Entraînement de Sylvie "la peste"

Bisous Catounette


Ce qui a eu entre reste

Ce midi:

mer., 20 juil. 2011 12:22 (GMT+01:00) Heure d'Europe centrale
par sylvienb | Compare similar activities
Type d'activité: Course à pied | Type d'événement: Sans catégorie


Temps: 01:15:23
Distance: 15.02 km
Gain d'altitude: 22 m
Calories: 780 C

Chronométrage
Temps: 01:15:23
Tps déplac.: 01:14:49
Elapsed Time: 01:15:55
Vitesse moy.: 12.0 km/h
Avg Moving Speed: 12.0 km/h
Vitesse max.: 13.7 km/h
Allure moy.: 05:01 min/km
Avg Moving Pace: 04:58 min/km
Meilleure allure: 04:22 min/km

Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 22 m
Perte d'altitude: 21 m
Altitude min.: 154 m
Altitude max.: 165 m

1 00:04:56 1.00 04:57
2 00:05:03 1.00 05:03
3 00:04:58 1.00 04:58
4 00:05:03 1.00 05:03
5 00:05:04 1.00 05:04
6 00:05:04 1.00 05:04
7 00:05:00 1.00 05:00
8 00:04:59 1.00 04:59
9 00:05:02 1.00 05:02
10 00:05:01 1.00 05:01
11 00:05:00 1.00 05:00
12 00:04:59 1.00 04:59
13 00:05:00 1.00 05:00
14 00:04:57 1.00 04:57
15 00:05:04 1.00 05:04
16 00:00:05 0.02 03:57

Ce soir:

Temps: 00:45:01
Tps déplac.: 00:44:13
Elapsed Time: 00:45:01
Vitesse moy.: 12.3 km/h
Avg Moving Speed: 12.6 km/h
Vitesse max.: 26.5 km/h
Allure moy.: 04:51 min/km
Avg Moving Pace: 04:46 min/km
Meilleure allure: 00:37 min/km

Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 20 m
Perte d'altitude: 19 m
Altitude min.: 183 m
Altitude max.: 199 m

Circuits 10
Afficher les intervalles
Intervalle Intervalle Heure:Minute:Seconde Temps Kilomètres Distance Minutes par kilomètre Allure moy.

Récapitulatif 00:45:01 9.25 04:51

1 00:05:29 1.00 05:29
2 00:04:57 1.00 04:57
3 00:04:44 1.00 04:44
4 00:04:48 1.00 04:48
5 00:04:51 1.00 04:51
6 00:04:49 1.00 04:49
7 00:04:44 1.00 04:44
8 00:04:42 1.00 04:42
9 00:04:42 1.00 04:42
10 00:01:12 0.25 04:45

Euh je suis jaloux là, tu tourne plus vite que moi ( et plus longtemps ).
Bonne prépa en tout cas.

Rrrohhhh fo pas


Merci en tous les cas, et bons entrainements à toi aussi.

Petit passage sur la Planète pour profiter de t'envoyer un petit mot et plein plein de bravooooooooo pour tous les rêves que tu nous offres !

Quelques fois en course je reste a coté d'une féminine car elle ont en général
une allure régulière

@ Evidence!

Cela me fait plaisir de te lire.
Voilà ce que j'appelle des personnes ressources pour moi et tu en fais partie .
Vivre ses rêves et surtout vivre dans le miracle, sortir de la boite dans laquelle les uns ou les autres nous enferme, (tu es trop, tu es pas assez, trop jeune, trop vieux, trop faible etc...), C'EST FAUX. Tout se travaille, tout s'apprend, et tout ce guerri.
LA FOI dans ce que tu fais, je fais, c'est le secret.

@ 13M!

Un gros , idem personne ressource, tu es un exemple pour moi, je prends, je look, je suis.
Oui, la régularité s'apprend avec les séances et le garmin, indispensable pour du grand fond.

