| Entrainement de Cécile | |
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+11olive veronalice hemil fabrunner Gégé45 Greg Sylvie yoyo O2 kristofv cécile 15 participants |
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Auteur | Message |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 13:11 | |
| Bonjour, Je ne cours pas depuis bien longtemps, et j’essaye de courir au moins 2 fois par semaine. Avec les jours qui raccourcissent, mon chéri et moi, avons décidé de faire une sortie « longue » le WE, et un entraînement plus spécifique dans la semaine, à la lumière des réverbères Voici le compte rendu de nos 2 dernières sorties : Samedi 11/10 : sortie sur terrain vallonné (dont un passage très tortueux, gros virage, montées et descentes brèves, j’adore !!!) Au total une sortie de 51 minutes, pour un peu plus de 8.5km (merci google earth) Lundi 13/10 : petit échauffement de 10 minutes sur du relativement plat, suivi d’une bonne grosse et longue montée (qui passe chaque jour de plus en plus facilement ) Arrivée en haut : rapide étirements Puis travail spécifique (première fois pour moi) sur une ligne droite et presque plate de 950m 3 fois les 950m à allure soutenue (pour moi en tout cas) (mon chéri avait prévu 5 fois !!!!!) de 5 minutes 40 secondes le km en sortie « longue » je suis passée à 4 minutes 36, trop contente !!! et on est rentré tranquille par la forêt, toujours vallonnée, et là au miracle un cardio tout bas (135) pour une allure lente certe mais j’ai connu pire à la même vitesse il y a quelques mois de ça avec un cardio à 160 voir + !!!! | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 13:22 | |
| j'espère juste ne pas faire de bêtise
si quelque chose vous chiffonne dans le compte rendu de mes séances , surtout dites le moi!!! | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 14:38 | |
| - cécile a écrit:
- j'espère juste ne pas faire de bêtise
si quelque chose vous chiffonne dans le compte rendu de mes séances , surtout dites le moi!!! rien à signaler, ton compte rendu est parfait | |
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O2
Messages : 422 Age : 45 Ville : nalliers (85) Inscription : 20/08/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 15:35 | |
| - cécile a écrit:
- Bonjour,
Au total une sortie de 51 minutes, pour un peu plus de 8.5km (merci google earth) heu tu fais tes parcours sur google? .....comprends pas! | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 15:44 | |
| tu récupere combien entre chaque 1000? | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 16:45 | |
| - yoyo a écrit:
- tu récupere combien entre chaque 1000?
je veux pas te dire de bêtise mais je crois que mon zomme c'était basé sur le temps de course, et on a du prendre le même temps de récup soit un peu plus de 4 minutes niveau cardio de toute façon de mon côté je monte pas tres haut (au max j'était à 171) et je redecends quasi immédiatement apres fin de l'effort autour de 130 qu'en pensez vous? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 16:51 | |
| bah....si j'étais toi au début, travaille sur des temps de récup égaux a la moitié du temps de l'effort sans jamais dépasser les 90% de puls max...et toujours sur un travail de fatigue, c'est là ou tu progressera le plus. pour ton 10 a venir, une regle de base: plus tu travaille sur du court plus tu ira vite, plus tu travaille sur du long moins tu ira vite.... ainsi, pour un 10, fais des exercices sur 10 pas pour15... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 20:11 | |
| Tout va bien cécé,
il y a des coureurs de vitesse sur le forum, effectivement, je pense que pour faire un 10 km, tu dois travailler sur du court... Yoyo,F orest, Fab, et bien d'autres peuvent vous faire un petit plan d'entraînement pour vous deux, cours-tu à la même vitesse que ton chéri???
bisous. | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 20:34 | |
| 171-130=41 Cela fait seulement 41 bat d'ecart. Cours moins haut !!! | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 14 Oct - 20:58 | |
| He bien ça nous promet des bon chronos dans les futurs CR Entièrement d'accord avec les autres, fractionné plus court pour préparer un 10 et récup = moitié du temps d'effort. | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mer 15 Oct - 9:20 | |
| merci pour les conseils j'ai demandé à mon chéri, pour le temps de récup qu'il nous avait laissé et c'était 2 minutes 30 donc ça se rapproche de la moitié du temps d'effort - yoyo a écrit:
- bah....si j'étais toi au début, travaille sur des temps de récup égaux a la moitié du temps de l'effort sans jamais dépasser les 90% de puls max...et toujours sur un travail de fatigue, c'est là ou tu progressera le plus.
pour ton 10 a venir, une regle de base: plus tu travaille sur du court plus tu ira vite, plus tu travaille sur du long moins tu ira vite.... ainsi, pour un 10, fais des exercices sur 10 pas pour15... | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mer 15 Oct - 9:21 | |
| on va dire que mon chéri s'adapte à ma vitesse plutôt - Sylvie a écrit:
- Tout va bien cécé,
il y a des coureurs de vitesse sur le forum, effectivement, je pense que pour faire un 10 km, tu dois travailler sur du court... Yoyo,F orest, Fab, et bien d'autres peuvent vous faire un petit plan d'entraînement pour vous deux, cours-tu à la même vitesse que ton chéri???
