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 Entrainement de Chris

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MessageSujet: Entrainement de Chris   Jeu 30 Oct - 23:28

hello

j'ouvre mon carnet de route :

pour info , j'utilise une montre gps garmin forunner 205, qui me permet coupler au logiciel sportrack de tenir un histo de qualité, prochainement je me servirai de "l'entraineur virtuel " de la montre pour améliorer mes sorties en vus des prochaines courses.

jeudi 30 octobre 2008

sortie de 9KM500 en 45,33 mn
météo plutôt froide ( 5°), pas de vent à la tomber de la nuit.

scéance :

15MN d'étirements
sortie
15 mn d'étirements


j'ai préférer ne pas courir depuis dimanche dernier , car à la fin des 16 KM de la course des chicons à baisieux, j'ai ressenti une douleur au genoux. petite douleur qui survient de temps en temps, mais se fait très rare avec des séances d'étirement studieuses.

le but aujourd'hui était de se faire un max de plaisir après quelques jours de sevrages, et bien je suis doublement content au delà de mettre les chaussures et de retrouver mon secteur d'entrainement préf, j'ai surtout fait un chrono que je n'avais jamais réalisé sur cette distance .
je vais surveiller de prés les prochaines sorties , car mon prochain objectif est de prendre un max de plaisir sur le 10KM de ma commune le 7/12.

prochain objectifs :

- préparation 10 KM du 7/12
- préparation semi du mois de mars 09


Dernière édition par Chris le Mar 19 Mai - 0:41, édité 1 fois
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 31 Oct - 10:28

si ce n'est pas indiscret, quel age as tu?
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 31 Oct - 12:42

Je crois que la présentation, Ar...... a dit 39 ans Question

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 31 Oct - 16:29

oui 39 ans, je vient de remettre mon profil à jour merci
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 1 Nov - 18:17

samedi 1 novembre 2008

sortie avec mon épouse de 7 km.
temps humides et limite froid (env 7°)
à la tombée de la nuit.


comme je prend le rythme de mon épouse lors de ces sorties , je recherche plus à contrôler mon rythme de respiration, plutôt que de rechercher à augmenter mes distances ou ma vitesse;

et puis sortir à deux de temps en temps c'est sympa for you

séance :

15mn d'étirements
7 km en 44mn
15 mn de marche
15 mn d'étirements
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veronalice
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 1 Nov - 18:20

kikou

7° glagla lol
en tout les cas c'est super de courir a deux
çà motive surtout

moi jai pas eu le courage aujourd'hui lol

bon wee
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 1 Nov - 21:01

15mn d'ètirement avant,c'est pas trop?
perso ,c'est juste qq'uns en douceur,en papotant avec les collègues ou en règlant le chrono et tout le bazar(lol) ,histoire de dèrouiller ,je prèfère m'èchauffer en trotinant

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 1 Nov - 23:41

Pour ma part, je pars tranquillou aussi pour l'échauffement, les étirements j'aime bien les faire en cas de séances de fractionnées par exemple.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 1 Nov - 23:48

bah je suis les conseils de mon kiné, il y a quelques mois j'ai commencer à ressentir des douleurs au niveaux des genoux ( c'est bizarre , au moment ou j'ai commencer à rallonger mes sorties ... ...Mr. Green )

suite à ça, checkup complet, et une solution : étirements étirements.
donc je commence en douceur 4/5 mn, ensuite "j'augmente" très progressivement+ un poil d'échauffement.
idem au retour.

depuis pratiquement plus de douleurs ( à 2/3 exceptions prés ), mais beaucoup moins violentes voir insignifiantes .
les jours sans cap, une petite séance de 10mn le soir.

perso ça marche bien, mais je crois à force de lire différent articles et post, que c'est plutôt chacun sa méthode non ?
certains sont pour d'autres pas du tout.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 1 Nov - 23:50

