner (mais très peu de course vu le terrain)
- 25 août: 10km lents (sans chevillère, avec Leukotape K)
- 28 août: 15km encore lents (sans chevillère, avec Leukotape K) mais je me rapproche déjà de mon rythme de croisière sur une sortie longue (je vise 5'30'')

Je prévois de faire 18 km vendredi ou durant le prochain weekend, et j'ai une sortie de 22km prévue avec mon club le 15 septembre.

D'après vous qu'est-ce que je peux/dois absolument faire de plus pour une reprise efficace, mais sans exagérer? Je sais qu'il faut que je rebosse les montées, j'ai à nouveau suffisamment d'élasticité dans l'articulation pour pouvoir m'y mettre.

Mon objectif: une course de 30 km le 25 septembre, je prévois un temps d'environ 3h = no stress

Profil de la course:

Tu dois absolument te reposer
Le corps oublie un peu mais des que tu le secoue il reprends sa marche normale ...
Ne crois surtout pas que tu as tout perdu, ce serait t'obliger à trop de prudence et modestie !!!
Pas de souci pour ce 30, j'ai confiance

d'apres le profil avec 150 à 200m de dénivelé positif,encore qu'il ne faille guère s'y fier,
moi,mais je prévoirais 3h30 à 4h
raison de plus,si tu n'as jamais fais cette distance en course
et il va encore faire chaud !,d'ici là
continu l'entrainement sans trop forcer

Tritri si tu savais ce que j'en ai marre de me reposer

pastis51 a écrit:

d'apres le profil avec 150 à 200m de dénivelé positif,encore qu'il ne faille guère s'y fier,
moi,mais je prévoirais 3h30 à 4h
raison de plus,si tu n'as jamais fais cette distance en course
et il va encore faire chaud !,d'ici là
continu l'entrainement sans trop forcer

Je pensais 3h parce qu'une amie de mon club a mis environ ce temps l'année dernière et j'arrive toujours avant elle ou au pire en même temps sur les autres courses, mais c'est vrai que ce serait ma première expérience sur une telle distance.
Le mieux ce serait d'avoir un meneur d'allure mais ils n'ont pas été confirmés

Bref j'y vais peinard et régulier et puis si je termine en 4h je serai contente quand même

(c'est sûr que si ça pouvait être une journée grise et fraîche... on peut toujours espérer! )

allez, on te souhaite une journée de nuages avec 15 °.... Ce serait l'idéal !!!

ouais,des nuages,mais pas 15°
trop chaud
10° MAXI

Volontiers, mais 10° fin septembre, ça craint!

tu coures ,ou tu regardes le paysage ?

pour courir c'est bien
hier je me suis levé et tients toi bien,il faisait 1,5 ° le 28 aout

Je suis d'accord, pour courir 10-12° c'est parfait, mais ici et à cette période ça ferait quand même bizarre

Ce soir reprise de l'entraînement avec le club

8.25km en 59'20'', avec un sympathique dénivelé au 4e km



Sans bobo

mais c'est quoi cette côte au 4ème

Bravo, ça sent la bonne reprise ça!