Entrainements de marion

C'est ça exactement, on me pousse je roule!!!! remarque ça ira plus vite qu'en courant surement!!

allez allez plaisanterie gonflée voyons, tu es gonflée de dire ça, !!!
chui pas alsacien mais j'adore la choucroute et elle ne m'a jamais empéché de courir...après les filles j'entends...oui j'entends que ça grogne donc je me tais

Je n'ai que rarement l'occasion de venir en ce moment alors je vais faire un récap de la semaine, la tronche revient et l'envie aussi (besoin de reprendre confiance en moi) :

Lundi : 2 séances 10,6km en 1h le matin à jeun
12,2km en 1h le soir ( ça c'est pour faire revenir la tronche il a dit yo)

Mardi : 40 km de vélo de route + Abdos et gainage

Mercredi : 2 séances 10,7km en 1h, pas plat le matin à jeun
25min échauff + 3fois 5min entre 12,5 et 13 km/h + gainage

Dans l'aprés midi, ce sera 45 min cool prévue avec le puis une séance d'1h20 demain matin ( 1h à 11km/h et 20min à 12km/h)

Bon week-end à tout le monde!!!

avec le cette aprem? ah bon? je pensai que c'était avec moaaa

Petite séance pour marion : 40' avec moi pour 7,2km puis 5x100m en progressif r3' puis 5x100m a bloc! histoire de voir le pied, le placement dans la course... Bon il reste encore un peu de vitesse, de volonté!

c'est reparti, ça fait plaisir

ha bon ? c'est le coach yoyo qui tape la séance

Je lui ai demandé de me le marquer car pas internet en ce moment!!!

tritri :C'est reparti on dirait oui ça fait trop de bien en fait, j'avais oublié!!

Pour cloturer la semaine sportive, 75 km vélo de route ce matin en 2h40 pour 28 de moyenne pour ceux que ça inspire!!!

Maintenant, repos jusqu'à...........demain

au top !!

bon séance au stade: 2x10x30"x30" apres 20min d'echauffement puis une grosse séance de gainage avec le groupe....
y a du taf quand meme, les 30" entre 15 et 16km/h....

Marion et yoyo abonnés au 30'x30'

Alors semaine dernière, semaine cool avec 3 séances.

Course de 8km hier matin.........J'avais pas trés envie mais on m'a dit "faut que tu fasses de la vitesse", puis j'avais un peu la trouille en fait je crois : peur de me ramasser et d'être dans le dur en permanence!!
Au départ, je faisais pas la maline puis finalement, suis vite rentrée dans ma course et j'ai essayé de maintenir mon allure.

Je termine les 8,2km en 37'38 et une 3ème place en féminine. En fait, me fallait ça pour reprendre un peu confiance:! A moi les courses

Cette semaine, les entrainements vont piquer et fin de semaine trail de 21km

Et OUI Dédette, y'a encore du 30'X30' de prévu!!!

Bravo Marion!

c'est qui qui on?

C'est toi banane!!!!!

Marion c'est tout bon ..

Marion a écrit:

C'est toi banane!!!!!

Mais qu'il est ... on

Bien vu Tritri!!!

Hier soir, comme convenu, 20 min d'échauff puis 2X(6X30'30), puis récup

Séance trés bien passée, pas de douleurs : 1ère série passée entre 16et16,5, Deuxième série passée entre 17 et 18,5 km/h

Ce soir j'ai 5 X 800 à passer en 3'05, ça va pas être la même histoire!

Hier soir à la piste, 5 X 800 à passer en 3'10 : 3'16, 3'10, 3'06, 3'05, 3'07 (Récup entre chaque de 1'45)

On peut pas dire que j'étais fraîche aprés mais c'est passé!!

Prévu demain : sortie d'1h15 à 11 km/h
Vendredi : sortie vélo de 50km puis petite sortie cp courte mais avec du rythme

Dimanche matin : trail La Bironnaise avec 21km!!!

Hier, un petit besoin de me défouler : 1h15 pour 15 km!!!

Demain, trail de 21km : ça va faire du bien!

Hey, c'est reparti fort, très fort...maou !!!

Hey, Trail de 19 km ce matin : assez satisfaite de moi...... 19km pour 1h42 avec environ 400D+!!

C'était géniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalllllll!!!!

Aprés, une petite avec yo, voire deux même!!!!!! Ben faut bien ça!!!

Semaine prochaine sera assez cool car deux triathlon m'attendent le week-end prochain à Mimiza (par équipe le samedi aprés-midi et en individuelle le lendemain matin))!!!!

Bonne fin de week-end à tous!!!!

t'es pas bourrée toi?

on a pas les memes chiffres...18.3km et 700m D+....

Alors aprés la course, tu disz 18.9 km.......ensuite sur facebook tu dis 18.2 et maintenant tu dis 18.3!!!! arrête de boire aussi et rentre chez toi banane!!!

On va dire que y'avait 18.5, ça marche?????

Quiand au déniv, j'en savais rien, je me suis fiée à ce que j'avais entendu!!!! si y'a 700D+ c'est encore mieux!

exactement 18.290m et 702m D+....donc la moyenne....