NO SOUCI ARTAHERS,

Oui, chacun sa tite méthode, en revanche qu'as-tu comme blessure au genou?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Dim 2 Nov - 0:07

douleur a l'extérieur des genoux .
je croit que l'on appelle ça : syndrome du tractus ilio-tibial si je dit pas de bêtise.

en gros c'est comme des "petits éclairs" sur les parties externes ou internes des genoux dés que les km commencent à monter.

apparemment il faut travailler sur la souplesse des muscles , et "renforcer" les muscles de cette partie.

mon kiné me fait travailler des étirements des ischio-jambiers ( je vient de regarder le nom barbare sur le bouquin qu'il m'a conseiller
Mr.Red )

mais bon c'est une douleur classique chez beaucoup de coureurs non ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 3 Nov - 18:50

lundi 3 novembre

sortie de 10km200 en 49,50 mn

météo environ 10° à la tombée de la nuit (sympa)

sortie classique , à mon rythme , pourtant j'avais l'impression d'aller plus vite sur les 4 derniers km ( peut être dut à la tombée de la nuit).

bon par contre aujourd'hui j'ai chercher à travailler les montées, 8 en tout avec un bon dénivelé.
aucunes douleurs

séance :

15mn étirement /échauffement
10km
15 mn étirement
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 3 Nov - 19:44

"sortie classique , à mon rythme , pourtant j'avais l'impression d'aller plus vite sur les 4 derniers km ( peut être dut à la tombée de la nuit)."




Il est vrai que l'on a des sensations differentes

Quels sont les ètirements que tu pratiques avant ta sortie? les mêmes qu'après,?

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 3 Nov - 19:55

j'ai lu y a pas longtemps que les étirements étaient mauvais s'ils étaient fais a chaud What a Face affraid quelqu'un en sait plus?

belle sortie thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 3 Nov - 23:32

oui oui les étirements d'avant et après sortie sont les mêmes.

c'est toujours suite aux recommandations de mon kiné.
le but étant de "muscler, renforcer" tout ce qui touche aux genoux.

seul les étirements des journées au repos sont différents, mais là aussi le but est de se concentrer sur les genoux.

j'ai une séance bientôt avec lui, et nous avions fixer de rajouter d'autres étirement pour le reste du corps.
bien sur toujours lier à une activité de cap.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 3 Nov - 23:36

yoyo a écrit:
j'ai lu y a pas longtemps que les étirements étaient mauvais s'ils étaient fais a chaud What a Face affraid quelqu'un en sait plus?

belle sortie thumleft

bah tu sais franchement à force de lire et d'écouter plusieurs avis , je croit qu'il n'y à pas qu'une seule méthode.
j'ai même lu une fois un post de coureur, comme quoi son kiné lui avait dit que des étirements pour la cap, ça ne servait à rien Mad

franchement je suis pas spécialiste , mais ça m'étonne quand même beaucoup.

le soucis c'est qu'il y à tellement d'avis, je crois que le mieux est de trouver son propre équilibre .
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 4 Nov - 8:34

salut! comme nous avons tous nos petits problemes physiques........il convient d'adapter en general au cas par cas,trouver ce qui est bon pour eviter les blessures......... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 4 Nov - 16:49

fabrunner a écrit:
salut! comme nous avons tous nos petits problemes physiques........il convient d'adapter en general au cas par cas,trouver ce qui est bon pour eviter les blessures......... super

tout d'accord avec toi .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 4 Nov - 17:31

désolé ...pas d'étirements pour ma part Shit Embarassed
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 7 Nov - 15:29

vendredi 7/10/2008

oula là , vraiment trés trés dur Shit

je ne suis pas sorti depuis lundi ( un boulot de fou), et surtout je ne pourais pas sortir avant lundi prochain.
donc j'ai speeder au boulot pour faire une sortie en début d'aprés midi.
erreur .... déjeuner + vent + beaucoup de pluie = pas top du tout.

