| Entrainement d'Alex | |
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+16yoyo michele Greg coureurdedentelles bertrand hervé eve KarBone forest chocotoff Xavier luneo Christian nicnic38 Erik Alex 20 participants |
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Auteur | Message |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 10 Mai - 20:10 | |
| Coucou!! Mercredi 9/05Muscu 1H Jeudi 10/05Sortie ds l'après midi avec la chaleur en collines de 1 heure Fc max:81% Fc moy:69% Vitesse max:11,9 km/h Vitesse moy:9,9 km/h Distance:10,220 kms Durée:1h Et voilà pour aujourd'hui demain muscu et Dimanche Trail du Grand Lubéron a+ Alex | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 10 Mai - 22:14 | |
| bonne sortie pour dimanche |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 11 Mai - 18:34 | |
| Merci tout le monde!! Aujourd'hui repos cap Demain matin départ vers 7h pour Cabrières d'aigues dans le sud du lubéron , pas très loin de chez moi 45' a+ Alex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 14 Mai - 22:04 | |
| Hello!! Dimanche 13/05Sortie au zoo,un petit de marche pour servir de décrassage!! Lundi 14/05étirement leger ,abdos,tractions Demain sortie cap de 45' a 1h a+ Alex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 15 Mai - 20:59 | |
| Coucou!! Mardi 15/05Sortie avec le vent en colline,les jambes un peu raides mais il faut dire que j'ai délaisser un peu les étirements! je me ratraperais demain Fc max:72% Fc moy:60% Vitesse max:10,8 km/h Vitesse moy:9 km/h Distance:10 kms Durée:1h07' Demain muscu abdos etc... a+ Alex | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 15 Mai - 21:13 | |
| chez nous aussi, vent....pas top, hein?????? | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 16 Mai - 17:44 | |
| Mercredi 16/05Abdos+pompes Demain sortie cap + éventuellement muscu suivant l'envie et la forme! a+ Alex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 17 Mai - 18:17 | |
| Jeudi 17/05Sortie ce matin de 1h30 sur route et une partie en colline J'y suis aller tranquille avec un petit mal de genoux,en effet je me suis cogner au boulot la veille et depuis petite douleurs mais ça va passer Fc max:84% Fc moy:68% Vitesse max:12,4 km/h Vitesse moy:10,4 km/h Distance:15,300 kms Durée:1h27' Dans l'a-m un petit peu d'abdos et tractions très leger a+ Alex | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 18 Mai - 0:42 | |
| - Alex a écrit:
- Dans l'a-m un petit peu d'abdos et tractions très leger
J'admire ton assiduité | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 20 Mai - 19:11 | |
| Hello!! Vendredi 18/05Abdos léger+Pompes Samedi 19/05CAP cool en collines ,ma douleur au genoux est toujours présente donc aujourd'hui et surement demain repos cap Fc max:80% Fc moy:67% Vitesse max:12,6 km/h Vitesse moy:10 km/h Distance:12,200 kms Durée:1h13' Voilà! Ah oui! je vais intégrer prochainement l'association "Marseille Trail Club" a+ Alex | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 20 Mai - 20:38 | |
| ah, le club est donc né? il est tout récent, non? tu vas te régaler!!!!!! | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 20 Mai - 21:56 | |
| - eve a écrit:
- ah, le club est donc né?
il est tout récent, non?
