Entrainement de Cécile

MANGE ET BOIS

Gégé45 a écrit:

forestsergio a écrit:

Citation :

ce soir rien, soirée raclette

Non c'est pas rien, c'est hummmm!

Entièrement d'accord avec Sergio .
Mais comme pour la course à pied n'oublies pas de t'hydrater

j'ai bien mangé et j'ai bien bu
ce matin debout 6h (dure dure) pour 1 heure de body scult
ce soir je vais monter mes bourricos

dimanche on va reconnaitre le parcours de la course du 14 décembre

j'espère qu'entre temps le parcours aurra pas changé

Samedi : petit footing rapide histoire de se décrasser après un samedi bien chargé.
Au total 4km900 vallonné en 28 min.

Dimanche : Nous sommes allés en éclaireur à Senlis avec le mini plan du trail du 14/12 afin de voir un peu la difficulté du parcours.
Mise à part les quelques détours, et stops à certaines intersections, on a fait un parcours vraiment sympa. Beaucoup moins difficile que ce à quoi je m’attendais !
Au final 12 km tout rond en 1h09 de « mouvement » et 1h15 avec stops totaux inclus.

Ca nous a permis de tout travailler comme ça !

Enfin après cette sortie, je suis motivée à bloc !!!

Première course avancée et oui on va commencer par le maxi cross de Compiègne le 23/11/08
Une course sur terrain plat de 11.4km. youpi

j'ai vu un des organisateurs lors du trail des lueurs de Pont Sainte Maxence, apparemment ceux engagés sur le 32km vont avoir de quoi s'occuper

jymm a écrit:

j'espère qu'entre temps le parcours aurra pas changé

oui et le mieux dans tout ça , c'est que j'ai même pas eu à porter la boisson, c'est mon zomme qui a fait le chameau...ou le baudet à vous de voir

Sylvie a écrit:

BONNE ORGANISATION

bon pas de CAP avant le WE prochain, j'aime pas les horaires d'hivers

mais bon ce matin j'ai fait mon heure de body scult tout de même

qu'est ce que tu appèles body scult j'aimerai en savoir plus

O2 a écrit:

qu'est ce que tu appèles body scult j'aimerai en savoir plus

renforcement musculaire du haut du corps, de la taille, des jambes et des fessiers et enfin les abdos
en ce moment je fait une séance tip top je vais essayer de te trouver le lien

séance de ce matin: 40 minutes de home trainer histoire de varier un peu

O2> voici la page http://video.google.fr/videosearch?q=body+sculpt&hl=fr&emb=0&aq=f#q=fitness&hl=fr&emb=0

La séance que je fais c’est celle intitulée « fitness et musculation » de 62min

merci!!!

O2 a écrit:

merci!!!

test la séance et donne moi ton avis!

moi j'en ch** toujours bien comme il faut sur le travail au sol des jambes

j'essayerai ce week end
je te dirai ça , depuis le temps que je cherche une vidéo sympa pour faire un peu d'exercices.....

MERCI A TOI,

perso, je n'aime pas... car je n'y arrive pas d'une part, et les altères me conviennent davantage....j'aime mieux les répétitions malgré la contrainte...

tu as d'autres liens sympa a me passer?

Sylvie a écrit:

MERCI A TOI,

perso, je n'aime pas... car je n'y arrive pas d'une part, et les altères me conviennent davantage....j'aime mieux les répétitions malgré la contrainte...

Moi j'évite un max les poids et altères car je suis déjà tres tres carré du haut du corps (genre déménageur ) donc je fais la séance entière une fois sur 2 et la fois d'apres je fais tout sauf la partie haut du corps

tout les exo sont faits en 4 séries de 8, niveau répétition ça me suffit bien assez!!!

