Entrainement de FRED101964

C'est ça ! le tour de France à moins de 25 km/h....
Je laisse le tour à ces sportifs incorrigible, malheureusement la plupart se dopent, et ils n'ont pas compris, je crois que Jacques Anquetil est mort relativement jeune d'un cancer.... Je préfère pas être bon et pas me piquer avec une seringue:evil:

Le Dimanche 17 Juin 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or - lyon 6ème

Temps : Très couvert, de la pluie après ma séance (ouf !)

Discipline : capied

- 38 minutes 53 secondes dont :
4,7 km en 28 minutes 25 secondes (réélu !)

Commentaires :
Que dire une séance sans marche avec 1 minute 30 secondes de dépassement que je me souviens juste d'un dépassement vers la fin très bref.... Très bon temps au tour, preuve après le vélo (- 6 minutes, ballotage favorable !), je sens que les choses se passent bien et que ma condition est de plus en plus meilleure, la prochaine fois en cap, il faudra faire 40 minutes si possible (éviter d'être battu !)....

Le Mardi 19 Juin 2007 :

Lieu : Piscine Olympique de Vaise - Lyon 6ème

Temps : Lourd

- 10 minutes de battement jambe crawl avec planche dans les mains

- 10 minutes de battement bras dos crawlé avec boué entre les jambes

- 100 mètres nage brasse

Observations : Le haut du bras et l'épaule gauche tire et font un peu mal au niveau du battement dos crawlé mais s'amenuise quand c'est chaud, sinon je fais facilement le programme concocté par une ancienne mns d'un autre site...

Le Mercredi 20 Juin 2007 :

Lieu : La Vallée d'Azergues

Temps : couvert à gouttes en fin de parcours

Discipline : Le Vélo

- 1 h 21 minutes pour 31,5 km

Observations :
Même si le bras-épaule gauche tire et fait un peu mal en fin de parcours, maintenant je peux me mettre en danseuse sans problème... Saut de Chaîne sans conséquence en changeant de vitesse et de plateaux... Me suis tapé deux sandwichs club avant d'attaquer la séance, j'avais faim et je les ai acheté sur le trajet en voiture avant d'arriver sur le circuit de vélo.... A bientôt les petits amis...

Le Jeudi 21 Juin 2007, 1er jour officiel de l'été :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : Beau avec des nuages blancs !

Discipline: c'est la cap !

- 40 minutes de footing :
dont 4,7 km en 27 minutes 36 secondes (record 2007, bingo !)

- 20 minutes de marche pour finir le 2ème tour commencé en courant.

Observations : Le parcours largement ombragé facilite les efforts sur un profil relativement plat, une poignée de seconde au dessus de la zone cible d'endurance me dit que je suis sur la bonne voie, pour atteindre 40 minutes, les 5 dernières minutes sont longues sûrement plus l'habitude de faire si long...

bien ....fred est en forme et progresse fort !!!!!

Merci Jymm, j'espère que tu vas bien et que tu gardes toujours la motivation pour aller courir sur ta montagnette, c'est déjà pas si mal de pouvoir se faire plaisir à travers une activité physique....

Le Vendredi 22 Juin 2007 :

Lieu : Piscine Olympique de Vaise - Lyon 6ème

Temps: The weather is not important !

Discipline : A la piscine, on ne lit pas le journal avec une pipe, on nage !

- Natation en cumul 1,1 kilomètres dont :

- 300 mètres de brasse sans forcer, échauffement
- 200 mètres avec planche battement pieds crawl
- 100 mètres mouvement bras crawl avec planche au bout des bras
- 100 mètres mouvement bras crawl avec petite bouée entre les jambes
- 100 mètres crawl normal
- 200 mètres brasse coulée en 4 minutes 25 secondes
- 50 mètres deux brasses sous l'eau et une brasse en surface
- 50 mètres nage sur le dos en crapaud dîte de récupération

Observations: étonné d'arriver à faire 100 mètres de suite en crawl, par contre le mouvement crawl bras avec la planche, c'est le b--d-l ! Après le 200 mètres brasse coulé rapide, un peu de mal à récupérer un peu après... A bientôt pour la suite des histoires d'Ô !

Nickel Fred Bonne continuation !

