Entrainement de Pierre

mardi 29 janvier bonne question !!

30min + 100m x 5 x 2 déroulé +15min

bravo PIERRE pour ta course des pyramides ,visiblement tu avais le vent dans le nez

sur les 3 premiers km du parcours .salut

ENOCH66 a écrit:

bravo PIERRE pour ta course des pyramides ,visiblement tu avais le vent dans le nez


sur les 3 premiers km du parcours .salut

absolument de bonne augure pour la suite deux 10km a 6 jours d'intervalle .

bon faudrai mettre a jour pour faire cour j'ai enchainer deux course deux dimanche a la file un 10km le 24 fevrier temps tres froid 38min59 s bof mais bonne sensation moins d e zero au départ et la samedi un 5km300 en 19min 26 s super soleil 15 degres .

entre les deux mardi 30min de course + 100m x 8 déroulé + 10min de c ourse

jeudi 30min de course + 400m x 8 : 1min 25 de moyenne recup:50m actif


les semaine précédente les vendredi du train 20min cool + 15min au train +20min

les jeudi des 680m en 2min20 des 300m en entretien

les mardi de s30/30 souvent deux série de 10min

voila
ce mardi 30min de course + 200m x 8 :40s rec=diagonale + 10min de cours e
voila a jour .
mériter non .
toujours mon pc en réparation !!!

jeudi 7 mars

30 min de course

400m x 4 x 3 :1min20 rec= 100m
(1'20 19 18 17 18 17 17 17 17 16 16 16)
pas mal tout çà


vendredi une heure que c'est longt mmmm

diumanche 10 mars

entrainement en colline avec 30min de course

+ circuit de 800m valloné a faire 5 fois - de 3min au tours (2'58.2'56.2'59.2'56.2'56)rec=45s

15min pour finir

mardi 12 mars

30min de course

1000m x5 :4min38s rec=150m actif lièvre pour le femme du coach christine

+ 150m x 8 :28s pour moi bien sur 28.27.27.26.26 ect...rec=diagonale
10min footing

jeudi 14 mars

30min + 200m x 6 x 3 série oui;36 s avec le vent dans le dos (37 a 36 de moyenne

tout bon


vendredi 15 mars

30min + 20/20=5min x 3 +10min bon a suivre

dimanche 17 mars

malgres une grosse pluie entrainement en colline bonnet casquette kway gants tout bon

1h 07 pour 15km avec quelques séries de cotes au train

Pierre . Ya de belles séances par là les chronos ne vont pas tarder a parler

joss47 a écrit:

Pierre . Ya de belles séances par là les chronos ne vont pas tarder a parler

a oui et que vont il dire

pierre a écrit:

dimanche 17 mars

malgres une grosse pluie entrainement en colline bonnet casquette kway gants tout bon

1h 07 pour 15km avec quelques séries de cotes au train

.... ben ça fait plaisir à lire ça Pierre !!!!! "la pluie" !!!!!!!!

Cat a écrit:

pierre a écrit:

dimanche 17 mars

malgres une grosse pluie entrainement en colline bonnet casquette kway gants tout bon

1h 07 pour 15km avec quelques séries de cotes au train

.... ben ça fait plaisir à lire ça Pierre !!!!! "la pluie" !!!!!!!!

salut cat rebellote ce weekend bonne pluie lundi enfin le soleil pour combien de jour!!

aller retour a l'entrainement


mardi 19 mars

séance de 1000m plusieur fois remise pour le mauvais temps c'est pour aujourdhuit

