Entrainement d'Alex

voilà 1 belle sortie avec le SOLEIL!!!!!!!!!!!!!

Et oui Yoyo c'est vrai qu'ici niveau on a vraiment pas a ce plaindre et l'été ça devient même pénible un peu de fraicheur par moment ferais du bien
En été ici je ne tire pas trop sur la machine...trop chaud

a+
Alex

C'est vrai qu'il était agéable de sortir aujourd'hui

mouais......ici aussi l'été fait trop chaud...comme l'hiver,fait froid trop longtemps......

Hello!!

Mardi 27/03
Dès que je suis rentrer du boulot vers 12h,une petite barre énergitique,quelques raisins sec un yaourt,de l'eau et hop direction les petites collines derrières chez moi
J'avais prévu de faire des 30"/30" mais finalement je trouvais beaucoup plus "ludique" de faire 5 a 6 fois 1000m vite/1000m cool et finalement moi qui ai horreur de faire du fractionner et bien elle est bien passer malgrer des jambes pas terrible aujourd'hui et pour une première depuis très très très longtemps,il va falloir que je fasse cette séance 1* la semaine ça me fera que du bien ,je pense

Fc max:86%
Fc moy:69%
Vitesse max:15,8 km/h
Vitesse moy:10,5 km/h
Distance:12,130 kms (les 2 derniers kilomètres retour au calme en trotinant)
Durée: 1h10'

a+
Alex

Le fractio de forest c'est 30km x 30km
alors va falloir s'y mettre ALex

carrément du 1000x1000.....pfffffffffff tu prépare encore un grand truc?

Salut!!

Jeudi 29/03

Sortie en colline cette a-m

Fc max:80%
Fc moy:68%
Vitesse max:13,2 km/h
Vitesse moy:9 km/h
Distance:13 kms
Durée:1h16'
Sensations: moyenne

Peut être une petite sortie demain de 40' avec quelques lignes droites
Sinon Dimanche je serais au 10kms de Marseille je prévois de me garer "sur" le site de départ (je ne prendrais pas la navette de l'arriver au départ) faire mon 10 kms du mieux que je peut (entrainements vma) a l'arriver boire un petit coup puis retour tranquille vers le départ,ça me feras une petite sortie route de 20kms

a+
Alex

Tu prend un dossard pour le retour ?

pff.....chiche je fais pareil dimanche.... mdr....j'ai 30 bornes pour le retour....

Hello!

Vendredi,Samedi et aujourdhui Dimanche : Repos cap
De toute façon aujourd'hui pas le choix je suis patatraque ,j'ai préfèrer finalement la prudence et ne pas aller aux 10 kms de Marseille (ce n'est qu'un 10 bornes après tout)
Dès demain reprise cap et pour cette semaine je pense faire 4 a 5 sorties,sachant que je m'absente de Vendredi am à Lundi am (faire un petit tour ds l'oise )
Bon je vais voir pour programmer mes courses pour la suite après le 15/04..........

a+
Alex

Coucou

Lundi 2/04
Sortie sur route,le temps était couvert mais doux,toujours la crève
Départ progressif et vers le km 16 tranquille retour calme

Fc max:81%
Fc moy:70%
Vitesse max:14,1 km/h
Vitesse moy:10,5 km/h
Distance:20,500 kms
Durée:2h

Mardi 3/04
Aujourd'hui je suis vraimment patatrac un gros rhume me sacage mes nuits + de la fatigue mais après ma journée de boulot une petite microsieste je vais quand même courir dans les collines,début un peu difficile (pluie au bout de 15' )mais après léger mieux j'ai du interrompre a cause des orages
Bref ça ma fait du bien

Fc max:79%
Fc moy:64%
Vitesse max:14,7 km/h
Vitesse moy:9,5 km/h
Distance:8,500 kms
Durée:55'

Deamin repos cap un peu d'abdos et compagnie+assouplissements,ça iras très bien

a+
Alex

Citation :

une petite microsieste

passe a la longue sieste ça fais du bien de temps en temps !!!

Salut!!

Jeudi 5/04

Sortie route/collines avec les 2 premiers kms et les 2 derniers cool,entre dynamique

Fc max:84%
Fc moy:72%
Vitesse max:14,7 km/h
Vitesse moy:10,8 km/h
Distance:12 kms
Durée:1h06'

Demain une sortie de 45' a 1h tranquille avant de prendre l'avion et déguster 3 jours en famille

a+
Alex

bon week-end, Alex!!!!!!

Bon WK et a dimanche prochain!

profite bien de ces moments en famille

Merci..

Vendredi 6/04

Je me suis réserver un petit crénau pour une petite Sortie avant de m'envoler!!

Fc max:85%
Fc moy:73%
Vitesse max:14,7 km/h
Vitesse moy:11,7 km/h
Distance:12,320 kms
Durée:1h02'

A lundi soir

Alex
Ps: Bonne course a tous pour ce w-e

Citation :

Je me suis réserver un petit crénau pour une petite Sortie avant de m'envoler

profiteur !!!

a lundi alex......

Passe un bon W-E Alex et attention au chocolat

Hello!!!

Mardi 10/04
1h15' en collines pour 13,500kms
Mercredi 11/04
Abdos très léger + assouplissements
Jeudi 12/04
1h02' en collines pour 12kms
Vendredi 13/04
46' en collines pour 8,500kms
Et pour aujourd'hui repos avec peut etre un peu d'abdos et assouplissements
Demain Trail a Lambesc 31kms D+1200 on va voir ça.........

a+
Alex

bon trail alex !!!!

bonne course!!!!


tu feras des photos???????

ou tu y vas "juste" pour courir????????

va trop vite alex pour faire des photos

Hello

Mardi 17/04
Reprise muscu 1h

Mercredi 18/04
Sortie cette a-m de 1h10 pour 12,150 kms,sensations moyenne surtout que la chaleur était présente

a+
Alex

salut alex j'aimes bien tes sensations moyenne ca avance quand meme pas mal.

Salut tout le monde

Jeudi 19/04
Muscu 1h

Vendredi 20/04
Sortie en colline cette a-m

Fc max:81%
Fc moy:70%
Vitesse max:14 km/h
Vitesse moy:11 km/h
Distance:12,330 kms
Durée:1h07'

Dimanche si je suis motivé un minimum et avant d'aller aux urnes je vais surement faire un petit 15 kms a Lançon de provence (60% route avec cotes et chemin)
Bon aller je vais me préparer, Mister Bean nous attend au ciné

a+
Alex

Bon ciné Alex régale toi !!!!!

Citation :

Dimanche si je suis motivé un minimum et avant d'aller aux urnes je vais surement faire un petit 15 kms a Lançon de provence (60% route avec cotes et chemin)
Bon aller je vais me préparer, Mister Bean nous attend au ciné

Bein finalement pas de course dimanche elle est annuler en raison des élections