Entrainement de Pierre

20 janvier

30min de course
650m x 3 : 2'22 recup =30s
'2'17.2'19.2'21)

30/30 sur 8 min

10min footing
on entretiens pour garons le 23 un 10km officiel enfin mesurer

le 21 janvier

30 min fe footing

ben,tu vieillis pas mon pierro!!!!!! toujours au top dans les chiffres !!!!

dedette a écrit:

ben,tu vieillis pas mon pierro!!!!!! toujours au top dans les chiffres !!!!

au top pas que dans les chiffres

sinon ce soir le 25 janvier

40 minutes de course mérité

le 27 janvier

53 minutes de course le coach ma stoper !

15 x 700m

le 29 janvier

le matin séance en colline avec mon amis guillaume

15km avec des séries de cotes au train bien enrouler malgres une bonne forme du jour pa smoyen de lacher mon potes y progresse vitesse grans v l'animal il va bientot me toler lol
seul ombre au tableau une grosse gamelle sur un rocher mouillé mais un vol plané réception sur le haut du fémur et un coude avec mon poid plume et beaucoup de chance j'ai éviter le pire , pas grave ouf j'ai eue chaud aiul oull l

1h18 de course au total une sacré séance

Tu as du avoir chaud pierre ..

13mile a écrit:

Tu as du avoir chaud pierre ..

ho oui crois moi sur parole a bientot

Plus de peur que de mal

Heureusement !

Bonne continuation

hemil a écrit:

Plus de peur que de mal

Heureusement !

Bonne continuation

merci hemil

encore souple le pierre !!!

jymm a écrit:

encore souple le pierre !!!

ho oui lol

mardi 1 fevrier

20mlin de cours e dur mais bon on veras

coach absent malad e mais programe entrainement

10 x 400m en 1min20 recup 40s +20/20 sur 5 min
beaucoup de vent ce soir pratiquement tout les autres font des 300m pas moi je persiste des 400m mais je vais attaquer du 300m ave c150m face au vent .
et çà marche j'enchaine les 400m 1'26.1'22.1'21.1'21.1'20.1'19.1'20.1'19.1'19.1'19.)ouf dur mais réussis
vite pelouse 5min de 20/20 super recup 10min au gymnase bonne soirée

jeudi 3 fevrier

25minutes de course
je m'attends a une séance calme perdu
680m x 8 :2'2- recup 30s
3 min de repos
30/30 sur 9 min bigre du délire je relis plusieurs fois mais sais bien çà !!!
Aller on veras bien les 680m avec un peu de vent temps froid
(2'26.2'22.2'19.2'17.2'17.2'17.2'16.2'17.2'16.2'16)
excellent les 30/30 idem bonne foulée
récup 10min gainnage étirement .

vendredi 4 fevrier

30min de course

680m x 6 en 16'10 cool
5min de 20/20

10min recup

dimanche 6 fevrier

entrainement en colline

30min de course

circuit valloné de 800m x 4 x 2 avec descente rapide 80m et cote au train 120m a chaque tours
as mal pour un dimanch e matin

15 min pour finir

mardi 8 fevrier

30min de course

680m x 7 : 17'23 (2'29 au tours)

30/30 sur 9 min

10min souple pour finir

30' de course

500m x 4 x 2 :1'40 a 1'42 rec=100m

apres 3 minb de repos


200m x 4 :37 s rec=30m

10min pour finir

pierre a écrit:

30' de course

500m x 4 x 2 :1'40 a 1'42 rec=100m

apres 3 minb de repos


30/30 sur 9min

10min pour finir

Beau travail pierre

13mile a écrit:

pierre a écrit:

30' de course

500m x 4 x 2 :1'40 a 1'42 rec=100m

apres 3 minb de repos


30/30 sur 9min

10min pour finir

Beau travail pierre

merci mais faudrai que cela paye m........bon dimanche

le 11 fevrier

20min de course
30/30 sur 10 min
20min de footing

le 13 fevrier
entrainement en colline
13 km avec deux séries de cotes au train
plus 3 x 3 min au train sur circuit 800m vallonés
durée totale 1 h 01 min

une bonne semaine qui en suis déja d'autres
a suivre

le mardi 15 fevrier

30min toujours dur dur a l'échauffement !!

300m x 5 x 3 :1' rec=30m
(1'02.1'01.1.59.59.58.59.ect...)excellent

10 min de footing de récup

le 17 fevrier

20min de course

730m x 7 en 21'05

20min pour finir

demain repos

ce matin stade pas envie com dab

30min de course

séance sur piste ail..

1200m x 3 :4'15 environs (4'14.4'16.4'16)bien beau temps ensoleillé
récup =2min

30/30 sur 8min

10min footing


si c'est pas du direct çà y ressemble

ben voilà .... sans envie

mardi 22 fevrie r

30min footing


30/30 sur 16 min super a suivre

12min cool pour finir

jeudi 24 fevrier

30min de course

300m x 5 x 3 :1'02 rec=50m
(1'01.1'01.1'01.1'01.ect...)

10min footing

mardi 1 mars

30min de course

100m x 8 déroulé vent dans le dos recup active

10min footing

jeudi 3 mars

30 min de cours e

300m x 5:56s recup 70m couru 30m marcher

'54.54.55.56.56.)ouf

10min footin g