| Entrainement de FRED101964 | |
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+11JB/PLUS hervé kristofv yoyo nicnic38 Alex Xavier Erik eve Greg FRED101964 15 participants |
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Auteur | Message |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: Entrainement de FRED101964 Ven 8 Sep - 18:06 | |
| après : 1 entrainement en endurance de 29 minutes 1 fractionné 4 fois vite 1mm alterné de 1mn de lent+1repétition vite de 36s ! (début : 10 minutes d'échauffement+6 minutes de récup.) aujourd'hui vendredi j'ai décidé de me reposer (fainéant !) et ce soir une bonne nuit de sommeil ! | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 8 Sep - 19:23 | |
| bien c'est tres bien | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 8 Sep - 20:28 | |
| le repos ...c'est aussi inclu dans un plan d'entrainement c'est bien de savoir le prendre !!! |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 8 Sep - 20:41 | |
| Jym c'est un specialiste du repos | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 8 Sep - 20:57 | |
| tu vas pas t'y mettre toi aussi !!! |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 8 Sep - 23:05 | |
| un grand specialiste du et de A ce jym | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Sam 9 Sep - 8:33 | |
| j'vais pas tarder à venir faire un tour dans le 83 moi !!! |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Sam 9 Sep - 11:02 | |
| avec plaisir jym, je peu heberger. il y a de belles courses par chez nous | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: J'ai fait ma séance courte ! Sam 9 Sep - 23:04 | |
| bonjour,
j'ai fait ma séance courte de 25 minutes, au bout de 6 minutes je me suis mis a marché 1ne minute histoire de calmer le rythme car je pense que j'allais encore une fois de plus trop vite (décidement !) puis je suis reparti sur un rythme plus lent pour finir par faire la totalité des 25 minutes. Dimanche repos dominical, lundi enfin la séance longue qui atteint enfin 30 minutes.... | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: Ma séance longue de 30 minutes Lun 11 Sep - 21:01 | |
| j'ai fait ma séance longue sur une partie du parcours de 5,7 km de lacroix laval... j'ai couru 24 minutes + 100 m de marche + 6 minutes de nouveaux courrus ; en fait j'ai un gros problème pour tenir dans les montées, c'est pourquoi j'ai marché 100 mètres... il faut dire que je traîne un surpoids ! 92 kilos pour 180 cm ! | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Lun 11 Sep - 21:12 | |
| et bien ralentis encore dans les montées, et si tu dois marcher, fais le!!!!!! il n'y a pas d'inconvénient à alterner marche et course, c'est même recommandé dans la plupart des plans d'entraînement des coureurs débutants. Mieux vaut alterner les deux, que vouloir courir à tout prix et être dans le rouge, forcé de s'arrêter.... si tu fais des sorties de ce type régulièrement, 3x/semaine par exemple, tu vas vite progresser, tu marcheras de moins en moins, très naturellement, et tu trouveras les côtes moins dures, mais ne soit pas pressé, avec de la régularité, ça viendra tout seul!!!!! | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Lun 11 Sep - 21:30 | |
| merci pour tes encouragement eve... | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Lun 11 Sep - 21:40 | |
| accroche toi moins à ton chrono et prends plaisir tu as la volonté !!! donc les progrès suivront |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: ma sortie fractionné aux anges.... Jeu 14 Sep - 9:37 | |
| Enfin, une sortie des plus agréables, avec une température agréable,le souffle maîtrisé et pas du tout désagréable Commence par un échauffement de 10 minutes (les doigts dans le nez !) 5 répétitions de 1 mn rapide alterné de 1 mn lent 1 à 2 mn de marche..... puis 6 minutes de footing de récupération (que du plaisir !) enfin 11 minutes de marche (pendant cette marche la satisfaction d'avoir bien fait et surtout de réussir la 5ème répétition en entier enfin) je suis et surtout ne croyez pas que je fume ou je prends de la coke ! | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Jeu 14 Sep - 9:40 | |
| les bonnes sensations arrivent!!!! merci de nous les faire partager écoute ton corps et continue sereinement ta progression |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Jeu 14 Sep - 10:37 | |
| Bien Fred, tu brûles pas les étapes, c'est bien l'essentiel | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: pas de pluie finalement temps variablement beau ! Ven 15 Sep - 18:05 | |
| temps : variablement beau (bonne nouvelle ! après la pluie)
séance courte de 25 minutes sur petites routes (au lieu du circuit habituel dans la boue à cause de la pluie !) bonne sensation les 23 premières minutes (souffle aisé) les deux dernières minutes souffle plus difficile... mais tout en continu ! | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 15 Sep - 19:23 | |
| c'est bon pour toi fred, ça vien petit a petit!!!!! ne te decourage pas | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Ven 15 Sep - 22:09 | |
| attention de ne pas aller trop vite ,ce qui expliquerai ta difficulté sur la fin en tout cas tu as l'air d'y prendre vraiment gout!!! l'es sur la bonne voie !!!! |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: ma seule seance de la semaine.... Jeu 21 Sep - 17:35 | |
| jeudi 21 septembre 2006 :
Temps : ensolleilé avec vent important
distance: 5,6 km environ (je vous épargne des mètres)
Temps mis : - d'abord 23 minutes en endurance. - 2 à 3 minutes de marche sur cette fameuse montée que je n'arrive pas à faire..... - 12minutes jusqu'à l'arrivée.