résultat je suis rentré plus vite que prévu, un déluge qui tombait pluie pluie pluie pluie

la pluie ne me gène pas outre mesure, mais c'est surtout les "mauvaises sensations après avoir manger " qui m'ont géner.
le souci est que je ne pensais pas avoir assez de puch depuis le petit déj pour tenir 10 km, donc j'ai pris un truc avant de courir.

résultat j'ai préféré écourter ma séance.

enfin c'est pas grave ça ira mieux la prochaine fois Very Happy

séance :

15 mn échauffement étirement
5km en 23.20 mn
15 mn étirement


bizarrement , je trouve mon chrono pas trop mauvais malgré le ressenti de cette sortie ?
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 7 Nov - 21:00

Manger juste avant c'est pas top.

Je vais courir surtout le midi, avec seulement le petit déjeuner matinal avalé depuis 6h, ça ne me pose pas de problème.
Par sécurité, quand tu pars courir le midi, tu peux emmener quelque chose à grignoter, genre barres de céréales.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 7 Nov - 22:03

c'est clair que ça va me servir de leçon Mr. Green

c'était la première fois et ce sera la dernière que je vais courir après avoir manger.

oui une barre de céréale, ou un gel éventuellement.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 7 Nov - 22:10

Bonsoir Artahers,

je viens de consulter tes entraînements qui sont bien structurés. super
En ce qui concerne le genou, as-tu des semelles? Question
Les problèmes de genou sont très fréquents en CAP Sad
Bye.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 11 Nov - 22:47

mardi 11/11
ah ça fait du bien de remettre les chaussures ce soir.
pas de sorties depuis vendredi dernier, qui de plus n'avait pas était extraordinaire.

séance :
temps moyen , 11°, nuit tombante pour la 2eme sortie

1/ une sortie de 5 km avec mon épouse à son allure , en fin de compte cela me permet de "tranquillement" chauffer le corps, genre échauffement avant course, mais en plus rapide.

2/ retour maison, et je repart tout seul pour 6KM 500

15mn étirements
1er sortie de 5km en 31,11mn
2eme sortie de 6km 500 en 32, 25mn
15 mn étirements

pas de douleurs ce soir, le petit break du week end à fait du bien.
bonnes sensations.

je pense sortir jeudi, car ensuite nous partons pour un mariage tout le week end, donc ... les chaussures au fond du placard.

à partir de la semaine prochaine, les sorties se feront avec "l'entraineur virtuel" de ma montre gps, en préparation du 10km du 7/12.
l'objectif de ce 10KM sera de descendre en dessous des 48mn, ce qui me fera gagner 1,11mn par rapport à mon dernier 10km.


Dernière édition par artahers le Mar 11 Nov - 22:49, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 11 Nov - 22:48

bon w-end et bonne prep ....48est à ta portée !!! youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 11 Nov - 22:50

merci jymm, on va tout faire pour.

sinon sylvie, non je n'ai pas de semelle pour les genoux.
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mer 12 Nov - 20:32

moins de 48,ça devrait le faire,il faudra etre bien frais le jour j.........bien gerer la derniere semaine! super salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mer 12 Nov - 23:34

BON super TOUT VA MIEUX

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Dim 16 Nov - 18:47

profitant d'un week end mariage dans le 18, je n'ai pas oublier de prendre en plus du costume mes chaussures de course.

séance

15 mn étirement
10km en 48,11mn
15 mn étirement

je suis plutôt content car je commence cette semaine ma "prépa" en vu du 10 km de ma ville le 7/12

avec pour objectif de passer sous les 48.
48,11 samedi avec peu de jus, sous un temps vraiment humide, et de plus un parcours avec un bon dénivelé (pas habituer, à lille c'est plat)

allez reste 3 semaines pour descendre le chrono Very Happy
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Dim 16 Nov - 18:52

super si tu cours pendant le mariage.............t'es vraiment motive! bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   

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