Entrainement de 13mile

momoVH3 a écrit:

Donne lui bien le bonjour.

Pas de probléme momo ça sera fait

Bonjour . Je vous fait un petit cadeau avant de partir
faire mes 50 mn de footing avec quelques changements d'allure

https://www.youtube.com/watch?v=ULMtbisYdCQ&feature=related

DEMAIN matin

UN PETIT FOOTING de 25mn puis 7 x 800 à 85% De MA FCM

Rien que ça !

Bonne matinée à la fraiche

hemil a écrit:

Rien que ça !

Bonne matinée à la fraiche

Merci hemil .

Demain matin chaussures de vélo de route
Une sortie dans la gineste , retour sur Aubagne avec quelques
1'x1' au taquet je pense faire une sortie de 2h15

13mile a écrit:

Demain matin chaussures de vélo de route
Une sortie dans la gineste , retour sur Aubagne avec quelques
1'x1' au taquet je pense faire une sortie de 2h15

C'est quand même casse-g..... pour la CAP.
Ah ces jeunes, il faut qu'ils prennent tous les risques

Gégé45 a écrit:

13mile a écrit:

Demain matin chaussures de vélo de route
Une sortie dans la gineste , retour sur Aubagne avec quelques
1'x1' au taquet je pense faire une sortie de 2h15

C'est quand même casse-g..... pour la CAP.
Ah ces jeunes, il faut qu'ils prennent tous les risques

Ancien jeune

BON COURAGE POUR THE BIG SORTIE

Pour demain matin
FOOTING 20mn séance de musculation 8 fois 1' en côte recup
en descente lentement pour finir , toujours 10mn tres lent.

J'ai oublié , merci Sylvie ....

Bonjour ,

De retour de mes côtes , trés content de ma séance de frac .
Demain matin une sortie en vélo de route cool...

bonne seance , bravo , velo pour recuperer , impec

Merci keginoha-run , le vélo pour la récup c'est tres bon

Hier dans la Gineste .

http://www.koreus.com/video/remi-gaillard-arrivee-etape.html

Dimanche matin .

Je vais faire un footing pas loin de chez moi avec ce qu'il me reste dans les chaussettes

Bonjour bien dormis

Voila c' est fait , mon footing matinal avec les restes .
Demain matin repos je vais voir courir les joueurs de L'O.M .

Sylvie a écrit:

Coucou 13 M!

Tu as déjà couru à 6h20 du mat?
Waouh!
Et tu cours avec les l'OMLiens? Et bien, il y en a qui vont envier.
Lorsque que je courais sur Gerland, j'ai eu l'ocase de courir avec les L'OLiens aussi .

Oui la commanderie ou s'entraine Marseille et juste à coté de chez
moi

Ce matin , repos .
Car demain matin je vais à la piste pour de la VMA courte.



http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html

Bonjour , il est 6h01 un peu de musculation.

Puis à 7h30 je vais à la piste..

Ce matin , bonne pluie sur l'entrainement.
Demain matin
Longue sortie en boucle 7x3 km sur la base de 1h 45 .

Mais avant le café.

Ouf il ne pleut plus

Demain matin 50 mn de footing leger.
Puis le Soir PPG.

http://www.wat.tv/video/seance-ppg-chevaliers-cales-gyws_gyhr_.html

Pour demain

30 mn de footing en colline puis 10 côtes de 1 mn recup en
descente petite foulée.
Le soir une petite séance d'abdos .+

Merci Sylvie , gros orage sur Marseille

Ouf j'ai pu aller courir ..

Ce matin

Puis aprés

Ce matin 1h30 dont 3x12’ à 85% tout ça en colline ..

Pour demain Mardi 1h à 65-70% de la FCM.