Entrainement de Tricycle

*Lundi 20' EMC, 10' récup releveurs, tendons d'achille et cuisses
*Mardi 20' EMC, 30' ES abdos
*Mercredi 20' EMC
Le soir, suis resté collé devant l'ordi jusqu'à 0h45 et j'ai oublié la chaise
Ce matin :
- 30' de Home-trainer avec 2 x 5 x 30/30
- 1 x 4 x 30/30 + 1 x 1' de chaise
- 5' d'assouplissements

Effectivement la chaise, ça fait vibrer les cuisses...Un truc simple qui me plait bien donc J'adopte.

Merci...

Etre debout devant le PC ce n'est pas très confortable

Pas encore eu le temps d'essayer !!! attends je fais ça tout de suite top... c'est parti .......

Fin de semaine cool.
Jeudi 20' EMC
vendredi 20' EMC + 3x30x30 Chaise
Samedi:
Départ 8h30, T° -5°
Sortie garrigues, allure 100 bornes (enfin j'espère ) 9km/h...parcours sympa au 2/3 nouveau, bonnes longueurs de monotraces, petite rivière à traverser plusieurs fois pour retrouver un sentier potable.
Me suis régalé, j'arrive en pleine bourre.
14,5 km - 1h34 - 9,3 de moyenne - D+- 353.364 m
15' de home-trainer
ce soir 30' ES abdos

Demain coursette à Uzès avec Jymm.

Tricycle a écrit:

Fin de semaine cool.
Jeudi 20' EMC
vendredi 20' EMC + 3x30x30 Chaise
Samedi:
Départ 8h30, T° -5°
Sortie garrigues, allure 100 bornes (enfin j'espère ) 9km/h...parcours sympa au 2/3 nouveau, bonnes longueurs de monotraces, petite rivière à traverser plusiers fois pour retrouver un sentier potable.
Me suis régalé, j'arrive en pleine bourre.
14,5 km - 1h34 - 9,3 de moyenne - D+- 353.364 m
15' de home-trainer
ce soir 30' ES abdos

Demain coursette à Uzès avec Jymm.

Bonne course à vous deux

Un peu le crève depuis quelques jours, c'est pas top, top...

Dimanche soir
.................. ES 2 x 10' récup tendons pieds et cuisses
Lund
...... EMC 20' et ES 25' abdos
Mardi
.......Home-Trainer 40' avec 5 x 30 x 30
.......Chaise 4 x 30 x 30 + 1 x 1'
.......Assouplissements et étirements sur espalier 7'
.......EMC 20'

Demain repos donc, scéance de dénivelé en garrigue s'il n'a pas plu ou autour et dans le village

il a plu tout hier et toute cette nuit...
Réveil 7h30, il pleut toujours comme il ne suffit pas de le dire je m'équipe quand même
je traine un peu, bon diou, quelle envie !
Je mange 2 kiwis avec un yaourt, nature et sans sucre bien sur, et puis zou, je me mets un coup de pied où vous savez
La pluie redouble au moment où je sors avec ma bouteille que je laisse au coin du portail.
Le temps que Garmin prenne ses repères, je suis trempé, les gens, qui vont bosser en voitures, me regardent incrédules :
- Ce mec est fou
- Ouai mais ça, on le savait déjà
- Ah bon ! et il ne soigne pas
- Non ! il s'arrose
- Le pauvre !

On y est GPetoS est prêt, c'est parti...
Les quelques Hères habitants du village que je verrai et qui eux savent que je suis timbré comme un ancien de la Poste, se font sans doute la réflexion :
- Tiens, il fait une crise le pauvre
- Oh, y-en-a marre du pauvre, je vous proute, moi mais je le dis pas
Bonjour Monsieur, bonjour Madame, un peu humide mais bon, on fait avec
- Et ceux qui sont plusieurs, tout doucement : je suis sur qu'il a un grain ou qu'il lui manque une case
- Riez bonnes gens, riez rira bien qui rira le dernier

Tout ça c'est pour meubler, en réalité je n'ai vu que l'infirmière qui venait faire des piqûres...sans doute aux anciens sportifs de comptoir et de télé

Au final, j'ai couru dans et autour du village en faisant un max de dénivelés soit :
1h04 - 10,77 km - 10,1 km/h moyenne et max 16,2 - D+- 378.367
Correc, suis satisfait...Rentré maison, passage sous la tondeuse de Nono...Douche, comme si j'avais pas été assez rincé et après un bon café me voici, me voila.