Cette semaine est chargée sans doute 120 kil et je crois 40 km dimanche en entrainement, enfin si je tiens le choc

Bi quotidien today
Pause 12h et 14h boulot

mer., 3 août 2011 12:20 Heure d'Europe centrale par sylvienb
Type d'activité: Course à pied | Type d'événement: Sans catégorie | Parcours: --

Récapitulatif 1:08:58.1 15.05 km 4:35.0

Temps: 1:08:58
Tps déplac.: 1:08:07
Elapsed Time: 1:10:11
Vitesse moy.: 13.1 km/h
Avg Moving Speed: 13.3 km/h
Vitesse max.: 16.0 km/h
Allure moy.: 4:35 min/km
Avg Moving Pace: 4:32 min/km
Meilleure allure: 3:45 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 15 m
Perte d'altitude: 14 m
Circuits 16
Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:08:58.1 15.05 km 4:35.0

1 4:32.4 1.00 4:32.4
2 4:33.5 1.00 4:33.5
3 4:29.2 1.00 4:29.2
4 4:34.5 1.00 4:34.5
5 4:34.0 1.00 4:34.0
6 4:33.3 1.00 4:33.4
7 4:33.3 1.00 4:33.3
8 4:32.0 1.00 4:32.1
9 4:35.0 1.00 4:35.1
10 4:31.8 1.00 4:31.8
11 4:39.6 1.00 4:39.7
12 4:32.0 1.00 4:32.0
13 4:34.5 1.00 4:34.5
14 4:34.1 1.00 4:34.0
15 4:33.1 1.00 4:33.0
16 :35.1 0.05 12:56.3


Et le soir: Trop rapide, brrrr! Gare demain la séance

Untitled
mer., 3 août 2011 19:12 Heure d'Europe centrale par sylvienb
Type d'activité: Course à pied | Type d'événement: Sans catégorie | Parcours: --


Récapitulatif 44:03.0 10.01 km 4:24.0


Temps: 44:03
Tps déplac.: 43:30
Elapsed Time: 44:03
Vitesse moy.: 13.6 km/h
Avg Moving Speed: 13.8 km/h
Vitesse max.: 15.9 km/h
Allure moy.: 4:24 min/km
Avg Moving Pace: 4:21 min/km
Meilleure allure: 3:47 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 64 m
Perte d'altitude: 79 m
Circuits 11
Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 44:03.0 10.01 km 4:24.0

1 4:23.4 1.00 4:23.5
2 4:20.8 1.00 4:20.8
3 4:19.7 1.00 4:19.8
4 4:21.5 1.00 4:21.5
5 4:23.7 1.00 4:23.7
6 4:23.7 1.00 4:23.7
7 4:25.3 1.00 4:25.3
8 4:25.1 1.00 4:25.1
9 4:27.3 1.00 4:27.3
10 4:29.0 1.00 4:29.1
11 :2.9 0.01 5:06.1

13mile a écrit:

Quelques fois en course je reste a coté d'une féminine car elle ont en général
une allure régulière

Moi quelques fois je reste derrière...

Sylvie a écrit:

Bi quotidien today
Pause 12h et 14h boulot

mer., 3 août 2011 12:20 Heure d'Europe centrale par sylvienb
Type d'activité: Course à pied | Type d'événement: Sans catégorie | Parcours: --

Récapitulatif 1:08:58.1 15.05 km 4:35.0

Temps: 1:08:58
Tps déplac.: 1:08:07
Elapsed Time: 1:10:11
Vitesse moy.: 13.1 km/h
Avg Moving Speed: 13.3 km/h
Vitesse max.: 16.0 km/h
Allure moy.: 4:35 min/km
Avg Moving Pace: 4:32 min/km
Meilleure allure: 3:45 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 15 m
Perte d'altitude: 14 m
Circuits 16
Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 1:08:58.1 15.05 km 4:35.0

