Entrainement de 13mile

Couou 13M!

Bah vviiii c'est tôt.
Je me lève à 5 heures mais tu fais plus fort que moi

Bonne journée

Demain matin aprés ce repos , au boulot

Footing 25 mn puis 2 x 12 mn allure course recup 3 mn et pour finir 10 m n cool .

cool !

Tu es pratiquement le seul à prévoir tes entrainements à l'avance.

Et en plus tu le fais !

Donc, au travail demain

Oui c'est vrai , quand j'ai prévu un entrainement
ça me motive +++

retour de mon entrainement avec une contracture au
mollet , j'ai fait la glace qui ma bien soulagé.
j'ai compex d'aprés vous est ce que je peux l'utilisé .
Bien sur le programme massage.????

Sylvie a écrit:

Hello 13 M!

Moi, je dirais oui.

j'ai un programme contracture, tens endorphinique pour les douleurs, est-ce que tu as ces programmes?

Soigne toi bien.

A demain pour le café 5h15

Non il est tout simple , j'ai massage relaxant , prevention de crampes, anti douleur musculation , abdos , jogging
voila.
OK pour le café , bon je me soigne glaçage , baume du bengale

Soigne toi bien Emile. C'est peut être les suites de tes 100 m.

momoVH3 a écrit:

Soigne toi bien Emile. C'est peut être les suites de tes 100 m.

Oui je fais repos jusqu'a lundi , mérci momo.

BON REPOS

Dis moi si tu veux une autre musique sur ton post,

.

:very happy: ouf ce matin plus de douleur .

Alors j'ai fait 30 mn de vélo d'appart

Bonne journée à tous et à toutes

ce soir 10x 50 abdos

Bonjour , c'est un peu trop pour partir faire une sortie
de vélo de route .
Alors un petit thé vert .

j'ai dèjà vu cette boite qq'part

dedette a écrit:

j'ai dèjà vu cette boite qq'part

je crois dedette

voila 72km en 2h40
pas trop mal pour un vieux , j'ai plus mal au mollet , mais le cul alors j'ai perdu l'habitude de la selle.

bain de siége !!!! obligè

dedette a écrit:

bain de siége !!!! obligè

Oui dedette , un bain complet dans ma baignoire , bien chaud ,
et froid pour finir

Bonjour à tous et à toutes .

attention 286 kcal

Ce matin reprise trés lente sur pelouse 50 mn si tout va bien

13

Allez c'est reparti, j'attends les sensations du retour RUN.

Alors 5 mn marche rapide sur pelouse , puis 42 mn
à 10 kmh pas de douleur mais une petite gêne et pour finir 5 mn
marche rapide ..

13mile a écrit:

Bonjour à tous et à toutes .

attention 286 kcal

Ce matin reprise trés lente sur pelouse 50 mn si tout va bien

Maou du pain au chocolat Marseillais, 286 kcal = 286 000 cal

Demain matin repos .

Direction la commanderie , entrainement de L'O.M .

13mile a écrit:

Demain matin repos .

Direction la commanderie , entrainement de L'O.M .

Tu fais partie des nouvelles recrues ??

Gégé45 a écrit:

13mile a écrit:

Demain matin repos .

Direction la commanderie , entrainement de L'O.M .

Tu fais partie des nouvelles recrues ??

oui

la nouvelle équipe de L.O M

madanda--------------------------------------------
----boccaly---------------------diawarra--------------hilton---------------------------taiwo--
------------------------------------------banega ou m'bia----------------------------------------
----------------------------luccho.g---------------------------cheyrou----------------------------
-------------------------------------------------ben arfa---------------------------------------------
---------------------------------emile---------------niang-----------------------------------

13



C'est le DGEDGE qui me fait rire aussi, alala!

Bonne journée.

C'est vrai qu'ils ont peut être besoin de quelqu'un qui sait courir

Tricycle a écrit:

C'est vrai qu'ils ont peut être besoin de quelqu'un qui sait courir

Tu as raison , il y en a qui même à mon âge ne me font pas peur.