Entrainement de 13mile

Ce matin trés beau temps sur
Luminy avec beaucoup de randonneurs en plus du paysage , frais au départ


mais chaud à l' arrivée malgré
un petit vent glacial .

Dimanche matin pas de course
mais une sortie plus courte prés de chez moi , je pense faire 1h 10 avec
quelques

changements d'allures pour
finir

Lundi après une bonne semaine
de travail

Pour mardi matin .

Footing pas très lent de 30 mn
.

Puis 8 fois 800m en 3'12 avec
récupération de 1'30 en endurance

entre les 800m et 3' entre les séries


je finis par 10' en endurance
...

Bonjour 13mile !

Et bin quel programme !!

bon courage et bonne continuation !

Zou!!!c'est parti mon kiki!!!

Merci les Filles

Ce matin a Aubagne un temps
très humide pour faire mes 800 m super pour

courir

Ce soir 3 x 20 mn de vélo d'
appart pour finir ma bonne journée de sport.

Tu te fais de sacré journées sportives!!!

Marion a écrit:

Tu te fais de sacré journées sportives!!!

Bonjour Marion , oui si je veux être dans les bons il faut beucoup travailler

c'est pas faux!! vu sous cet angle....

Mercredi matin petit footing
recup de 1h environ pour me refaire , avec quelques

étirements pour finir

Ce matin petit footing de 25
mn cool ,

Puis 3 x 7 mn de côte dans l'
avenue des Caillols près de chez moi .

C'est bien ça les côtes...

FredO a écrit:

C'est bien ça les côtes...

Surtout les côtes longues tu fais de la salle en même temps

Demain matin
repos ou presque

6 chaises et 2 vélos



( 6 x 40 " et 2 x 20 mn de
vélo d' appart )

Samedi matin une belle séance de
colline à luminy crêtes plus bélvédère 1h 20 environ .

As-tu échappé à la neige?

Belle sortie...moi je me traîne mais je vais peut être prendre exemple sur ta séance "chaise & vélo" pour ce soir.

naranja77 a écrit:

As-tu échappé à la neige?

Belle sortie...moi je me traîne mais je vais peut être prendre exemple sur ta séance "chaise & vélo" pour ce soir.

ce matin j'ai vu la neige de mon balcon , j'ai les collines juste en face de chez moi .
chaise + vélo et j'aime bien les mouvements de chauvelier , je faisais juste une
erreur pour la chaise 1' 30 " alors qu'il fait 40 " , je comprends mieux maintenant
mon mal aux jambes .

Tu as un lien pour les exercices de Chauvelier? Ou peut être as-tu fait un stage avec lui?

naranja77 a écrit:

Tu as un lien pour les exercices de Chauvelier? Ou peut être as-tu fait un stage avec lui?

Oui j'ai mis un lien http://vimeo.com/10115503

j"ai fait un stage avec lui et pierre Levisse ..

Merci 13!

j'ai lookè la vidèo de chocho
c'est tip top!!très bien expliquè
Merci 13mile!

Hier matin pour mon footing en colline j'ai pas eu chaud

13mile a écrit:

Oui j'ai mis un lien http://vimeo.com/10115503

C'est exactement ce que je devrais faire

Barbara a écrit:

13mile a écrit:

Oui j'ai mis un lien http://vimeo.com/10115503

C'est exactement ce que je devrais faire

Oui Barbara vas- y c'est bien tu auras de bon résultats

Ce matin à luminy , une belle
sortie avec des passages dans la neige .

Mais vraiment que du plaisir
malgré les côtes rudes qui donnent la forme a mes vieilles jambes


je suis pas tout seul dans la
colline VTT , Randonneurs , et Joggeurs .

Luminy c'est le temple du sport
sur Marseille , j'ai beaucoup de chance d' avoir des parcours comme ça .


Ma sortie durée 1h 21 pour 13
km 500 .

Lundi matin une petite sortie
de 1h prés de chez moi , pas plus car mardi je devrais faire une Rando


ça me changera un peu

Après midi en regardant la télé 1h de vélo d'appartement

Ce matin , pas de rando
finalement .

Footing de 30 mn puis ,


(4 x 5 min) allure course
(Récup 2 min) 10 mn cool pour finir + Renf.

musculaire Etirements

Demain pas de bain mais un
petit parcours plage corniche 1h 20 .

Voila une partie de mon footing de demain matin .
quelques mètres pour proposer une descente soit par
les rochers, soit par l'éboulis, chacun sa Mère et chacun pour soi !