ça me rapelle de bons souvenirs tout ça!!!!

genial!

Ouh, elle me plait bien cette zic

Ca

N'hésite pas TRITRI

Ouh la la !!! je ne me retrouvais plus
Tous les jours de la semaine, c'est pareil et c'est devenu la routine :
- le boulot me sert de muscu
- les pauses journalières sont toutes occupées par 25 ' équilibre-muscu spécifique-chaise...2' restent pour le café

De nouvelles contraintes dans le boulot m'obligent à modifier beaucoup de chose...peut être... jusqu'à ce que je décide de modifier radicalement ma conception du boulot.
Mais ceci est une autre histoire.

Aujourd'hui week, j'ai essayé de rameuter les dinos mais l'un est parti en vacances dans ces Alpes (nos Alpes, sont un peu à nous aussi ! ), l'autre n'avait pas trop envie de venir en "chier" avec moi (ben oui j'en bave aussi, qu'est-ce-qu'il croit, lui ! )
La météo, aujourd'hui "mi figue" demain "mi raisin" donc le choix est vite fait pour la grosse sortie.
Hier soir je prépare le sac avec 1l d'eau de lourde (légère), 2 gels bouffes, un tube de sporténine et un k-way.
Ce matin après un frugal petit dèj composé d'une tartine grillée, beurrée, accompagnée de fruits secs, d'un oeuf dur et d'un verre de jus de fruits + 3 spirulines.
8h30, c'est parti pour 30 bornes de mixtes plaines, garrigues, petites routes.
Allures choisies, j'aime bien ces mots qui ne ressemblent à rien...
je reprends, allures choisies celles que je suivrais si je le peux lors du défi de Crest : entre 8,5 et 9 km/h pour les 30 Premiers
Donc je démarre cool et finalement je trouve ça bien sympa, le soleil est la la t° est douce...Je passe les 10 km à la moyenne de 8,7 km/h pour 232 m de D+.
Tout va bien, impec...
Je vois les "terroristes" installer les pancartes "battue en cours" et je me dis qu'à l'heure qu'il est, ça fait un moment que les sangliers sont planqués mais bon si ça les amuse !
Je passe les dix suivant soit les 20 km à la moyenne de 8,4 km/h pour un D+ de 262 m.
Cool, pas vite mais régulier et sans douleur.
Je me suis un peu égaré... je vous vois sourire, ben oui, chemin barré par des barbelés...dans une région plus les écolos s'en mêlent et plus y-a des barbelés !!! "Etonnant, non" comme aurait dit Mr Cyclopède.
Enfin...
Me sentant prendre une direction qui va vraiment m'éloigner et qui risque de m'en rajouter une bonne quinzaine, je décide de quitter les grands chemins pour des moins, plus, pas trop...et m.... plus du tout je gravis le reste en marchant dans les ronces, les chênes blancs, les épines la moyenne est tombée à 8,2 quand je retrouve la route en haut de la montagne (petit le mont mais bien raide ).
C'est reparti, maintenant je connais et pousse un peu la "machina", j'en suis à 24 km.
Je vais bien, j'en reviens pas, je me permettrais même une folie entre 12,5 et 15 sur les 1500 derniers (tout est relatif mais pour moi, c'est bleuffant !!! )
Je termine après 31,39 km à une moyenne de 8,9 km/h, soit 3h38 et D+- 744,741 m.

A peine entamé, le vieux dino, certainement que demain j'y retourne et le week prochain la Course aux Etoiles, 65 km

Ah, ça, c'est le type de sortie que j'adore : courir longtemps, à son rythme, dans la nature !!!

tes CR d'entrainements sont carrément des romans trop sympas à lire!!! bon si tu veux du sale temps viens chez moi j'habite pas chez une copine et y'a de l'eau, du zeph ....tu es bien parti pour Crest! Bravo Tritri

Février, 2° mois de l'année et un total de 135,38 km avec 3793 m de D+ et 3796 de D-, 4 courses de courues

ça démarre petit...on fait ça qu'on peut avec ça qu'on a

Février est mort, vive Mars et le printemps, enfin j'espère.