tu vas te régaler!!!!!! Salut Eve L'association a été créer mi avril je crois. J'ai juste eu pour l'instant quelques échanges d'émails avec Pierre le président,il y a l'air d'avoir une bonne ambiance,pas de contraintes,des sorties off d'organiser dans les massifs Marseillais et des entrainements suivant les dipos 18€ la cotisation+28€ pour la tenue (short et tee-shirt)et un certificat médical (je vais aller voir le toubib ds la semaine!) du coup je ne prend plus le pass'running le cm feras l'affaire a+ Alex | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 20 Mai - 23:17 | |
| Félicitations Alex Super pour la motivation çà, on n'a pas d'clubs ici | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 22 Mai - 22:41 | |
| Hello!! Lundi 21/05Abdos+pompes Mardi 22/05Sortie en colline vers 17h avec la chaleur et toujours avec mon mal de genoux Fc max: 116% ....un "peu" élever ça,non, peut être la chaleur ou de mauvaises ondes!! Fc moy: 85% Vitesse max:14,3 km/h Vitesse moy: 10,9 km/h Distance:11,400 kms Durée:1h02' Voilà,demain muscu ou simplement abdos ,pompes etc.. a+ Alex | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 23 Mai - 21:40 | |
| Hello a tous!! Jeudi 23/05Abdos Pour demain vu que mon genoux est un peu gonfler,pas de cap, un peu de muscu ou abdos,pompes,tractions feras très bien l'affaire! a+ Alex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 24 Mai - 17:44 | |
| Hello!!! Jeudi 24/04Abdos+Pompes puis un petit peu d'haltères mais trop chaud dehors!! et comme tout mon attirailles est en plein cagnard je vais investir dans un parasol ça sera beaucoup plus tenable!! Demain (avec le parasol!!) muscu ça ne serais pas raisonnable de courir avec mon genoux on verra samedi matin Je vous dit a demain et bonne soirée vous Alex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 26 Mai - 19:44 | |
| Salut tout le monde!! Vendredi 25/05Muscu 1h Samedi 26/05Aujourd'hui j'avais rdv avec Pierre le président de "Marseille Trail Club"pour une sortie dans le massif de l'étoile a Marseille du coté de Chateau Gombert,l'adhésion et la remise de la tenue (tee-shirt+short) Le contact est bien passer il me parle des divers projet etc... On a trotiner 1h dans le massif pas plus demain il y a une sortie off de 5h env départ des calanques Marseillaises jusqu'a Cassis,malheureusement je ne pourrais y être, l'amie de mon épouse fête l'anniversaire de son fils (vous imaginez si je n'y vais pas ) Le Samedi prochain une autre sortie est prévue de 3h env ,je pourrais la faire je bosse pas!! Bref je vous tiendrais au courant de tout ça Pour demain je prévois 1h de cap tranquille dans les collines +1h muscu a+ Alex | |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 26 Mai - 20:21 | |
| il a l'air sympa ce club!!!!!! bon anniversaire | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 26 Mai - 20:35 | |
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Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 27 Mai - 7:08 | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 28 Mai - 18:25 | |
| Hello!! Dimanche 27/05Sortie en colline de 1h tranquille,mais j'ai toujours cette petite "gène" au genoux droit (du a un choc) et comme je compense sans le vouloir avec l'autre ça me tiraille un peu aussi a droite!! sans compter une bonne tendino...machin chose au bras droit ........bref tout vas bien Fc max:77% Fc moy:64% Vitesse max:12,8 km Vitesse moy:10,3 km Distance:10 kms Durée:1h Puis 45' de muscu a+ Alex | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 28 Mai - 18:28 | |
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Invité Invité
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 29 Mai - 19:55 | |
| Coucou!! Lundi 28/05Repos Mardi 29/05Aujourd'hui j'ai préférer reposer un peu mon genoux donc étirements+200 abdos (rameur)+100 pompes Demain petite sortie du style: 20' échauffement+10*30"/30"+20' cool,en éspérant que mon genoux est ok (et que ce vent s'arrete!!) Je vous met le lien du blog du "club" que j'ai rejoins ,ça vous donne une idée des "petites" sorties que je vais me taper!! http://marseilletrailclub.over-blog.fr/a+ Alex | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 29 Mai - 20:03 | |
| super blog, superbe photo,tu vas te régaler..... | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 29 Mai - 23:41 | |
| Houlà !! dur dur les calanques Félicitations au photographe en effet | |
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| Sujet: Re: Entrainement d'Alex | |
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| Entrainement d'Alex | |
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