A noter qu'à la fin du parcours, j'avais du blance sur les lèvres (peut-être dû au vent et à la chaleur...) | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Jeu 21 Sep - 18:26 | |
| au vue du temps total mis, tout en marchant ,sur la distance donnée tu cours trop vite !!!!!.......environ 10kms/h(+ m^me quand tu cours) si tu veux progresser et faire sans difficulté la distance totale tu dois baisser à 7,5 -8 kms/h endurance veut dire distance et non pas vitesse...tu mets la barre trop haute pour le moment !!!! essaie à ta prochaine sortie -après demain -et je suis sur que tu courras plus que tes 5,6kms la vitesse se travaillera lorsque tu courras 1heure régulièrement ......et çà ne saurra tarder si tu baisses ta vitesse pour l'instant tiens nous au courant |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Jeu 21 Sep - 19:08 | |
| Jym a raison !!!! Cour au environ de 7'30'' au kilos et tu veras le resultat !!! Dans ton cas l'important c'est de travailler ton endurance !!! IL NE FAUT JAMAIS ETRE PRESSE!!!! | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: je ne cours pas vite... Jeu 21 Sep - 22:31 | |
| lorsque je cours, je n'essaie pas d'aller particulièrement vite ! Etre plus lent cela me paraît difficile.... Sauf dans les montées ou j'ai tendance à me tendre et à m'imposer inconsiement un rytme plus élevé sans le vouloir... A préciser que 5,6 km représente 35 minutes (temps nets).... soit 9,6 km/heures. | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: C'est ma semaine dilettante.... Jeu 21 Sep - 22:38 | |
| Jym me dit que je recours après-demain, je ne le pense pas.... Je réattaque lundi de plus belle ! Cest ma semaine de REPOS ! Merci les gars pour vos encouragements et vos conseils, je vais essayer dans l'avenir de courir moins vite mais je ne vois pas comment ! | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: séance longue.... Lun 25 Sep - 17:25 | |
| Lundi 25 septembre 2006 :
temps : couvert avec apparition du soleil
distance : 5,7 km + 2m38 = 40 minutes
commentaires : j'ai fait toutes les montées du tour, en fait j'ai fait le tour dans son entier + 2m38s (environ 100 mètres). Bonne aisance respiratoire, à passé dans le bon rythme dans les montées. Bonne séance dans l'ensemble, objectif de 40 minutes atteint... | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Lun 25 Sep - 19:08 | |
| et bien, voilà les progrès qui arrivent!!!!! continue comme ça, tranquillement | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Lun 25 Sep - 20:04 | |
| C'est super ça viens tranquillement! Tu vas arriver doucement a l'heure de course TROP TOP! Accroche toi | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: merci ! Lun 25 Sep - 22:10 | |
| merci de vos encouragements constants et de votre présence | |
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Xavier
Messages : 1315 Age : 51 Ville : Salon de provence (13) Inscription : 19/08/2005
| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 Mar 26 Sep - 12:21 | |
| C'est super la progression avance,continue comme ca sans bruler d'etape! | |
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FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: fractionné, fractionné... tu me tiens ! Mer 27 Sep - 16:10 | |
| Mercredi 27 septembre 2006 :
Temps : Ensoleilé
Séance de fractionnés :
- d'abord 11 minutes de footing lent
- 5 accélérations alternées de 4 fois lent
- 1 à 2 minutes de marche (estimation)
- 6 minutes de footing de récupération
Commentaires : j'arrive à 5 accélérations mais impossible de faire enfin la sixième et dernière, serais-je un peu fainéant ou tout simplement trop essouflé, mais c'est pas grave, je prends tout ça comme un jeu et un défoulement..... | |
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| Sujet: Re: Entrainement de FRED101964 | |
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