Entrainement de Pierre

pierre a écrit:

non je ne suis pas partis au sechelle ou autre ile paradiqiaque
je m'entraine toujours

Pourquoi ??? aux Seychelles on peut pas courir ???

cricri a écrit:

pierre a écrit:

non je ne suis pas partis au sechelle ou autre ile paradiqiaque
je m'entraine toujours

Pourquoi ??? aux Seychelles on peut pas courir ???

non je pensé juste au vacance d'été déja ho encore un peu moin de 7 mois

mais méme a palma de majorque au j'ai passé une semaine y a ..longtemps la plage étais merveilleuse j'aretes trop loins mmmmmmmmm bise a+++++++++++++++++++++++++

heu oui je poste enfin....
donc malgres la neige et le froid récup de dimanche ce mardi 12 janvier

avec 40min oui sur piste enneiger complètement

un moment de pur bonheur photo a suivre sur mon blog

houla et bien depuis ce temps jeudi 14 janvier je sais plus vendredi

15 heu ha 1 heure avec 5*680 en 13min13s

ensuite dimanche 17 janvier

30min

1360m*4 en 5min a voir celon condition!!
4'33 ail trop vite ensuite 4'48.4'48.ett 4'43 pour le dernier dur dur en ce moment !!
et pour finir malgres un bon point de coté 200m*6;37s recup 30m
mieux sur la fin mais pas terrible ce dimanche a des jours meilleurs.

le 29 janvier

30minutes de course

30/15 sur 12 minutes

pret pour dimanche ch régional a dignes température annonçé -10

Citation :

pret pour dimanche ch régional a dignes température annonçé -10

gros échauffement et petite laine ....la sera avec toi !!!

jymm a écrit:

Citation :

pret pour dimanche ch régional a dignes température annonçé -10

gros échauffement et petite laine ....la sera avec toi !!!

merci avec du retard jym désolé j'ai assurer c'est le principal vivement demain que je repréne l'entrainement

récup ce mardi avec 30min la jambes ou je suis tomber ne me fais pas souffrir super aller j'enffile les pointes pour 8*100m déroulé pour ce mettre dans l'ambiance des inter déja

avec cette pluie séance en continue
jeudi 4 fevrier
échaufement 25 min et j'enchaine 12 minutes de 30/30 cool enfin souple impec

récup avec paul tout nouveau champion de provence cadet et mickael
de l'équipe de cross court

vendredi 5 fevrier

30 min de course

2'30 *8 au train récup 30 petites seconde sur terrains tres gras avec pointes cross de 12 mi
(18kh environs)
un poil dur en début et puis bon enchainement

dimanche 7 fevrier

30 min de course

1360m*4:5 min environs récup=45s

apres 3min de repos

200m*6:-de 40s r=diagonale (37.37.37.37.36.36)

footing final 10min mieux sur les 200

lourd le reste

mardi 9 fevrier

30min de course foullée extra malgre s le mauvais temps pluie fine !

30/30 sur 14minutes du délire vraiment excellent grosse pluie !!

récup rapide vite a l'abri

300m*4*3:58s recup 90m actif 10m marcher
(1'.58.1'.58.57.58.58.58.57.57.57.57.)
toujours mieux sur la fin dure mise en route !

Super régularité comme toujours, la mise en route par ce froid encore un peu plus difficile, mais ça part vite quand même

Gégé45 a écrit:

Super régularité comme toujours, la mise en route par ce froid encore un peu plus difficile, mais ça part vite quand même

oui merci gégé je commence a etre bien en cross dommage presque finit apres les inter le 21 fevrier a+++

merci sylvie pour tes visite réculière kiss

donc mardi 16 fevrier

30min de course

680m*1:2'20
680m*2:4'50
680m*3!7'30
rec=1min et 2 min
réalisé!2'17 =680m
4'45=1360m
7'08=2040m
dur sur la fin

jeudi 18 fevrier dernière séance avant les inter
30min de course

30/20 sur 170m
30s=170m 30s=30m
sur 12min
tres dur mais bon si bien récupérer cela va donner !

Sylvie a écrit:

PIERROT!

Alors, alors ces inter? Bien passés?

cr en ligne photo video sur le blog

sinon mardi 23 fevrier

30min cool et 'c'est partis pour une semeine de footing

Yé vé looké too sa!

Bisous le Pierrot.

Sylvie a écrit:

Yé vé looké too sa!

Bisous le Pierrot.

merci et les commentaires

Apres une semaine calme footing + quelques 30/30

dimanche matin toujours mal partout enfin..

1 heure avec 6*680m a 2'30 au tours
avec beaucoup de mal j'ai fais les 6 tours environs 4km200 en 15 min 01s

a suivre bien sur

mardi 2 mars déja!!

30minutes tiens la foulée va mieux enfin ,ne nous affolons pas quand méme

petite séance de remise en route apres les inter

1' (allure 10km)30s 1'(allure 10km)30s 1' (allure 10km) a faire 3 fois

15 minutes de course pour finir

meilleure foulée a suivre

jeudi 4 mars

aller c'est décidé je cours dimanche au pyramides un 10km pour terminer ce p de cycle

donc 30min d e course

(1min vite 1 min lent 1min vite 1min lent1 min vite)afaire deux fois

10min pour finir moyen a suivre

vendredi 5 mars
45min tres cool

récup 30min cool vent froid encore de la neige partout c'est l'hivert .

T'as encore de la neige toi aussi Pierre ?

Sylvie a écrit:

PIERROT!

Viiii c'est bien comme exercice 1 min lente et une rapide

A bientôt

pour récupérer oui

sylv1 a écrit:

T'as encore de la neige toi aussi Pierre ?

oui un petit peu et toi !!

le dimanche 14 mars apres deux jours de repos

1heure avec 10min de 30/30 bof bof bof !