1 4:32.4 1.00 4:32.4
2 4:33.5 1.00 4:33.5
3 4:29.2 1.00 4:29.2
4 4:34.5 1.00 4:34.5
5 4:34.0 1.00 4:34.0
6 4:33.3 1.00 4:33.4
7 4:33.3 1.00 4:33.3
8 4:32.0 1.00 4:32.1
9 4:35.0 1.00 4:35.1
10 4:31.8 1.00 4:31.8
11 4:39.6 1.00 4:39.7
12 4:32.0 1.00 4:32.0
13 4:34.5 1.00 4:34.5
14 4:34.1 1.00 4:34.0
15 4:33.1 1.00 4:33.0
16 :35.1 0.05 12:56.3


Et le soir: Trop rapide, brrrr! Gare demain la séance

Untitled
mer., 3 août 2011 19:12 Heure d'Europe centrale par sylvienb
Type d'activité: Course à pied | Type d'événement: Sans catégorie | Parcours: --


Récapitulatif 44:03.0 10.01 km 4:24.0


Temps: 44:03
Tps déplac.: 43:30
Elapsed Time: 44:03
Vitesse moy.: 13.6 km/h
Avg Moving Speed: 13.8 km/h
Vitesse max.: 15.9 km/h
Allure moy.: 4:24 min/km
Avg Moving Pace: 4:21 min/km
Meilleure allure: 3:47 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 64 m
Perte d'altitude: 79 m
Circuits 11
Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heures:Minutes:SecondesTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 44:03.0 10.01 km 4:24.0

1 4:23.4 1.00 4:23.5
2 4:20.8 1.00 4:20.8
3 4:19.7 1.00 4:19.8
4 4:21.5 1.00 4:21.5
5 4:23.7 1.00 4:23.7
6 4:23.7 1.00 4:23.7
7 4:25.3 1.00 4:25.3
8 4:25.1 1.00 4:25.1
9 4:27.3 1.00 4:27.3
10 4:29.0 1.00 4:29.1
11 :2.9 0.01 5:06.1

Là tu tournes bien dis-donc, tu prépare quoi? Millau?

Autorisation officielle le 11 septembre. Ouf! [/b][/quote]

????

Coup dur, ok il te faut rebondir maintenant pour fermer le clapet de certains qui au lieu de critiquer feraient mieux de chausser les runnings.
Je te souhaite grande réussite en tout cas.

Reste toujours toi-même Sylvie. Garde la tête haute lorsque d'autres cherchent à te piétiner.

Ta force c'est toi-même et ta foi.

90 bornes dans la semaine + les 30 d'hier terrain valonné profil MILLAU = 120 km séance avec mon coach et

Temps: 02:18:31
Distance: 29.67 km
Gain d'altitude: 303 m
Calories: 1,544 C

Chronométrage
Temps: 02:18:31
Tps déplac.: 02:17:11
Vitesse moy.: 12.8 km/h
Avg Moving Speed: 13.0 km/h
Vitesse max.: 26.9 km/h
Allure moy.: 04:40 min/km
Avg Moving Pace: 04:37 min/km
Meilleure allure: 02:13 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 303 m
Perte d'altitude: 301 m
Altitude min.: 168 m
Altitude max.: 352 m
Circuits 30

Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heure:Minute:SecondeTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 02:18:31 29.67 04:40

1 00:04:34 1.00 04:34
2 00:04:37 1.00 04:37
3 00:04:48 1.00 04:48
4 00:04:40 1.00 04:40
5 00:04:41 1.00 04:41
6 00:04:40 1.00 04:40
7 00:04:38 1.00 04:38
8 00:04:40 1.00 04:40
9 00:04:36 1.00 04:36
10 00:04:44 1.00 04:44
11 00:04:39 1.00 04:39
12 00:04:41 1.00 04:41
13 00:04:43 1.00 04:43
14 00:05:00 1.00 05:00
15 00:05:00 1.00 05:00
16 00:04:42 1.00 04:42
17 00:04:49 1.00 04:49
18 00:04:47 1.00 04:47
19 00:04:34 1.00 04:34
20 00:04:37 1.00 04:37
21 00:04:34 1.00 04:34
22 00:04:41 1.00 04:41
23 00:05:01 1.00 05:01
24 00:04:12 1.00 04:12
25 00:04:43 1.00 04:43
26 00:04:37 1.00 04:37
27 00:04:35 1.00 04:35
28 00:04:35 1.00 04:35
29 00:04:24 1.00 04:25
30 00:02:45 0.67 04:08

