Entrainement de 13mile

Waou

merci du renseignement 13000
il y a quelque années ,j'ai été au canada,j'avais acheté du sirop d"érable pour offrir,mais il était conditionné dans des petits flacons en metal
j'y es gouté,et j'ai trouvé que je ne pouvais plus l'offrir,mais je l'ai toujours dans le frigo
la flemme de le jeter
avec les ingredients dont tu parle,c'est peut etre normal qu'il ai un gout metallique
je vais y faire sa fete

Ce matin j'en ai bu une gorgée , avant d'aller courir .
Un Avion

Bon , demain matin sirop tifon + café

Footing leger de 50mn .. + 20 mn le soir abdos pompes

Vendredi matin ce sera repos .

Samedi matin ma serie préférée.

30 mn de footing puis 8 x 5 mn allure course recup 2 mn entre
pour finir 10 mn tres cool.

ben heureusement que suis là pour faire le calcul !!! ...... = 87 mn





(mon Ibuprofène fait effet !!!!)

Merci CAT ..www.gif-anime.org/im/gif/personnage/malade/malade4.gif&h=94&w=92&usg=__KpGpJjE-SERwkt9OXFHufeMutTw=" border="0" alt=""/>

Pour dimanche matin ce sera une sortie longue
en footing leger , je pense faire 1h30 cool

Aprés midi un peu de moto.

Lundi matin un petit footing de 50 mn

ce sera tout ...

Sylvie a écrit:

13M

AAhh! On pratique le sport canapé aussi

Bonne semaine run

Vii

Pour mardi pas de canapé

Une sortie de 1h 10 environ , ce qui est sur dans mon parcours
c'est 3 grosses côtes de 500 m trés raides pour finir..

A peu près la même chose pour moi, mais sans les côtes.

Si tu veux du plat viens ici, mais par contre tu risques de te peler

Gégé45 a écrit:

A peu près la même chose pour moi, mais sans les côtes.

Si tu veux du plat viens ici, mais par contre tu risques de te peler

Merci Gégé je préfére les côtes que le froid

Ouf j'ai fini mon parcours de fou .
Demain matin un petit footing leger de 50 mn .
Quel beau temps à Marseille

!!! c'est déco de sapin today ????

CAT a écrit:

!!! c'est déco de sapin today ????

OUI la suite

Plus serieusement demain matin

FOOTING avec encore mes 3 longues côtes total de la sortie
1h 15 environ .

Demain repos bien mérité.

Samedi matin ce sera ,

Travail sur piste 8 x 1000 sur la base de 4' 17" au kilo ..

13Mile

Gégé45 a écrit:

13Mile

Merci Gégé , toujours aussi sympat .

Bonjour .

Pour dimanche un bon footing recup de samedi , qui fût difficile.
je pense faire 1h15 , tres cool.

Bonjour à tous et à toutes , il est 5h 34

Merci 13mile, 5h34 eh ben !!!! ça va être un long et bon dimanche

Bonjour 13Mile, bon dimanche à toi aussi.
Mais tu es un menteur, il était 5h37 tu as été trahi

Gégé45 a écrit:

Bonjour 13Mile, bon dimanche à toi aussi.
Mais tu es un menteur, il était 5h37 tu as été trahi

Les Marseillais ne mentent jamais