Ramboo a écrit:

Ca fera du à peu prés 22000 kms à l'année,
et sans contrôle technique

si, si ! Pour moi, contrôle thechnique environ 3 fois par an, je suis une vieille machine à sucre, enfin disons que ma glicémie approche la barre haute, celle qui déclenche le traitement systématique, pas grave mais à surveiller
Mon toubib, qui est une vrai mère poule pour moi, me prescrit donc 3 prises de sang annuelle, il en profite pour regarder si mon coeur bat toujours, si ma tension est correcte et si...non, il ne regarde plus si j'ai grandi

Sinon oui bien sur mais la majorité des Français roulent 20000 km par an moi, beaucoup moins par contre je les fait en courant et avec quelques milliers de m de dénivelés

excellent pour la tout ça!!! pas de pollution...quoique....

Le week prochain les 65 km du Vigan donc cette semaine tous les jours jusqu'à jeudi inclus :
- Soins des pieds (idée empruntée à quelqu'un que Jymm connaît: l'organisateur des Citadelles)
- Home-trainer, 1/2 h / jour avec 5x30x30" à fond et 5x1x1' rapide
- ES abdos 30'
le travail journalier ne changeant pas

Je vais essayer dès le Vigan la super idée de Sylv1 sur les boissons énergétiques ( je prendrais beaucoup de PQ, dès fois que )

Le but n'est pas de faire une perf sur ce petit Ultra ou gros trail comme vous voulez. Juste finir dans un temps correct et en très bon état.

L'horizon étant de réussir le DEFI de CREST, 1° terminer, 2° debout, 3° avec le sourire et l'envie de savourer une bière.

belle semaine en perspective d'un week encore plus beau

c'est où ce bled ? (lien internet please qu'on puisse envoyer des ondes positives )

Le Vigan est une des Sous Préfecture du Gard.
Le lien : www.pven.org

Citation :

L'horizon étant de réussir le DEFI de CREST, 1° terminer, 2° debout, 3° avec le sourire et l'envie de savourer une bière.

vi .. pis si tu rajouter l'option" sans chausse pied ".. pour que ton copain ( moi ) puisse te sortir de la voiture au retour sans problèmes

jymm a écrit:

Citation :

L'horizon étant de réussir le DEFI de CREST, 1° terminer, 2° debout, 3° avec le sourire et l'envie de savourer une bière.

vi .. pis si tu rajouter l'option" sans chausse pied ".. pour que ton copain ( moi ) puisse te sortir de la voiture au retour sans problèmes

pourtant c'est pas dur, tu fais peter la capsule ou le bouchon et je sors seul

Après les étoiles j'avais prévu et puis bof, hier soir rien...les mollets trop raides et ça c'est la première fois.
Gros dodo.
Ce matin ça va mieux et après 1/2 heure de home-trainer avec quelques accélérations...eh ben, c'est nickel, y-a plus rien.
Si un peu sous les pieds mais un bain d'eau chaude salée devrait remédier et comme j'ai pris deux jours de congés.

Ce matin Elec-Stim :
- cuisses, mollets en récup 10'
- abdos 21'
Ce soir
- bain de pieds à bulles 20'

Je ne sens plus rien, sauf un peu de "durceur" sur l'avant des cuisses.

Vite, vite car certainement un 10 km samedi après midi. à Villeneuve les Avignons.

ça tourne à 2000 à l'heure dans ma tête...et pas dans le bon sens

En autre mais en premier :

Pour l'Ultra Trans Aubrac, j'ai pas encore une réponse définitive, je l'aurai aujourd'hui, mais je pense que c'est foutu.
Problème de jours et de délais.
Il est exact au départ c'est de ma faute, je me suis trompé en posant les congés (eh oui c'est énorme mais j'ai pris la date de fin d'inscription pour la date de course, 2 semaines d'erreur)
Dans l'os : 50 euros d'inscription + 9 euros de navette
Je serais sur demain mais si vous connaissez quelqu'un d'interessé par cet Ultra de 105 km le 17/04 en Aveyron...qu'il prenne contact avec moi par le forum, je cèderai le dossard and Co à moitié prix, soit 30 euros.