Entrainement de Pierre

dimanche 6 mars


récup de la course d'hier

30min cool

mardi 8 mars

30min de course


200m x 10 :39s rec=40m (39.38.38.38.37.ect..)

10min pour finir

pierre a écrit:

mardi 8 mars

30min de course


200m x 10 :39s rec=40m (39.38.38.38.37.ect..)

10min pour finir

Bonjour pierre, j'aime bien moi aussi les séances de 200.

13mile a écrit:

pierre a écrit:

mardi 8 mars

30min de course


200m x 10 :39s rec=40m (39.38.38.38.37.ect..)

10min pour finir

Bonjour pierre, j'aime bien moi aussi les séances de 200.

oui 13000 çà repose

jeudi 10 mars

30min de cours e

680 x 8 : 2'2.. rec=30s (2'18.2'18.2'17.2'14.2'16.2'16.2'14.2'13)

3 min de repos

30/30 sur 9 min

footing 10min

vendredi

1 heure avec 20 min footing 20min allure semi 20min footing

erreur ave cmon chrono résultat beaucoup plus vite le s 20 min

dimanche 13 mars

Entrainement en colline
30min de course
séance fartlek
(1' vite 30s lent 2' vite 1' lent 3' vite 1'30 lent 2' vite 1' lent 1 'vite)
a faire deux fois 3 min entre
plus 30/30 sur 9 min
et 15min de footing de recup
bien pour un dimanche matin!!dur dur

mardi 15 mars
repos!!non
30min de course
200m x 9 x 2 :38s recup =20s
2min entre les séries
(38.38.37.37.ect..)
10min de course

jeudi 17 mars
30 min de course
1360m x 3 : allure 10km recup =45s
apres 3 min de repos
300m x 5 :57s recup 80m actif 20m marcher
(57.57.56.56.55)
recup finale 10min

vendredi 18 mars
20min de course
20min allure semi 650m x 7 et demi
20/20 sur 5min
10min de footing
encore une bonne semaine
photo de vendredi 18 mars

dimanche 20 mars

entrainement en colline on relache un peu apres ces semaine dure

donc 30min

30/30 sur circuit valloné 2x 8min
10min pour finir


mardi 22 mars

25min footing

30/30 sur 12 min souple
10min footing

çà va mieux faut récupérer un peu a suivr e

jeudi 24 mars

30min de course

300m x 8 :56s rec=80 actif 20m marcher

(53.57.56.58.55.55.55.53)

10min footing


vendredi 26 mars

une heure a l'aise entre 12 et 13 km

dimanche 28 mars

séance piste ail!!

30min de cours eun peu écourter fatigue lol
avec ce changement d'heure

quoi des 2000m

donc 2000m x 2 : 7min20 recup 2min je vais pas pouvoir a mon avis perdu

(7min23s. 7min14s )
3 min de repos hé çà continue des 500m

500m x 4 :1min40 recup =100m

(1'40.1'40.1'42 le dernier un peu plus vite demand ele coach malin celui là et 1'34 vlan tu vois que tu es en forme
récup finale la forme arrive semble t'il

mardi 30 mars
30min de course

400m x 8 : allure 10km 1min26 environs recup 30m je rève
et bien super facile (1'28 çà chaufe pou rle premier 1'26.1'25.1'24.1'23.superbe séance
qui me décide a faire le pontet dimanche 10km
a suivr edonc

Bonsoir pierre tout comme toi ce changement d'heure m'a fatigué

13mile a écrit:

Bonsoir pierre tout comme toi ce changement d'heure m'a fatigué

avec ce soleil cela va vite passé a + 13000

jeudi 1 avril

30min

30/20 =8min

10min footing


vendredi
footing 30min cool

mardi 6 avril

45min de course
etirement,gainnage


jeudi
20min de course

400m x 6 :1min20 rec=40s (1'24.1'21.1'20.1'21ect..)

2min de repos

1min20 (méme allure que les 400m mais sur sol souple) x 6 :recup active 40s

10min pour finir

13mile a écrit:

Toujours de beaux beaux plans d' entrainements

oui merci 13000 le mérite reviens a mon coach je ne fais que courir en somme

bon weekend

vendredi 8 avril
20' de course 15' allure semi 20' de course
discution avec le coach pour calmer un peu fatigue pour dimanche cool

dimanche 10avril
entrainement en colline valloné comme prevu entrainement souple pour souffler un peu
30min cool
5 cotes
30/30 sur 10min
10min de footing
étirement tout va bien .

mardi 12 avril
séance changer because beaucoup de vent

20min de course
250m x 6 x 2 :47s rec=80m actif 20m marcher (47 a 46 )
10min pour finir

jeudi 14 avril

30 min de course

30/20 sur 15 min ( 30s =150m)

10min de recup


vendredi 15 avril

20 min de course
20min allure semi
12min de 30/30
20min de course

ouf pas mal pour un vendredi

dimanche 17 avril

décider a zapper l'entrainement
l'ami guillaume viens s me chercher direction colline voir le coach m..

tant pis un peu cuit enfin
footing vallonné avec un peu d e train en cote déroulé en descente + 4 min de 20/20 et bien je suis encore au taquet mérité

temps total de course 58 minutes

mardi 19 avril
retour au affaires

30min de course

400m x5 x2 :1'17 recup==40s
(1'17.1'18.1'17.1'16.1'17.ect..2 ième série + dure)

200m x 6 :36s rec=40m
(37.36.35.34.34.33 )

10min de footing ouff

jeudi
c'est repartis

30min de course

10min allure 10km (680m x 4 =9min41)

5min allure semi

10min allure 10km (680m x 4=9min42)

20min de course pour finir

alors fait du court le pierrot

bonne soirée pierre .

13mile a écrit:

bonne soirée pierre .

merci 13000 bpn weekend a mon fidéle lecteur c'est l'heure

vendredi 22 avril


30min de course


30/30 sur 10min faut récupérer un peu


10min

dimanche 24 avril

séance piste ail

échauffemnt 30min de course

2000m x 2 a 3 : 7min30 rec=1min (7'13.7'20.7'22)

apres 3min de pause

500m x 4 : 1'40 rec=100m (1'40.1'41.1'42.1'38)

10min pour finir cette superbe séance 8000m de fractionner

Belle séance Pierre...
Est-ce-que avec "les côtes" ça revient au même résultat sur l'organisme ???

FredO a écrit:

Belle séance Pierre...
Est-ce-que avec "les côtes" ça revient au même résultat sur l'organisme ???

bonne question

pierre a écrit:

FredO a écrit:

Belle séance Pierre...
Est-ce-que avec "les côtes" ça revient au même résultat sur l'organisme ???

bonne question

Moi c'est le K

suite a un lumbagos et sciatique aigue arret 8 jours complet oui !

repris e hier 30minutes cool bof

ce soir 6 mai
23min de course 30/30 sur 10min +10min de recup
bonne sensation mise a part grosse douleur ventrale pour résumé
et aussis petite douleur dans la fesse droite devenu chochotte le pierrot

Ça va reviendre

Pas de précipitation !

merci hemil

apres un weekend de repos sportif (consolidation)

le 10 mai
30 min de course
300m x 5 x 2 :58 recup 80/20 (59 a 1min cool)
10min pour finir excellent

le 12 mai
30min de course
200m x 8 a 10 :39s rec=40m
10min
top

le 13 mai
30min cool

dimanche 5km a marguerites a suivre

le 17 mai

recup 30min enfin tout va bien

déroulé pelouse 100m x 10 super
les affaires reprènent
10min footing pour finir