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 Entrainement de Cécile

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cécile
 
 
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MessageSujet: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 13:11

Bonjour,

Je ne cours pas depuis bien longtemps, et j’essaye de courir au moins 2 fois par semaine.
Avec les jours qui raccourcissent, mon chéri et moi, avons décidé de faire une sortie « longue » le WE, et un entraînement plus spécifique dans la semaine, à la lumière des réverbères

Voici le compte rendu de nos 2 dernières sorties :

Samedi 11/10 : sortie sur terrain vallonné (dont un passage très tortueux, gros virage, montées et descentes brèves, j’adore !!!)
Au total une sortie de 51 minutes, pour un peu plus de 8.5km (merci google earth)

Lundi 13/10 : petit échauffement de 10 minutes sur du relativement plat, suivi d’une bonne grosse et longue montée (qui passe chaque jour de plus en plus facilement )
Arrivée en haut : rapide étirements
Puis travail spécifique (première fois pour moi) sur une ligne droite et presque plate de 950m
3 fois les 950m à allure soutenue (pour moi en tout cas) (mon chéri avait prévu 5 fois !!!!!) Evil or Very Mad
de 5 minutes 40 secondes le km en sortie « longue » je suis passée à 4 minutes 36, trop contente !!! youpi
et on est rentré tranquille par la forêt, toujours vallonnée, et là au miracle un cardio tout bas (135) pour une allure lente certe mais j’ai connu pire à la même vitesse il y a quelques mois de ça avec un cardio à 160 voir + !!!!
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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 13:22

j'espère juste ne pas faire de bêtise

si quelque chose vous chiffonne dans le compte rendu de mes séances , surtout dites le moi!!!
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 14:38

cécile a écrit:
j'espère juste ne pas faire de bêtise

si quelque chose vous chiffonne dans le compte rendu de mes séances , surtout dites le moi!!!

salut

rien à signaler, ton compte rendu est parfait
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O2
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 15:35

cécile a écrit:
Bonjour,


Au total une sortie de 51 minutes, pour un peu plus de 8.5km (merci google earth)

heu tu fais tes parcours sur google? .....comprends pas! boulet
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 15:44

tu récupere combien entre chaque 1000?
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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 16:42

O2 a écrit:
cécile a écrit:
Bonjour,


Au total une sortie de 51 minutes, pour un peu plus de 8.5km (merci google earth)

heu tu fais tes parcours sur google? .....comprends pas! boulet
dans google earth tu as une petite réglette qui te permet de calculer assez justement la distance effectuée Wink
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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 16:45

yoyo a écrit:
tu récupere combien entre chaque 1000?

je veux pas te dire de bêtise mais je crois que mon zomme c'était basé sur le temps de course, et on a du prendre le même temps de récup soit un peu plus de 4 minutes

niveau cardio de toute façon de mon côté je monte pas tres haut (au max j'était à 171) et je redecends quasi immédiatement apres fin de l'effort autour de 130

qu'en pensez vous?
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 16:51

bah....si j'étais toi au début, travaille sur des temps de récup égaux a la moitié du temps de l'effort sans jamais dépasser les 90% de puls max...et toujours sur un travail de fatigue, c'est là ou tu progressera le plus.
pour ton 10 a venir, une regle de base: plus tu travaille sur du court plus tu ira vite, plus tu travaille sur du long moins tu ira vite....oups ainsi, pour un 10, fais des exercices sur 10 pas pour15...
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 20:11

Tout va bien cécé,

il y a des coureurs de vitesse sur le forum, effectivement, je pense que pour faire un 10 km, tu dois travailler sur du court... Yoyo,F orest, Fab, et bien d'autres peuvent vous faire un petit plan d'entraînement pour vous deux, cours-tu à la même vitesse que ton chéri???

bisous.

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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 20:34

171-130=41

Cela fait seulement 41 bat d'ecart.
Cours moins haut !!!
cool-blue
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 14 Oct - 20:58

He bien ça nous promet des bon chronos dans les futurs CR super

Entièrement d'accord avec les autres, fractionné plus court pour préparer un 10 et récup = moitié du temps d'effort.
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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mer 15 Oct - 9:20

merci pour les conseils
j'ai demandé à mon chéri, pour le temps de récup qu'il nous avait laissé et c'était 2 minutes 30 donc ça se rapproche de la moitié du temps d'effort super
yoyo a écrit:
bah....si j'étais toi au début, travaille sur des temps de récup égaux a la moitié du temps de l'effort sans jamais dépasser les 90% de puls max...et toujours sur un travail de fatigue, c'est là ou tu progressera le plus.
pour ton 10 a venir, une regle de base: plus tu travaille sur du court plus tu ira vite, plus tu travaille sur du long moins tu ira vite....oups ainsi, pour un 10, fais des exercices sur 10 pas pour15...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mer 15 Oct - 9:21

on va dire que mon chéri s'adapte à ma vitesse plutôt Wink
Sylvie a écrit:
Tout va bien cécé,

il y a des coureurs de vitesse sur le forum, effectivement, je pense que pour faire un 10 km, tu dois travailler sur du court... Yoyo,F orest, Fab, et bien d'autres peuvent vous faire un petit plan d'entraînement pour vous deux, cours-tu à la même vitesse que ton chéri???

bisous.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Ven 17 Oct - 20:07

coucou CECE beauté!