Citation :

c'est le b--d-l

normal il te manque toutes les voyelles

Le Lundi 25 Juin 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : weather is not good but it's not raining a lot

- 43 minutes 35 secondes de footing dont :
1er tour de 4,7 km en 28 minutes 07 secondes....
puis 20 minutes de marche pour finir le 2ème tour

Observations :
Quelques 28 secondes au dessus de la plage d'endurance qui correspondent à la dernière déclinivité du tour, sinon j'ai maintenu cette minute de retard vers la fin des 43 minutes... L'ensemble confirme les progrès réalisés, j'ai fait un peu plus de 41 minutes prévus parce que j'en avais envie....

So good, my friend

Le Mardi 26 Juin 2007 :

Lieu : Piscine Olympique de Vaise - Lyon 6ème

Temps : ciel gris avec apparition du soleil

Discipline : piscine

- fait 1 km de natation décomposé comme suit :
300 mètres de brasse cool (en 8minutes 36 secondes environ)
100 mètres de crawl
100 mètres de brasse cool
80 mètres de crawl (plus de souffle !)
100 mètres de brasse cool

200 mètres de brasse coulé (en 4 minutes 06 environ)

400 mètres de brasse cool (en 11 minutes 15 secondes)

Observations :
Que dire, que je me suis un peu planté dans la distance cumulé mais ce n'est pas grave.... Le crawl, le problème, c'est le souffle et puis je vais trop vite pour de l'endurance... Sinon, je n'ai rien fait du programme prévu, j'avoue que le dos dans les lignes, c'est pas facile dont je ne fais pas. Devrais-je rester dans la ligne "sport détende" ou la ligne "rythme sportif", c'est bien difficile, si je nage pas le crawl ou la brasse coulé, je vais dans la ligne "sport détente", j'ai pas envie de prendre des coups de bras de crawl !

Le Mercredi 27 Juin 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : ciel gris et frais

Discipline : cap

un footing de 47 minutes dont :
1er Tour de 4,7 km en 27 minutes 29 secondes (nouveau record 2007)

Observations : 22 secondes au dessus de la plage d'endurance, donc pratiquement tout en endurance fondamentale, j'ai fait 47 minutes au lieu de 45 minutes prévus, je me suis arrêté car je me suis dit attention tu vas te blesser... Légère douleur à l'intérieur du genoux gauche, juste en dessous de la rotule, du coup je me suis étiré la jambe, je mettrai de l'anti-inflammatoire ketum en pommade sur l'endroit concerné..... Sinon franchement, j'étais bien et j'aurai pu continuer ...

Le Vendredi 29 Juin 2007 :

Lieu : La Piscine Olympique de Vaise - Lyon 9ème

Temps : le temps est changeant sans pluie...

Discipline : Oh my dear ! It's the swiming pool !

Un total de 1200 mètres cumulés dont :
- 300 mètres de brasse cool
- 150 mètres de crawl
- 150 mètres de brasse cool
- 150 mètres de crawl
- 150 mètres de brasse cool
- 300 mètres de brasse cool

Observations : enfin 150 mètres de crawl consécutifs, mais la deuxième fois, à la fin, j'étais essouflé... Sinon content augmenté le cumul distance de la séance.... A bientôt !

Le Samedi 30 Juin 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps: Beau, anticyclonique

- 2 tours de 4,7 km soit 9,4 km en tout pour 58 minutes 49 secondes dont :
le 1er Tour de 4,7 km en 28 minutes 12 secondes

Observations : Le rythme cardiaque à l'effort est moins sage quand il fait un peu plus chaud, j'ai dépassé d'un peu plus de 7 minutes la plage d'endurance, sinon je n'ai pas été sage, je n'ai pas fait 49 minutes d'effort mais deux tours du parc car j'en avait très envie.... Le rythme cardiaque se détériore surtout dès le début du second tour et dure dure de le faire redescendre...

Le Mercredi 4 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : Variable à beau, venté, quelques gouttes de pluie

Séance de 9,4km en 1h00m00s pile poil !
dont 1er tour de 4,7 km en 29 minutes 45 (environ parce que j'ai pas regardé tout de suite)

Observations : j'ai voulu allé moins vite dans le 1er tour, non pour manger une banane split mais pour faire un négative split ! C'est raté ! le 2ème tour 30 secondes moins vite ! Sinon, il faut s'habituer encore à la longueur de la séance....

