Entrainement de 13mile

Jeudi matin



Footing 25 mn puis 2 x 10 mn à 90%FCM avec R=5'+ 10' cool pour finir



Etirements au sol ++

footing récupération de 50 mn sur l'herbe du stade d' Aubagne pas loin de Marseille

Demain

Samedi matin , il fait vraiment froid pour moi , mais une bonne séance ça réchauffe . Footing 35 mn puis 7 x 400 en 1'30 recup 1 mn puis 15 mn trés cool pour finir .

30 minutes de footing + 6 x 4 minutes à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

Quelle scéance !!!

Le tout est de ne pas prendre froid lorsqu'on s'arrête.

Cyril a écrit:

Quelle scéance !!!

Le tout est de ne pas prendre froid lorsqu'on s'arrête.

vivement que l'été arrive

Demain matin 1 h footing entre 12 et 13 km/h si le ciel me tombe pas sur la tête
quelques étirements pour finir .

J' ai trop froid alors .


1 seance de 50 mn le matin et
1 autre seance le soir de 50mn

Demain matin au parc d' Aubagne

1h30 dont 3 * 10' à 80-85% FCM avec R=2' .

ahh ces sudistes !!!!

jymm a écrit:

ahh ces sudistes !!!!

Bonsoir jymm , c'est vrai il fait toujours beau dans le sud .

vi....surtout avec le mistral et la tramontane

Ce soir 45 mn sur le VM 500 , bonne nuit ....

Ce matin 9h 30 départ de chez
moi pour faire mon parcours vers les Caillols saint julien le canal

là rencontre avec un randonneur
et quelques coureurs de ma région .

Pour finir quelques minutes
très actives , 13 km pour 1h06 .

Pour Dimanche matin , une bonne sortie en colline là ....1h20 environ

salut une belle colline ha oui bon courage a tres +++++++++++

pierre

je cours a chateauneuf du pape en touriste lol

pierre a écrit:

salut une belle colline ha oui bon courage a tres +++++++++++

pierre

je cours a chateauneuf du pape en touriste lol

En touriste je suis pas sur , mais bonne course quand même ..

Lundi matin pas d'entrainement
, visite chez le docteur pour faire authentifier ma licence 2011

Après midi je pense faire 1h 20 ..

Voila le docteur ma fait mon certificat , bon pour le service 2011.

Ce matin footing de 1h 20 dans les calanques .

Demain matin s'il ne pleut pas trop , une petite sortie cool

Tu es au top 13!

Je vais croiser les doigts pour la météo demain.

Demain matin un footing tranquille de 1h 15 pour faire de la place pour les fêtes

Demain au stade d' Aubagne 40 mn de footing puis je vais faire de l'herbe
autour de la piste mais pas à pieds nus comme sur la photo

et p'tête pas avec le même soleil

jymm a écrit:

et p'tête pas avec le même soleil

Oui tu as raison

Tu veux que je te prête mes palmes ?

naranja77 a écrit:

Tu veux que je te prête mes palmes ?

Ne rigole pas ce matin vers chez moi j'ai fait un parcours avec des petits chemins
oû j'ai bien lavé mes chaussures