O2 a écrit:

tu as d'autres liens sympa a me passer?

non désolée
par contre si tu as direct8 (moi j'ai pas malheureusement) il font des séances tous les matins vers 6h30 et à 9h le WE dans le même genre sur gym direct

cécile a écrit:

par contre si tu as direct8 (moi j'ai pas malheureusement) il font des séances tous les matins vers 6h30 et à 9h le WE dans le même genre sur gym direct

Merci pour l'info, je vais peut-être enregistré une ou deux émissions pour voir.

bon ce soir normalement on doit aller courir, où, je me demande bien car une chose est sûr c'est qu'il fera bien noir.

mais bon j'ai trop hâte d'essayer mes nouvelles chaussures

par contre me demande bien ce que je vais me mettre sur le dos pour ne pas avoir trop froid au début et trop chaud apres

Séance de jeudi soir :

Comme prévu la sortie se fit dans le noir, sous la pluie et le vent mais la température avait un petit peu remontée…. 6°C….

1ère étape : que mettre pour aller courir par ce temps de chien

J’ai opté pour l’équipement version expédition extrême ! à savoir : mon collant long fin habituel (j’ai hésité à mettre un survêt par-dessus mais j’ai résisté !) un tee-shirt, une polaire légère, écharpe et gants, un coupe vent (qui s’est avéré être déperlant, bonne surprise) un gilet fluo et une casquette et et et et bien évidemment mais nouvelles chaussures spécial macadam !

Nous voilà parti sur les trottoirs étroits voir très étroits du patelin, pas toujours évident mais on s’adapte.
Ça n’empêche pas pour autant que les faux plats sont encore là ! et un longue montée (limite entre faux plat et montée) pour rentée aussi !
On peut même pas profiter des faux plats descendant pour dérouler un peu à cause de ces fichus trottoirs (mieux vaux pas être handicapé ou avoir une poussette par chez nous !!!)


Enfin il n’empêche que j’étais en super forme durant tout le parcours !

J’adore la pluie quand je cours

Au final 6km300 en 34 min, un petit décrassage comme je les aime. Et des sensations vraiment extra avec mes nouvelles chaussures

super cécile... j'adore aussi essayer de nouvelles shoes...

t'as vu on fait ça sérieusement hein

non en fait je crois qu'on est des toxicos en fait, il nous faut notre dose

Sylvie a écrit:

BIEN JOUE, BONNE SORTIE NOCTURNE MALGRE LES CONDITIONS LES RUNNERS

OUI
Ceci dit cette soupape, n'est pas nocive à la santé

Séance de samedi :

Vu le temps pourrave de samedi, nous pensions reporter notre sortie longue au lendemain, mais en fin d’après-midi, oh miracle une éclaircie !!!

Séance du jour : montée du mont pagnotte (si si même dans l’Oise on a des chemins qui montent un peu !)
Nous sommes donc partis avec de quoi boire, et les chaussures de trail au pied

Première portion (un peu moins de 5 km) très humide, glissant, boueux, alors on y est allé tout doux et en plus les 3 premiers km j’étais vraiment pas bien du tout.


Nous voici enfin sur le sentier qui va vers le mont pagnotte, fini la bouillasse et les ronces !
Ca grimpe progressivement, niveau forme tip top heureusement d’ailleurs car ça va se corser un peu à présent.
Le problème c’est qu’après les 5 premiers km pourris on ne retrouvera de chemin que lors des 2 derniers km du parcours, le reste du chemin dur et du macadam. Pour que le dos ne trinque pas quand je peux je cours dans l’herbe.

Nous nous faisons surprendre par la tombée de la nuit, et courir dans l’herbe avec les endroits ravagés par les sangliers c’est pas évident.

Pas franchement possible d’allonger la foulée alors que ça y est on amorce la phase plate puis descendante !
Niveau forme vraiment top.

Au final 1h27 de course pour 14km400 un cardio qui ne s’est jamais emballé même dans la montée
Dénivelé positif de + 350 (à confirmer je ne suis plus certaine) et 325 de descente. (à confirmer également)

dimanche: pas de CAP, ni d'abdos,ni de vélo

j'ai juste monté un de mes bourricos, et sortie shopping l'après midi (piétiner ça me tue !!!)

Séance de mardi :

Ce matin double portion d’abdos pour bien commencer la journée !
Ce soir je cours c’est sûr mais je ne sais pas encore ce qu’on va faire précisément.