Entrainement de 13mile

Ramboo a écrit:

13mile a écrit:

Voila c'est fait dommage beaucoup de vent sur cassis et dans les
côtes vent de face durée 2h05 pour 53 km.
Bonne fête des mamans

belle moyenne de coups de pédale,

Merci Rambo , bonne nuit .

Pour jeudi .

Footing 30' et 10 fois -250m en cote vive allure r=descente + 10 mn
pour finir

http://www.videocoach.com/conseil/gym-abdominaux-et-obliques/exercice-dabdominaux-au-sol/

Vendredi ,

Plus cool, une sortie prés de chez moi avec quelques bosses quand
même durée environ 1h avec 6 L.D allure course pour finir .

Samedi relâche

c'est toi?

Le corps oui mais pas la tête j'ai moins de cheveux

ah d'accord, je me disais aussi

Bonjour à tous les courageux et les courageuses.

Dimanche matin ce sera une bonne sortie de vélo , Marseille Signes
aller retour , ça fait 2 x 43 km je pense le faire en 3h50 .

Bonjour 13!

Aujourd'hui repos...enfin boulot et peut être piscine en fin de journée pour la détente.

Dimanche, on verra mais sûrement du sport, en général c'est nage avec palmes.

Bon vélo à toi demain!

naranja77 a écrit:

Bonjour 13!

Aujourd'hui repos...enfin boulot et peut être piscine en fin de journée pour la détente.

Dimanche, on verra mais sûrement du sport, en général c'est nage avec palmes.

Bon vélo à toi demain!

Merci Christine , je vois que tu as un beau programme toi aussi .

ça fait une belle sortie vélo en prévision ça!!! Bon courage!

Pour moi, c'est repos et boulot aujourd'hui et course demain matin!!! Bon week-end!

Marion a écrit:

ça fait une belle sortie vélo en prévision ça!!! Bon courage!

Pour moi, c'est repos et boulot aujourd'hui et course demain matin!!! Bon week-end!

Merci Marion , c'est quoi comme course que tu fais ?

ce sont les foulées des matins verts : 8 km à bloc!!! ça va le faire!

Petit décrassage avant les 44 trail le 20! et aprés coupure totale pendant 10 jours!

Marion a écrit:

ce sont les foulées des matins verts : 8 km à bloc!!! ça va le faire!

Petit décrassage avant les 44 trail le 20! et aprés coupure totale pendant 10 jours!

Super , part devant pour ne pas être gêner.

Bonjour et bon lundi à tous et toutes

Ce matin petite remise en jambes de 50 mn , et puis c'est tout.

et bien, c'est déjà pas mal!!

Mardi matin à 6h

Puis footing 25mn et enfin 25 mn avec quelques changements d'allure .

Demain repos une petite journée en Avignon .

Ca a l'air sympa par chez vous!! faudra que je vienne y faire un tour un de ces 4!!

Marion a écrit:

Ca a l'air sympa par chez vous!! faudra que je vienne y faire un tour un de ces 4!!

C'est sur les Beaux , les calanques tu as de quoi faire

C'est beau Avignon, ca me rappelle que j'ai besoin de vacances

Barbara a écrit:

C'est beau Avignon, ca me rappelle que j'ai besoin de vacances

Saint Remy les Beaux pour les côtes et Avignon pour le plat

13Mile j'étais encore chez toi aujourd'hui pour le boulot!
Pas loin des studios de plus belle la vie et après sur le vieux port et pas loin du resto l'annexe
J'adore ta ville et je commence à bien connaitre .
J'y repasse en coup de vent samedi et je reviens le 01 juillet pour la journée
Je vais terminer par y aller 1 fois par mois

gilles302 a écrit:

13Mile j'étais encore chez toi aujourd'hui pour le boulot!
Pas loin des studios de plus belle la vie et après sur le vieux port et pas loin du resto l'annexe
J'adore ta ville et je commence à bien connaitre .
J'y repasse en coup de vent samedi et je reviens le 01 juillet pour la journée
Je vais terminer par y aller 1 fois par mois

Merci gilles il faudra peut- être arriver un jour à ce voir

bah au retour de Bandol .. dimanche j'ai une heure d'attente avant de reprendre mon train pour PARIS

gilles302 a écrit:

bah au retour de Bandol .. dimanche j'ai une heure d'attente avant de reprendre mon train pour PARIS

je te dirais en MP si c'est possible.

Bonjour , pour demain matin c'est reparti

Aubagne 25 mn de footing et 10 x 3 mn allure course 1 mn de recup , pour finir 10 mn tres lent

Demain matin 1h 20 de footing pour 15 km sur mon parcours des caillols la commanderie ..

Ce matin 30 mn de footing 6 L.D Rapide à Luminy .

salut je vois que tout va bien et le vaucluse c'est le plus beaux departement de france je le sais je suis vauclusien

luminy bien aussis a bientot .