Entrainement de Veronalice

j'ai peut etre pas tout compris sur ton texte momo

desolé

Les 2 dernières fois que j'ai couru la boucle Gardanaise, c'est en 2005 avec 46'37" et en 2008 avec 54'34" (période où je faisais de l'asthme).

Quelle partie tu n'as pas compris???

En fait, lorsqu'on s'entraine toujours à peu près à la même vitesse, on devient très bon à cette vitesse, mais on a beaucoup de mal à courir à une autre vitesse, d'où la nécessité de varier les vitesses d'entrainement pour se rendre plus universel et pouvoir mieux progresser.

momoVH3 a écrit:

Les 2 dernières fois que j'ai couru la boucle Gardanaise, c'est en 2005 avec 46'37" et en 2008 avec 54'34" (période où je faisais de l'asthme).

Quelle partie tu n'as pas compris???

heu celle la !!

et le 18 j'ai 1h45 mn à 9 kmh.

Oui, comme je prépare une course de 24 heures, je dois m'entrainer à la vitesse de la course. On appelle ça la VS (vitesse spécifique). Si tu prépares un 10 kms, il faut que tu travaille l'allure de ta course à VS 10 kms.

en fait dans mes entrainement
je fais pas mal de fractionné que je décris pas
car ils sont fait a ma façon (façon vero lol)

j'en fais plusieurs régulier dans une sortie
je monte a 15 kmh (je me suis chronométré) environ et je le fais sur plusieurs tour environ 5 ou 6 fois

voilà en gros lol

OK, Alice. Alors tu as tout bon. Je vous souhaite une bonne course, et surtout pas de pluie.

momoVH3 a écrit:

Oui, comme je prépare une course de 24 heures, je dois m'entrainer à la vitesse de la course. On appelle ça la VS (vitesse spécifique). Si tu prépares un 10 kms, il faut que tu travaille l'allure de ta course à VS 10 kms.

momo moi je prepare ma VDMP (vitesse de mes pas)
soit la vitesse ou je pourrais aller meme si je dois laisser mes poumons par terre (y'a le samu sur place j'espere)
autrement vero faudras qu'elle fasse le chemin a l'envers pour venir me chercher ( cramoissis dans un fourré je serrais) mais ne t'en fait pas pour vero (moi qui est essayé de la suivre ) elle iras bien plus vire que certains et en plus elle le fais pour le plaisir

momoVH3 a écrit:

OK, Alice. Alors tu as tout bon. Je vous souhaite une bonne course, et surtout pas de pluie.

il pleut jamais a gardanne

Apparement, elle a la forme et un bon rythme. C'est dur pour nous de courir après les féminines. J'en ai fait l'amère expérience au Pontet avec Sylvie.

Ce qui me tue moi, à Gardane, c'est la longue côte de départ. Avec l'asthme que j'ai lorsqu'il fait froid, arrivé en haut presque il faut me mettre sous oxygène. Par contre, j'adore les descentes qu'il y a.

ouppps
j'espere que vero me tireras si je cale a la montee du depart

mais momo je pense en plus que les femmes ont plus un temperament de battante que nous les hommes ( enfin en CAP mais ca ne regarde que moi et mon apreciation sur ""plus c'est dur plus je me bats"")
et puis vai! que vai! on verras bien si je finis mes 13k sous perfusion ou avec une perf (style avant dernier) parce que dernier ca je veux pas

Pourtant il arrive que le dernier sois primé ! Ca t'interesse pas?

Moi, personnellement, ça ne me gène pas de faire dernier. De toute façon, il en faut un. C'est toujours mieux que de n'avoir rien fait. 9a m'est arrivé une fois lorsque ma fille, sans entrainement à voulu faire un 10 kms très valonné dans le Vaucluse. Je suis resté avec elle, et a l'arrivée je l'ai laissé passer devant. Hé bien, on a eu 3 bouteilles de vin.

salut la planete

reprise aujourd'hui, la neige commence a fondre lol

13,400 km en 1h08

difficile encore de courrir car encore pas mal de neige, mais le stade était dégagé autour lol
et pour aller jusqu'au stade çà va encore sur la route que je prend
donc la reprise peut se faire sans soucis lol

dimanche prochain la course..

Citation :

parce que dernier ca je veux pas

une histoire

sans vraiment le vouloir , mais en le cherchant un peu
il ya une course ou tu peux trouver mon nom 2 années consécutives en fin de tableau la dernière fois ...bon dernier
j'accompagne ,j'attends au dernier ravito la fermeture de la barrière horaire et ramène à la maison le groupetto , à l'arrivée je m'efface pour laisser passer les copains que je viens de me faire sur ces derniers kilomètres
cette année l'organisateur ...un copain maintenant ...m'a proposé la dure tâche de serre fil
le trail des citadelles 71kms ... si on se perd pas en discutant

mais comme j'y vais avec tricycle .... j'ai refusé ...bien obligé .. déjà qu'il me trouve lent ...
en plus le supporter 12h30 !!!!

Coucou Véro, ta vitesse est très correcte, je me répète sans doute, mais c'est SUPER.
Bonne reprise.

en fait aujourd'hui j'ai fais pas mal de fractionné du coup j'ai fais un meilleurs temps sur la distance..

çà tire au niveau des fesses se soir lol
mais je sens que çà a bien travaillé en tout les cas
demain je remet çà
mais peut etre pas de fractionné..

c'est bon véro pour la semaine prochaine, je vois pas comment tu pourrait avoir des soucis

par contre deux jours de fractionné ce n'est pas conseiller.
d'ailleurs je serait toi, va y doucement cette semaine, il te faut garder toute ton énergie pour ta course.
tes entrainements t'ont permis d'atteindre un niveau de forme et de perfs pour ta course.

pense à ton alimentation cette semaine, pas de sucres rapides et un max de glucides ( pâtes, lentilles , riz, pain ) et bien penser à t'hydrater ( c'est moi qui dit ça ).
dernière recommandation, ta course à lieu dimanche, donc c'est surtout la nuit de vendredi qui compte, là il te faut un bon sommeil

kikou

oui oui tout doux demain
juste une sortie normal

modifs

véro j'ai apporté une modif sur le post du dessus . (alimentation)

merci je vais suivre tes conseils
je pense faire une sortie lundi mardi et jeudi
aprés je stop jusqu'a dimanche

si le temps le permet dans cet ordre lol
bonne fin de soirée

artahers a dit::
dernière recommandation, ta course à lieu dimanche, donc c'est surtout la nuit de vendredi qui compte, là il te faut un bon sommeil

ca veux dire qui'il faut que je dorme dans le fauteuil

Belle séance de reprise Véronalice
Tu verras dimanche ça va passer tout seul

kikou

se soir j'avais une réunion de club (on prépare un loto lol)
donc j'ai courru que 9 km en 48mn

et encore j'avais oublié le rendez vous lol
je suis vite remonté en courant

çà fait un bel entrainement quand meme lol

C'est super Vero !!!

excellent véro, personnellement maintenant selon ta forme , je verrais une dernière séance soit mercredi soit jeudi , ensuite repos total jusqu'à dimanche.
et surtout une dernière séance s'en forcer , t'inquiète pas ton corps à mémoriser les distances et tu à largement assez de jus pour tes 13 km.

véro on est à fond derrière toi pour ta première course

je devais également être de sortie ce WE mais vu le peu d'entrainement que j'ai eu ces dernières semaines on a pas engagé

merci vous etes super

ce soir je vais certainement faire une sortie je pourrais pas m'empecher lol

par contre mercredi rien
certainement jeudi
et aprés repos jusqu'a dimanche lol