Alors, c'est un vrai CHERI!
AMUSEZ-VOUS BIEN for you

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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Lun 20 Oct - 10:35

séance tranquilou samedi en fin de journée
9.5km à une allure moyenne de 10.1km/heure et deux arrêts à cause de gros moucherons dans l'oeil, un pour moi, un pour mon homme pas de jaloux!

super le gps forunner 205 on s'amuse comme des gosses Mr. Green

ce soir séance de spécifique normalement (mes parents rentrent des états unis, possible que je sois coincée à la maison)
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Lun 20 Oct - 10:41

satisfait du forerunner! je vous ai pas raconte de salades! y a plus qu'a courir maintenant! geek salut
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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 21 Oct - 9:09

- séance de lundi 20/10:
lundi matin à 5h35 j'était réveillée donc 1 h de body scult, ça fait du bien là où ça fait mal Mr. Green

grosse journée au taf, pas motivée en sortant du train, vraiment à plat, mais mon chéri était super motivé lui alors go je me prépare, et là en 2 secondes je retrouve toute ma pêche!

on a couru sur chemin plat (que c'est rare) et le chrono s'en ressent, 7km900 en 44min22 secondes soit du 10.7km/heure
allure super régulière le tout avec un cardio moyen de 155

j'étais super contente de m'être motivée pour aller courir super


Dernière édition par cécile le Mar 21 Oct - 12:04, édité 1 fois
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 21 Oct - 11:11

super cécile super tu voies; la motivation ça vient tout seul...thumleft
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cécile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 21 Oct - 12:04

yoyo a écrit:
super cécile super tu voies; la motivation ça vient tout seul...thumleft
Oui le plus difficile c’est de se changer pour repartir tout de suite courir, mais une fois les baskets aux pieds, ça roule !Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 21 Oct - 19:06

C'est bien Cécile super

De plus quand on se sent bien après un effort, ça motive pour la suite !
Vous êtes deux, mais apparemment pas de la même force, donc attention à ne pas te laisser entrainer par ton 'zomme' au début dans des défis trop durs pour toi !

Si tu alterne bien tes sorties longues avec des séances plus spécifique de vitesse où tu pourras travailler tes foulées, tes mouvements de bras, hauteur des genoux et autres; tu verras des progrès dans tes sorties plus longues ! Et ça, vous pouvez le faire à plusieurs.

Allez ! continue à te faire plaisir salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 21 Oct - 20:46

super Cécile, bientôt tu ne pourras plus t'arrêter.
Surtout à 2, il y en a toujours un pour relancer l'autre
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mar 21 Oct - 21:54

Tu es courageuse, et motivée par l'amour whaouuu whaouuu
C'est bien, bisous.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mer 22 Oct - 9:07

ça va quand il sent que je rame, il me fait courir devant, comme ça je me mets à mon propre rythme moi je l'épargne beaucoup moins quand il a un coup de mois bien et que je suis en forme je l'attends pas lol tongue

de ce côté là j'ai pas trop à m'en faire, il a un diplôme d'entraineur mine de rien, en basket certe mais les bases sont les mêmes pour tout le monde, et un coach à domicile c'est trop cool super
hemil a écrit:
C'est bien Cécile super

De plus quand on se sent bien après un effort, ça motive pour la suite !
Vous êtes deux, mais apparemment pas de la même force, donc attention à ne pas te laisser entrainer par ton 'zomme' au début dans des défis trop durs pour toi !

Si tu alterne bien tes sorties longues avec des séances plus spécifique de vitesse où tu pourras travailler tes foulées, tes mouvements de bras, hauteur des genoux et autres; tu verras des progrès dans tes sorties plus longues ! Et ça, vous pouvez le faire à plusieurs.

Allez ! continue à te faire plaisir salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mer 22 Oct - 12:50

Coucou CECE,

De grands sportifs!!! qui feront des bébés toniques mort de rire super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mer 22 Oct - 13:32

Sylvie a écrit:
Coucou CECE,

De grands sportifs!!! qui feront des bébés toniques mort de rire super
hum on y est pas encore, d'ailleur question maternité, j'imagine que la CAP est déconseillée non?

l'équitation aussi, je me demande bien ce que je vais faire le jour où... du yoga???
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Mer 22 Oct - 22:22

Mais non, mais non. Tu peux courir enceinte, si tu n'as pas de souci particulier, en tous les cas les 4 premiers mois, après la marche, jusqu'au grand jour. bébé

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Jeu 23 Oct - 9:16

ah ça c'est une bonne nouvelle
à défaut de monter mes chevaux je pourrai toujours courir à côté d'eux Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Jeu 23 Oct - 9:18

séance de mercredi:

pas de CAP Crying or Very sad
mais bon on a compensé en faisant 45 minutes d'abdos fessier et travail des jambes le matin

et 45 minutes de home trainer le soir

ce matin 1 h de body scult

ce soir rien, soirée raclette
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Jeu 23 Oct - 9:58

Citation :
ce soir rien, soirée raclette
Non c'est pas rien, c'est hummmm! thumleft
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   Jeu 23 Oct - 20:53

forestsergio a écrit:
Citation :
ce soir rien, soirée raclette
Non c'est pas rien, c'est hummmm! thumleft
Entièrement d'accord avec Sergio thumleft .
Mais comme pour la course à pied n'oublies pas de t'hydrater trinque mort de rire mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Cécile   

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