Le Vendredi 6 Juillet 2007 :

Lieu : Le Parc de la Tête d'Or

Temps : Variablement beau

- 45 minutes à 75 % de la Fréquence Cardiaque maximum
dont :
4,7 km en 32 minutes 50 secondes (8,58 km/h)

Observations :
J'ai décidé d'attaquer le programme de Gilles.... J'ai passé un peu plus de 3 minutes au dessus de 75 % de la fcm, dont pas grand chose, je peux vous dire qu'il faut aller lentement voir très lentement pour respecter 75 % de la fcm.... Bien apprécié la séance, les 45 minutes sont passées vite...

Le Lundi 9 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : Couvert

- 45 minutes de footing à 80 % et moins
- 14 minutes 30 sec. de footing de 80-85 %, dont :

1er tour de 4,7 km en 29 minutes 53 secondes
2ème tour de 4,7 km en 29 minutes 37 secondes

soit 9,4 km en 59 minutes 30 secondes

Observations: footing fait première fois le matin, j'ai mangé normalement comme chaque matin, je n'ai ressenti aucune gène.... Sinon les 15 minutes théoriquesà 80-85% de la fcm, j'étais des fois à 86 %... J'ai fait quelques pas à la 43ème minute et la 55ème minute
Bonne séance

éhhh..éééhhh..éééhh
une course de programmée ???

Euh.... je n'ai plus vraiment d'objectif déclaré, il ne faut pas trop défier satan ! Mais si tu as une course sympa et pas trop difficile dans le midi de pas plus de 10 kilomètres, on peut toujours étudier !

Le Lundi 9 Juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : Couvert

- 45 minutes de footing à 80 % et moins
- 14 minutes 30 sec. de footing de 80-85 %, dont :

1er tour de 4,7 km en 29 minutes 53 secondes
2ème tour de 4,7 km en 29 minutes 37 secondes

soit 9,4 km en 59 minutes 30 secondes

Observations: footing fait première fois le matin, j'ai mangé normalement comme chaque matin, je n'ai ressenti aucune gène.... Sinon les 15 minutes théoriquesà 80-85% de la fcm, j'étais des fois à 86 %... J'ai fait quelques pas à la 43ème minute et la 55ème minute
Bonne séance

FRED101964 a écrit:

Euh.... je n'ai plus vraiment d'objectif déclaré, il ne faut pas trop défier satan ! Mais si tu as une course sympa et pas trop difficile dans le midi de pas plus de 10 kilomètres, on peut toujours étudier !

demande pas a jym!!!! y va te trouver 3*10km le samedi et 4*15 km le dimanche le tout a la suite.....l'es devenu fous tonton jym...

ben quoi ??? ... on m'a dit de fractionner

Tonton Jym est un fin l____ euh non un fin psychologue, quand à un maître échassier, on aurait plus l'appeler maître Kanter !

Le Mercredi 11 juillet 2007 :

Lieu : Parc de la Tête d'Or

Temps : Variablement beau

- 25 minutes à 75% de la fcm
- 3 fois 5 minutes à 85 % alterné de 3 fois lent-récupération

Temps total de la séance : 55 minutes

Observations : Pas de grosse différence entre 75 % de la fcm et 85 % de la fcm, on va légèrement plus vite mais guère plus...
En fin de séance pas très bien, je pense que c'est une fringale...

FRED101964 a écrit:

Pas de grosse différence entre 75 % de la fcm et 85 % de la fcm, on va légèrement plus vite mais guère plus...

N'étant pas un fin limier de fractionnés j'ai jamais fais gaffe à celà mais çà me parait fort bizarre

Si les pros du fract' pouvaient confirmer les ecrits de Fred, merci

et bien je dirai pour ma part que la plage 75-85% correspond a une récup active suite a une montée d'efforts...on voit vraiment la différence a 90%.
entre 75 et 85% c'est vrai que ce n'est pas important.
Au club on reste a 85% si on fait du frac sur du long : genre 6min puis 4min et ensuite on passe a 90-95% lors des 3*2min et lors de la récup on resdescend vers 75% de façon a taper dedans mais pas trop.
j'espère que tu aura compris...ca me semble point clair mes explications....

c'est très clair....même pour ceux qui fractionnent "à vue de nez"