hello Sylvie !!!

Tu vas tous leurs rabattre leur caquet a ces C........ lors de ton retour sur Millau

Bonne continuation dans tes entrainements SYLVIE

virginie.91 a écrit:

hello Sylvie !!!

Tu vas tous leurs rabattre leur caquet a ces C........ lors de ton retour sur Millau

Bonne continuation dans tes entrainements SYLVIE

Ca, ça serait tellement bon !
Y en a qui seraient

je vois que tu es toujours au top

LES AMIS

Je suis pour la paix, non contre quelqu'un ou quelques uns, peu importe.

Je serais alliée avec mon garmin pour l'objectif que je me suis fixée.



Réfléchissez à ce que vous pensez!

"Ce que je redoutais, c'est cela qui m'arrive" (la bible) Livre de Job3.25


Nick était un solide gaillard avec un bon emploi aux chemins de fer maisqui voyait tout en noir.
Un soir, alors que tout ses collègues venaient de quitter leur chantier, il se retrouva accidentellement enfermé dans
un wagon réfrigéré. Effrayé à l'idée que la température ambiante devait se situer en dessous de zéro, il se mit à hurler
pour attirer l'attention de quelqu'un, mais en vain. Plus il réfléchissait à sa situation, plus il sentait le froid l'envahir. Au bout d'un
certain temps il se mit à trembler de froid sans pouvoir contrôler ses mouvements frénétiques. Convaincu qu'il allait mourir dans ce wagon, il décida d'écrire une lettre à sa famille. Le lendemain matin ses collègues trouvèrent le corps sans vie de Nick. Une autopsie révéla qu'il était mort
de froid dans le wagon. Mais les enquêteurs découvrirent alors un fait qui les stupéfia: Le wagon dans lequel nick avait trouvé la mort, était en fait en réparation et avait été débranché. la nuit pendant laquelle mourut de froid, la température à l'intérieur du wagon n'était pas descendu en dessous de 16,1 degré. Parce qu'il s'était attendu à mourir de froid, Nick n'avait même pas essayé de se battre pour survivre, il était mort de froid... Dans son esprit!

Ce que vous pensez de votre propre destinée est plus important que l'opinion des autres à ce sujet Job s'est écrié:"Ce que je redoutais, c'est cela qui m'arrive." Faites attention à ce que vous imaginez concernant votre avenir. Si vous n'anticipez pas que des événements négatifs, que des circonstances difficiles, ne vous étonnez pas ensuite si vos "prophéties" se réalisent! Dieu a promis de vous aider, de ne jamais vous abandonnez, mais il vous importe de décider de l'attitude que vous adopterez. Si vous focalisez votre esprit sur tout ce qui est négatif dans votre vie, si vous vous attendez au pire, vous faites le jeu de satan et vous risquez la défaite. Jésus a dit: "qu'il advienne selon votre foi" matthieu 9.25. Une autre traduction donne: " A vous de devenir ce que vous croyez devenir!" Accordez vos pensées avec la Parole de Dieu et faite de votres les promesses qu'elle contient, au lieu de vous focaliser sur vos problèmes. Si vous agissez ainsi, votre foi grandira et vous serez plus souvent victorieux. Mais le premier pas est votre responsabilité.

