Entrainement de FRED101964

Compris ! donc Fred a tout bon

Effectivement pratiquement pas de différence de vitesse entre 75 et 85 %.

Ce qui est intéressant c'est de combiner avec des séances de natation , excellentes pour entretenir et augmenter la capacité respiratoire.

et pour la fringale, tu fractionnes les repas ???????

Le Vendredi 13 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : ciel bleu et chaleur (et quelle chaleur !)

- 45 minutes sensées être à 75% de la fcm...
dont :
4,7 km en 34 minutes 12 secondes (un des moins beau temps mais c'est tout à fait normal !)

Observations : franchement la chaleur est de la partie, j'ai eu extrêmement du mal à rester en dessous de 75% de la fcm, je marche je cours je marche je cours...etc... bref mauvaise séance, vais je pouvoir "marcher à ce regime", c'est extrêmement frustrant...

tu penses à boire?
tu mets une casquette?
tu te mouilles: la tête, le corps?

dès que tu es un peu déshydraté, tu perds bcp de tes possibilités!

bonjour eve,

j'ai mis une casquette, un bidon et un porte bidon, j'ai bu au bout de 20 minutes...

te fais pas de soucis, avec la chaleur on a toujours du mal à conserver ses allures !

il faut même boire avant d'avoir soif!

A qui le dites-vous ma p'tite dame !

eve a écrit:

il faut même boire avant d'avoir soif!

Ah tiens j'avais pas pensé à ça bon ben j'y retourne alors

Le Dimanche 15 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : comme pratiquement partout en france

- 45 minutes à 80 % de la fcm
- 15 minutes à 85 % de la fcm
dont :
1er tour de 4,7 km en 31 minutes 45 secondes
2ème tour de 4, 7 km en 31 minutes 28 secondes

total pour 9,4 km de 1 h 03 minutes 13 secondes

Observations : je suis partie pour 20 heures pour éviter la grosse chaleur, cela n'empêche pas que l'organisme est pertubé par cette journée de chaleur, ce qui doit expliquer les temps moins bons...

et y a peut etre la fatigue? BOIES BEAUCOUP AUSSI.....

Oui la fatigues, et y fait tres chaud en ce moment !!!!
Le matin tôt c'est mieux !!!!

merci yoyo et greg, je crois que je fais attention de boire mais si des fois j'oublie le verre d'eau.... Je pense que ces changements de temps, avec changement de pression atmosphérique, doivent jouer sur l'organisme, mais le moral est au tip-top !

quand la tete va ......TOUT VA! content pour toi fred....

Le Mardi 17 juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : couver à température agréable

- 25 minutes de footing cool à -80% de la fcm (plutôt 77 % de la fcm)
- 3 fois à 85 % de la fcm : 8 minutes, 6 minutes, 4 minutes...
alterné de 3 fois 5 minutes cool de footing
- temps total pour 9,4 km : en 59 minutes 30 secondes (le premier tour de 4,7 km fait en 29-30 minutes, oublié de regarder le temps au tour)

Observations: Dès que le temps et la température sont plus clémentes, respecter les fréquences cardiaque, est beaucoup plus facile, dont meilleur fractionné que la dernière fois( avec une température plus forte à 16 heures), fini la séance à 21 heures...

bon alors !!! ca vas bien je vois !!!!

Le Vendredi 20 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps: que de l'eau de pluie ! la pluie de là haut ! qui coule sur ta peau !

- 45 minutes à 75 % de fcm dont :
1er tour en 33 minutes 54 secondes

Observation : Courir sous la pluie et le ciel gris.... A la fin mon maillot technique était plein d'eau ! Autrement séance sans histoire, un hymne à la lenteur....

Tu veux un peu de soleil ??

C'est l'eau dans le tee shirt qui te ralentie ????!!!!!

Sacré Grégou ! j'avais, sous la pluie, tendance à accélérer et mon cardio n'aimait pas du tout ça !

c'est normal fred, avec la fraicheur on se sent mieux...les méditéranéens ne connaissent pas ca

Le Lundi 22 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : ciel couvert, température clémente

- 45 minutes de footing à 80 % de fcm (souvent à 77 moins après le 1er tour, plutôt à 80 %)
- 15 minutes environ de footing à 85-80 % de la fcm

1 er tour de 4,7 km en 30 minutes 40 secondes
2 ème tour de 4,7 km en 30 minutes 05 secondes

total de 2 tours de 9,4 km en 1h 00 m 45 sec...

Observations : Que c'est bon de courir à moins de 80 % de fcm, même si tout le monde me dépasse ! La température aidant plus facile de respecter les zones cibles...

9 km/h a 80% ça te laisse de la marge !!!!!!

Le Mardi 24 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'or

Temps : ciel bleu avec nuages de beau temps...

- 25 minutes à 75 % de fcm..
- 8,6,4 minutes à 85 % de fcm alterné de 3 fois 5 minutes de footing cool (le dernier 5 minutes 39 secondes)

- 1er tour de 4,7 km en 29 minutes 54 secondes
- 2ème tour de 4,7 km en 28 minutes 45 secondes

soit 2 tours de 9,4 km en 58 minutes 39 secondes
- marché quelques pas à la 15ème minute

Observations :
A la première accélération à 85 % de fcm, j'arrive difficilement à monter à 82 % sauf dans les montées
la 2ème accélération, j'atteinds plus vite les 85 % de fcm
la 3ème accélération, "panique à l'hotel !", j'arrive à dépasser à 86 % !
Dans l'ensemble, temps général plus qu'honorable pour mon petit niveau...

a part le parc de la tête d'or, t'as pas d'autres parcours pour ton entrainement ????!!!!!

Tu sais, j'habite au bord de la ville de lyon, et puis le parcours est relativement plat, ce qui est bien pour moi et mon cardio, je te rassure le parc est verdoyant.... Sinon à la campagne, il y a le parc de lacroix laval, c'est un peu "la croix" et la bannière ! car c'est tout en montée et descente par contre on est plus dans la ville..... Il y a bien un parcours près de chez mes parents, mais il est trop en relief.... j'ai pas envie de la petite route sur la vallée d'azergues, j'ai tellement peur du sol dur pour mes tendons d'achille ! Voilà pourquoi je ne change pas de paquet "bonux" , je garde le parc de la Tête d'Or...

Ce dimanche je cours avec une copine, dans un departement voisin du 69 !!!! Un 10000 !!!! A GRIGNAN dans la Drome !!!!

ca y est greg revient aux affaires...