30 min de course

1000m x 6 :allure 10km moins 8 secondes bon alors combien 3min 36 ,38 ,

on va voir c'est partis bonne cane houla 3min32 pour le premier vapas tiendre le pierrot
récup 200m actif 3min 34 bon 3min 35 tb mai smal au ventre vite passage au wc
3min37 çà va mieux 3min36 aller le dernier 3min33 bien
3 min de repos
100m x 8 ;pelouse ouf super
10min de recup


jeudi 21 mars
30 min de course
680m x 5 = 12min 38 s pas mal çà souple en ++
15min footing

vendredi 22 mars
20min de course
allure 10km = 6min x 2 : encore bien 3min 40 au kilo environs

dimanche 14 mars repos ! mais non

entrainement en colline petite pluie fine super 20min de course

circuit de 800m valloné attention !
1 tour 20/20.2 tours 30/30.1 tour déroulé cote descente repos 1 min puis un tour vite - de 2min50s réalisé 2min49s aller .
repos 3min
deuxième séries croyant la méme qu e la première
1 tour 20/20.2 tours 30/30.1 tour déroulé cote descente bon j'arette de loint j'aperçois le coach qui fait de s gestes croyant que ma récup étais trop longue j'enchaine un dernier tour rapide en fait j'avais finis 9 tours
Trop tard bien motivé je fais ce dixième tours en 2min 47s
le coach me félicite ouf tres rare bien le pierrot.
OUF dernière séance mais c'est un roman pierrot viteeeeeeeeeee

le mardi 26 mars

30min de course

250m x 6 x2 :46 a 47 s récup 50m (46.46.46.45.45.45.45.45.44)tbon

10min cool

abdos 80


jeudi 28 mars

30min de course

30/30 = 10min x 2 : 30s =150m
10min cool

vendredi 29 mars
1 heure avec un peu de route pour changer

féria avec modération ou sans au choix

la suite vite pierrot...

heu dimanche alors le 31 mars

30min de course

circuit 800m mesurer terre route plat
800m x 6 : 3min environs recup= 150m actif

( 2'57 bof le premier 2'54.2'52.2'56.2'54.2'53)
c'est pas finit !
150m x 8 : déroulé + 10min cool tout bon

mardi 2 avril

30min de course
400m x 10 :1min28 recup=50m (1'30.28.26.25.25 ect....) tout bon
4 x 400m :1min40 avec christine
pas de poisson d'avril

le 4 avril

30min de course

200m x 10 : 40s recup= 40m

10min pour finir tout bon

5 avril


30min cool........

bonsoir PIERRE bonne course pour dimanche .salut

ENOCH66 a écrit:

bonsoir PIERRE bonne course pour dimanche .salut

merci déja couru samedi c'est repartis alor s bonne cours e pierrot

mardi 9 avril

récup affreux a la rue 30 min @suivre

jeudi 11 avril

30min

300m x 8 :1min04 récup=100m actif
(1'04.1'03.1'03.1'02.ect..)
10min footing

çà va mieux demain c'est les france de 10km a cabries venez nombreux ..

Bon championnat de france

Merci a tous je suis chaud bouillant la desole pour jack mes je met les newbalance au garage je ressors mes vieille asics verte

pierre a écrit:

Merci a tous je suis chaud bouillant la desole pour jack mes je met les newbalance au garage je ressors mes vieille asics verte

bien jouer pierrot tu as assurer max avec ces vieille godasses

mardi 16 avril


c'est repartis a l'entrainement
30min de course

200 x 6 x 2 : 38s rec=diagonale

38 a 39 tout bon

10min footing

et c'est partis

jeudi 18 avril

30min de course 30/30 = 10miun x 2 +15min cool


vendredi 19 avril

30min de course 20/20= 4min x 3 + 15min cool


dimanche 21 avril

30min de course 300 x 4 x 3 : 56 a 57s rec=100m actif (56.56.56.56.55.56.55.5655 ect..tb


faut bien préparer ce marathon dimanche arles alpilles

Sylvie a écrit:

C'est reparti pour Pierre et ses 10, bonne course et tape ton record alors, ou je te passe de force sur marathon sans passer par le semi!

non pitié pas çà

mardi 23 avril

30min de course

séance piste bon soleil + de 20degres

400m x 4 x 3 : 1min20 rec)=50m actif (1'22.1'21.'1'21.1'20.'1.20'.1.20.1'19.ect tout bon limite facile )

10min cool