HIER DU MILLE 6 FOIS

Demain 3 fois 15 min à 4 env au kilo

Je pense poster bien moins souvent mes séances, rentrant au coeur du plan.
Cela pour les espions qui surveille la p'tite Boissy (simple ouvrière, mère de famille avec ses 17 heures de taf par jour), sur d'autres forums ou certains sont simplement mal intentionnés malheureusement, et se renseignent de la forme et évolution.
Le notre est célébrissime depuis MILLAU

Je compte sur votre énergie positive pour les prochaines semaines, car je vais en avoir besoin.

"Il ont beaucoup sacrifié pour atteindre le but qu'ils s'étaient fixés"

Tout
Temps: 01:30:02
Distance: 19.28 km
Gain d'altitude: 26 m
Calories: 1,003 C

Chronométrage
Temps: 01:30:02
Tps déplac.: 01:28:54
Elapsed Time: 01:32:36
Vitesse moy.: 12.8 km/h
Avg Moving Speed: 13.0 km/h
Vitesse max.: 21.2 km/h
Allure moy.: 04:40 min/km
Avg Moving Pace: 04:36 min/km
Meilleure allure: 02:49 min/km
VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 26 m
Perte d'altitude: 26 m
Altitude min.: 154 m
Altitude max.: 166 m
Circuits 20

Afficher les intervalles IntervalleIntervalle Heure:Minute:SecondeTemps KilomètresDistance Minutes par kilomètreAllure moy.

Récapitulatif 01:30:02 19.28 04:40

1 00:05:28 1.00 05:29
2 00:05:07 1.00 05:07
3 00:04:42 1.00 04:42
4 00:04:36 1.00 04:36
5 00:04:33 1.00 04:33
6 00:04:35 1.00 04:36
7 00:04:38 1.00 04:38
8 00:04:33 1.00 04:33
9 00:04:38 1.00 04:38
10 00:04:35 1.00 04:35
11 00:04:34 1.00 04:34
12 00:04:35 1.00 04:35
13 00:04:42 1.00 04:42
14 00:04:38 1.00 04:38
15 00:04:37 1.00 04:37
16 00:04:32 1.00 04:32
17 00:04:41 1.00 04:41
18 00:04:30 1.00 04:30
19 00:04:21 1.00 04:21
20 00:01:16 0.28 04:33

"Je pense poster bien moins souvent mes séances, rentrant au coeur du plan.
Cela pour les espions qui surveille la p'tite Boissy (simple ouvrière, mère de famille avec ses 17 heures de taf par jour), sur d'autres forums ou certains sont simplement mal intentionnés malheureusement, et se renseignent de la forme et évolution.
Le notre est célébrissime depuis MILLAU "


C'est moi l'espionne Pestou Mince fallo pas l'dire - trop tard !!!!!

Ben quoi de toutes façons tout l'monde sais maintenant que j'fais des maths ..... j'ai zappé les deux semaines là, mais c'est les vacances alors je cours comme j'veux... BISOUSSSS

Promis j'répéterai pas les 1 00:05:28 1.00 05:29
2 00:05:07 1.00 05:07
3 00:04:42 1.00 04:42
4 00:04:36 1.00 04:36
5 00:04:33 1.00 04:33
6 00:04:35 1.00 04:36

Bon courage à S-5 la "peste" pour la dernière ligne droite, sans doute la plus difficile, avec je pense, un dernier gros bloc, une diét appropriée ( aie!!!) et la pression en plus qui monte, qui monte, qui monte...Pas facile
Quant aux espions...

Viiiiii, un maxi gros bloc, qui ressemble à un mehnir

Viiii, la pression a gérer aussi, la diététique, le sommeil et tout ce que tu connais aussi en tant que compétiteur pour cette dernière ligne droite.

La Pestouille,
Je viens de lire tes derniers entrainements, ça m'a fatigué, je vais me coucher.

Je fais parti de ceux qui attendent ton retour avec impatience, après Millau, on verra bien ce que disent tes tracteurs

Bonne fin de prépa