bisous. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Ven 17 Oct - 20:07 | |
| coucou CECE beauté! Alors, c'est un vrai CHERI! AMUSEZ-VOUS BIEN | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Lun 20 Oct - 10:35 | |
| séance tranquilou samedi en fin de journée 9.5km à une allure moyenne de 10.1km/heure et deux arrêts à cause de gros moucherons dans l'oeil, un pour moi, un pour mon homme pas de jaloux! super le gps forunner 205 on s'amuse comme des gosses ce soir séance de spécifique normalement (mes parents rentrent des états unis, possible que je sois coincée à la maison) | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 21 Oct - 9:09 | |
| - séance de lundi 20/10: lundi matin à 5h35 j'était réveillée donc 1 h de body scult, ça fait du bien là où ça fait mal grosse journée au taf, pas motivée en sortant du train, vraiment à plat, mais mon chéri était super motivé lui alors go je me prépare, et là en 2 secondes je retrouve toute ma pêche! on a couru sur chemin plat (que c'est rare) et le chrono s'en ressent, 7km900 en 44min22 secondes soit du 10.7km/heure allure super régulière le tout avec un cardio moyen de 155 j'étais super contente de m'être motivée pour aller courir
Dernière édition par cécile le Mar 21 Oct - 12:04, édité 1 fois | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 21 Oct - 11:11 | |
| super cécile tu voies; la motivation ça vient tout seul... | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 21 Oct - 12:04 | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 67 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 21 Oct - 19:06 | |
| C'est bien Cécile De plus quand on se sent bien après un effort, ça motive pour la suite ! Vous êtes deux, mais apparemment pas de la même force, donc attention à ne pas te laisser entrainer par ton 'zomme' au début dans des défis trop durs pour toi ! Si tu alterne bien tes sorties longues avec des séances plus spécifique de vitesse où tu pourras travailler tes foulées, tes mouvements de bras, hauteur des genoux et autres; tu verras des progrès dans tes sorties plus longues ! Et ça, vous pouvez le faire à plusieurs. Allez ! continue à te faire plaisir | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 21 Oct - 20:46 | |
| Cécile, bientôt tu ne pourras plus t'arrêter. Surtout à 2, il y en a toujours un pour relancer l'autre | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mar 21 Oct - 21:54 | |
| Tu es courageuse, et motivée par l'amour C'est bien, bisous. | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mer 22 Oct - 9:07 | |
| ça va quand il sent que je rame, il me fait courir devant, comme ça je me mets à mon propre rythme moi je l'épargne beaucoup moins quand il a un coup de mois bien et que je suis en forme je l'attends pas lol de ce côté là j'ai pas trop à m'en faire, il a un diplôme d'entraineur mine de rien, en basket certe mais les bases sont les mêmes pour tout le monde, et un coach à domicile c'est trop cool - hemil a écrit:
- C'est bien Cécile
De plus quand on se sent bien après un effort, ça motive pour la suite ! Vous êtes deux, mais apparemment pas de la même force, donc attention à ne pas te laisser entrainer par ton 'zomme' au début dans des défis trop durs pour toi !
Si tu alterne bien tes sorties longues avec des séances plus spécifique de vitesse où tu pourras travailler tes foulées, tes mouvements de bras, hauteur des genoux et autres; tu verras des progrès dans tes sorties plus longues ! Et ça, vous pouvez le faire à plusieurs.
Allez ! continue à te faire plaisir | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mer 22 Oct - 13:32 | |
| - Sylvie a écrit:
- Coucou CECE,
De grands sportifs!!! qui feront des bébés toniques hum on y est pas encore, d'ailleur question maternité, j'imagine que la CAP est déconseillée non? l'équitation aussi, je me demande bien ce que je vais faire le jour où... du yoga??? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Mer 22 Oct - 22:22 | |
| Mais non, mais non. Tu peux courir enceinte, si tu n'as pas de souci particulier, en tous les cas les 4 premiers mois, après la marche, jusqu'au grand jour. | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Jeu 23 Oct - 9:16 | |
| ah ça c'est une bonne nouvelle à défaut de monter mes chevaux je pourrai toujours courir à côté d'eux | |
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cécile
Messages : 448 Age : 43 Ville : (60) Inscription : 14/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Jeu 23 Oct - 9:18 | |
| séance de mercredi: pas de CAP mais bon on a compensé en faisant 45 minutes d'abdos fessier et travail des jambes le matin et 45 minutes de home trainer le soir ce matin 1 h de body scult ce soir rien, soirée raclette | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Jeu 23 Oct - 9:58 | |
| - Citation :
- ce soir rien, soirée raclette
Non c'est pas rien, c'est hummmm! |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Cécile Jeu 23 Oct - 20:53 | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Cécile | |
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